القيلولة لأقصى قدر من الكفاءة

القيلولة لأقصى قدر من الكفاءة

إذا كنت مثل معظم الناس، كنت تعمل على كفاءة الحد الأقصى لأول ساعة أو ساعتين من يوم العمل الخاص بك، ثم كفاءتك تتضاءل ببطء. في الوقت 2 PM تتحرك حولها، وكنت تعمل في المئة 40 من قدرتك.

هذا يعني انك فقط نصف ما اعتبارا من 10 إلى الظهر كما أنت 9-10. ثم إذا كنت تأخذ استراحة الغداء عند الظهر، ويفترض أن تكون قادرة على العمل في أقرب إلى الكفاءة القصوى حتى ثلاثة تقريبا، عندما كفاءتك يسقط مرة أخرى. والنتيجة هي أنك تخسر ثلاث إلى أربع ساعات من كفاءتك ذروة كل يوم واحد.

ولكن هناك طريقة للعمل على كفاءة الحد الأقصى لما يقرب من ثماني ساعات كل يوم. يحتوى الجسم على الوصول إلى نظام مثالي لتجديد نفسها تماما في فترة قصيرة جدا من الزمن. انه دعا النوم. لذلك كل ما نحتاج الى القيام به عندما نلاحظ الطاقة لدينا متخلفة هو أخذ غفوة عشر دقائق.

الشيء الرائع حول القيلولة

الشيء الرائع حول برامج العمل الوطنية هو أنها تجعل من الممكن بالنسبة لنا للعمل بشكل أفضل من دون الحاجة إلى تعاطي المخدرات مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.

إذا بيئة العمل الخاصة بك يسمح، والحصول على بطانية واحدة من تلك منصات لفة المتابعة استخدام الناس للالتمارين الرياضية ودروس اليوغا والاحتفاظ بها في مكتبك. عندما حان الوقت لأخذ قسط من الراحة، إيقاف تشغيل الهاتف، ووضع "عدم الإزعاج" على الباب، وتعيين جهاز ضبط الوقت الخاص بك أو مشاهدة لمدة عشر دقائق. لفة بعد ذلك حصيرة الخاص بك وzonk خارج. الاستلقاء على الظهر والقدمين معا، واليدين على الأرض بالقرب من جسمك حتى يرد كل ما تبذلونه من الطاقة. جسمك سوف تستخدم الطاقة للتجديد بدلا من حفظ الحارة لكم، لذلك فمن المفيد أن تغطي نفسك مع بطانية. تريد للحد من إمكانية الحصول على المبردة، الأمر الذي سيجعل من المستحيل بالنسبة لك الاسترخاء تماما. في تلك الدقائق العشر يمكنك تقديم نفسك ما يصل الى مستوى الطاقة صباح الخاص بك.

إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، وسوف يكون من الصعب لإعادة شحن في عشر دقائق. إذا كنت من النوم حرمان أو لا يتمكنون من النوم ليلة سيئة، وربما يكون من الافضل النوم لمدة ساعة. القرص ثم سوف يعود، والطاقة الخاصة بك يكون ما يصل الى مستوى الحد الأقصى. حتى لو استغرق ذلك مدة ساعة لإعادة شحن، عليك أن تكون لا تزال أفضل حالا مما اذا واصلتم الضغط على عندما كنت أنت تستنفد، والعمل على مستوى أقل من نصف العادي للكفاءة.

تعطي لنفسك يجلد

للأسف، على الرغم من الأمور تتغير بسرعة، وليس كل مكتب لديه ثقافة عمل تشجع على القيلولة. إذا كانوا يرفضون القيلولة عليها في بيئة العمل الخاصة بك، عليك أن تعتاد على استخدام ثلاثة الجلدات باعتبارها وسيلة سريعة وقوية لتنشيط نفسك كلما كنت تشعر بالنعاس، وصعوبة في التركيز، أو العثور على طاقتك متخلفة.

لقد تعلمت هذا الاسلوب من عدن دونا، مؤلف كتاب الطاقة الطب ([ترشر] / بوتنام، 1998). دونا، في رأيي، هو واحد من المعالجين بديهية الكبرى في عصرنا. لأكثر من عشرين عاما وقالت إنها قد تعليم الناس كيفية الاستفادة من نظام الطاقة في الجسم لتوليد الشفاء وتعزيز الحيوية الجسدية والعقلية حدة. على أساس نظرية أن تم تصميم الجسم على شفاء نفسه، والطاقة، وتستخدم دواء، من بين غيرها من النظم، مسارات الطاقة في الجسم، ودعا خطوط الطول، التي استخدمت في الوخز بالإبر لآلاف السنين. ويمكن استخدام خطوط الطول بطرق يمكن التنبؤ بها لينعكس إيجابا على حقل الطاقة الخاص بك.

تبدأ شاذ الخاص K-27 خطوط الطول، والتي تقع على بعد حوالي بوصة واحدة أقل من وإلى خارج الترقوة الخاص بك. باستخدام أصابع كلتا اليدين، أو الإبهام والسبابة من يد واحدة، والعثور على المسافة البادئة طفيف في هذا المجال، والاستفادة أو تدليك هذه النقاط بحزم لنحو عشرين ثانية. تنفس بعمق، في طريق الأنف والخروج عن طريق الفم، في الوقت الذي كنت تنصت.

بعد ذلك، نقل يدا واحدة لديك الغدة الصعترية، وتقع في وسط صدرك، عدة بوصات دون نقاط K-27 الخاص. اضغط بقوة للحصول على الغدة الصعترية نحو عشرين ثانية في حين تنفس عميق، في طريق الأنف والخروج عن طريق الفم.

ثم رطم الخاص الطحال نقاط الزوال. للقيام بذلك، حرك يديك إلى ست بوصات على جانبي الغدة الصعترية، وصولا الى العثور على المسافة البادئة طفيفة بين الضلع الأول والثاني. اضغط بحزم مع عدة أصابع لنحو 20 ثانية على خطوط الطول والطحال، بينما التنفس بعمق، في طريق الأنف والخروج عن طريق الفم.

أخذ دقيقة واحدة لنفسك

كما ترون، وهذه العملية تستغرق دقيقة واحدة تقريبا. يمكنك أن تفعل واحد أو أكثر من الجلدات وهو جالس على مكتبك، في وسط مراقبة عرضا مهم عندما يكون الجسم لا يريد شيئا أكثر من أن تقع في نوم عميق، أو في أي وقت آخر عندما كنت بحاجة إلى إصلاح فوري للطاقة. إذا لم يكن لديك الوقت لضربة قوية كل ثلاثة من هذه المراكز الزوال، تأخذ فقط 20 ثانية، ورطم الخاص K-27 نقاط لمواجهة أي طارئ تقوية الطاقة. (لا تقلق بشأن ما إذا كان يعتقد أن الآخرين سوف يرون كنت التنصت K27s الخاص خلال لقاء واحد من امرين قد يحدث: أنت يمكن أن تبدأ اتجاها حتى يتسنى للجميع كنت تعمل مع وتعلم كيفية زيادة مستويات الطاقة لديها على الفور، أو. قد تجد أن كنت مدعوة إلى عدد أقل من الاجتماعات، والتي من شأنها تبسيط كبير حياتك العمل.)

وهذا لا سلسلة من الصنابير على الفور رفع مستوى الطاقة الخاص بك، فإنه يقوي الجهاز المناعي ويحسن أيضا التنسيق الخاص والتوازن. انها سوف تجعل من الممكن بالنسبة لك للتفكير بشكل أكثر وضوحا، وستزيد بشكل كبير من الإنتاجية. لقد وجدت أنه فعال لدرجة أنني إدماجه في بلدي الروتينية في الصباح الباكر كل يوم. وأنا استخدم تلقائيا أثناء النهار عندما ألاحظ طاقتي باستمرار أو عندما أشعر بالنعاس و لا نريد أن يستغرق وقتا طويلا للحصول على غفوة. نحاول الآن الحق حتى تتمكن من التعرف على نقاط الزوال، ولاحظ كيف أنها تعطيك دفعة من الطاقة الفورية.

لمعرفة المزيد عن الطب والطاقة، وأوصي تحصل على برنامج دونا فيديو لمدة ست ساعات، الشفاء في مجال الطاقة مع دونا عدن. هذه السلسلة الشريط هو استثنائي. وليس فقط انها تظهر لك العديد من تقنيات أخرى للحد من التوتر وزيادة مستويات الطاقة لديك، لكنها سوف تعلم أيضا لك عشرات من العمليات البسيطة التي يمكنك استخدامها في عدد وافر من الصحة، وتعزيز وسائل. وأعتقد أن الدواء هو الدواء للطاقة في المستقبل. أنا لا أعرف من وسيلة أفضل هل يمكن أن تنفق 80 دولارا لتحقيق منافع صحية فورية وطويلة الأجل. هذا البرنامج سوف تساعد أيضا على بناء ذخيرة من التقنيات التي يمكنك استخدامها كل يوم لتعزيز طاقتك وتحسين الإنتاجية.

طبع مع إذن.
نشرت بواسطة كتب هايبريون. 
© 2001 www.hyperionbooks.com

المادة المصدر

غلاف كتاب "تبسيط حياتك العملية: طرق لتغيير طريقة عملك بحيث يكون لديك المزيد من الوقت للعيش بقلم إيلين سانت جيمس".تبسيط حياتك العملية: طرق لتغيير طريقة عملك بحيث يكون لديك المزيد من الوقت للعيش
سانت جيمس الين.

إيلين سانت جيمس تبسيط لقد علمت المسلسلات العالم كيفية البدء في عمل أقل والاستمتاع به أكثر. تعلمنا الآن إيلين أن نوازن بين أحد أصعب مجالات الحياة: عالم العمل. مليء بالنصائح المفيدة للغاية ، والاقتراحات السهلة ولكن الذكية للغاية ، يوضح لنا كتابها الجديد طرقًا كبيرة وصغيرة لتوسيع نطاق الحياة في العمل وتبسيطها.

معلومات / طلب كتاب. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

المزيد من الكتب من قبل هذا الكاتب.

صورة إيلين سانت جيمسنبذة عن الكاتب 

كان لدى إيلين سانت جيمس أعمال الاستثمار العقاري الخاصة بها لأكثر من 15 عامًا. تعيش الآن حياة هادئة وبسيطة في سانتا باربرا ، كاليفورنيا.

لها العديد من الكتب الأكثر مبيعًا:


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

صورة ظلية من متسلق الجبال باستخدام معول لتأمين نفسه
اسمح للخوف وقم بتحويله وتحرك من خلاله وافهمه
by لورانس دوتشين
الخوف يشعر بالجنون. لا توجد وسيلة حول ذلك. لكن معظمنا لا يستجيب لخوفنا في ...
امرأة تجلس على مكتبها وتبدو قلقة
وصفتي للقلق والقلق
by جود بيجو
نحن مجتمع يحب القلق. القلق منتشر للغاية ، يكاد يكون يبدو مقبولًا اجتماعيًا ...
منحنى الطريق في نيوزيلندا
لا تكن قاسيا على نفسك
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
تتكون الحياة من اختيارات ... بعضها خيارات "جيدة" والبعض الآخر ليس جيدًا. لكن كل خيار ...
صورة لسديم Messier M27
أسبوع الأبراج الحالي: من 13 إلى 19 سبتمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
رجل يقف على رصيف يضيء مصباح يدوي في السماء
نعمة للباحثين عن الروحانيات وللذين يعانون من الاكتئاب
by بيير Pradervand
هناك مثل هذه الحاجة في العالم اليوم من أكثر حنان ورحمة هائلة وأعمق ، أكثر ...
العقاب أم الهبة الإلهية؟
هل هو عذاب أم عطية إلهية؟
by جويس Vissell
عند وقوع مأساة أو وفاة أحد أفراد أسرتك أو حدوث خيبة أمل شديدة ، هل تساءلت يومًا ما إذا كان ...
زجاجات شفافة من المياه الملونة
مرحبًا بكم في The Love Solution
by ويلكنسون
تخيل كوبًا من الماء الصافي. أنت تمسك بقطارة حبر فوقه وتحرر واحدة ...
إصلاحات سريعة في الأجواء يمكنك القيام بها في المنزل أو في أي مكان آخر
إصلاحات سريعة في الأجواء يمكنك القيام بها في المنزل أو في أي مكان آخر
by أثينا بحري
أنت كائن رائع من الطاقة ، فردي وفريد ​​من نوعه في حد ذاته. لديك كل من…
هل هو جيد أو سيئ؟ هل أنت سعيد أم غير سعيد؟
هل هو جيد أو سيئ؟ هل أنت سعيد أم غير سعيد؟
by باربارا بيرجر
العاطفة هي شيء نعلقه على حدث وينشأ نتيجة لتفسيرنا لـ ...
من الذي يضع معايير لسعادتك؟
من الذي يضع معايير لسعادتك؟
by باربارا بيرجر
تحدث الأشياء فقط ثم نحكم عليها ونرد عليها بناءً على ما نعتقد أنه جيد أو ...
يمكنك محاربة لا مفر منه؟
هل من أي وقت مضى حقا لا مفر منه؟
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
ربما تكون قد مررت بمواقف في الحياة شعرت فيها أنه لا جدوى من محاربة "ذلك" ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده.
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده
by ايمي السمك
تحتاج إلى الشجاعة لتعيش الحياة. يتضمن ذلك تعلم السؤال عما تحتاجه أو ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.