تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل بشكل كبير من مخاطر الاكتئاب بالإضافة إلى تعزيز الإدراك والذاكرة. (صراع الأسهم)
في كندا ، تقريبا واحد من كل خمسة بالغين سيعاني من مرض عقلي في حياتهم ، مع أرقام مماثلة ذكرت في الولايات المتحدة.
إن الوقاية من الأمراض العقلية لا تقل أهمية عن الوقاية من الأمراض المزمنة الأخرى مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. كما هو الحال مع هذه الحالات المزمنة ، يلعب النشاط البدني المنتظم دوراً أساسياً.
أفاد التحليل التلوي الحديث (دراسة كبيرة تجمع بين دراسات أخرى معا) مع ما مجموعه من المشاركين 266,939 ذلك أن تكون نشطة لـ 150 دقائق أو أكثر في الأسبوع مرتبطة بتقليل 20 في المائة من خطر الاكتئاب.
أسبوع الصحة العقلية في كندا - من مايو 7-13 ، 2018 - تقدم لنا فرصة للنظر في ما يقوله العلم عن تأثيرات التمارين على العقل والجسد.
قلل من التوتر والقلق
تقدم التمارين فوائد فورية وطويلة الأجل. تظهر الأبحاث أنه بعد جلسة واحدة فقط الناس لديهم فرصة أكبر لتجربة الأحداث الإيجابية والإنجاز طوال هذا اليوم ، وكذلك في اليوم التالي.
وقد وجدت دراسات أخرى ذلك يمكن لنوبة واحدة من التمارين أن تحسّن الذاكرة والإدراك. وإذا كنت تستطيع التفكير بشكل أفضل ، حسنًا ، فمن المحتمل أن تحقق المزيد.
بعد عدد قليل من الجلسات ، تضاف فوائد التمرين. عندما خضع الأشخاص الذين لم يكونوا نشطين لبرنامج المشي والجري لمدة أقل من أربعة أسابيع ، كان هناك تحسينات في ذاكرتهم وكذلك التخفيضات في التوتر والقلق.
لذوي الاكتئاب ، وقد ثبت ممارسة لتخفيف الأعراض، مع فوائد أكبر قادمة من النشاط عند مستويات كثافة معتدلة إلى قوية.
ونتيجة لذلك ، يتم تضمين التمرين في إرشادات علاج الجمعية الأمريكية للطب النفسي للاكتئاب.
كيف هي endocannabinoids الخاص بك؟
ممارسة الرياضة عن طريق الإفراج عن الهرمونات والناقلات العصبية التي تجعلنا نشعر أنني بحالة جيدة.
عندما نمارس جسمنا يطلق الإندورفين. يشير بعض الناس إلى هذه "الهرمونات السعيدة".
Endorphins قمع الألم ولها خصائص مهدئة مثل المورفين. يمكن أن تكون التأثيرات كذلك شعرت عند مستويات منخفضة من النشاط.
بالإضافة إلى ذلك ، إصدارات ممارسة الناقلات العصبية تسمى endocannabinoids، والتي ترتبط بنظام مكافأة المخ.
في دراسة واحدة من 2017 ، قام الكبار الذين خضعوا لجلسات تمرين تحت الإشراف شهدت زيادة في endocannabinoids فضلا عن انخفاض في الاكتئاب والتوتر والمزاج السلبي.
ويعتقد معًا أن هذا يؤدي إلى شعور بالبهجة: ما يسمى "عداء المرتفع".
تم أيضا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين احترام الشخص للمسنين، وهو أمر مهم للحفاظ على الصحة العقلية الجيدة.
كما يمكن أن يوفر النشاط البدني العديد من الفرص للتواصل مع الآخرين اجتماعياً ، وهو ما يعود بالفائدة على الصحة العقلية.
تحسين وظائف دماغك
يحدث عدد من الفوائد الفيزيولوجية داخل الدماغ نتيجة للتمرين.
وقد ثبت أن ممارسة الرياضة يؤدي إلى زيادة في BDNF (العامل العصبي المشتق من الدماغ) و مستويات أعلى قد تقلل خطر الإصابة بمرض باركنسون والزهايمر.
مع تقدمنا في العمر، حجم دماغنا ينقص. ومع ذلك ، وجدت مراجعة للدراسات التي تسيطر عليها أن الأشخاص الذين خضعوا لبرنامج تمارين مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات زيادات متواضعة في حجم قرن آمون (جزء الدماغ المتورط في العواطف) بالمقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.
ويرتبط أيضا أن تكون لائقا بدنيا مع المزيد من سلامة الألياف العصبية في الدماغ، والذي بدوره يرتبط مع وظيفة الدماغ أعلى.
أخيراً ، يبدو أن التمارين الرياضية تحسن الذاكرة والإدراك. في دراسة واحدةعلى سبيل المثال ، قدم برنامج النشاط البدني لمدة ستة أشهر للبالغين الذين يعانون من ضعف الذاكرة تحسينًا متواضعًا في إدراكهم خلال فترة متابعة شهر 18.
تقليل مخاطر الخرف؟
عدد الكنديين الذين يعانون من مرض عقلي يزداد بشكل ملحوظ عندما تقوم بتضمين سبعة إلى ثمانية في المائة من البالغين في كندا الذين يعانون من الخرف.
غير أنه من غير الواضح ما إذا كانت الذاكرة المحسنة والإدراك المرتبط بالنشاط البدني يترجم إلى خطر أقل للخرف.
دراسة في لم يجد الأشخاص المصابون بالخرف أي تحسن في الإدراك والأعراض مع ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، في هذه الدراسة نفسها ، كان هناك تحسن في قدرتهم على القيام بالأنشطة اليومية مثل ارتداء الملابس والاستحمام. هذا قد يساعد على إطالة أمد العيش المستقل.
يتفق العديد من الباحثين ، مع ذلك ، على أن الدراسات الحالية لممارسة الخرف ذات نوعية رديئة وقد لا تظهر لنا الصورة الحقيقية - لأن التمارين الرياضية تحسِّن أيضًا عددًا من عوامل الخطر المرتبطة بالخرف مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
شيء واحد واضح جدا: الحصول على على الأقل دقائق 150 من النشاط البدني في الأسبوع ، في مستويات كثافة معتدلة إلى قويةسيبقيك أكثر حدة على المدى القصير وقد يساعد حتى في الحماية من المرض العقلي في المستقبل.
سواء كنت تقوم بالركض أو لعب الهوكي أو كرة السلة ، أو ركوب الدراجة الخاصة بك للعمل أو ممارسة اليوغا يومياً - يمكن للجميع تقريباً ، بغض النظر عن شكل الجسم أو حجمه ، أن يجدوا طريقة للاستفادة.
نبذة عن الكاتب
سكوت لير ، أستاذ العلوم الصحية ، جامعة سايمون فريزر. يكتب المدونة الأسبوعية Feeling Healty
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
