ما هو اضطراب القلق الاجتماعي وكيف يمكنك تقليل الأعراض

رجل في الخارج ويداه ممدودة للشمس
الصورة عن طريق رادوان تنفير 

مع استمرار تقصير الأيام وبروتها ، من المحتمل أن تكون أنت أو أي شخص تعرفه قد بدأت في تجربة تغيرات مزاجية موسمية.

غالبًا ما تُعزى أعراض مثل فقدان الطاقة ، أو تراجع الحالة المزاجية ، أو قلة الاهتمام ، أو صعوبة التركيز إلى نقص الطاقة. ضوء النهار نتقبلها - وعندما تصبح مزعجة للغاية ، يمكن أن تكون مؤشرا على اضطراب المزاج يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (أو SAD).

يعاني أكثر من 10 ملايين أميركي من اضطراب القلق الاجتماعي ، وهو نوع من الاكتئاب يصيب الناس خلال فصلي الخريف والشتاء عندما يكون الوصول إلى الضوء محدودًا. ولكن كيف يلعب الضوء مثل هذا الدور المهم في الاعتدال في الصحة العقلية والمعرفية؟

تشرح ليلي يان ، الأستاذة المشاركة في قسم علم النفس بجامعة ولاية ميشيغان ومديرة مختبر الضوء والعاطفة والإدراك ، كيف يؤثر التعرض للضوء على مزاجنا وذاكرتنا و حافز:

Q

بادئ ذي بدء ، ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي ، وما هي بعض الأعراض المصاحبة له؟

A

الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب الشديد يتميز بنمط موسمي من أعراض الاكتئاب لمدة عامين على الأقل على التوالي. على الرغم من أن الكثيرين منا قد لا يستوفون معايير التشخيص الدقيقة للاكتئاب الشديد خلال فصل الشتاء ، إلا أننا قد لا نزال نعاني شكلاً أخف من هذه الأعراض ، وغالبًا ما يشار إليه باسم "كآبة الشتاء".

لا يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاكتئاب بالضرورة بالحزن ، ولكن بدلاً من ذلك ، يتعاملون مع أزمة طاقة تجعلهم يشعرون بالتعب طوال الوقت ، والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية ، وعدم القدرة على النوم بشكل جيد ، وعدم القدرة على التركيز أو التركيز.

Q

متى بدأت في دراسة هذا الموضوع ، وكيف تجري بحثك؟

A

ركز بحثي السابق على فهم إيقاع الساعة البيولوجية (وهي دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لأجسامنا على مدار 24 ساعة) ، وكيف تتأثر إيقاعات الساعة البيولوجية بظروف الإضاءة البيئية. منذ أن بدأت العمل في جامعة ولاية ميشيغان في عام 2008 ، بدأت في استكشاف كيفية تأثير الضوء على المشاعر والإدراك ، حيث من المعروف أن هذه الوظائف تتأثر بـ النظام اليومي. في عام 2012 ، تلقيت منحة من المعهد الوطني للصحة العقلية لبدء برنامج بحثي حول الضوء والعاطفة والإدراك.

تُعرف الظواهر الكامنة وراء الاضطرابات العاطفية الموسمية منذ عقود ، لكني أشعر أنه لا تزال هناك فجوة في الأدبيات حول هذا الموضوع: نحن لا نعرف ما يكفي عن كيفية تأثير الضوء على صحتنا العقلية. قد يكون هذا البحث صعبًا ، حيث أنه من الصعب استخدام الأشخاص لدراسة الآليات البيولوجية العصبية ومعظم حيوانات المختبر ليلية ، والتي تستجيب للضوء بعكس البشر. ومع ذلك ، [...] لدينا مورد فريد للغاية: نموذج القوارض النهارية (بمعنى أنها تكون مستيقظة أثناء النهار ، تمامًا مثل البشر)! باستخدام هذا النموذج ، يهدف برنامجي البحثي إلى فهم كيفية تفاعل الضوء مع أدمغتنا على المستوى الجزيئي والخلوي والدائرة.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

Q

كيف يؤثر الضوء على آليات أدمغتنا الكامنة وراء الحالة المزاجية والإدراك؟

A

النظرية السائدة في هذا المجال هي أن الضوء يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا من خلال تدريب عقولنا الساعة الداخلية والحفاظ عليها متزامنة مع بيئتنا. ومع ذلك ، عندما ينقطع إيقاع الساعة البيولوجية لدينا بسبب تغيرات في دورة الضوء ، يمكن أن يتسبب ذلك في مشاكل معرفية وعاطفية مثل أنماط النوم غير المنتظمة والتقلبات المزاجية.

بالإضافة إلى تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية ، أثبتت الأبحاث السابقة أن حالة الإضاءة الموسمية يمكن أن تؤثر على كمية الناقلات العصبية (مثل السيروتونين و الدوبامين) موجود في الدماغ - مما يعني أنه في أشهر الصيف ، يقوم عقلك بالفعل بتخزين المزيد من المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالسعادة واليقظة والتحفيز.

عندما ننتقل إلى موسم مظلم ، غائم من فصل مشمس ومشرق ، تحدث تغييرات في الدماغ على المستوى التشريحي. تظهر نتائج إحدى الدراسات ، التي تضمنت أكثر من 400 شخص بشري ، أن الحُصين - الجزء من أدمغتنا الذي يتحكم في العديد من وظائفنا المعرفية مثل التعلم والتذكر - هو في الواقع أصغر جسديًا خلال فصل الشتاء ويتغير بناءً على المواسم.

Q

كيف البحث مع القوارض يوجه أسئلة أكبر حول العاطفة البشرية والوظائف المعرفية؟

A

عند العمل مع القوارض النهارية ، نجد أن الكثير من استجاباتها السلوكية والبيولوجية العصبية لظروف الضوء تتوافق مع تلك الخاصة بالبشر. عند إجراء هذا البحث ، نقوم بتغيير عامل واحد فقط في كل مرة ، وهو مقدار الضوء أو شدة الضوء التي تتلقاها القوارض خلال النهار. لقد وجدنا أنه عند الحد من تعرضهم لضوء النهار ، يؤدي ذلك إلى العديد من التغييرات السلوكية: على سبيل المثال ، تكافح القوارض من أجل الشعور بالسعادة و / أو تذكر الأشياء.

تحب القوارض عمومًا الأشياء ذات المذاق الحلو ، ولكن بعد بضعة أسابيع في ظروف الإضاءة الخافتة الشبيهة بالشتاء ، تتوقف عن الاهتمام بأكل الأشياء الحلوة وتذهب إلى أي شيء متاح بسهولة. ولكن في حالة عادية مع مزيد من الضوء ، فإنهم يتحمسون بشأن المذاق الحلو مرة أخرى ويحاولون الحصول عليها. بالإضافة إلى ذلك ، نرى انخفاضًا في الدافع الجنسي لدى الذكور المقيمين في ظروف الإضاءة الخافتة. تحتوي الحيوانات الموجودة في الضوء الخافت أيضًا على مستويات أقل من السيروتونين والدوبامين في دماغها مقارنة بتلك الموجودة في الضوء الساطع. تساعد هذه النتائج في إنشاء القوارض النهارية كنموذج قابل للتطبيق لدراسة تأثيرات الضوء على الدماغ ذات الصلة بالاضطراب العاطفي الموسمي لدى البشر.

لقد أجرينا أيضًا بحثًا لاختبار تأثير التعرض لضوء النهار على التعلم المكاني والذاكرة للقوارض. عند التنقل في متاهة ، تكافح القوارض الموجودة في ظروف الإضاءة الخافتة لتذكر المسار ، لكن الحيوانات من حالة الضوء الساطع قادرة على إكمال المتاهة. وجدنا أيضًا أنه في ظروف الإضاءة الخافتة ، يوجد عدد أقل من الأشواك المتغصنة (التي تسمح للخلايا العصبية بتلقي المعلومات) التي تربط الخلايا العصبية معًا في الحُصين. قد يفسر هذا سبب صعوبة معالجة المعلومات وتخزينها عندما نتعرض لضوء النهار الأقل.

أظهر المزيد من الأبحاث أن الببتيد العصبي (نوع من الناقلات العصبية) يسمى أوركسين يلعب دورًا في تنظيم التغيرات المعتمدة على الضوء في التعلم والذاكرة. في دراسة حديثة ، أعطينا القوارض الموجودة في حالة شبيهة بالشتاء هذا الببتيد العصبي كل يوم على التوالي لمدة خمسة أيام ، ووجدنا أن قدرتها على التعلم والاحتفاظ بالمعلومات الجديدة تحسنت بشكل ملحوظ. على الجانب الآخر ، عندما أعطينا القوارض في حالة شبيهة بالصيف علاجًا يمنع قدرتها على تلقي الأوركسين ، كانت القوارض ضعيفة في قدراتها المعرفية. تشير هذه النتائج إلى الأوركسين باعتباره ناقلًا عصبيًا مهمًا في التوسط في تأثيرات ظروف الإضاءة.

سيهدف عملنا المستقبلي إلى زيادة توضيح الآليات العصبية الكامنة وراء تأثير الأيام المشمسة الساطعة أو الأيام القاتمة المظلمة على الدماغ ، من مستوى التعبير الجيني إلى الدوائر العصبية. يوفر نموذج القوارض النهاري فرصة للإجابة على تلك الأسئلة ، والتي يمكن ترجمتها لفهم الاضطراب العاطفي الموسمي وكآبة الشتاء عند البشر.

Q

بالنظر إلى هذا الفهم للاضطراب العاطفي الموسمي وكآبة الشتاء ، ما هي بعض الطرق لتقليل الأعراض الشبيهة باضطراب القلق الاجتماعي خلال فصل الشتاء؟

A

إذا كنت تتطلع إلى الحصول على تشخيص أو تحتاج إلى مساعدة في إدارة حالة اضطراب القلق الاجتماعي ، فإن نصيحتي هي طلب المساعدة المهنية من مقدم رعاية الصحة العقلية أولاً.

ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع فقط إلى تحسين مستوى طاقتك أو تحفيزك خلال أشهر الشتاء ، فإنني أوصي بالتأكيد بقضاء المزيد من الوقت في الخارج. على الرغم من أن الطقس البارد قد يجعل الأمر صعبًا ، إلا أن الإضاءة الخارجية لا تزال أكثر سطوعًا من الإضاءة الداخلية ، حتى في يوم غائم أو ملبد بالغيوم. يمكنك أيضًا النظر في صندوق العلاج بالضوء لجعل الإضاءة الداخلية أكثر إشراقًا.

آمل في المستقبل أن يؤدي الفهم الأفضل للآليات الكامنة وراء تأثيرات الضوء على الحالة المزاجية والإدراك إلى تطوير استراتيجيات جديدة لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي ، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الاضطرابات الاكتئابية والضعف الإدراكي. حتى ذلك الحين ، سيظل الضوء أحد أكثر العلاجات فعالية للاضطراب العاطفي الموسمي وكآبة الشتاء.

بالنسبة لفصولي الجامعية ، أشارك دائمًا الاقتباس التالي من Albus Dumbledore: "يمكن العثور على السعادة حتى في أحلك الأوقات ، طالما يتذكر المرء تشغيل الضوء."

المصدر: Liz Schondelmayer for جامعة ولاية ميشيغان


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.



 

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

خسوف القمر 12 مايو 2022
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 23 - 29 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 21 إعادة تأليف المخيلة في الأوقات الخطرة 5362430 1920
إعادة بناء الخيال في الأوقات الخطرة
by Natureza غبريال كرام
في عالم غالبًا ما يبدو عازمًا على تدمير نفسه ، أجد نفسي أقوم برعاية الجمال - هذا النوع ...
مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
الفيل يمشي أمام غروب الشمس
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 16 - 22 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
صورة ليو بوسكاليا من غلاف كتابه: العيش والمحبة والتعلم
كيف تغير حياة شخص ما في بضع ثوان
by جويس Vissell
تغيرت حياتي بشكل كبير عندما أخذ شخص ما تلك الثانية للإشارة إلى جمالي.
صورة مركبة للخسوف الكلي للقمر
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 9 - 15 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
زوجان شابان يرتديان أقنعة واقية ويقفان على جسر
جسر للشفاء: عزيزي فيروس كورونا ...
by لورا أفرسانو
يمثل جائحة فيروس كورونا تيارًا في مجالات الواقع النفسية والجسدية لدينا ...
شخصية مضيئة محاطة بقبضة شبه مغلقة
ما يفعل وما يترك من التأمل والصدمة
by ماريان بنتزين
أفاد بعض الأشخاص الذين نجوا من الصدمات الشديدة والمستمرة أنهم في أحلك ساعاتهم ...
لتحقيق الكمال ، يجب أن نشعر بكل مشاعرنا
لتحقيق الكمال ، يجب أن نشعر بكل مشاعرنا
by باري Vissell
هناك مشاعر شائعة: الفرح والسعادة والحب والمودة ، على سبيل المثال لا الحصر. ثم هناك ...
اتبع شغفك وقبول النتائج
اتبع شغفك وقبول النتائج
by باربارا بيرجر
في كتابي "هل أنت سعيد الآن؟ 10 طرق للعيش حياة سعيدة "أصف الطرق العشر التي اكتشفتها ...

الأكثر قراءة

إيجاد ما تبحث عنه 5 25
استخدم علم التنجيم Horary للعثور على ما فقدته
by ألفي لافوي
لطالما كان هناك الكثير من الجدل بين المنجمين حول الوقت (وحتى الموقع) لـ ...
بيئة إعادة البناء 4 14
كيف تعود الطيور الأصلية إلى الغابات الحضرية المستعادة في نيوزيلندا
by إليزابيث إليوت نوي ، جامعة لينكولن وآخرون
التحضر ، وتدمير الموائل التي ينطوي عليها ، هو تهديد رئيسي للطيور المحلية ...
قصة المعاناة والموت وراء حظر الإجهاض في أيرلندا والتشريع اللاحق
قصة المعاناة والموت وراء حظر الإجهاض في أيرلندا والتشريع اللاحق
by جريتشن إي إلي ، جامعة تينيسي
إذا ألغت المحكمة العليا الأمريكية قرار رو ضد وايد لعام 1973 الذي شرع الإجهاض في ...
فوائد ماء الليمون 4 14
هل يساعد ماء الليمون على التخلص من السموم أم ينشطك؟
by إيفانجلين مانتزيوريس ، جامعة جنوب أستراليا
إذا كنت تعتقد أن الحكايات على الإنترنت ، فإن شرب الماء الفاتر مع رشة من عصير الليمون هو ...
مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
الإيمان يجعله يحدث 4 11
توصلت دراسة جديدة إلى أن الاعتقاد ببساطة أنه يمكنك فعل شيء ما مرتبط برفاهية أعلى
by Ziggi Ivan Santini ، جامعة جنوب الدنمارك وآخرون
ومع ذلك ، من المثير للاهتمام أننا وجدنا - ما إذا كان المستجيبون لدينا قد اتخذوا بالفعل إجراءً من أجل ...
حول اختبارات فيروس كورونا السريعة 5
ما مدى دقة اختبارات المستضد السريعة؟
by ناثانيال هافر وأبورف سوني ، كلية الطب UMass Chan
بدأت هذه الدراسات في تزويد الباحثين مثلنا بالأدلة حول كيفية إجراء هذه الاختبارات ...
حزن مؤكد 5
لماذا نصاب بالبكاء عندما نتعب أو نمرض؟
by بيجي كيرن ، جامعة ملبورن
تخدم الدموع وظائف نفسية متعددة. تعمل الدموع كمؤشر مادي لداخلنا ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.