يمكن أن يؤدي المشي السريع لمدة 20 دقيقة إلى زيادة مستوى الطاقة واليقظة والمزاج وتحسين الذاكرة العاملة - دون أي آثار جانبية للكافيين. (Pixabay)
ينطلق المنبه ، وقد حان الوقت لبدء يوم آخر. ما هي خطوتك الأولى؟ ربما صنع كوب من القهوة؟ قد ترغب في التفكير في المشي السريع بدلاً من ذلك.
في كندا، تأتي القهوة في المرتبة الثانية بعد الماء باعتبارها المشروب الأكثر استهلاكًا للبالغين. على الرغم من أن الكافيين - المكون النفسي في القهوة - يرتبط بالعديد من الآثار الإيجابية مثل زيادة اليقظة والطاقة والمزاج ، إلا أن الكافيين ليس كل الأخبار الجيدة للجميع. يعاني بعض الأفراد من تأثيرات سلبية من استهلاك الكافيين ، مثل زيادة أعراض القلق و الهزات العضلية.
يمكن أن يوفر الكافيين تعزيزًا في الحالة المزاجية والطاقة واليقظة ، ولكن يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا جانبية ، بما في ذلك القلق والهزات. (Pixabay)
كما أثيرت مخاوف بشأن استهلاك الكافيين لكليهما الأطفال والنساء الحوامل، مما دفع المبادئ التوجيهية للاستهلاك المنخفض لهذه المجموعات. في مرحلة ما ، عانى غالبية مستهلكي الكافيين من الآثار السلبية لأعراض الانسحاب. هذه يمكن أن تشعر وكأنها الصداع والإرهاق والتعب.
ثم يبقى السؤال: ما الذي يمكن أن يوفر فوائد مماثلة للكافيين دون الآثار الجانبية؟ قد يكمن الجواب في التمارين الرياضية.
الكافيين مقابل التمرين
مختبرنا يدرس كيف يمكن للتمرين تحسين النتائج الصحية المختلفة ، أحدها الإدراك. في دراسة حديثة، نضع التمارين الهوائية والكافيين وجهاً لوجه ، للنظر في قدرتهم على توفير "دفعة" لمقياس الإدراك يسمى الذاكرة العاملة.
الذاكرة العاملة يشير إلى قدرتنا على تخزين المعلومات ومعالجتها بشكل مؤقت لإكمال المهمة. ذاكرة العمل هي ما تستخدمه عندما تكون في محل بقالة تحاول استرجاع العناصر الموجودة في قائمتك بسرعة ، أثناء تحديث تلك المعلومات بعلامات الأسعار التي تراها أمامك. يتم استخدامه في حياتنا اليومية ويرتبط به مدى أدائنا في المدرسة والعمل.
عشرون دقيقة على جهاز الجري كان لها نفس فوائد كمية الكافيين في فنجان قهوة. (بيكسل)
في دراستنا ، درسنا ما سيحدث للذاكرة العاملة عندما حصلنا على البالغين الأصحاء لإكمال المشي السريع لمدة 20 دقيقة على جهاز المشي مقابل إعطاءنا جرعة من الكافيين تعادل ما يستهلكه الناس في فنجان صغير من القهوة.
أشارت نتائجنا إلى أن جرعة من التمارين متوسطة الشدة تعادل بشكل أساسي جرعة من الكافيين في تحسين الذاكرة العاملة لدى كل من البالغين الذين يستهلكون الكافيين بانتظام وأولئك الذين لا يستهلكون. تشير هذه النتيجة إلى أن استبدال القهوة بنوبة واحدة من التمارين الهوائية لا يمكن أن يوفر دفعة معرفية مماثلة للقهوة فحسب ، بل قد يوفر أيضًا فوائد صحية أخرى تأتي مع التمرين.
المشي لتقليل أعراض الانسحاب
للتعمق أكثر في المشكلات المحيطة بالكافيين والتمارين والإدراك ، أراد فريقنا فحص ما سيحدث أثناء سحب الكافيين.
هذه المرة ، طلبنا من مستهلكي الكافيين لدينا الخضوع لفترة 12 ساعة من الحرمان من الكافيين. ثم كان عليهم القدوم إلى المختبر حتى نتمكن من تقييم أعراض انسحابهم من الكافيين ، بما في ذلك التعب ، وصعوبة التركيز ، والمزاج المزعج ، ونقص الدافع والصداع. قمنا أيضًا بتقييم ذاكرتهم العاملة ، ووجدنا أنها لم تتأثر بسحب الكافيين.
قدم المشي السريع لمدة 20 دقيقة دفعة من الطاقة واليقظة. (صراع الأسهم)
ثم اختبرنا ما إذا كان المشي السريع أو استهلاك الكافيين يمكن أن يقلل من أعراض الانسحاب ويحسن ذاكرتهم العاملة. ومن المثير للاهتمام أن نتائجنا أظهرت أن المشي السريع لمدة 20 دقيقة كان قادرًا على تقليل أعراض الانسحاب ، وخاصة التعب والمزاج المكتئب. ومع ذلك ، ظلت الذاكرة العاملة ، التي لم تتأثر بالانسحاب ، كما هي.
إذن ، كيف توفر التمارين الهوائية بالضبط هذه الزيادة المعرفية وتقليل أعراض انسحاب الكافيين؟ على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير من النقاش ، ولا تزال التحقيقات جارية ، فقد أشارت الأبحاث السابقة إلى تحسن تدفق الدم في الدماغ ، وإطلاق عوامل التغذية العصبية (والتي تشبه الغذاء لخلايا الدماغ) وإفراز الهرمونات ، مثل الدوبامين والإيبينيفرين المرتبط بـ المزاج والطاقة، قد تكون جميعها مسؤولة في جزء ما عن هذه الآثار.
هذه النتائج مشجعة لأنها تقترح شيئًا بسيطًا مثل المشي السريع أثناء استراحة الغداء قد يساعد في محاربة هبوط الطاقة بعد الظهر. علاوة على ذلك ، بالنسبة للأفراد الذين قد يرغبون في تجنب القهوة ، قد يكون الانخراط في نوبات قصيرة من التمارين الرياضية بديلاً مقنعًا لتحسين العديد من النتائج الصحية.
نبذة عن الكاتب
أنيسة مورافا ، طالبة دكتوراه ، الأساس النفسي لعلم الحركة ، الجامعة الغربية وماثيو جيمس فاجان ، دكتوراه. طالب ، علم الحركة ، جامعة كولومبيا البريطانية
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
