محيط الخصر هو مؤشر للصحة أفضل من مؤشر كتلة الجسم. شترستوك
نحن مجتمع مهووس بالأرقام ، وليس أكثر من مجرد إدارة صحتنا.
نحن نستخدم الساعات الذكية لحساب الخطوات وتتبع نشاطنا اليومي ، وإنشاء درجات للياقتنا البدنية ، ومراقبة معدل ضربات القلب وجودة النوم لقياس صحتنا ورفاهيتنا.
يمكن للأطباء أن يكونوا مهووسين بالأرقام بنفس القدر ، حيث يعتمدون على القياسات والمعادلات لتكوين نتائج جيدة لصحتنا ، وأكثرها شيوعًا هو مؤشر كتلة الجسم (BMI).
لكن مؤشر كتلة الجسم - وهو مقياس للعلاقة بين وزنك وطولك - يخضع للفحص بشكل متزايد. يتساءل المزيد والمزيد من الخبراء عن دقتها وتركيز الممارسين الصحيين على استخدامها كمؤشر وحيد للصحة والوزن الصحي.
إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول مؤشر كتلة الجسم - ولماذا استخدامه كمقياس وحيد لصحتك هو هراء ، بدءًا من درس سريع في التاريخ.
من أين أتى مؤشر كتلة الجسم ، ولماذا يرتبط بالصحة؟
تم تطوير مفهوم مؤشر كتلة الجسم في عام 1832 (نعم ، منذ ما يقرب من 200 عام!) من قبل الإحصائي البلجيكي لامبرت أدولف كويتليت، الذي تم استدعاؤه لإنشاء وصف لـ "الرجل العادي" لمساعدة الحكومة في تقدير أعداد السمنة بين عامة السكان.
تقدم سريعًا لمدة 100 عام إلى الولايات المتحدة ، حيث بدأت شركات التأمين على الحياة في مقارنة وزن الأشخاص بمتوسط وزن السكان لأفراد مشابهين لحساب أقساط التأمين بناءً على المخاطر المتوقعة للوفاة.
أكمل عالم الفسيولوجيا الأمريكي أنسيل كيز ، منزعجًا من هذا النهج غير العلمي إلى حد ما بحث مع 7,000 رجل يتمتعون بصحة جيدة باستخدام مقياس Quetelet ، فإن العثور على هذه الطريقة كان مؤشرًا أكثر دقة وأبسط للصحة وكان أيضًا غير مكلف.
تمت إعادة تسمية حساب Quetelet لاحقًا بمؤشر كتلة الجسم وتم اعتماده كمؤشر أساسي للصحة ، وذلك بفضل الدراسات اللاحقة التي تؤكد زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكبد والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم مع زيادة مؤشر كتلة الجسم.
سرعان ما انتشر استخدامه على نطاق واسع ، واليوم ، يوجد مؤشر كتلة الجسم في كل مكان ، من جراحة الطبيب إلى صالة الألعاب الرياضية.
كيف يتم قياس مؤشر كتلة الجسم ، وماذا تعني الدرجات؟
معادلة مؤشر كتلة الجسم بسيطة وسهلة الحساب بفضل العديد من حاسبات مؤشر كتلة الجسم المجانية المتوفرة على الإنترنت.
لحساب مؤشر كتلة الجسم:
-
خذ وزنك بالكيلوغرام
-
للحصول على الفهرس ، اقسم وزنك على مربع طولك بالأمتار.
تصنفك النتيجة إلى واحدة من أربع فئات تصف وزن جسمك في كلمة واحدة:
• النحافة - مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
• عادي - مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9
• زيادة الوزن - مؤشر كتلة الجسم بين 25.0 و 29.9
• السمنة - مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى.
فهل مؤشر كتلة الجسم مقياس دقيق للصحة؟
باختصار: لا.
في حين أن مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة يسهل الوصول إليها وبأسعار معقولة لفحص صحة الشخص ، فلا ينبغي الاعتماد عليه كمقياس واحد للصحة.
وإليك السبب.
1. يفتقد مؤشر كتلة الجسم إلى مقياس أكثر أهمية - نسبة الدهون في الجسم
يعتمد مؤشر كتلة الجسم على وزن الجسم ، لكن خطر الإصابة بالأمراض يرتبط بدهون الجسم وليس الوزن.
في حين أن وزن الجسم يمكن أن يكون وكيلًا للدهون في الجسم ، إلا أن هناك سببًا مهمًا لعدم سرد قصة دقيقة دائمًا: العضلات أكثر كثافة من الدهون.
نظرًا لأن حاسبات مؤشر كتلة الجسم لا يمكنها التفريق بين الدهون والعضلات ، فمن السهل تصنيف الأشخاص بشكل خاطئ. في أقصى الحدود ، تم تصنيف مؤشر كتلة الجسم الرياضيين في حالة ذروة اللياقة البدنية، مثل العداء يوسين بولت ، الذي يعاني من زيادة الوزن تقريبًا ، ولاعب كرة القدم الأمريكي توم برادي بسبب السمنة.
2. لا يقيس مؤشر كتلة الجسم توزيع الدهون في الجسم
العديد من الدراسات اكتشفوا أن الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون لديهم ملفات تعريف مختلفة جدًا لمخاطر الإصابة بالأمراض ، ويعزى ذلك أساسًا إلى مكان توزيع الدهون في أجسامهم. هذا لأنه ليست كل الدهون متساوية.
إذا كان لديك دهون مخزنة حول معدتك ، فإن خطر إصابتك بأمراض مزمنة أعلى بكثير من الأشخاص الذين لديهم دهون مخزنة حول الوركين ، لأن هذا مؤشر على مقدار الدهون الحشوية لديك - نوع الدهون العميقة داخل البطن التي يزيد من خطر السكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وأمراض القلب.
في السكان البيض ، محيط الخصر الذي يزيد عن 80 سم للنساء وأكثر من 94 سم للرجال مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، وبالنسبة للسكان الآسيويين فهو أكثر من 80 سم للنساء أو 90 سم للرجال.
3. لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الحسبان الفروق الديموغرافية
مؤشر كتلة الجسم هو شيء لا يحبه أي منا - عنصري ومتحيز جنسيًا.
عندما أنشأ Quetelet مؤشر كتلة الجسم والتحقق منه ، درسوا إلى حد كبير الذكور في منتصف العمر من السكان الأنجلو ساكسونيين. تسود طريقتهم ، على الرغم من أن حسابات وتصنيفات مؤشر كتلة الجسم تستخدم عالميًا اليوم.
تتمتع أجسامنا ، بطبيعتها ، ببعض الخصائص المميزة التي يقودها جنسنا ، بما في ذلك أن الإناث عمومًا لديها كتلة عضلية أقل وكتلة دهنية أكثر من الذكور. نعلم أيضًا أن كتلة العضلات تتناقص وتتحول في جميع أنحاء الجسم مع تقدمنا في العمر.
أكدت الأبحاث أيضًا وجود اختلافات كبيرة في وزن الجسم وتكوينه وخطر الإصابة بالأمراض بناءً على العرق. هذا يشمل النتائج من أوائل 2000s التي وجدت في تدابير الصحة المثلى ، يجب أن يكون لدى الأشخاص من أصل آسيوي مؤشر كتلة جسم أقل ، ويجب أن يكون لدى الأشخاص من أصل آسيوي العرق البولينيزي يمكن أن يكون أكثر صحة إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى.
وقد أدت هذه المشكلة إلى اقتراح نقاط قطع مُعاد تحديدها لمؤشر كتلة الجسم للأشخاص من أصل آسيوي (حيث يكون مؤشر كتلة الجسم الصحي أقل من 23) والبولينيزيين (حيث يكون مؤشر كتلة الجسم الصحي أقل من 26).
إذن ما الذي يجب أن نستخدمه بدلاً من ذلك؟
لنكون واضحين: الوزن والصحة مرتبطان ، مع دراسات لا حصر لها توضح أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن لديهم زيادة خطر الإصابة بالأمراض.
ولكن بينما يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم كأداة فحص ، فلا ينبغي أن يكون الأداة الوحيدة التي يُعتمد عليها لتقييم صحة الشخص ووزنه الصحي.
بدلاً من ذلك ، نحتاج إلى التركيز على التدابير التي تخبرنا بالمزيد عن الدهون في الجسم وأماكن توزيعها ، وقياس محيط الوزن ، ونسب الخصر إلى الورك ودهون الجسم لفهم الصحة والمخاطر بشكل أفضل.
نحتاج أيضًا إلى التفكير في العديد من الطرق الأخرى لقياس صحتك واحتمالية الإصابة بالمرض ، بما في ذلك مستويات الدهون الثلاثية (نوع من الدهون الموجودة في الدم) ، وضغط الدم ، وجلوكوز الدم (السكر) ، ومعدل ضربات القلب ، ووجود الالتهابات ، و مستويات التوتر.
كمقياس واحد ، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا جيدًا للصحة - فهو يفتقر إلى الدقة والوضوح ، وفي شكله الحالي ، يفقد قياس العديد من العوامل المهمة التي تؤثر على خطر إصابتك بالمرض.
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون نقطة انطلاق مفيدة لفهم صحتك ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون القياس الوحيد الذي تستخدمه.
نبذة عن الكاتب
نيكولاس فولر، رئيس برنامج أبحاث مركز تشارلز بيركنز ، جامعة سيدني
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
