يمكن لعوامل نمط الحياة مثل التمارين والتأمل أن تغير دماغنا نحو الأفضل.

لقد زاد متوسط ​​العمر المتوقع بشكل كبير خلال العقود القليلة الماضية ، مع التقدم في مجال البحوث الطبية والتغذية والرعاية الصحية ، مما جعلنا نعيش بشكل جيد في 80s لدينا. ولكن هذا العمر الأطول قد حان أيضا بتكلفة ، كلما طالت مدة حياتنا ، زادت احتمالية الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل الخرف.

على الرغم من عدم وجود العلاجات لهذه الأمراض، هناك الآن مجموعة متنامية من الأبحاث للإيحاء بأن هناك مجموعة من التغييرات في نمط الحياة التي يمكننا تبنيها للمساعدة في تعزيز وظائف الدماغ. وحتى منع مرض الدماغ.

ممارسة

وقد درست آثار النشاط البدني ، لا سيما التمارين الهوائية ، على صحة الدماغ. هناك الآن أدلة تشير إلى أن الانخراط في النشاط البدني يمكن أن يحسن صحة الدماغ من خلال ظاهرة تسمى المرونة العصبية. هذا هو المكان الذي يمكن لخلايا الدماغ أن تستجيب بسهولة أكبر للمرض أو الإصابة.

يمكن أن يحفز النشاط البدني مجموعة من العمليات البيولوجية التي تعمل على تحسين وظائف مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة ، وأشياء مثل صنع القرار.

على وجه الخصوص ، تبين أن الذهاب لركوب الدراجة أو الركض (على عكس تمارين القوة فقط مثل تدريب الوزن) يزيد من مستويات "عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، وهو بروتين مركزي لنمو وخلايا الدماغ. دراسات تصوير الدماغ تبدأ أيضا لتأكيد ممارسة التدريب يمكن أن يؤدي إلى حصين أكبر (منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة) والتحسينات في الذاكرة.

فكما قد يساعد هزة البروتين العضلات على النمو بعد التمرين ، قد يساعد العامل العصبي المشتق من الدماغ في تقوية خلايا الدماغ وتوليدها. وهذا بدوره يمكن أن يزيد من قدرة الدماغ على التعامل مع الإصابة أو المرض.

التأمُّل

على مدى العقد الماضي ، كان هناك انفجار في الاهتمام بالتأمل و الذهن كمعالجة لاضطرابات الصحة العقلية ، لا سيما الاكتئاب والقلق.

اقترحت بعض الدراسات أن الارتباط الطويل الأمد في التأمل يرتبط بتغيرات في الدماغ (مثل حجم الدماغ أكبر و أعلى نشاط الدماغ).

لكن مدى مدى ارتباط التأمل بذاكرة أفضل ، أو بالحماية طويلة الأجل ضد أمراض الدماغ ، ما زال يتعين تحديده.

التنويم المغناطيسى

التنويم المغناطيسي هو واحد من أقدم أشكال العلاج النفسي. يستخدم عادة كعلاج مساعد للألم ، ومجموعة من اضطرابات القلق ، بما في ذلك الإجهاد اللاحق للصدمة. تظهر الدراسات الحديثة أنه خلال التنويم المغناطيسي ، يتم الكشف عن التغيرات في نشاط الدماغ في مناطق الدماغ التي تحكم الاهتمام والتحكم العاطفي.

اقترح دراسة واحدة صغيرة (مرضى 18) التنويم المغناطيسي إلى حد كبير تحسين نوعية حياة مرضى الخرف بعد اشتراك شهرين، مع المرضى الذين يعانون من مستويات أعلى من التركيز والتحفيز. ولكن هذه النتيجة أولية للغاية ، وتتطلب تكرارًا مستقلاً مع أعداد أكبر من المرضى.

من المحتمل أن يلعب التنويم المغناطيسي دورًا مهمًا في الحد من التوتر والقلق ، مما قد يؤدي بدوره إلى تحسين التركيز والاهتمام والرفاهية بشكل عام.

إذن ماذا يعمل؟

التحدي مع دراسة تأثيرات تغييرات نمط الحياة على صحة الدماغ ، لا سيما على مدى فترة طويلة من الزمن ، هو درجة كبيرة من التداخل عبر جميع عوامل نمط الحياة. على سبيل المثال ، سيكون الانخراط في النشاط البدني مرتبطًا بنوم أفضل وضغط أقل - مما يعمل أيضًا على تحسين ذاكرتنا ووظيفة التفكير.

وبالمثل ، يرتبط النوم الأفضل بتحسن المزاج. قد يجعل الناس يشعرون بدافع أكثر للتدرب ، مما قد يؤدي أيضًا إلى وظيفة أفضل للذاكرة والتفكير.

لا يزال المدى الذي نستطيع أن نحدد فيه حقيقة مساهمة كل نمط من أنماط الحياة (النوم ، النشاط البدني ، النظام الغذائي ، المشاركة الاجتماعية) في صحة دماغنا محدودا.

ولكن هناك مجموعة واسعة من عوامل نمط الحياة التي يمكن تعديلها بشكل كبير مثل عدم النشاط البدني والبدانة والإجهاد المزمن وارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون لها تأثيرات بعيدة المدى على صحة الدماغ. بعد كل شيء ، هو منتصف العمر ارتفاع ضغط الدم والبدانة وعدم النشاط الجسدي التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.

في الآونة الأخيرة، دراسة كبيرة لأصحاب 21,000 الأمريكيين البالغين فوق 65 اقترح انخفاض انتشار الخرف بشكل ملحوظ من 11.6 ٪ إلى 8.8 ٪ (ما يقرب من تخفيض 25 ٪) خلال السنوات 12 (من 2000 إلى 2012). واقترح الباحثون أن هذا الانخفاض في الانتشار قد يرجع إلى زيادة في التعليم والتحكم بشكل أفضل في عوامل الخطر لارتفاع نسبة الكولسترول وارتفاع ضغط الدم.

وهذا يوفر بعض الأمل في أننا نستطيع ، إلى حد ما ، أن نتحمل مسؤولية صحة الدماغ من خلال المشاركة في مجموعة واسعة من الأنشطة المفيدة التي تهدف إلى تحسين الوظيفة العقلية ، وتحسين صحة القلب ، أو الحد من التوتر.

ليس من السابق لأوانه البدء في الاستثمار في صحة أدمغتنا ، لا سيما عندما يتم تنفيذ هذه التغييرات في نمط الحياة بسهولة ، ويمكن الوصول إليها بسهولة إلى معظمنا.

نبذة عن الكاتب

ين ينج ليم ، باحث ، معهد فلوري للعلوم العصبية والصحة العقلية

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon