وقد وصفت الجلوس "التدخين الجديد"لمخاطر الصحة العامة المفترضة ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وظائف مكتب الاعتصام.
على مدى السنوات الماضية 15 أو ما يقرب من ذلك تم ربط الجلوس مع سرطان, أمراض القلب والسكري وحتى الاكتئاب المزمن.. هذا أدى إلى زيادة في قصص إعلامية على مخاطر الجلوس ، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بالكثير من التمارين الرياضية.
ثم هناك الارتفاع في شعبية يقف مكاتب لتشجيع الناس على النزول من الكراسي لتحسين صحتهم.
ولكن يجلس حقا هذا محفوفة بالمخاطر؟ وهل نحن حقا بحاجة إلى مكاتب دائمة؟
ماذا يقول الدليل؟
لدينا في الدراسة الاخيرة لقد تحققنا إن لم يكن إجمالي حجم الجلوس ، بل أنواع مختلفة من الجلوس ، مرتبطًا بالنمو فقط 2 داء السكري من النوع.
أردنا معرفة ما إذا كان هناك أي اختلاف بين مشاهدة التلفزيون أو الجلوس في العمل أو الجلوس في المنزل دون مشاهدة التلفزيون.
قمنا بقياس سلوكيات الجلوس في 4,811 الموظفين العامين البريطانيين، الذين كانوا في المتوسط 44 عاما وليس لديهم مشاكل السكري والقلب والدورة الدموية في بداية الدراسة. خلال السنوات العشر التالية من 13 ، طور الأشخاص 402 مرض السكري.
وبمجرد أخذنا بعين الاعتبار السمنة والنشاط الجسدي والعوامل الأخرى التي تسهم في تطوير نوع 2 ، لم يكن هناك ارتباط بين وقت الجلوس الكلي أو الجلوس في العمل أو الجلوس في المنزل دون مشاهدة التلفاز مع تطور مرض السكري.
وجدنا علاقة ضعيفة فقط مع الوقت الذي يقضيه يجلس مشاهدة التلفزيون وزيادة خطر الاصابة بمرض السكري.
هذا يتناقض مع الأخيرة مراجعة الجمع بين نتائج خمس دراسات تلفزيونية قديمة أظهرت وجود رابط أقوى. لكن بالكاد أي من الدراسات المشمولة تمثل السمنة ، أ السبب الرئيسي لمرض السكري.
أما بالنسبة للأشخاص غير النشطين فعليًا ، فإن القصة مختلفة. تُظهر دراستان حديثتان أن الوقت الإجمالي الذي يقضيه المرء جالسًا في اليوم مرتبط بالسكري ، ولكن فقط عند الأشخاص المصابين به غير نشط جسديا او كلاهما غير نشط جسديا والسمنة.
هذه ليست القصة كاملة هناك عاملان على الأقل يحددان ما إذا كان الجلوس عامل خطر بحد ذاته أم لا: نمط الجلوس وسياقه.
نوع وسياق الجلوس
من المرجح أن نجلس في العمل ، أثناء اللعب وأثناء السفر. وهناك مجموعة متزايدة من الأدلة تشير إلى أن كل الجلسات متساوية.
على سبيل المثال ، الجلوس في العمل غير مرتبط بقوة مع المخاطر الصحية على المدى الطويل. ربما هذا بسبب وظائف أعلى مكان تنطوي على مزيد من الجلوس ، ويرتبط موقف أعلى الاجتماعية والاقتصادية مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
إنها حالة مختلفة بالنسبة للجلوس في مشاهدة التلفزيون ، ونوع الجلوس الأكثر ارتباطا باستمرار مع المخاطر الصحية على المدى الطويل مثل مرض السكري من النوع 2 ومرض القلب والوفاة المبكرة.
الناس الذين يشاهدون الكثير من التلفزيون يميلون إلى أن يكونوا انخفاض الوضع الاجتماعي الاقتصاديعاطل عن العمل الصحة العقلية الأفقر, تناول الأطعمة غير الصحية وتتعرض ل الإعلان الغذائي غير صحية.
كل من هذه الجوانب من مشاهدة التلفزيون يزيد من فرص الصحة الجسدية والعقلية. لكن الدراسات لا يمكنها تفسير كل هذه التأثيرات المعقدة. وبعبارة أخرى ، فإن التلفزيون ينطوي على مجموعة من المخاطر الصحية التي لا يتم حسابها. لذا تخبرنا الدراسات التليفزيونية فقط أن مشاهدة التلفزيون المفرط هي سلوك يجب تخفيضه ، ولكن لا تخبرنا شيئًا عمليًا عن المخاطر الصحية المترتبة على الجلوس.
النشاط البدني والجلوس
جانب مهم من دراستنا هو أن المشاركين قالوا إنهم نشطون بدنياً ، يبلغون عن متوسط دقائق 43 المشي في اليوم ، بالإضافة إلى أكثر من ساعتين من النشاط البدني الآخر في اليوم.
كبير الاستعراض الأخير الجمع بين البيانات من أكثر من مليون مشارك وجدت 60-75 دقائق من النشاط البدني في اليوم القضاء على أضرار الجلوس عندما يتعلق الأمر بقياس الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية أو الوفاة من جميع الأسباب.
تفسير واحد ممكن ل روابط ضعيفة بين الجلوس ومرض السكري لاحظنا أن المشاركين كانوا محميين من خلال مستويات عالية من النشاط البدني.
هذا يشير إلى أنه من المهم بشكل خاص إيجاد طرق للسماح لموظفي المكاتب بإجبارهم على قضاء ساعات طويلة يوميًا أمام الكمبيوتر لإضافة النشاط البدني إلى روتين حياتهم اليومي.
بالإضافة إلى الأفراد الذين يغيرون سلوكهم ، تحتاج الحكومات إلى توفير بنية تحتية للتنقل الفعال ، مثل ممرات الدراجات ورفوف الدراجات الآمنة في المحطات ، وتشجيع الناس على استخدام وسائل النقل العام. يمكن لأصحاب العمل توفير الحوافز والتسهيلات للتنقل الفعال ، مثل توفير الاستحمام في العمل ، وتشجيع المشي في وقت الغداء ، وتشجيع استخدام الدرج بدلاً من المصاعد ، وحتى اجتماعات المشي عندما تكون مريحة.
ماذا عن المكاتب الدائمة؟
يمكن أن تكون المكاتب القابلة للتعديل التي تسمح بخيار الجلوس والوقوف (مكاتب الجلوس) خطوة أولى جيدة ، خاصة بالنسبة إلى العمال غير المستقرين وغير المناسبين. لكن هذه ليست حلا كاملا مثل الناس لا تنفق الكثير من الطاقة ، أو بذل نفسها، استخدمهم.
حتى الدراسات المصممة جيدًا للأشخاص الذين يستخدمون مكاتب الجلوس الاعتصافية وجدوا استبدالًا للجلوس مع الوقوف دقائق 40-45 كل يوم عمل لم تقدم أي فوائد صحية قابلة للقياس.
والأشخاص الذين يستخدمونها قد يعتقدون أنهم قاموا بعملهم وأنهم يميلون لأن يكونوا أقل نشاطا بدنيا بعد العمل.
يمكن أن يكون تقليل الوقت المستغرق في الجلوس خيارًا مفيدًا إذا كان الأشخاص لا يرغبون في المشي أو لا يمكنهم المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضة.
ولكنك ستضطر إلى تقليص جلوسك عدة ساعات في اليوم لتحقيقه نفس المخاطرة المخفضة الموت من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية من القيام بجلسة أو اثنتين من التدريبات في الأسبوع.
على الرغم من أننا نميل إلى افتراض أنه من الأسهل تقليل وقت الجلوس بدلاً من الترويج للنشاط البدني ، إلا أنه للأسف من الصعب على قدم المساواة لمعالجة.
الى أين الآن؟
وبدلاً من أن نكون "التدخين الجديد" ، نحتاج إلى التفكير في الجلوس كجزء مهم من المشكلة الأوسع نطاقاً المتمثلة في عدم النشاط البدني.
نحتاج أيضًا إلى القراءة خلف العناوين الرئيسية لكيفية تغطية وسائل الإعلام للجلوس. تشير الأبحاث المنشورة للتو إلى أن 30-40٪ من القصص الإخبارية حول السلوك المستقر تروّج لرسائل مضللة ، مثل الجلوس يزيل فوائد ممارسة الرياضة.
لذا ، الأولوية الأولى هي تعزيز أكثر رسالة قائمة على الأدلة: تحرك كلما كان ذلك ممكنًا ، هراء ونفخة في بعض الأحيان.
نبذة عن الكاتب
إيمانويل ستاماتاكيس ، أستاذ مشارك ؛ النشاط البدني وأسلوب الحياة والسلوكيات الصحية ، جامعة سيدني
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
