ونحن نعلم جميعا التمرين هو جزء أساسي من نمط حياة صحي، ومعظم سوف نتفق على الأطفال ينبغي أن تفعل أكثر من ذلك. ومع ذلك، دراسة حديثة وجدت في حين أن الآباء والأمهات إيجابية حول أطفالهم الانخراط في الأنشطة الهوائية (الجري ، وممارسة الرياضة) ، لديهم وجهات نظر سلبية أكثر بكثير عندما يتعلق الأمر تمارين القوة.

ولكن هذه المخاوف ليست مدعومة بالأدلة.

كثيرا ما نرى الناس تدريب القوة كما مجرد رفع الأوزان الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية، ولكن تدريب القوة يمكن القيام به في طائفة واسعة من الطرق، بما في ذلك استخدام فقط من وزن الجسم الخاص بك. يمكن تدريب القوة تشمل أيضا كرات الطب، وأكياس الرمل، والعصابات مقاومة مرنة والزلاجات مرجح.

أسطورة 1: مخاطر عالية للإصابة

حتى السنوات الأخيرة، كان هناك القليل جدا من البيانات حول الإصابات المرتبطة تدريب قوة الشباب. ما كانت موجودة، ومع ذلك، كانت حفنة من تقارير حالة تحدد إصابات خطيرة من سوء استخدام معدات التدريب الوزن، وعدد قليل صغير دراسات تفيد معدلات إصابة عالية في برامج رفع الاثقال للشباب ورفع الاثقال تنافسية.

في 1990، والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بحذر موصى به ضد المشاركة في قوة تدريب مسبق للوصول إلى النضج الجسدي. وكان هذا التقرير يشير في الواقع إلى رفع الاثقال ورفع الاثقال وكمال الاجسام، والتي تنطوي على استخدام الأحمال القصوى والحركات رفع درجة عالية من التقنية التي لم يسبق قد أوصى للشباب.

وبغض النظر عن ذلك ، فإن الرسالة التي مفادها أن "الأوزان سيئة بالنسبة للشباب" ترسخت وتظل عدم الثقة في تدريب القوة مستمراً. نحن نعلم الآن أن تدريب القوة تحت إشراف وعمر مناسب نشاط آمن للأطفال والمراهقين ، وطريقة جيدة لتحسين اللياقة البدنية وتكوين الجسم والصحة النفسية.

في الواقع، أجريت على نحو ملائم برامج تدريب القوة لديها كثيرا مخاطر اقل من العديد من الرياضات الشعبية الشابة مثل كرة القدم أو كرة القدم أو كرة السلة - وهي أنشطة يسجلها الآباء لأطفالهم بسعادة بعد سنة. ومن المفارقات ، يمكن المشاركة في تدريب القوة في الواقع والحد من المخاطر من إصابة الأطفال بجروح عندما لعب الرياضة.

أسطورة 2: رفع الأثقال يعرقل النمو

ربما كنت قد سمعت في مرحلة ما أن تدريب القوة يمكن أن يعيق النمو في الأطفال. ويستند هذا الزعم على اعتقاد دائم أن تدريب القوة يسبب ضررا ل"لوحات النمو".

لوحات النمو (أو لوحات المشاشية) هي المناطق الغضروفية تزايد الأنسجة في نهايات العظام الطويلة مثل عظم الفخذ ونصف قطرها. تتحول هذه اللوحات في العظام صلابة عندما يصل الشباب النضج الجسدي، ولكنها ليونة خلال التنمية وبالتالي فهي أكثر عرضة للضرر.

بينما مخيف للنظر، والإصابات وحة النمو هي في الواقع أمر شائع جدا، وهو ما يمثل حوالي 15 ل30٪ من جميع الإصابات العظام في الأطفال. معظم الإصابات تحل تماما مع العلاج، ولكن في حالات نادرة يمكن أن تؤدي إلى تشوهات النمو.

وليس من الواضح تماما لماذا يعتبر تدريب القوة أكثر عرضة للتلف لوحات النمو من غيرها من الأنشطة البدنية، ولكن هذا مفهوم خاطئ شائع صمدت امام اختبار الزمن. على الأقل جزءا من السبب يبدو أن ذلك يعود إلى سوء تفسير لماذا نخبة الرياضيين في الألعاب الرياضية مثل رفع الأثقال والجمباز وقصيرة باستمرار.

قصة طويلة قصيرة (يقصد التورية)، والرياضيين صغار السن هم أكثر ملاءمة لهذه الرياضة، وبنفس الطريقة التي يجري طويل القامة هو ميزة في كرة السلة. لذلك، يتم تمثيل الرياضيين القصير أكثر شدة في المستويات العليا من المنافسة، حيث أننا نميل إلى إشعار لهم. هذا له علاقة مع كميات كبيرة من التدريب أو رفع الأوزان الثقيلة شيء. في حين أن التدريب قوة في كثير من الأحيان يحصل اللوم، والحقيقة هي إصابات النمو لوحة تحدث كثيرا في كثير من الأحيان خلال الرياضية المنظمة.

واسع بحث حول سلامة برامج تدريب قوة الشباب لم يجد أي دليل يشير إلى أن لها تأثيرات ضارة على النمو ، ولا يوجد أي دليل على أن تدريب القوة خلال سنوات النمو يؤثر على الارتفاع النهائي للبالغين.

هل يحتاج الأطفال والمراهقون إلى تدريب القوة؟

• منظمة الصحة العالمية, الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال والحكومة الاسترالية عن توافق الأنشطة البدنية تقوية العضلات هي مهمة لصحة ورفاه الشباب. حقيقة، المبادئ التوجيهية الحكومية يوصي صراحة الشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين خمسة إلى 18 عاما) المشاركة في muscle- وأنشطة تعزيز العظام لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع.

وتستند هذه التوصيات على مجموعة كبيرة من الأدلة مما يدل على فوائد فريدة من نوعها تدريب القوة. في مراجعة الأبحاث السابقة، وجدنا أن الأطفال الأقوى لديهم صحة القلب ، وانخفاض الدهون في الجسم ، وعظام أقوى وتقدير الذات العالي.

الأهم من ذلك ، يبدو أن الأدلة تشير إلى أن الأصحاء الصغار هم أولئك الذين يشاركون في مجموعة متنوعة من الأنشطة ، لا تستهدف فقط القلب والرئتين ، بل أيضا العضلات والمفاصل والعظام.

حتى الأطفال والمراهقين يمكن ويجب "رفع الأثقال"، طالما انها فعلت ذلك بشكل صحيح. يوصي الخبراء مبتدئين تبدأ مع تمارين وزن الجسم وتضيف وزنا فقط عندما تكون المختص في الحركات. إذا باستخدام الأوزان الخارجية، يجب أن اشرف على تدريب من قبل مدرب مؤهل. التدريبات يجب أن تكون مطابقة لمستوى العمر والخبرة للفرد.

لا يزال لا يوصى باستخدام المصاعد القصوى قبل الوصول إلى مرحلة النضج الفعلي (عادةً حول سنوات 16). يجب أن يكون التركيز خلال مرحلة الطفولة والمراهقة المبكرة تطوير المهارات الحركية وبناء قوة التحمل (القدرة على العضلات للعمل بشكل متكرر). هذا سيوفر الأساس الصحيح لتحسين القوة القصوى في السنوات الأخيرة ، عندما يكون لدى الأفراد الكفاءة والثقة والخبرة لأداء المصاعد بأمان.

بسيطة وفعالة وزن الجسم يمارس الشباب يمكن أبدا ب تشمل تمارين الضغط ، القرفصاء ، الطعنات ، الألواح (عقد الجسم الأفقي على الأرض ، والوزن يستريح على يديك / الساعدين والقدمين لتقوية النواة) ، زحف الدب (الزحف على اليدين والقدمين للعمل على الجسم كله) ، متسلقي الجبال (في وضع اللوح الخشبي ، وجلب ركبة واحدة في كل مرة تصل إلى صدرك لتقوية النواة) و superman (الاستلقاء على البطن مع الأسلحة ممتدة في الأعلى وأرفع الأسلحة والساقين عن الأرض لتقوية الظهر).