عمال المكاتب يجب أن يقفوا من مكتبهم لمدة ساعتين في اليوم

عمال المكاتب يجب أن يقفوا من مكتبهم لمدة ساعتين في اليوم

لقد عرفنا منذ بعض الوقت أن يجلس كثيرا يزيد من خطر من مرض السكري ، وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والموت المبكر. ولكن حتى الآن لم يكن من الواضح كم من الوقت الذي يقف خلال يوم العمل قد يواجه هذه المخاطر المتزايدة.

التوجيهات نشرت اليوم في المجلة البريطانية للطب الرياضي حث أرباب العمل على تغيير ثقافة مكان العمل والأعراف الاجتماعية حول المكتب المستقر. وتوصي بأن يقضي موظفو المكاتب في المكتب ساعتين على الأقل من يوم عملهم يقفون أو يتحركون ويتقدمون تدريجياً إلى أربع ساعات.

بتكليف من الصحة العامة، إنغلاند و شركة تعمل بنشاط المجتمع الاهتمامات، أنفقت مجموعة دولية من خبراء من المملكة المتحدة والولايات المتحدة وأستراليا (بما في ذلك نفسي) عدة أشهر استعراض الأدلة القائمة. كان هناك الكثير حية "نقاش" والعديد من التنقيحات قبل الوصول إلى التوصيات النهائية.

وكذلك ساعتين من مكانة ونشاط خفيف مثل ضوء المشي كل يوم (تتقدم إلى أربع ساعات)، والمبادئ التوجيهية نوصي بما يلي:

  • كسر بانتظام العمل القائم يجلس مع العمل القائم على الوقوف، مع استخدام مكاتب للتعديل اعتصام موقف أو محطات العمل

  • تجنب الوقوف الثابت لفترة طويلة ، والتي قد تكون ضارة مثل الجلوس لفترات طويلة

  • تغيير الموقف أو ضوء المشي لتخفيف الممكن ألم العضلات والعظام والتعب أثناء التكيف مع مزيد من الوقوف أو التحرك

  • تحذير الموظفين حول الأخطار المحتملة من الكثير من الوقت الجلوس سواء في العمل أو في المنزل.

وتستند التوصيات إلى حد كبير على الدراسات القائمة على الملاحظة والأثر الرجعي أو التدخل قصير الأجل دراسات تظهر فواصل من الجلوس يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري. ومن الواضح أن هناك حاجة لدراسات التدخل على المدى الطويل، وسوف تكون هناك حاجة التحسينات المستقبلية للمبادئ التوجيهية كما تم نشر المزيد من الأدلة.

هناك عنصرين من التوصيات التي يمكن التغاضي عنها بسهولة ولكنها ذات أهمية كبيرة. أولاً ، يجب تجميع ساعتين وأربع ساعات في اليوم من النشاط الدائم والنور خلال يوم العمل لتجنب إدخال أضرار أخرى مرتبطة موقف ثابت لفترة طويلة. وتشمل هذه تجمع الدم في الساقين والقدمين الدنيا والدوالي.

والرسالة الدورية هنا هي تقسيم العمل المستمر لفترات طويلة مع العمل القائم على الوقوف. هذا متوافق مع 2014 الأسترالي النشاط البدني والمبادئ التوجيهية السلوك المتسم بقلة الحركة التي توصي البالغين إلى "تقليل الوقت الذي يقضيه في الجلوس لفترات طويلة" و "تفتيت فترات طويلة من الجلوس كلما كان ذلك ممكنا".

ثانيا، توفر المبادئ التوجيهية الأولية منصة لأرباب العمل لزيادة الوعي بين الموظفين الذين لفترات طويلة الجلوس، وتجميعها من العمل وأوقات الفراغ، قد زيادة كبيرة خطر المرض. البالغين الذين يجلسون لمدة عشر ساعات يوميا يزيد لديهن خطر أعلى ما يقدر ب 34٪ من الموت المبكر، حتى لو كانوا يمارسون الرياضة بشكل منتظم.

إن استخدام مكتب العمل القابل للتعديل من جانب واحد هو حل لمشكلة الجلوس لفترات طويلة في مكان العمل. لكن لا ينبغي النظر إلى هذه المكاتب على أنها الحل الوحيد. من المهم أيضًا أن نلاحظ أن الدراسات طويلة الأجل حول التأثير المحتمل على النتائج الصحية ليست متاحة بعد.

يجب على أرباب العمل توفير طرق بديلة للعمل لتلك التي أصبحت متأصلة في أماكن العمل الحديثة.

مثال صارخ هو اجتماعات طويلة حيث يجب على المشاركين الجلوس ، دون انقطاع. تقوم منظمات مثل مؤسسة القلب الوطني في أستراليا بوضع "بنود جدول أعمال دائمة" بحيث يمكن للمشاركين الوقوف والتحرك في أرجاء الغرفة. في الماضي ربما كان ينظر إلى هذا على أنه مدمر.

تقوم منظمات أخرى بتوفير سماعات تسمح للعمال بالتحرك أثناء المكالمات الهاتفية الطويلة.

العديد من المكاتب وإزالة صناديق النفايات الشخصية ويختارون لبن المركزي لتشجيع الحركة.

إذا كنت في حاجة الى موجه إلى الحصول على ما يصل والتحرك في العمل، والتخلي عن كرسي ليوم واحد في يونيو 11 للحملة على قدميك استراليا. كما أنها قد تعطي أصحاب العمل دفعة التي يحتاجونها للبدء في تغيير الثقافات المستقرة مكان العمل لتحسين صحة موظفيها وتخفيض عبء الأمة من أمراض القلب والسكري.

نبذة عن الكاتبالمحادثة

دونستان ديفيدديفيد دنستان هو أستاذ مشارك ورئيس مختبر النشاط البدني في معهد Baker IDI للقلب والسكري. نجح في تأسيس برنامج بحث معترف به دوليًا حول تأثير النشاط البدني والسلوك المستقر في الصحة والمرض.

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

رسم توضيحي لشريط فيلم مع العديد من الصور الخلابة على كل إطار
تصميم مستقبل جديد لنفسك
by كارل جرير دكتوراه ، PsyD
في العالم المادي ، للأشياء ماض ومستقبل وبداية ونهاية. على سبيل المثال ، أنا ...
المعلم يقف أمام الطلاب في فصل مفتوح
أن تصبح شغوفًا بالتعليم العام مرة أخرى
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
نحن جميعًا محظوظون تقريبًا لوجود شخص ما في حياتنا لتشجيعنا وتحفيزنا ومحاولة إظهار ...
صورة أورورا بواسطة فاليري بوند ، 10 أكتوبر 2021 ، يلونايف ، إن تي ، كندا
أسبوع الأبراج الحالي: 11-17 أكتوبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
زهرة تنمو من خلال سياج ربط السلسلة
الكثير من الأسئلة ... الكثير من الإجابات؟
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
نمر في الحياة بالعديد من الأسئلة. بعضها بسيط. ما هو اليوم؟ ماذا سأمتلك من أجل ...
قوس قزح فوق حقل
امنح نفسك الوقت ، وكن لطيفًا ، واشفِ على طريقتك الخاصة
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لسوء الحظ ، أصبح الكثير منا ضحايا الإشباع الفوري. نريد أن ننجح ونحن ...
رأس امرأة بها صدع وشجرة تنمو من مؤخرة رأسها
الانفتاح على طريقة جديدة تمامًا للوجود
by الحاخام واين دوسيك
أحيانًا يكون الوباء - مهما كان مدمرًا - مجرد جائحة. لكن في بعض الأحيان - في معظم الأوقات - يكون…
صورة كتاب مفتوح تطفو في السماء مع شجرة تنمو من الكتاب المفتوح
هل تؤمن المعجزات؟
by باري Vissell
قال ألبرت أينشتاين الشهير ، "هناك طريقتان فقط لتعيش حياتك. إحداهما وكأن لا شيء ...
قوس قزح في كف يد مفتوحة
البحث عن بطانات فضية وأقواس قزح
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كن منفتحًا لاكتشاف الهدايا التي تقدمها لك الحياة - توقع البطانات الفضية وأقواس قزح ، وكن على ...
ماذا لو أعطيت حفلة ولم يأت أحد؟
ماذا لو أعطيت حفلة ولم يأت أحد؟
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لذا توقف لحظة واسأل نفسك هذا السؤال: "ماذا لو قدمت حفلة ولم يحضر أحد؟" . ماذا او ما…
ما الذي يمنع المرء من أن يكون سعيد الآن؟
ما الذي يمنع المرء من أن يكون سعيد الآن؟
by باربارا بيرجر
اسأل نفسك ما الذي يمنعك بالفعل من أن تكون سعيدًا الآن ، في هذه اللحظة بالذات؟ لو…
البقاء مضحكا خلال الفصول الباردة
البقاء مضحكا خلال الفصول الباردة
by نورا كارون
لقد أجريت استبيانًا مرة واحدة بين أصدقائي المقربين ومن بين 18 صديقًا ، اعترف 15 منهم أنهم عانوا ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.