الصورة عن طريق رادوان تنفير
مع استمرار تقصير الأيام وبروتها ، من المحتمل أن تكون أنت أو أي شخص تعرفه قد بدأت في تجربة تغيرات مزاجية موسمية.
غالبًا ما تُعزى أعراض مثل فقدان الطاقة ، أو تراجع الحالة المزاجية ، أو قلة الاهتمام ، أو صعوبة التركيز إلى نقص الطاقة. ضوء النهار نتقبلها - وعندما تصبح مزعجة للغاية ، يمكن أن تكون مؤشرا على اضطراب المزاج يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (أو SAD).
يعاني أكثر من 10 ملايين أميركي من اضطراب القلق الاجتماعي ، وهو نوع من الاكتئاب يصيب الناس خلال فصلي الخريف والشتاء عندما يكون الوصول إلى الضوء محدودًا. ولكن كيف يلعب الضوء مثل هذا الدور المهم في الاعتدال في الصحة العقلية والمعرفية؟
تشرح ليلي يان ، الأستاذة المشاركة في قسم علم النفس بجامعة ولاية ميشيغان ومديرة مختبر الضوء والعاطفة والإدراك ، كيف يؤثر التعرض للضوء على مزاجنا وذاكرتنا و الحافز:
Q
بادئ ذي بدء ، ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي ، وما هي بعض الأعراض المصاحبة له؟
A
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب الشديد يتميز بنمط موسمي من أعراض الاكتئاب لمدة عامين على الأقل على التوالي. على الرغم من أن الكثيرين منا قد لا يستوفون معايير التشخيص الدقيقة للاكتئاب الشديد خلال فصل الشتاء ، إلا أننا قد لا نزال نعاني شكلاً أخف من هذه الأعراض ، وغالبًا ما يشار إليه باسم "كآبة الشتاء".
لا يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاكتئاب بالضرورة بالحزن ، ولكن بدلاً من ذلك ، يتعاملون مع أزمة طاقة تجعلهم يشعرون بالتعب طوال الوقت ، والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية ، وعدم القدرة على النوم بشكل جيد ، وعدم القدرة على التركيز أو التركيز.
Q
متى بدأت في دراسة هذا الموضوع ، وكيف تجري بحثك؟
A
ركز بحثي السابق على فهم إيقاع الساعة البيولوجية (وهي دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لأجسامنا على مدار 24 ساعة) ، وكيف تتأثر إيقاعات الساعة البيولوجية بظروف الإضاءة البيئية. منذ أن بدأت العمل في جامعة ولاية ميشيغان في عام 2008 ، بدأت في استكشاف كيفية تأثير الضوء على المشاعر والإدراك ، حيث من المعروف أن هذه الوظائف تتأثر بـ النظام اليومي. في عام 2012 ، تلقيت منحة من المعهد الوطني للصحة العقلية لبدء برنامج بحثي حول الضوء والعاطفة والإدراك.
تُعرف الظواهر الكامنة وراء الاضطرابات العاطفية الموسمية منذ عقود ، لكني أشعر أنه لا تزال هناك فجوة في الأدبيات حول هذا الموضوع: نحن لا نعرف ما يكفي عن كيفية تأثير الضوء على صحتنا العقلية. قد يكون هذا البحث صعبًا ، حيث أنه من الصعب استخدام الأشخاص لدراسة الآليات البيولوجية العصبية ومعظم حيوانات المختبر ليلية ، والتي تستجيب للضوء بعكس البشر. ومع ذلك ، [...] لدينا مورد فريد للغاية: نموذج القوارض النهارية (بمعنى أنها تكون مستيقظة أثناء النهار ، تمامًا مثل البشر)! باستخدام هذا النموذج ، يهدف برنامجي البحثي إلى فهم كيفية تفاعل الضوء مع أدمغتنا على المستوى الجزيئي والخلوي والدائرة.
Q
كيف يؤثر الضوء على آليات أدمغتنا الكامنة وراء الحالة المزاجية والإدراك؟
A
النظرية السائدة في هذا المجال هي أن الضوء يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا من خلال تدريب عقولنا الساعة الداخلية والحفاظ عليها متزامنة مع بيئتنا. ومع ذلك ، عندما ينقطع إيقاع الساعة البيولوجية لدينا بسبب تغيرات في دورة الضوء ، يمكن أن يتسبب ذلك في مشاكل معرفية وعاطفية مثل أنماط النوم غير المنتظمة والتقلبات المزاجية.
بالإضافة إلى تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية ، أثبتت الأبحاث السابقة أن حالة الإضاءة الموسمية يمكن أن تؤثر على كمية الناقلات العصبية (مثل السيروتونين و الدوبامين) موجود في الدماغ - مما يعني أنه في أشهر الصيف ، يقوم عقلك بالفعل بتخزين المزيد من المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالسعادة واليقظة والتحفيز.
عندما ننتقل إلى موسم مظلم ، غائم من فصل مشمس ومشرق ، تحدث تغييرات في الدماغ على المستوى التشريحي. تظهر نتائج إحدى الدراسات ، التي تضمنت أكثر من 400 شخص بشري ، أن الحُصين - الجزء من أدمغتنا الذي يتحكم في العديد من وظائفنا المعرفية مثل التعلم والتذكر - هو في الواقع أصغر جسديًا خلال فصل الشتاء ويتغير بناءً على المواسم.
Q
كيف البحث مع القوارض يوجه أسئلة أكبر حول العاطفة البشرية والوظائف المعرفية؟
A
عند العمل مع القوارض النهارية ، نجد أن الكثير من استجاباتها السلوكية والبيولوجية العصبية لظروف الضوء تتوافق مع تلك الخاصة بالبشر. عند إجراء هذا البحث ، نقوم بتغيير عامل واحد فقط في كل مرة ، وهو مقدار الضوء أو شدة الضوء التي تتلقاها القوارض خلال النهار. لقد وجدنا أنه عند الحد من تعرضهم لضوء النهار ، يؤدي ذلك إلى العديد من التغييرات السلوكية: على سبيل المثال ، تكافح القوارض من أجل الشعور بالسعادة و / أو تذكر الأشياء.
تحب القوارض عمومًا الأشياء ذات المذاق الحلو ، ولكن بعد بضعة أسابيع في ظروف الإضاءة الخافتة الشبيهة بالشتاء ، تتوقف عن الاهتمام بأكل الأشياء الحلوة وتذهب إلى أي شيء متاح بسهولة. ولكن في حالة عادية مع مزيد من الضوء ، فإنهم يتحمسون بشأن المذاق الحلو مرة أخرى ويحاولون الحصول عليها. بالإضافة إلى ذلك ، نرى انخفاضًا في الدافع الجنسي لدى الذكور المقيمين في ظروف الإضاءة الخافتة. تحتوي الحيوانات الموجودة في الضوء الخافت أيضًا على مستويات أقل من السيروتونين والدوبامين في دماغها مقارنة بتلك الموجودة في الضوء الساطع. تساعد هذه النتائج في إنشاء القوارض النهارية كنموذج قابل للتطبيق لدراسة تأثيرات الضوء على الدماغ ذات الصلة بالاضطراب العاطفي الموسمي لدى البشر.
لقد أجرينا أيضًا بحثًا لاختبار تأثير التعرض لضوء النهار على التعلم المكاني والذاكرة للقوارض. عند التنقل في متاهة ، تكافح القوارض الموجودة في ظروف الإضاءة الخافتة لتذكر المسار ، لكن الحيوانات من حالة الضوء الساطع قادرة على إكمال المتاهة. وجدنا أيضًا أنه في ظروف الإضاءة الخافتة ، يوجد عدد أقل من الأشواك المتغصنة (التي تسمح للخلايا العصبية بتلقي المعلومات) التي تربط الخلايا العصبية معًا في الحُصين. قد يفسر هذا سبب صعوبة معالجة المعلومات وتخزينها عندما نتعرض لضوء النهار الأقل.
أظهر المزيد من الأبحاث أن الببتيد العصبي (نوع من الناقلات العصبية) يسمى أوركسين يلعب دورًا في تنظيم التغيرات المعتمدة على الضوء في التعلم والذاكرة. في دراسة حديثة ، أعطينا القوارض الموجودة في حالة شبيهة بالشتاء هذا الببتيد العصبي كل يوم على التوالي لمدة خمسة أيام ، ووجدنا أن قدرتها على التعلم والاحتفاظ بالمعلومات الجديدة تحسنت بشكل ملحوظ. على الجانب الآخر ، عندما أعطينا القوارض في حالة شبيهة بالصيف علاجًا يمنع قدرتها على تلقي الأوركسين ، كانت القوارض ضعيفة في قدراتها المعرفية. تشير هذه النتائج إلى الأوركسين باعتباره ناقلًا عصبيًا مهمًا في التوسط في تأثيرات ظروف الإضاءة.
سيهدف عملنا المستقبلي إلى زيادة توضيح الآليات العصبية الكامنة وراء تأثير الأيام المشمسة الساطعة أو الأيام القاتمة المظلمة على الدماغ ، من مستوى التعبير الجيني إلى الدوائر العصبية. يوفر نموذج القوارض النهاري فرصة للإجابة على تلك الأسئلة ، والتي يمكن ترجمتها لفهم الاضطراب العاطفي الموسمي وكآبة الشتاء عند البشر.
Q
بالنظر إلى هذا الفهم للاضطراب العاطفي الموسمي وكآبة الشتاء ، ما هي بعض الطرق لتقليل الأعراض الشبيهة باضطراب القلق الاجتماعي خلال فصل الشتاء؟
A
إذا كنت تتطلع إلى الحصول على تشخيص أو تحتاج إلى مساعدة في إدارة حالة اضطراب القلق الاجتماعي ، فإن نصيحتي هي طلب المساعدة المهنية من مقدم رعاية الصحة العقلية أولاً.
ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع فقط إلى تحسين مستوى طاقتك أو تحفيزك خلال أشهر الشتاء ، فإنني أوصي بالتأكيد بقضاء المزيد من الوقت في الخارج. على الرغم من أن الطقس البارد قد يجعل الأمر صعبًا ، إلا أن الإضاءة الخارجية لا تزال أكثر سطوعًا من الإضاءة الداخلية ، حتى في يوم غائم أو ملبد بالغيوم. يمكنك أيضًا النظر في صندوق العلاج بالضوء لجعل الإضاءة الداخلية أكثر إشراقًا.
آمل في المستقبل أن يؤدي الفهم الأفضل للآليات الكامنة وراء تأثيرات الضوء على الحالة المزاجية والإدراك إلى تطوير استراتيجيات جديدة لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي ، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الاضطرابات الاكتئابية والضعف الإدراكي. حتى ذلك الحين ، سيظل الضوء أحد أكثر العلاجات فعالية للاضطراب العاطفي الموسمي وكآبة الشتاء.
بالنسبة لفصولي الجامعية ، أشارك دائمًا الاقتباس التالي من Albus Dumbledore: "يمكن العثور على السعادة حتى في أحلك الأوقات ، طالما يتذكر المرء تشغيل الضوء."
المصدر: Liz Schondelmayer for جامعة ولاية ميشيغان
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
