أصدر الجراح العام الأمريكي فيفيك مورتي مؤخرا دعوة للعمل تشرح بالتفصيل فوائد المشي لمدة لا تقل عن دقيقة 20 في اليوم. بالطبع ، كل التمارين مفيدة لك ، لكن مورثي يقول المشي يميل إلى أن يكون أسهل للناس أن يلتزم بها . ويستند تقريره على الأبحاث التي وجدت أن المشي يقلل بشكل كبير من خطر مرض السكري ، والخرف ، والاكتئاب ، وسرطان القولون ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والقلق ، وارتفاع ضغط الدم من قبل 40 في المئة أو أكثر.

هل تريد التحرك ، ولكن لا تعرف كيف تبدأ؟ في ما يلي نصائح 11 للمساعدة في جعل المشي أكثر متعة وسهولة في ملاءمته لجدولك الزمني وشيء يمكنك الالتزام به لفترة طويلة.

1. العثور على إيقاعك الطبيعي

معرفة أفضل وقت للمشي لجدولك. ربما يكون أول شيء في الصباح ، أو مع أطفالك في طريقهم إلى المدرسة. أو يمكن أن يكون بعد الغداء ، أو قبل النوم ، أو مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع.

2. اغتنم الفرصة كلما استطعت

السلالم بدلا من المصعد. بارك بضعة كتل من الوجهات الخاصة بك. ركوب وسائل النقل العامة ، والتي عادة ما تنطوي على مسافة قصيرة على طرفي الرحلة. قم بتشغيل بعض المهمات الخاصة بك سيرا على الأقدام. كل ذلك يضيف.

انتبه إلى الطريقة التي يمكنك بها دمج المشي بشكل طبيعي في حياتك ، بدلاً من جعله شيء يضيفه إلى جدول أعمال مزدحم. تظهر الدراسات من المرجح أن تلتزم بممارسة الرياضة عندما يكون جزءًا منتظمًا من يومك وليس شيئا يقطع وقت الفراغ.

3. ابدأ صغيرًا ولكن فكر مليًا

كن واقعيا في أهدافك. تعتبر الحد الأدنى اليومي الموصى به من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها - دقائق 30 - نقطة انطلاق جيدة. يمكنك حتى القيام بذلك في رحلتين أو ثلاث رحلات منفصلة إذا كنت تريد.

مع مرور الوقت ، يمكنك العمل طريقك إلى مسافات أطول. كثير من الناس يفعلون الآن ماراثون المشي أو نصف ماراثون. في الواقع ، ثلاثة من كل ثمانية مهرسين في ماراثون بورتلاند يمشون الآن ، وبعض الفعاليات الرياضية في سباقات الماراثون يتم تحديدها في الواقع كأنشطة فقط.

4. تتبع التقدم المحرز الخاص بك

A عداد الخطى طريقة رائعة لتتبع كم تمشي ، والعديد من الهواتف الذكية لديها الآن أجهزة مشابهة تم إنشاؤها في داخلها. يوصي خبراء اللياقة البدنية حول 10,000 خطوات في اليوملكن الأمريكي العادي يسير نحو نصف ذلك. جرِّب تتبع خطواتك الخاصة لمعرفة إلى أي مدى تمشي في يوم متوسط.

5. حدد كالمشي

المشاة هم الرياضيون أيضا. إنها تمرين جيد وهواية ممتعة ، تمامًا مثل ركوب الدراجات أو كرة السلة. ادّعوه كرياضتك ، وقد تفعل ذلك كثيرًا. ترسيخ التزامك من خلال اتخاذ تعهد المشي.

6. تأكد من أن مشيك ممتع

ابحث عن طريق مثير للاهتمام ، ربما مع وجهة مثل المقهى أو المتنزه أو منظر رائع. ارتداء معدات المشي مريحة ، وأنك تشعر جيدة. ولا تضع أهداف صعبة للغاية.

واضاف "اذا كنت الضرب من خلال شيء كنت لا تتمتع، فلن العصا معه"، كما يقول ديفيد جورج بروك، دكتوراه، أستاذ مساعد في ممارسة الرياضة والعلوم الحركة في جامعة فيرمونت.

7. تنشيط حياتك الاجتماعية

اقتراح "تاريخ يمشي" مع شريك حياتك أو صديق أو أحد أفراد أسرته. دعوة ضيوف العشاء في نزهة حول الكتلة بعد وجبة الطعام. وبدلا من تلبية شخص لتناول طعام الغداء، والشراب، أو فيلم، الذهاب للنزهة قبل أن نجلس معا.

في مدينة نيويورك، على سبيل المثال، هو تقليد طويل الأمد للناس على السير معا من خلال سنترال بارك أو على طول بروكلين النزهة. في سان أنطونيو، انها نهر المشي. ما يمكن أن يكون النشاط يعادل في بلدتك؟

8. جرب اجتماع المشي

بدلا من التجمع حول طاولة المؤتمرات ، تجول حول الكتلة. سترى على الأرجح زيادة في إبداع الناس واهتمامهم.

يؤيد مؤسس موقع Facebook Mark Zuckerberg و Twitter co-founder Jack Dorsey اجتماعات المشي ، مثلما فعل ستيف جوبز ، وسيغموند فرويد ، وأرسطو.

9. تنظيم مجموعة المشي

"إذا كنت تريد أن تسير بسرعة ، أمشي بمفردك ؛ إذا كنت تريد أن تذهب بعيدا ، قم بالسير معا "، يقول مثل أفريقي قديم. جولة زملاء العمل لرفع وقت الغداء. إمسك الجيران في نزهة مسائية. سوف تمشي أكثر عندما تشارك الرحلة. فكر فيه كنادي للكتاب دون أي واجبات منزلية.

في 2009 ، تم إطلاق مجموعات 30 للمشي في ألبرت ليا ، مينيسوتا ، كجزء من حملة على مستوى المجتمع لتحسين الصحة. بعد ست سنوات ، ما زال أكثر من نصفهم مستمرين. منظمة Girl Trek ، وهي منظمة متنامية مكرسة لمساعدة النساء الأميركيات من أصل أفريقي على البقاء في حالة جيدة ، أطلقت طن من مجموعات المشيمن أوكلاند إلى فيلادلفيا.

10. احصل على معلومات اكثر

لمعرفة المزيد عن المشي، ومشاهدة وثائقي ثورة المشي، أو تحقق من الموقع الإلكتروني لل كل المشي الجسد! التعاونيه. انهم ائتلاف من مجموعات المواطنين والشركات التي تعمل بالطاقة كايزر ، واحدة من أكبر مقدمي الرعاية الصحية في أمريكا.

11. انضم إلى حركة المشي

يمكن لأميركا ووكز ، وهي ائتلاف من أكثر من منظمات الدعوة 530 المشي ، أن تساعد يوصلك مع مجموعة المشي في منطقتك.

عن المؤلف

يكتب Jay Walljasper ويتحدث ويتحرر ويتشاور حول إنشاء مجتمعات أقوى وأكثر حيوية. هو مؤلف كتاب الجوار الكبير و كل ما نشاركه: دليل ميداني إلى مجلس العموم. وهو أيضا أحد المساهمين في السعادة المستدامة: يعيش ببساطة، اعيش حسنا، فرقامن نعم! مجلة. موقعه على الانترنت: JayWalljasper.com

كتاب بهذا المؤلف:

كتاب الجوار الكبير: دليل "افعل بنفسك" لتصميم المنازل
جاي Walljasper.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.

ظهر هذا المقال أصلا على نعم فعلا! مجلة