لا ألم ، لا مكسب سان دييغو مطلق النار / فليكر ، CC BY
قد يكون من المفاجئ أن اتخاذ التدريبات هو قليل طريقة لانقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن النقاش حول أفضل نوع من التمارين لفقدان الوزن من المرجح أن يقسم الرأي.
الخيار الأكثر وضوحًا هو التمرين من نوع التحمل والذي عادة ما يتم في حالة متوسطة أو ثابتة. المبرر واضح. هذا النوع من التمارين ينفق طاقة أكثر من تدريب المقاومة.
سيؤكد آخرون على أهمية تدريب المقاومة وتأثيرها على معدل الأيض القاعدي (BMR). يمكن لمباراة مقاومة واحدة أن تؤدي إلى زيادة مستدامة في BMR الذي لا يزال قائما لمدة تصل إلى 48 بعد ممارسة ساعة. وعلاوة على ذلك، فقد كان ارتفاع في BMR ملاحظ بعد عشرة أسابيع من تدريب المقاومة بالمقارنة مع التدريب على التحمل وهذا يمكن أن تساعد في السيطرة على الوزن على المدى الطويل - على المستوى الخلوي، الأنسجة العضلية هي أكثر كثافة من الأنسجة الدهنية، وهي بالتالي أكثر "مكلفة" لتشغيل.
خيار بديل هو التدريب الفاصل عالي الكثافة أو HIT. يتم التمرين بكثافة منخفضة أو معتدلة مع التحذير من أن العديد من نوبات قصيرة عالية الكثافة ، غالباً ما تكون "شاملة" ، تمارس التمرين ، وتعتبر أكثر فعالية من حيث الوقت و تظهر الأبحاث هذا النوع من التمارين يمكن أن يؤدي إلى تغييرات مفيدة السريعة في وظيفة التمثيل الغذائي وحتى تخفيضات في الدهون في الجسم. ومع ذلك ، فإن مثل هذا التمرين غير محتمل للعديد من الناس بسبب طبيعته المتفجرة ، المرهقة إلى حد ما.
البعض الآخر لا يزال قد يركز على زيادة ملامح النشاط في الحياة اليومية - المزيد من البستنة ، مثلا ، أو المشي إلى العمل - بدلا من الشروع في إجراءات ممارسة منظم.
يمكنك متابعة؟
لكن الإجابة على السؤال الأصلي بسيطة. أفضل نوع من التمارين لفقدان الوزن هو الذي ستفعله بالفعل.
ومعظم الناس من عدم استمرار السلوك من التي تستمد أي متعة. ال الحوافز لفقدان الوزن واضح ، ولكن السلوك البشري لا يمكن التنبؤ به عندما يتعلق الأمر بالمتعة. ربما يكون النهج الأمثل هو الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين لتلقي فوائد كل منها. إلى جانب ذلك ، يجب النظر في شكل من أشكال السيطرة الواعية على مدخول الطاقة لأن الواقع بالنسبة للكثيرين هو أن أ حجم كبير من التمارين مطلوب لخفض كبير في الدهون في الجسم.
فقدان الوزن الناجم عن ممارسة الرياضة أيضا يختلف بشكل ملحوظ بين الأفراد، مع العوامل السلوكية والبيولوجية والوراثية أيضا لعب دورهم. ومع ذلك ، فإن ممارسة التحكيم فقط من خلال آثاره على وزن الجسم قد تكون ضارة لأن التمرين يوفر عددًا كبيرًا من فوائد أخرى.
نحن مصممون للتحرك وعلى هذا النحو يجب أن نحترم جيناتنا أو نقبل العواقب. يمكن القول إننا يجب أن نتوقف عن التركيز على النهج الأمثل لممارسة وإيجاد نهج قد نعتبره "جيدًا بما فيه الكفاية".
نبذة عن الكاتب
ماثيو هاينز، كبير المحاضرين في مجال الصحة والعافية، جامعة هدرسفيلد. وقد عمل كمدرب وممارسة الإحالة المتخصص الشخصية للعملاء مع الظروف الصحية على المدى الطويل مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
