المشاركة المنتظمة في نشاط تقوية العضلات مثل التدريب على الوزن أو المقاومة لديها الكثير الفوائد الصحية. ومع ذلك ، تم تجاهل هذا النمط من التمرين إلى حد كبير في تعزيز الصحة الأسترالية. لنا البحوث التي أجريت مؤخرا يظهر أن الغالبية العظمى من الأستراليين لا يشاركون في نشاط تقوية العضلات.
عادة ما يشمل نشاط تقوية العضلات ممارسة التمارين الرياضية باستخدام آلات الوزن ، أو عصابات التمرين ، أو الأوزان المحمولة باليد ، أو وزن الجسم (مثل عمليات الضغط أو الاعتصام). عندما يؤدون بانتظام ، يؤدي نشاط تقوية العضلات إلى تحسين أو الحفاظ على قوة وحجم وقوة وتحمل عضلات الهيكل العظمي.
تاريخيا ، معظم الصحة العامة توصيات النشاط البدني وقد روجت في الغالب معتدلة إلى قوية النشاط البدني الهوائية (مثل المشي السريع أو الركض). ومع ذلك ، الحالي المبادئ التوجيهية الاسترالية صدر في 2014 هي أول إرشاداتنا الوطنية للصحة العامة بالإضافة إلى التوصية بنشاط تقوية العضلات. يوصون بشخص بالغ "القيام بأنشطة تقوية العضلات على الأقل يومين كل أسبوع".
ومن المقرر أن هذه الناشئة من نشاط تعزيز العضلات في توصيات النشاط البدني إلى الظهور الأدلة العلمية ربط هذا النوع من النشاط لتقليل مخاطر 2 داء السكري من النوع, ارتفاع ضغط الدم, زيادة الوزن, الإعاقة الجسدية, مرض القلب، الفقراء الجهاز العضلي الهيكلي و عقلي الصحة و الموت المبكر.
من بين أهم أدوار تعزيز نشاط العضلات هو تمكين كبار السن احتفظ أداؤﻫﺎ اﻟﺒﺪﱐ ﻛﺎﻓﻴﺎً ، أو ﻣﻨﻊ أو ﺗﺄﺧﲑ اﻟﻬﺸﺔ واﻟﺴﻘﻮط ، وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ اﳊﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﳊﻴﺎة اﳌﺴﺘﻘﻠﺔ ﳌﺪة أﻃﻮل.
الأهم من ذلك ، عند مقارنته بالأنشطة البدنية الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات ، تدريب الوزن لديه فوائد أكبر لصحة العظام / المفاصل ، القدرة على الأداء نشاطات الحياة اليومية (التنقل العام ، الدخول والخروج من الكرسي ، والاستحمام ، وارتداء الملابس) وإبطاء خسارة كتلة / قوة العضلات الهيكلية. هذه النتائج مهمة جدا لجميع الفئات العمرية ، وخاصة بالنسبة لكبار السن ونحن نسعى إلى طرق للحفاظ على استقلالهم.
بالنظر إلى الفوائد الصحية المحتملة لممارسة تقوية العضلات ، كان من المثير للدهشة أن القليل كان معروفًا عن المشاركة في مثل هذه الأنشطة بين الأستراليين. للحصول على فهم أفضل لمستويات وأنماط نشاط تقوية العضلات بين السكان الأستراليين قمنا بتحليل استقصاءين وطنيين: مكتب الإحصاءات الأسترالي: المسح الوطني للتغذية والنشاط البدني (2011-12)؛ و ال اللجنة الرياضية الأسترالية: ممارسة الرياضة والاستجمام ومسح الرياضة (2001-10).
المفتاح النتائج كان ذلك فقط 9٪ - 19٪ من البالغين الأستراليين تلبية المبادئ التوجيهية لنشاط تعزيز العضلات ؛ أكثر من 80٪ من البالغين الإبلاغ عن أي نشاط تقوية العضلات ؛ معدلات المشاركة الانخفاض مع التقدم في العمر، أقل مرتين إلى أربع مرات بين كبار السن بالمقارنة مع البالغين الشباب.
المشاركة في نشاط تقوية العضلات هي نمط اجتماعي اقتصادي وجغرافي. عند مقارنتهم بالمناطق الأقل حرمًا والمناطق الحضرية ، تقل احتمالية مشاركتهم في أنشطة تقوية العضلات من المناطق الأكثر حرمانًا والمناطق الإقليمية / النائية.
كيفية جعل الناس يضخون
قد تكون معدلات المشاركة منخفضة للغاية لأن المشاركة في نشاط تقوية العضلات تتطلب عادة بعض المعرفة الأساسية في ممارسة الرياضة. ومن شبه المؤكد أن الوصول إلى المعدات يعقد امتصاصه. قد يكون التمسك بالتمرن بمرور الوقت صعبًا بالنسبة لأولئك الذين لديهم خبرة محدودة أو بلا خبرة.
قد يكون حاجزًا آخر هو إمكانية إجراء مقارنات اجتماعية سلبية. من الممكن أن يعتقد الكثيرون أن نشاط تقوية العضلات مرتبط بزيادة اكتساب العضلات ، ومخاطر الإصابة ، وإعدادات "فرط الذكورة" (الجمنازيوم) ومع الأساليب الجانبية إلى حد ما في هذا النشاط (مثل منافسات الرجل القوي ، كمال الأجسام ، كروس فيت).
من المعروف أنه عند القيام بشكل صحيح ، فإن نشاط تقوية العضلات يكون خزنةومن المرجح أن تقتصر المكاسب الكبيرة في كتلة العضلات على مستويات المشاركة القصوى.
إذا كنت لا تقوم حاليًا بأي نشاط لتقوية العضلة ، فمن المرجح أن يكون للزيادات الصغيرة فوائد صحية. بعض العملي نصائح للبدء في البدء بممارسة تمرينات وزن الجسم مثل القرفصاء ، أو الجلوس ، أو الضغط في المنزل. القيام بالأعمال المنزلية التي تنطوي على الحفر أو الحمل أو الرفع ؛ والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بالأوزان أو تدريب القوة الأخرى.
عن المؤلفين
جايسون بيني ، زميل باحث ، معهد الرياضة والتمرين والحياة النشطة (ISEAL) ، جامعة فيكتوريا
ستيوارت بيدل ، أستاذ الحياة النشطة والصحة العامة ، جامعة فيكتوريا
زيليكو باديسيتش ، باحث كبير ، جامعة فيكتوريا
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة.
قراءة المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
