يتم تدريب ممارسي التمرين والمدربين الشخصيين لمساعدتنا في تحديد الأهداف. shutterstock.com
قد يكون تشجيع الناس على تحقيق أهداف لياقة محددة عندما يكونون جددًا في ممارسة التمارين غير فعال. في الواقع ، قد يجعل الأمر أكثر صعوبة في أن تصبح نشطًا ، وفقا لافتتاحية نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
هل هذا يبدو مألوفا؟
في كل مرة أنضم إلى صالة ألعاب رياضية ، أضغط على كتابة هدف ، عندما أرغب فقط في ممارسة عدة مرات في الأسبوع. وغالبًا ما أشعر بالفشل إذا لم أكن أقرب إلى هدفي بعد بضعة أشهر ، لذلك أتوقف عن الذهاب تمامًا.
هذه هي التجربة التي شاركها صديق معي بعد أن أخبرتها عن أحدث ورقة. وهذا منطقي. يتم تعليم ممارسي التمرين والمدربين الشخصيين لمساعدتنا على تحديد الأهداف ، وغالبًا ما نحاول وضع أهداف ممارسة خاصة بنا - مثل قرارات العام الجديد.
ولكن ماذا لو أن الطريقة التي وضعنا بها هذه الأهداف ليست في الواقع مفيدة ، أو أسوأ من ذلك ، تجعل من الصعب علينا أن نصبح أكثر نشاطًا؟
لماذا نضع أهدافًا محددة؟
يتم قبول أهداف محددة ومحددة على نطاق واسع ويوصى بها على أنها أكثر فاعلية لزيادة الأداء ، بناءً على سنوات 50 من بحث. هذا هو السبب في أن المدرب الشخصي قد يشجعنا على تحديد هدف مثل فقدان 5kg خلال الأسابيع 12 القادمة من خلال الالتزام ببرنامج يتضمن ثلاث زيارات على الأقل إلى صالة الألعاب الرياضية في الأسبوع.
في الواقع ، هيئات تمرين الذروة ، مثل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، تقديم المشورة الممارسين لكي تكون الأهداف فعالة ، يجب أن تتبع مبدأ SMART. وهذا يعني أنها يجب أن تكون محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومرتبطة بالوقت.
حتى ال منظمة الصحة العالمية تتضمن الإرشادات أهدافًا محددة للنشاط البدني ، مثل المشاركة في دقائق 150 على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة طوال الأسبوع.
ومع ذلك ، يبدو أن جوانب مهمة من النظرية حول إعداد الهدف كانت مبسّط أو غير مفهوم أو يساء فهمه. غالبًا ما يتم استخدام أهداف محددة بأسلوب واحد يناسب الجميع ، حيث يفترض أنها فعالة بنفس القدر للناس من مستويات مهارة مختلفة.
إذا كنا ماهرين بالفعل ، أو في هذه الحالة نشيط جسديًا ، فعندئذٍ تكون الأهداف المحددة رائعة لتحقيق المزيد من أنفسنا. بدلا من ذلك ، إذا كانت المهمة ليست معقدة - مثل مجرد محاولة لزيادة يوميا عدد الخطوات - ثم أهداف محددة يمكن أن تعمل بشكل جيد.
ومع ذلك ، فإن زيادة النشاط البدني والحفاظ عليه على المدى الطويل عملية معقدة ، لذا فإن هذه المسألة ذات صلة كبيرة بمحاولاتنا لممارسة الرياضة وحمايتها. ال نظرية تنص أيضا عندما نكون في المراحل المبكرة من تعلم مهام جديدة معقدة ، لا تكون الأهداف المحددة فعالة مثل الأهداف مثل بذل قصارى جهدك - بل ويمكن أيضًا الضارة لمحاولاتنا. فقط تخيل تعيين هدف معين لدورة 100 متر لأول مرة تحصل فيها على دراجة.
تخيل أن يُطلب منك قياس 100 متر في المرة الأولى التي تحصل فيها على دراجة. صورة Blubel على Unsplash, CC BY
هناك أدلة جيدة على هذا أيضا. على سبيل المثال ، مراجعة كبيرة للدراسات نظر في التدخلات التي تستخدم تحديد الأهداف لزيادة النشاط البدني. ووجدت أن الأهداف المحددة لم تكن أكثر فعالية في زيادة النشاط البدني من الأهداف الغامضة مثل ببساطة "أن تكون أكثر نشاطًا".
انظر كيف يمكن أن تكون نشطة
مشاكل مع النهج الحالي لتحديد الأهداف تشمل التركيز على النتائج الفورية أو قصيرة المدى (مثل فقدان 1kg هذا الأسبوع) ، وتحويل الانتباه عن تطوير الاستراتيجية (بهدف الوصول إلى تشغيل 20 دقيقة بدلاً من فهم كيفية تسريع نفسك) ، ومنع التعلم (تحقيق معرفة أقل بكيفية للتمرين بشكل مناسب).
قد تكون الأهداف المحددة غير مفهومة إذا كنا نعتقد أنها غير واقعية ، وبالتالي يمكن تحقيقها وواقعي في SMART. لذلك قد نفكر حتى "لن أتمكن من تحقيق دقائق 150 للنشاط البدني هذا الأسبوع - لماذا نتفاجأ في المحاولة؟"
أهداف محددة أيضا إدخال إمكانية الفشل ، وهو شعور سلبي ويمكن أن يكون هدفا للغاية. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير:
كنت أرغب في الركض لمدة نصف ساعة ولكني تمكنت فقط من إدارة دقائق 15 - فأنا سيئة للغاية في هذا الأمر!
بهذه الطريقة ، يمكن للأهداف المحددة صرف انتباهك عن إنجازاتك:
أنا ركضت لمدة دقائق 15 اليوم على الرغم من أنني كنت مشغول - وهذا ليس سيئا.
بدلاً من الاعتماد تلقائيًا على أهداف محددة وصعبة عندما نحاول أن نصبح أكثر نشاطًا ، نحتاج إلى ذلك إعادة التفكير كيف نحدد الأهداف وننظر إلى الخيارات الأخرى. وفقا ل نظرية وعلى أساس نتائج واعدة من الأولية دراساتتبدو الأهداف المفتوحة مثل "انظر مدى نشاطك" طريقة رائعة للبدء.
بعد ذلك ، يمكنك التركيز على التغلب على ما حققته في المرة السابقة ، وعلى التحسينات الإضافية بدلاً من الأهداف السامية المخطط لها مسبقًا.
يمكنك أيضًا التركيز على تطوير استراتيجيات لتصبح أكثر نشاطًا ، مثل تجربة أوقات وأوقات مختلفة يمكنك فيها الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو قطع مختلفة من معدات الجيم. ويمكنك التركيز على عملية تعلم كيفية النشاط ، مثل تعلم كيفية تسريع نفسك إذا ذهبت للتشغيل.
ببساطة عن طريق تغيير كيفية صياغة أهدافك ، قد يصبح من الأسهل الحصول على نشاط ، ويظل نشطًا لفترة أطول.
عن المؤلفين
كريستيان سوان ، زميل أبحاث مشارك ، جامعة ولونغونغ وسيمون روزنباوم ، جمعية أبحاث الصحة العقلية UNSW
Artikel ini terbit pertama kali di المحادثة. باكا artikel سومبر.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
