لماذا تعتبر التمارين الشتوية مهمة للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية

لماذا تعتبر التمارين الشتوية مهمة للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية
تحسن التمارين من الصحة البدنية والمناعة ويمكن أن تقلل من التعب.
ماريداف / شاترستوك

مع حلول فصل الشتاء في نصف الكرة الشمالي وتنخفض درجة الحرارة وتقل ساعات النهار ، قد يرغب الكثير من الناس في قضاء المزيد من الوقت في الداخل. وقد يشعر من هم منا تحت الإغلاق للمرة الثانية أنهم أقل ميلًا للخروج وممارسة الرياضة. لكن البقاء في المنزل قد يكون له عواقب صحية غير مقصودة ، بسبب قلة النشاط البدني والتعرض لضوء النهار.

ممارسة النشاط البدني طوال العام له فوائد عديدة للصحة الجسدية والعقلية. قد تتصدى التمارين لبعض الآثار السلبية التي يمكن أن يتركها الطقس الشتوي على مستويات الطاقة والمزاج.

تظهر الأبحاث أن الناس يمارسون الرياضة بمعدل ثماني دقائق أقل خلال الأشهر الباردة. يسقط الناس أيضًا الأنشطة الأخرى التي يقومون بها خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، مثل السفر النشط. يظهر أن نشاط شدة الضوء (مثل المشي البطيء والأعمال المنزلية) ينخفض ​​خلال فصل الشتاء ، بينما يقضي الوقت زيادة الجلوس والنوم.

لكن على الرغم من انخفاض شدة الضوء والنوم أكثر ، لم يجد الباحثون ذلك أي اختلافات من حيث جودة النوم ، ولم تجد انخفاضًا في الأنشطة المعتدلة والنشيطة - مثل دروس التمارين المخططة أو تمشية الكلب - وهو ما كان يفعله الناس رغم الطقس. تشير دراسة ما قبل الطباعة (لم تتم مراجعتها بعد) أيضًا إلى ذلك كانت مستويات النشاط أقل خلال أول فصل الربيع. قد يعني هذا أن الناس قد يكونون أقل نشاطًا هذا الشتاء.

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلنا نفقد الدافع لممارسة الرياضة خلال أشهر الشتاء. في فصل الشتاء ، تقلل المستويات المنخفضة من الضوء المحيط إلى جانب الأيام الأقصر من التعرض لفيتامين د. وهذا يسبب لنا ذلك تشعر بالتعب أو الإرهاق. كثيرًا ما يعاني الناس اضطراب النوم خلال أشهر الشتاء أيضًا ، مما يساهم في انخفاض مستويات الطاقة.

قد تجعل اضطرابات المزاج الموسمية من الصعب أيضًا العثور على الدافع للنهوض والحركة. كثير من الناس (لا سيما النساء) تجربة مزاج منخفض مع برودة الطقس. حتى أن البعض يصابون باضطرابات نفسية مثل الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، حيث يعاني الشخص من أعراض الاكتئاب أشهر الشتاء.

يمكن أن تؤثر أسباب ممارسة الرياضة أيضًا على مستويات التحفيز لدينا. على سبيل المثال ، يبدو أن الدافع يتلاشى إذا كان التركيز الأساسي لتمريننا على تحسين الصحة وصورة الجسم ، بدلاً من ممارسة الرياضة من أجل التمتع والإنجاز. تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الهواء الطلق على مدار السنة هم أفضل في إيجاد الوقت للالتزام بروتينهم ، ويكونون أكثر تحفيزًا من خلال استمتاعهم ، أو التحدي المتمثل في التمرين مقارنةً بأولئك الذين ينشطون فقط خلال الأشهر الأكثر دفئًا. لذلك من السهل أن ترى كيف يمكن أن يؤدي مزاج الشخص إلى نمط حياة أكثر استقرارًا.

فوائد التمرين

فوائد الانخراط في النشاط البدني المنتظم هي على نطاق واسع للصحة الجسدية - بما في ذلك إنقاص الوزن وأمراض القلب التاجية والسكري من النوع 2 والسكتات الدماغية وأنواع معينة من السرطان. إنه مرتبط أيضًا بـ زيادة وظيفة المناعة.

النشاط البدني هو أيضا مهم للرفاهية. تم عرضه على تقليل التعب وتعزيز الرضا الوظيفي), التفاؤل, إحترام الذات و أفضل إدارة الإجهاد. يمكن أيضًا استخدام التمرين بشكل فعال لعلاج حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق SAD، ويعزز مزاج ايجابي.

على الرغم من أن الطقس الشتوي قد لا يسمح بذلك دائمًا ، إلا أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق رائعة أيضًا تقليل التعب الذهني والضغطوتحسين رفاهية, الرضا عن الحياة والسعادة. يستفيد المراهقون بشكل خاص عقليًا من التواجد في مساحات طبيعية. تتشابه المساحات الزرقاء - مثل المناطق الساحلية والمجاري المائية الداخلية - الفوائد التصالحية للصحة العقلية.

ممارسة الرياضة في الطبيعة مفيد للصحة العقلية.ممارسة الرياضة في الطبيعة مفيد للصحة العقلية. صور الأعمال القرد / Shutterstock

كما يوفر التمرين في الهواء الطلق المزيد فرص التفاعل الاجتماعي، وهو أمر مهم لصحتنا ورفاهيتنا خلال فصل الشتاء هذا ، إذا كان مسموحًا به. يرتبط التمرين في الهواء الطلق في الضوء الطبيعي أيضًا بالتحسينات في جودة النوم والصحة الجسدية والرفاهية.

لتحقيق هذه الفوائد العقلية والجسدية ، من المهم التأكد من حصولك على تمرين كافٍ. توصي NHS في المملكة المتحدة أ الهدف الصحي الأسبوعي 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة (أو 75 دقيقة من الشدة الشديدة) ، والتي يمكن تقسيمها بسهولة إلى أجزاء أصغر مدتها عشر دقائق على مدار الأسبوع. النشاط المعتدل كافٍ لرفع معدل ضربات قلبك ، وجعلك تشعر بالدفء وتتنفس بشكل أسرع. طريقة سهلة لمعرفة ذلك هي أنه لا يزال بإمكانك التحدث ولكنك تجد صعوبة في الغناء. يجب أن يركز يومان من الأسبوع أيضًا على تعزيز الأنشطة.

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب أحيانًا العثور على الدافع لممارسة الرياضة ، إلا أن حمل جهاز مراقبة النشاط (مقياس التسارع القابل للارتداء) أو تطبيق الهاتف الذي يسجل النشاط (مثل عدد الخطوات) يمكن أن يحفز الأشخاص ويمكّنهم من القيام بذلك. تحديد وتحقيق الأهداف. يمكن أن يكون الالتزام بالنشاط أسهل أيضًا إذا كان لديك شخص يمارس معه. زيادة التحدي - مثل عدد جلسات النشاط ، والشدة (مثل سرعة المشي أو رفع الوزن) أو الوقت الذي تقضيه كل جلسة - يمكن أن تزيد أيضًا من اللياقة والقوة.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للنشاط خلال فصل الشتاء. بالإضافة إلى الرياضة وأشكال التمارين الرياضية ، فإن استخدام وسائل النقل النشطة (المشي وركوب الدراجات إلى العمل أو المدرسة) ، أو القيام بالأعمال المنزلية سوف يساهم جميعها. الأهم من ذلك هو فصل الوقت عن الجلوس مع الحركة والنشاط في الخارج ، في وضح النهار ، لضمان الاستفادة من الفوائد الصحية الإضافية.

حول المؤلف

روث لوري ، القارئ في علم نفس التمرين ، جامعة إسكس وجو بارتون ، محاضر أول في علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة إسكس

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

رسم توضيحي لشريط فيلم مع العديد من الصور الخلابة على كل إطار
تصميم مستقبل جديد لنفسك
by كارل جرير دكتوراه ، PsyD
في العالم المادي ، للأشياء ماض ومستقبل وبداية ونهاية. على سبيل المثال ، أنا ...
المعلم يقف أمام الطلاب في فصل مفتوح
أن تصبح شغوفًا بالتعليم العام مرة أخرى
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
نحن جميعًا محظوظون تقريبًا لوجود شخص ما في حياتنا لتشجيعنا وتحفيزنا ومحاولة إظهار ...
صورة أورورا بواسطة فاليري بوند ، 10 أكتوبر 2021 ، يلونايف ، إن تي ، كندا
أسبوع الأبراج الحالي: 11-17 أكتوبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
زهرة تنمو من خلال سياج ربط السلسلة
الكثير من الأسئلة ... الكثير من الإجابات؟
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
نمر في الحياة بالعديد من الأسئلة. بعضها بسيط. ما هو اليوم؟ ماذا سأمتلك من أجل ...
قوس قزح فوق حقل
امنح نفسك الوقت ، وكن لطيفًا ، واشفِ على طريقتك الخاصة
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لسوء الحظ ، أصبح الكثير منا ضحايا الإشباع الفوري. نريد أن ننجح ونحن ...
رأس امرأة بها صدع وشجرة تنمو من مؤخرة رأسها
الانفتاح على طريقة جديدة تمامًا للوجود
by الحاخام واين دوسيك
أحيانًا يكون الوباء - مهما كان مدمرًا - مجرد جائحة. لكن في بعض الأحيان - في معظم الأوقات - يكون…
صورة كتاب مفتوح تطفو في السماء مع شجرة تنمو من الكتاب المفتوح
هل تؤمن المعجزات؟
by باري Vissell
قال ألبرت أينشتاين الشهير ، "هناك طريقتان فقط لتعيش حياتك. إحداهما وكأن لا شيء ...
قوس قزح في كف يد مفتوحة
البحث عن بطانات فضية وأقواس قزح
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كن منفتحًا لاكتشاف الهدايا التي تقدمها لك الحياة - توقع البطانات الفضية وأقواس قزح ، وكن على ...
على ماذا تعتمد سلطتنا؟
الانتقال من السلطة الاستبدادية "الخارجية" إلى السلطة "الداخلية" الروحية
by بيير Pradervand
لآلاف السنين ، منذ أن بدأت البشرية بالاستقرار في المدن ، تطورنا بشكل جامد ، ...
قوس قزح فوق حقل
امنح نفسك الوقت ، وكن لطيفًا ، واشفِ على طريقتك الخاصة
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لسوء الحظ ، أصبح الكثير منا ضحايا الإشباع الفوري. نريد أن ننجح ونحن ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.