كبار السن الذين رفع الأوزان يعيش لفترة أطول

كبار السن الذين رفع الأوزان يعيش لفترة أطول

كبار السن الذين تدربوا قوتهم مرتين على الأقل في الأسبوع كان لديهم 46 في المئة احتمالات الموت أقل لأي سبب من الأسباب ، 41 في المئة احتمالات أقل من الموت في القلب ، و 19 في المئة احتمالات أقل من الموت من السرطان. 

كبار السن الذين تم تدريبهم على الأقل مرتين في الأسبوع كان لديهم 46 في المئة احتمالات الموت أقل لأي سبب من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، وفقا لمسح من 30,000 الناس.

وكشفت دراسات عديدة في وقت سابق أن كبار السن الذين ينشطون بدنيا يتمتعون بنوعية حياة أفضل ومخاطر أقل للوفيات. ترتبط التمارين المنتظمة بالوقاية من الوفاة المبكرة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري ، وبعض أنواع السرطان.

ولكن في حين أن المكافآت الصحية للنشاط البدني والتمارين الهوائية معروفة بشكل جيد ، فقد تم جمع بيانات أقل عن تدريب القوة ، ربما لأن إرشادات تدريب القوة أحدث من التوصيات الخاصة بالنشاط الهوائي.

على الرغم من أن الكلية الأمريكية للطب الرياضي أصدرت إرشادات ممارسة التمارين الرياضية منذ عقود ، إلا أنه لم يكن حتى 2007 أن أصدرت المنظمة وجمعية القلب الأمريكية توجيهًا مشتركًا يوصون بتدريب جميع البالغين على الأقل مرتين في الأسبوع.

تقول جينيفر إل. "هذا لا يعني أن تدريب القوة لم يكن جزءًا مما كان يفعله الناس لفترة طويلة كممارسة ، لكن لم يتم تعزيزه بهذه الطريقة حتى وقت قريب كتوصية". Kraschnewski ، أستاذ مساعد في الطب وعلوم الصحة العامة في كلية الطب في ولاية بنسلفانيا.

على مدى العقد الماضي ، بدأ الباحثون يبرهنون على فوائد تدريب القوة للقوة ، وكتلة العضلات ، والوظيفة الجسدية ، بالإضافة إلى تحسينات في الحالات المزمنة مثل السكري وهشاشة العظام وآلام أسفل الظهر والسمنة. وقد لاحظت الدراسات الصغيرة أن كميات أكبر من قوة العضلات ترتبط بانخفاض خطر الموت.

للنظر في آثار الوفيات على كبار السن الذين يستوفون المبادئ التوجيهية لتدريب القوة ، فحص الباحثون بيانات من 1997-2001 National Health Interview Survey (NHIS) المرتبط ببيانات شهادة الوفاة من خلال 2011. يتم نشر النتائج في المجلة أدويه للوقايه.

يجمع NHIS بيانات الصحة العامة والأمراض والعجز الخاصة بسكان الولايات المتحدة من عينات تمثيلية وطنية لجميع الولايات 50 ومقاطعة كولومبيا. شمل الاستبيان 1997-2001 أكثر من 30,000 من البالغين من عمر 65 وأكبر.

أكثر من العضلات

خلال فترة الدراسة ، أفاد أكثر من 9 في المائة من كبار السن عن تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. يقول كراسشنيوسكي: "هذا مجرد جزء صغير من السكان ، لكنه في الواقع أعلى مما كنا نتوقعه".


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اتبع الباحثون المستجيبين لبيانات سنوات 15 من خلال شهادة الوفاة من مؤشر الوفيات الوطنية لمركز الإحصاء الصحي. حوالي ثلث المستجيبين قد ماتوا بواسطة 2011.

كبار السن الذين تدربوا قوتهم مرتين على الأقل في الأسبوع كان لديهم 46 في المئة احتمالات الموت أقل لأي سبب من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. كما كان لديهم 41 في المئة احتمالات أقل من الموت القلبي و 19 في المئة احتمالات أقل من الموت من السرطان.

علاوة على ذلك ، كان كبار السن الذين تلقوا إرشادات لتدريب القوة أصغر سنًا في المتوسط ​​، وكانوا أكثر احتمالًا أن يكونوا من الذكور البيض المتزوجين الذين يتمتعون بمستويات أعلى من التعليم. كما أنه من المرجح أن يكون وزن الجسم الطبيعي ، والمشاركة في التمارين الرياضية ، والامتناع عن الكحول والتبغ.

عندما عدل الباحثون عن المتغيرات الديموغرافية والسلوكيات الصحية والظروف الصحية ، بقي تأثير معتد به إحصائياً على معدل الوفيات. على الرغم من أن الآثار على الوفيات القلبية والسرطان لم تعد ذات دلالة إحصائية ، إلا أن البيانات لا تزال تشير إلى فائدة.

الأهم من ذلك ، بعد أن قام الباحثون بالتحكم في مستوى النشاط البدني ، بدا أن الأشخاص الذين أبلغوا عن تمرينات قوة لرؤية فائدة أكبر للوفيات من أولئك الذين أبلغوا عن النشاط البدني وحده.

هذه الدراسة هي دليل قوي على أن تدريب القوة لدى كبار السن مفيد أكثر من تحسين قوة العضلات والوظائف الجسدية ، كما يقول كراسشنيوسكي.

"نحن بحاجة إلى تحديد المزيد من الطرق التي يمكن أن نساعد بها على إشراك الأشخاص في تدريب القوة حتى نتمكن من زيادة العدد من تحت 10 بالمائة فقط إلى نسبة أعلى بكثير من كبار السن الذين يشاركون في هذه الأنشطة".

باحثون آخرون من جامعة ولاية بنسلفانيا وجامعة كولومبيا هم من مؤلفي الدراسة.

المصدر ولاية بنسلفانيا

كتاب ذو صلة

at سوق InnerSelf و Amazon

 

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

الذهن والرقص الصحة العقلية 4
كيف يمكن لليقظ والرقص تحسين الصحة العقلية
by أدريانا مندريك ، جامعة الأسقف
لعقود من الزمان ، كانت القشرة الحسية الجسدية تعتبر مسؤولة فقط عن معالجة الحواس ...
عدم قدرة الشاحن 9
توضح قاعدة شاحن USB-C الجديدة كيف يتخذ المنظمون في الاتحاد الأوروبي قرارات للعالم
by رينو فوكارت ، جامعة لانكستر
هل سبق لك أن استعرت شاحنًا لأحد الأصدقاء لتجد أنه غير متوافق مع هاتفك؟ أو…
رجل. المرأة والطفل على الشاطئ
هل هذا هو اليوم؟ تحول يوم الأب
by ويلكنسون
إنه عيد الأب. ما المعنى الرمزي؟ هل يمكن أن يحدث شيء يغير حياتك اليوم في ...
كيف تعمل المسكنات 4
كيف تقتل مسكنات الألم الألم؟
by ريبيكا سيل وبنديكت ألتر ، جامعة بيتسبرغ
بدون القدرة على الشعور بالألم ، تكون الحياة أكثر خطورة. لتجنب الإصابة ، يخبرنا الألم باستخدام ...
ماذا عن الجبن النباتي 4 27
ما يجب أن تعرفه عن الجبن النباتي
by ريتشارد هوفمان ، جامعة هيرتفوردشاير
لحسن الحظ ، بفضل الشعبية المتزايدة للنباتيين ، بدأ مصنعو المواد الغذائية ...
تأثيرات هيلاث لـ bpa 6
ما هي عقود البحث التي توثق الآثار الصحية لـ BPA
by تريسي وودروف ، جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو
سواء سمعت عن مادة بيسفينول أ الكيميائية ، والمعروفة باسم BPA أم لا ، فإن الدراسات تظهر أن ...
كيف تحفظ m0ney على الطعام 6 29
كيفية التوفير في فاتورة طعامك والاستمرار في تناول وجبات لذيذة ومغذية
by كلير كولينز وميجان واتنال ، جامعة نيوكاسل
ارتفعت أسعار البقالة إلى الأعلى لعدة أسباب ، بما في ذلك ارتفاع تكاليف ...
استدامة المحيط 4
تتوقف صحة المحيط على الاقتصاد وفكرة الأسماك اللامتناهية
by رشيد سميلة ، جامعة كولومبيا البريطانية
شارك حكماء السكان الأصليين مؤخرًا استياءهم من الانخفاض غير المسبوق في سمك السلمون ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.