قد يعتمد دماغنا على النشاط البدني للبقاء في صحة جيدة. سلومير كروز / شاترستوك
تؤدي التمارين المنتظمة إلى تغيير بنية أنسجة أجسامنا بطرق واضحة ، مثل تقليل حجم مخازن الدهون وزيادة كتلة العضلات. أقل وضوحا ، ولكن ربما الأهم من ذلك ، هو التأثير العميق للعملية على بنية أدمغتنا - تأثير يمكن حمايته والحفاظ عليه صحة الدماغ ووظيفته طوال الحياة. في الواقع ، يعتقد بعض الخبراء أن الدماغ البشري قد يفعل ذلك تعتمد على النشاط البدني المنتظم للعمل على النحو الأمثل طوال حياتنا.
فيما يلي بعض الطرق التي تؤدي بها التمارين الرياضية إلى تغيير بنية دماغنا.
مكبر الصوت : يدعم، مع دعم ميكروفون مدمج لمنع الضوضاء
تشير العديد من الدراسات إلى أن التمرينات يمكن أن تساعد في حماية ذاكرتنا مع تقدمنا في العمر. هذا لأنه ثبت أن التمرين يمنع فقدان الحجم الكلي للدماغ (مما قد يؤدي إلى انخفاض الوظيفة الإدراكية) ، وكذلك منع الانكماش في مناطق معينة من الدماغ مرتبطة بالذاكرة. على سبيل المثال ، كشفت إحدى دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أنه في البالغين الأكبر سنًا ، ستة أشهر من التدريب الرياضي يزيد من حجم المخ.
أظهرت دراسة أخرى أن انكماش الحُصين (منطقة دماغية أساسية للتعلم والذاكرة) لدى كبار السن يمكن أن يكون عكس المشي المنتظم. كان هذا التغيير مصحوبًا بتحسين وظيفة الذاكرة وزيادة البروتين عامل العدلات المشتق من الدماغ (BDNF) في مجرى الدم.
BDNF ضروري للوظيفة الإدراكية الصحية بسبب دوره في بقاء الخلية ، اللدونة (قدرة الدماغ على التغيير والتكيف من التجربة) و وظيفة. تم التحقيق على نطاق واسع في الروابط الإيجابية بين التمرين و BDNF والذاكرة وتم إثباتها في الشباب البالغين و العجزة.
BDNF هو أيضًا واحد من عدة بروتينات مرتبطة بتكوين الخلايا العصبية للبالغين ، وهي قدرة الدماغ على تعديل بنيته من خلال تطوير خلايا عصبية جديدة طوال فترة البلوغ. يحدث تكوين الخلايا العصبية في عدد قليل جدًا من مناطق الدماغ - أحدها هو الحُصين - وبالتالي قد يكون آلية مركزية تشارك في التعلم والذاكرة. قد يحمي النشاط البدني المنتظم الذاكرة على المدى الطويل تحفيز تكوين الخلايا العصبية عبر BDNF.
في حين أن هذا الارتباط بين التمرين و BDNF وتكوين الخلايا العصبية والذاكرة موصوف جيدًا في النماذج الحيوانية ، فإن القيود التجريبية والأخلاقية تعني أن أهميته لوظيفة الدماغ البشري هي ليس واضحًا تمامًا. ومع ذلك ، يتم البحث بنشاط عن تكوين الخلايا العصبية الناجم عن ممارسة الرياضة كعلاج محتمل لـ الاضطرابات العصبية والنفسية، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون والاكتئاب.
الأوعية الدموية
يعتمد الدماغ بشكل كبير على تدفق الدم ، حيث يتلقى ما يقرب من 15٪ من إمداد الجسم بالكامل - على الرغم من كونه 2-3٪ فقط من إجمالي كتلة الجسم. هذا لأن أنسجتنا العصبية تحتاج إلى إمداد مستمر بالأكسجين لتعمل وتعيش. عندما تصبح الخلايا العصبية أكثر نشاطًا ، يتدفق الدم في المنطقة التي توجد بها هذه الخلايا العصبية الزيادات لتلبية الطلب. على هذا النحو ، فإن الحفاظ على صحة الدماغ يعتمد على الحفاظ على شبكة صحية من الأوعية الدموية.
التمرين المنتظم يساعد على نمو الأوعية الدموية في الدماغ. منجم السحر / شترستوك
يزيد التمرين المنتظم من نمو الأوعية الدموية الجديدة في مناطق الدماغ حيث يحدث تكوين الخلايا العصبية ، مما يوفر إمداد الدم المتزايد الذي يدعم تطور هذه الأوعية الدموية. خلايا عصبية جديدة. التمرين يحسن أيضا الصحة والوظيفة من الأوعية الدموية الموجودة ، مما يضمن أن أنسجة المخ تتلقى باستمرار إمدادات دم كافية لتلبية احتياجاتها والحفاظ على وظيفتها.
أخيرًا ، يمكن للتمارين المنتظمة أن تمنع ، بل وتعالج ، ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، وهو عامل خطر ل تطور الخرف. التمرين يعمل في طرق متعددة لتعزيز صحة ووظيفة الأوعية الدموية في الدماغ.
التهاب
في الآونة الأخيرة ، تركزت مجموعة متزايدة من الأبحاث على الخلايا الدبقية الصغيرة ، وهي الخلايا المناعية المقيمة في الدماغ. وظيفتهم الرئيسية هي باستمرار تحقق من الدماغ للتهديدات المحتملة من الميكروبات أو الخلايا المحتضرة أو التالفة ، ولإزالة أي ضرر يجدونه.
مع تقدم العمر ، تنخفض وظائف المناعة الطبيعية ويحدث الالتهاب المزمن منخفض المستوى في أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ ، حيث يزيد من خطر الإصابة. المرض العصبي، مثل مرض الزهايمر. مع تقدمنا في العمر ، تصبح الخلايا الدبقية الصغيرة أقل كفاءة في إزالة الضرر ، وأقل قدرة على الوقاية من الأمراض والالتهابات. هذا يعنى يمكن أن يتطور الالتهاب العصبي، وإضعاف وظائف المخ - بما في ذلك الذاكرة.
لكن في الآونة الأخيرة ، أظهرنا أن التمرين يمكن إعادة برمجة هذه الخلايا الدبقية الصغيرة في الدماغ المسن. ثبت أن التمرين يجعل الخلايا الدبقية الصغيرة أكثر كفاءة في استخدام الطاقة وقادرة على مواجهة التغيرات الالتهابية العصبية التي تضعف وظائف المخ. يمكن لممارسة الرياضة أيضًا تعديل الالتهاب العصبي في الحالات التنكسية مثل مرض الزهايمر و التصلب المتعدد. يوضح لنا هذا أن تأثيرات النشاط البدني على وظائف المناعة قد تكون هدفًا مهمًا للعلاج والوقاية من الأمراض.
إذن كيف يمكننا ضمان قيامنا بالنوع الصحيح من التمارين - أو الحصول على ما يكفي منها - لحماية الدماغ؟ حتى الآن ، ليس لدينا دليل قوي كافٍ لتطوير إرشادات محددة لصحة الدماغ ، على الرغم من أن النتائج حتى الآن تشير إلى أن أكبر الفوائد يمكن اكتسابها عن طريق الهوائية ممارسة - مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات. من المستحسن أن يحصل البالغون على الحد الأدنى من 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، جنبًا إلى جنب مع الأنشطة التي تحافظ على القوة والمرونة ، للحفاظ على صحة عامة جيدة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الباحثين لا يجدونها دائمًا التمرين له تأثير مفيد على الدماغ في دراساتهم - على الأرجح لأن الدراسات المختلفة تستخدم برامج تدريب مختلفة ومقاييس للوظيفة المعرفية ، مما يجعل من الصعب مقارنة الدراسات والنتائج بشكل مباشر. ولكن بغض النظر ، فإن الكثير من الأبحاث تظهر لنا أن التمرينات مفيدة للعديد من جوانب صحتنا ، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي. نحن بحاجة إلى أن نكون واعين بتخصيص وقت في يومنا لنكون نشيطين - سوف تشكرنا أدمغتنا على ذلك في السنوات القادمة
عن المؤلف
شين كيلي ، أستاذ في علم وظائف الأعضاء ، كلية ترينيتي في دبلن
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
