لماذا تعتبر التمارين الشتوية مهمة للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية

لماذا تعتبر التمارين الشتوية مهمة للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية
تحسن التمارين من الصحة البدنية والمناعة ويمكن أن تقلل من التعب.
ماريداف / شاترستوك

مع حلول فصل الشتاء في نصف الكرة الشمالي وتنخفض درجة الحرارة وتقل ساعات النهار ، قد يرغب الكثير من الناس في قضاء المزيد من الوقت في الداخل. وقد يشعر من هم منا تحت الإغلاق للمرة الثانية أنهم أقل ميلًا للخروج وممارسة الرياضة. لكن البقاء في المنزل قد يكون له عواقب صحية غير مقصودة ، بسبب قلة النشاط البدني والتعرض لضوء النهار.

ممارسة النشاط البدني طوال العام له فوائد عديدة للصحة الجسدية والعقلية. قد تتصدى التمارين لبعض الآثار السلبية التي يمكن أن يتركها الطقس الشتوي على مستويات الطاقة والمزاج.

تظهر الأبحاث أن الناس يمارسون الرياضة بمعدل ثماني دقائق أقل خلال الأشهر الباردة. يسقط الناس أيضًا الأنشطة الأخرى التي يقومون بها خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، مثل السفر النشط. يظهر أن نشاط شدة الضوء (مثل المشي البطيء والأعمال المنزلية) ينخفض ​​خلال فصل الشتاء ، بينما يقضي الوقت زيادة الجلوس والنوم.

لكن على الرغم من انخفاض شدة الضوء والنوم أكثر ، لم يجد الباحثون ذلك أي اختلافات من حيث جودة النوم ، ولم تجد انخفاضًا في الأنشطة المعتدلة والنشيطة - مثل دروس التمارين المخططة أو تمشية الكلب - وهو ما كان يفعله الناس رغم الطقس. تشير دراسة ما قبل الطباعة (لم تتم مراجعتها بعد) أيضًا إلى ذلك كانت مستويات النشاط أقل خلال أول فصل الربيع. قد يعني هذا أن الناس قد يكونون أقل نشاطًا هذا الشتاء.

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلنا نفقد الدافع لممارسة الرياضة خلال أشهر الشتاء. في فصل الشتاء ، تقلل المستويات المنخفضة من الضوء المحيط إلى جانب الأيام الأقصر من التعرض لفيتامين د. وهذا يسبب لنا ذلك تشعر بالتعب أو الإرهاق. كثيرًا ما يعاني الناس اضطراب النوم خلال أشهر الشتاء أيضًا ، مما يساهم في انخفاض مستويات الطاقة.

قد تجعل اضطرابات المزاج الموسمية من الصعب أيضًا العثور على الدافع للنهوض والحركة. كثير من الناس (لا سيما النساء) تجربة مزاج منخفض مع برودة الطقس. حتى أن البعض يصابون باضطرابات نفسية مثل الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، حيث يعاني الشخص من أعراض الاكتئاب أشهر الشتاء.

يمكن أن تؤثر أسباب ممارسة الرياضة أيضًا على مستويات التحفيز لدينا. على سبيل المثال ، يبدو أن الدافع يتلاشى إذا كان التركيز الأساسي لتمريننا على تحسين الصحة وصورة الجسم ، بدلاً من ممارسة الرياضة من أجل التمتع والإنجاز. تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الهواء الطلق على مدار السنة هم أفضل في إيجاد الوقت للالتزام بروتينهم ، ويكونون أكثر تحفيزًا من خلال استمتاعهم ، أو التحدي المتمثل في التمرين مقارنةً بأولئك الذين ينشطون فقط خلال الأشهر الأكثر دفئًا. لذلك من السهل أن ترى كيف يمكن أن يؤدي مزاج الشخص إلى نمط حياة أكثر استقرارًا.

فوائد التمرين

فوائد الانخراط في النشاط البدني المنتظم هي على نطاق واسع للصحة الجسدية - بما في ذلك إنقاص الوزن وأمراض القلب التاجية والسكري من النوع 2 والسكتات الدماغية وأنواع معينة من السرطان. إنه مرتبط أيضًا بـ زيادة وظيفة المناعة.

النشاط البدني هو أيضا مهم للرفاهية. تم عرضه على تقليل التعب وتعزيز الرضا الوظيفي), التفاؤل, إحترام الذات و أفضل إدارة الإجهاد. يمكن أيضًا استخدام التمرين بشكل فعال لعلاج حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق SAD، ويعزز مزاج ايجابي.

على الرغم من أن الطقس الشتوي قد لا يسمح بذلك دائمًا ، إلا أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق رائعة أيضًا تقليل التعب الذهني والضغطوتحسين رفاهية, الرضا عن الحياة والسعادة. يستفيد المراهقون بشكل خاص عقليًا من التواجد في مساحات طبيعية. تتشابه المساحات الزرقاء - مثل المناطق الساحلية والمجاري المائية الداخلية - الفوائد التصالحية للصحة العقلية.

ممارسة الرياضة في الطبيعة مفيد للصحة العقلية.ممارسة الرياضة في الطبيعة مفيد للصحة العقلية. صور الأعمال القرد / Shutterstock

كما يوفر التمرين في الهواء الطلق المزيد فرص التفاعل الاجتماعي، وهو أمر مهم لصحتنا ورفاهيتنا خلال فصل الشتاء هذا ، إذا كان مسموحًا به. يرتبط التمرين في الهواء الطلق في الضوء الطبيعي أيضًا بالتحسينات في جودة النوم والصحة الجسدية والرفاهية.

لتحقيق هذه الفوائد العقلية والجسدية ، من المهم التأكد من حصولك على تمرين كافٍ. توصي NHS في المملكة المتحدة أ الهدف الصحي الأسبوعي 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة (أو 75 دقيقة من الشدة الشديدة) ، والتي يمكن تقسيمها بسهولة إلى أجزاء أصغر مدتها عشر دقائق على مدار الأسبوع. النشاط المعتدل كافٍ لرفع معدل ضربات قلبك ، وجعلك تشعر بالدفء وتتنفس بشكل أسرع. طريقة سهلة لمعرفة ذلك هي أنه لا يزال بإمكانك التحدث ولكنك تجد صعوبة في الغناء. يجب أن يركز يومان من الأسبوع أيضًا على تعزيز الأنشطة.

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب أحيانًا العثور على الدافع لممارسة الرياضة ، إلا أن حمل جهاز مراقبة النشاط (مقياس التسارع القابل للارتداء) أو تطبيق الهاتف الذي يسجل النشاط (مثل عدد الخطوات) يمكن أن يحفز الأشخاص ويمكّنهم من القيام بذلك. تحديد وتحقيق الأهداف. يمكن أن يكون الالتزام بالنشاط أسهل أيضًا إذا كان لديك شخص يمارس معه. زيادة التحدي - مثل عدد جلسات النشاط ، والشدة (مثل سرعة المشي أو رفع الوزن) أو الوقت الذي تقضيه كل جلسة - يمكن أن تزيد أيضًا من اللياقة والقوة.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للنشاط خلال فصل الشتاء. بالإضافة إلى الرياضة وأشكال التمارين الرياضية ، فإن استخدام وسائل النقل النشطة (المشي وركوب الدراجات إلى العمل أو المدرسة) ، أو القيام بالأعمال المنزلية سوف يساهم جميعها. الأهم من ذلك هو فصل الوقت عن الجلوس مع الحركة والنشاط في الخارج ، في وضح النهار ، لضمان الاستفادة من الفوائد الصحية الإضافية.

حول المؤلف

روث لوري ، القارئ في علم نفس التمرين ، جامعة إسكس وجو بارتون ، محاضر أول في علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة إسكس

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

وجه امرأة سعيدة
كيف تواجه حالة باطنية من الوعي
by أورا نادريتش
أيا كان ما نسعى للاستمتاع به ، والاعتماد على الأشياء الخارجية لمنحنا النشوة أو الشعور ...
ساعة غير واضحة تتوسع فوق خلفية مليئة بالنجوم
أسبوع الأبراج الحالي: 6-12 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
12 05 من الصلابة للتغيير 647528 كاملة
من الجمود إلى التغيير
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لكي تتغير الأشياء ، أو الأشخاص ، يجب أن يكونوا مرنين. شجرة صفصاف تنحني في مهب الريح ...
رجل وكلب أمام أشجار السيكويا العملاقة في كاليفورنيا
فن العجب المستمر: شكراً لك يا حياة على هذا اليوم
by بيير Pradervand
من أعظم أسرار الحياة أن تعرف كيف تتعجب باستمرار من الوجود ومن ...
الصورة: الكسوف الكلي للشمس في 21 أغسطس 2017.
الأبراج: أسبوع 29 نوفمبر - 5 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
فتى صغير يبحث من خلال منظار
قوة الخمسة: خمسة أسابيع ، خمسة أشهر ، خمس سنوات
by شيلي تيجيلسكي
في بعض الأحيان ، يتعين علينا التخلي عما هو إفساح المجال لما سيكون. بالطبع ، فكرة ...
رجل يأكل الوجبات السريعة
لا يتعلق الأمر بالطعام: الإفراط في تناول الطعام والإدمان والعواطف
by جود بيجو
ماذا لو أخبرتك أن نظامًا غذائيًا جديدًا يسمى "لا يتعلق الأمر بالطعام" يكتسب شعبية و ...
رقص المرأة في منتصف طريق سريع فارغ مع أفق المدينة في الخلفية
التحلي بالشجاعة لنكون صادقين مع أنفسنا
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كل واحد منا هو فرد فريد ، وبالتالي يبدو أن كل واحد منا لديه ...
تعلم الدرس من الثقة
تعلم الدرس من الثقة
by جويس Vissell
أحب هذه الصورة لصهرنا ريان وحفيدنا أوين البالغ من العمر ثلاث سنوات تقريبًا. رايان ...
فن التحدث والتحدث عن حياتك
فن التحدث والتحدث عن حياتك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
يجب أن يتعلم كل من الرجال والنساء التحدث من أجل تولي زمام أمور حياتهم وزراعة ...
الدخول في التردد الخماسي الأبعاد من أجل التحول الكوكبي
الدخول في التردد الخماسي الأبعاد من أجل التحول الكوكبي
by جوديث كورفين بلاكبيرن
بطبيعتنا ، نحن بشر بأبعاد خامسة. تم ترميز هذا في حمضنا النووي. 5D البشر يعيشون من ...

تم اختياره لمجلة InnerSelf

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.