وينبغي أن الأطفال والمراهقين رفع الاثقال؟

وينبغي أن الأطفال والمراهقين رفع الاثقال؟

ونحن نعلم جميعا التمرين هو جزء أساسي من نمط حياة صحي، ومعظم سوف نتفق على الأطفال ينبغي أن تفعل أكثر من ذلك. ومع ذلك، دراسة حديثة وجدت في حين أن الآباء والأمهات إيجابية حول أطفالهم الانخراط في الأنشطة الهوائية (الجري ، وممارسة الرياضة) ، لديهم وجهات نظر سلبية أكثر بكثير عندما يتعلق الأمر تمارين القوة.

ولكن هذه المخاوف ليست مدعومة بالأدلة.

كثيرا ما نرى الناس تدريب القوة كما مجرد رفع الأوزان الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية، ولكن تدريب القوة يمكن القيام به في طائفة واسعة من الطرق، بما في ذلك استخدام فقط من وزن الجسم الخاص بك. يمكن تدريب القوة تشمل أيضا كرات الطب، وأكياس الرمل، والعصابات مقاومة مرنة والزلاجات مرجح.

أسطورة 1: مخاطر عالية للإصابة

حتى السنوات الأخيرة، كان هناك القليل جدا من البيانات حول الإصابات المرتبطة تدريب قوة الشباب. ما كانت موجودة، ومع ذلك، كانت حفنة من تقارير حالة تحدد إصابات خطيرة من سوء استخدام معدات التدريب الوزن، وعدد قليل صغير دراسات تفيد معدلات إصابة عالية في برامج رفع الاثقال للشباب ورفع الاثقال تنافسية.

في 1990، والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بحذر موصى به ضد المشاركة في قوة تدريب مسبق للوصول إلى النضج الجسدي. وكان هذا التقرير يشير في الواقع إلى رفع الاثقال ورفع الاثقال وكمال الاجسام، والتي تنطوي على استخدام الأحمال القصوى والحركات رفع درجة عالية من التقنية التي لم يسبق قد أوصى للشباب.

وبغض النظر عن ذلك ، فإن الرسالة التي مفادها أن "الأوزان سيئة بالنسبة للشباب" ترسخت وتظل عدم الثقة في تدريب القوة مستمراً. نحن نعلم الآن أن تدريب القوة تحت إشراف وعمر مناسب نشاط آمن للأطفال والمراهقين ، وطريقة جيدة لتحسين اللياقة البدنية وتكوين الجسم والصحة النفسية.

في الواقع، أجريت على نحو ملائم برامج تدريب القوة لديها كثيرا مخاطر اقل من العديد من الرياضات الشعبية الشابة مثل كرة القدم أو كرة القدم أو كرة السلة - وهي أنشطة يسجلها الآباء لأطفالهم بسعادة بعد سنة. ومن المفارقات ، يمكن المشاركة في تدريب القوة في الواقع والحد من المخاطر من إصابة الأطفال بجروح عندما لعب الرياضة.

أسطورة 2: رفع الأثقال يعرقل النمو

ربما كنت قد سمعت في مرحلة ما أن تدريب القوة يمكن أن يعيق النمو في الأطفال. ويستند هذا الزعم على اعتقاد دائم أن تدريب القوة يسبب ضررا ل"لوحات النمو".

لوحات النمو (أو لوحات المشاشية) هي المناطق الغضروفية تزايد الأنسجة في نهايات العظام الطويلة مثل عظم الفخذ ونصف قطرها. تتحول هذه اللوحات في العظام صلابة عندما يصل الشباب النضج الجسدي، ولكنها ليونة خلال التنمية وبالتالي فهي أكثر عرضة للضرر.

بينما مخيف للنظر، والإصابات وحة النمو هي في الواقع أمر شائع جدا، وهو ما يمثل حوالي 15 ل30٪ من جميع الإصابات العظام في الأطفال. معظم الإصابات تحل تماما مع العلاج، ولكن في حالات نادرة يمكن أن تؤدي إلى تشوهات النمو.

وليس من الواضح تماما لماذا يعتبر تدريب القوة أكثر عرضة للتلف لوحات النمو من غيرها من الأنشطة البدنية، ولكن هذا مفهوم خاطئ شائع صمدت امام اختبار الزمن. على الأقل جزءا من السبب يبدو أن ذلك يعود إلى سوء تفسير لماذا نخبة الرياضيين في الألعاب الرياضية مثل رفع الأثقال والجمباز وقصيرة باستمرار.

قصة طويلة قصيرة (يقصد التورية)، والرياضيين صغار السن هم أكثر ملاءمة لهذه الرياضة، وبنفس الطريقة التي يجري طويل القامة هو ميزة في كرة السلة. لذلك، يتم تمثيل الرياضيين القصير أكثر شدة في المستويات العليا من المنافسة، حيث أننا نميل إلى إشعار لهم. هذا له علاقة مع كميات كبيرة من التدريب أو رفع الأوزان الثقيلة شيء. في حين أن التدريب قوة في كثير من الأحيان يحصل اللوم، والحقيقة هي إصابات النمو لوحة تحدث كثيرا في كثير من الأحيان خلال الرياضية المنظمة.

واسع بحث حول سلامة برامج تدريب قوة الشباب لم يجد أي دليل يشير إلى أن لها تأثيرات ضارة على النمو ، ولا يوجد أي دليل على أن تدريب القوة خلال سنوات النمو يؤثر على الارتفاع النهائي للبالغين.

هل يحتاج الأطفال والمراهقون إلى تدريب القوة؟

أفضل منظمة الصحة العالمية, الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال والحكومة الاسترالية عن توافق الأنشطة البدنية تقوية العضلات هي مهمة لصحة ورفاه الشباب. حقيقة، المبادئ التوجيهية الحكومية يوصي صراحة الشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين خمسة إلى 18 عاما) المشاركة في muscle- وأنشطة تعزيز العظام لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع.

وتستند هذه التوصيات على مجموعة كبيرة من الأدلة مما يدل على فوائد فريدة من نوعها تدريب القوة. في مراجعة الأبحاث السابقة، وجدنا أن الأطفال الأقوى لديهم صحة القلب ، وانخفاض الدهون في الجسم ، وعظام أقوى وتقدير الذات العالي.

الأهم من ذلك ، يبدو أن الأدلة تشير إلى أن الأصحاء الصغار هم أولئك الذين يشاركون في مجموعة متنوعة من الأنشطة ، لا تستهدف فقط القلب والرئتين ، بل أيضا العضلات والمفاصل والعظام.

حتى الأطفال والمراهقين يمكن ويجب "رفع الأثقال"، طالما انها فعلت ذلك بشكل صحيح. يوصي الخبراء مبتدئين تبدأ مع تمارين وزن الجسم وتضيف وزنا فقط عندما تكون المختص في الحركات. إذا باستخدام الأوزان الخارجية، يجب أن اشرف على تدريب من قبل مدرب مؤهل. التدريبات يجب أن تكون مطابقة لمستوى العمر والخبرة للفرد.

لا يزال لا يوصى باستخدام المصاعد القصوى قبل الوصول إلى مرحلة النضج الفعلي (عادةً حول سنوات 16). يجب أن يكون التركيز خلال مرحلة الطفولة والمراهقة المبكرة تطوير المهارات الحركية وبناء قوة التحمل (القدرة على العضلات للعمل بشكل متكرر). هذا سيوفر الأساس الصحيح لتحسين القوة القصوى في السنوات الأخيرة ، عندما يكون لدى الأفراد الكفاءة والثقة والخبرة لأداء المصاعد بأمان.

بسيطة وفعالة وزن الجسم يمارس الشباب يمكن أبدا ب تشمل تمارين الضغط ، القرفصاء ، الطعنات ، الألواح (عقد الجسم الأفقي على الأرض ، والوزن يستريح على يديك / الساعدين والقدمين لتقوية النواة) ، زحف الدب (الزحف على اليدين والقدمين للعمل على الجسم كله) ، متسلقي الجبال (في وضع اللوح الخشبي ، وجلب ركبة واحدة في كل مرة تصل إلى صدرك لتقوية النواة) و superman (الاستلقاء على البطن مع الأسلحة ممتدة في الأعلى وأرفع الأسلحة والساقين عن الأرض لتقوية الظهر).

نبذة عن الكاتب

سميث الاردنجوردان سميث ، محاضر ، جامعة نيوكاسل. التركيز الرئيسي لبحثه هو على تعزيز النشاط البدني واللياقة البدنية في الشباب والكبار السكان ، مع التركيز بشكل خاص على تعزيز التدريب على المقاومة للصحة.

ظهر هذا في الأصل على المحادثة

كتاب ذات الصلة:

at

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

وجه امرأة سعيدة
كيف تواجه حالة باطنية من الوعي
by أورا نادريتش
أيا كان ما نسعى للاستمتاع به ، والاعتماد على الأشياء الخارجية لمنحنا النشوة أو الشعور ...
ساعة غير واضحة تتوسع فوق خلفية مليئة بالنجوم
أسبوع الأبراج الحالي: 6-12 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
12 05 من الصلابة للتغيير 647528 كاملة
من الجمود إلى التغيير
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لكي تتغير الأشياء ، أو الأشخاص ، يجب أن يكونوا مرنين. شجرة صفصاف تنحني في مهب الريح ...
رجل وكلب أمام أشجار السيكويا العملاقة في كاليفورنيا
فن العجب المستمر: شكراً لك يا حياة على هذا اليوم
by بيير Pradervand
من أعظم أسرار الحياة أن تعرف كيف تتعجب باستمرار من الوجود ومن ...
الصورة: الكسوف الكلي للشمس في 21 أغسطس 2017.
الأبراج: أسبوع 29 نوفمبر - 5 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
فتى صغير يبحث من خلال منظار
قوة الخمسة: خمسة أسابيع ، خمسة أشهر ، خمس سنوات
by شيلي تيجيلسكي
في بعض الأحيان ، يتعين علينا التخلي عما هو إفساح المجال لما سيكون. بالطبع ، فكرة ...
رجل يأكل الوجبات السريعة
لا يتعلق الأمر بالطعام: الإفراط في تناول الطعام والإدمان والعواطف
by جود بيجو
ماذا لو أخبرتك أن نظامًا غذائيًا جديدًا يسمى "لا يتعلق الأمر بالطعام" يكتسب شعبية و ...
رقص المرأة في منتصف طريق سريع فارغ مع أفق المدينة في الخلفية
التحلي بالشجاعة لنكون صادقين مع أنفسنا
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كل واحد منا هو فرد فريد ، وبالتالي يبدو أن كل واحد منا لديه ...
7 خطوات للخروج من رمال التسويف
7 خطوات للخروج من رمال التسويف
by جود بيجو
الجميع تقريبا يماطل. عادة ما نقوم بذلك لتجنب مهمة مزعجة أو شاقة. ...
الفقاعة: درع خارق مع قوى خاصة
الفقاعة: درع خارق مع قوى خاصة
by دومينيك أنتيجليو
ربما تشعر ببعض الفوضى في ذهنك - أو تقلق بشأن كل شيء وتخسر ​​...
رسالة مانع الرجال في الوقت المناسب: هل أنت مذنب بالعيش المعزول؟
هل أنت مذنب من المعيشة مشتتة؟
by الحاخام دانييل كوهين
نحن نعيش في جيل به الكثير من المشتتات. حتى عندما نحاول التركيز على ...

تم اختياره لمجلة InnerSelf

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.