في الواقع ، إن مفتاح الالتصاق ببرنامج للتمرينات الرياضية يتمتع به ، كما تظهر الأبحاث الجديدة.
إذا كان التمرين مفيدًا بشكل جوهري - فهو يجعلك تشعر بالرضا أو يقلل من التوتر - سيستجيب الناس تلقائيًا لإشارة - مثل إنذار الصباح - ولن يضطروا إلى إقناع أنفسهم بالعمل.
وبعبارة أخرى ، فإنهم يريدون ممارسة الرياضة.
"من المرجح أن يلتزم الناس بالتمرين إذا لم يكونوا مضطرين للتداول حول ما إذا كانوا يريدون القيام بذلك أم لا".
تقول أليسون فيلبس ، أستاذة مساعدة في علم النفس بجامعة ولاية أيوا: "إذا كان أحدهم لا يحب ممارسة الرياضة ، فستتخذ المقنعة دوما". "من المرجح أن يلتزم الناس بالتمرين إذا لم يكونوا مضطرين للتداول حول ما إذا كانوا يريدون القيام بذلك أم لا".
المكافأة الجوهرية خاصة بكل فرد. يقول فيليبس إنه يمكن أن يكون فسيولوجيًا ، مثل الإندورفين أو السيروتونين ، أو من قضاء بعض الوقت مع صديق أثناء العمل. من المهم أن نلاحظ أن المكافأة الجوهرية تحتاج إلى وقت وتجربة لتطوير - وليس كل من يحب ممارسة الرياضة عندما يبدأ ، يقول فيليبس.
في نهاية المطاف ، يجب على المكافأة أن تجعلها تفضل ممارسة الرياضة لعدم الرد على جديلة. إذا كنت لا تشعر بالتحسن أو تستمتع بالتمرين ، فستقوم بشيء آخر عندما تضطر إلى اتخاذ قرار ، كما يقول فيليبس.
التمرين هو سلوك معقد يتطلب جهدًا ، وهذا هو السبب في أنه ليس من السهل تطويره كعادات بسيطة أخرى ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. ولهذا السبب ، يقول فيليبس إن المكافأة يجب أن تأتي مباشرة من النشاط. إذا كنت تمارس عملية إنقاص الوزن أو لأسباب خارجية أخرى ، فسوف يتعين عليك اتخاذ قرار عندما تصادف جديلة.
كيفية جعل ممارسة العادة
أجرت فيليبس وزملاؤها دراستين منفصلتين لتحليل مستويات النشاط للمبادرين أو الأشخاص الذين بدأوا للتو في العمل ، والمشرفين أو أولئك الذين كانوا يمارسون الرياضة بانتظام لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. في الدراسة الأولى ، ذكر المشاركون مدة ومدة ممارسة الرياضة كل أسبوع. تم استخدام مقاييس التسارع في الدراسة الثانية لتتبع النشاط.
كان دور التحفيز الداخلي مختلفًا لكل مجموعة.
إذا كان المبادرون يتمتعون بالتمرين ، فمن المرجح أن يستمروا في ذلك ، لكنه لا يزال عملية متعمدة ، كما يقول فيليبس. ومع ذلك ، كان المشرفون في مرحلة ما قد يكونوا قد طوروا فيها عادةً ، وقد ساعدت المكافأة الجوهرية في الحفاظ على هذه العادة استجابةً لإشارة. يتم نشر النتائج في المجلة الرياضة والتمرين وعلم النفس الأداء.
يقول فيليبس إن البيانات تدعم دور المكافأة الجوهرية في الحفاظ على ممارسة الرياضة كعادة طويلة الأمد. وتؤكد أن ممارسة الرياضة لأسباب خارجية ، مثل فقدان الوزن ، هي أسباب مشروعة لبدء ممارسة التمارين والحفاظ عليها. ولكن حتى لو حققت هذه المكافأة ، فإنه ليس كافياً لجعل التمارين الرياضية سلوكاً آلياً ، كما يقول فيليبس.
إذا لم تشاهد النتائج التي تريدها أو تغيرت أهدافك الخارجية ، فستتوقف على الأرجح ، وهذا هو السبب في أن تكوين العادات ضروري لإحداث تغيير مدى الحياة.
"إذا لم يكن التدريب عادة ، فستكون مجهودًا وستأخذ الموارد من الأشياء الأخرى التي قد ترغب في القيام بها أيضًا. هذا هو السبب الذي جعل الناس يتخلون عنه ، "يقول فيليبس.
المصدر جامعة ولاية أيوا
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
