من المستحيل تجنب الشمس الأسترالية تمامًا ، لكن الأستراليين يدركون جيدًا مخاطر التعرض المفرط. بعض 40 سنة لقد عززت حملات Slip Slop Slap (والتي تمت إضافتها مؤخرًا ، Seek and Slide) هذا ، ناهيك عن التجربة غير السارة لحروق الشمس التي واجهها معظمنا في مرحلة ما.
منتجات البشرة هل يصلح نفسه ، ولكن ما هو الوقت الذي يستغرقه ذلك؟ إذا ضربت الشاطئ لمدة نصف ساعة ، ثم تراجعت إلى الظل لفترة ، ثم عدت للخارج ، فهل سيعود الضرر إلى خط الأساس؟ أم أنك تقوم بتجميعها؟
مثل معظم الأشياء ، الأمر معقد.
كيف تضر الشمس بشرتك؟
قضاء يوم في الشمس يمكن أن يسبب 100,000،XNUMX عيب في الحمض النووي في كل خلية جلد مكشوفة. الحمض النووي هو المعلومات الجينية التي يحتاجها جسمك لبناء وإدارة نفسه. هناك نسخة في كل خلية من خلاياك ، باستثناء خلايا الدم الحمراء وطبقة الخلايا الميتة على سطح الجلد.
تمتلك خلاياك عملية إصلاح الحمض النووي فعالة للغاية ، تسمى إصلاح ختان النوكليوتيدات ، لهذا النوع من الضرر. لكن بعض الأضرار لا تزال تنزلق من خلال الشقوق.
عندما يقرر نظام مراقبة الحمض النووي لبشرتك أن هناك الكثير من الضرر الذي لا يمكن إصلاحه بشكل فعال ، فإنه يخبر الخلايا بالتدمير الذاتي ويدعو الجهاز المناعي إلى القضاء عليها. يسبب هذا أعراض حروق الشمس: احمرار ، وألم ، وظهور تقرحات في بعض الأحيان.
ومع ذلك ، ليس عليك أن تصاب بحروق الشمس لبدء تراكم الضرر. السمرة هي تفاعل بشرتك مع تلف الحمض النووي عن طريق زيادة كمية الميلانين ، الذي يغير لون البشرة ، للتخفيف من التعرض للأشعة فوق البنفسجية في المستقبل. على الرغم من أن هذا يمنحك فقط نفس الحماية مثل ملف 2-4 واقي من الشمس SPF.
الأشعة فوق البنفسجية في أستراليا عالية جدًا ، خاصة خلال فصل الصيف ، بحيث يمكنك ذلك تبدأ في تراكم الضرر في الوقت الذي يستغرقه الغسيل أو المشي إلى محطة الحافلات.
ومع ذلك ، فإن مقدار تلف الحمض النووي يتناسب مع مقدار التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، لذا فإن التعرض لفترات أطول أو التعرض في أوقات عالية من الأشعة فوق البنفسجية في اليوم يسبب ضررًا أكبر بكثير.
ذكرني ، ما هي الأشعة فوق البنفسجية؟
هناك نوعين من الأشعة فوق البنفسجية التي تلحق الضرر بالجلد - تؤثر الأشعة فوق البنفسجية في الغالب على الطبقة العليا ، مما يتسبب في حروق الشمس وسرطان الجلد ، وتؤدي الأشعة فوق البنفسجية الطويلة في الغالب إلى إتلاف الطبقة السفلية ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
تعمل هذه بطريقتين مختلفتين لإتلاف الجلد ، ولكن نظرًا لخصائصها المسببة للسرطان ، فإن UVB هي الأفضل دراسة.
احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني
جسيمات الضوء (فوتونات UVB) تفريغ الطاقة عندما اصطدموا بالحمض النووي. يؤدي هذا إلى اتصال القواعد الموجودة على خيط DNA واحد مع بعضها البعض ، بدلاً من القواعد المقابلة لها على الخيط الآخر.
يظهر "قبل" حلزون DNA عادي. يظهر "بعد" كيف تتسبب الطاقة الزائدة من الضوء في ربط القواعد الموجودة على خيوط الحمض النووي بشكل غير صحيح. ناسا / ديفيد هيرينج
يؤدي هذا إلى تشويه حلزون الحمض النووي ، لذلك لا يتم نسخه بشكل صحيح عندما يحين وقت انقسام الخلايا.
كما أنه يتسبب في حدوث طفرات دائمة تتكرر كلما تكاثرت الخلايا الوليدة ، مما يمهد الطريق لسرطان الجلد.
حتى تعرض نصف كمية الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإحداث حروق الشمس كافية لبدء إنتاج عيوب الحمض النووي هذه.
كم من الوقت يستغرق الضرر لإصلاح؟
بمجرد تشكيلها ، يكون عمر النصف لعيوب الحمض النووي ساعات 20-30، اعتمادًا على كفاءة آلية إصلاح الحمض النووي الخاصة بك. هذا يعني أن خلاياك تستغرق من 20 إلى 30 ساعة لإصلاح حتى نصف الضرر.
في إحدى الدراسات التي أخذت عينات بعد 24 و 72 ساعة من التعرض ، تقريبا شنومكس٪ من الأضرار المكتشفة على مدار 24 ساعة كانت لا تزال موجودة في 72 ساعة.
لذلك إذا كنت بالفعل في طريقك إلى الإصابة بحروق الشمس ، فلا ، فالابتعاد عن الشمس لمدة 20 دقيقة للحصول على الآيس كريم لن يقطعها. سوف تقضي بشرتك على معظم الضرر في غضون أيام قليلة. ولكن قد يتم تفويت البعض أو عدم العثور عليه قبل تكاثر الخلية.
من الأفضل لك تقليل الضرر في المقام الأول من خلال التخطيط لضرب الشاطئ مبكرًا ، وقضاء الجزء الأوسط من اليوم في قراءة لغز القتل الجديد في الظل ، وربما العودة إلى الرمال من منتصف بعد الظهر.
بدلاً من ذلك ، يمكنك إطالة وقتك في الشمس من خلال التستر على نطاق واسع بغطاء طويل الأكمام ، وطماق سميكة ، وقبعة ، وكثير من الواقي من الشمس على أي شيء لم يتم تغطيته - ولا تنس قدميك!
اعتد على ارتداء واقي الشمس كل يوم
والخبر السار هو 30+ واقي من الشمس SPF تقليل بشكل حاد وأحيانا منع تماما الضرر.
إلى احمي بشرتك، ضع الكريم الواقي من الشمس كجزء من روتينك الصباحي في أي يوم يتوقع أن يكون فيه مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 3 أو أعلى. سيمنع هذا تراكم الضرر الناتج عن التعرض لفترة وجيزة مثل الغسيل أو المشي من موقف السيارات.
ستخبرك معظم تنبؤات الطقس بما يمكن توقعه من الأشعة فوق البنفسجية ، ولكن في بيرث وبريسبان وداروين ، يزيد العدد عن 3 طوال العام.
إذا كنت ستبقى بالخارج لفترة طويلة ، أضف ملابس واقية من الشمس وقبعة ونظارات شمسية وأعد وضع واقي الشمس كل ساعتين على الأقل وابق في الظل قدر الإمكان.
إذا أصبت بحروق الشمس ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو البقاء بعيدا عن الشمس لبضعة أيام حتى يزول الاحمرار. يتيح ذلك لجسمك التعامل مع الضرر بأكبر قدر ممكن من الكفاءة دون تكدس المزيد.
عن المؤلفين
كاتي لي، مرشح الدكتوراه، جامعة كوينزلاند و بيتر سوير، أستاذ الأمراض الجلدية ، جامعة كوينزلاند
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
<يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
