3 طرق يغير النشاط البدني بنية الدماغ ذاتها

3 طرق يغير النشاط البدني بنية الدماغ ذاتها
قد يعتمد دماغنا على النشاط البدني للبقاء في صحة جيدة.
سلومير كروز / شاترستوك

تؤدي التمارين المنتظمة إلى تغيير بنية أنسجة أجسامنا بطرق واضحة ، مثل تقليل حجم مخازن الدهون وزيادة كتلة العضلات. أقل وضوحا ، ولكن ربما الأهم من ذلك ، هو التأثير العميق للعملية على بنية أدمغتنا - تأثير يمكن حمايته والحفاظ عليه صحة الدماغ ووظيفته طوال الحياة. في الواقع ، يعتقد بعض الخبراء أن الدماغ البشري قد يفعل ذلك تعتمد على النشاط البدني المنتظم للعمل على النحو الأمثل طوال حياتنا.

فيما يلي بعض الطرق التي تؤدي بها التمارين الرياضية إلى تغيير بنية دماغنا.

مكبر الصوت : يدعم، مع دعم ميكروفون مدمج لمنع الضوضاء

تشير العديد من الدراسات إلى أن التمرينات يمكن أن تساعد في حماية ذاكرتنا مع تقدمنا ​​في العمر. هذا لأنه ثبت أن التمرين يمنع فقدان الحجم الكلي للدماغ (مما قد يؤدي إلى انخفاض الوظيفة الإدراكية) ، وكذلك منع الانكماش في مناطق معينة من الدماغ مرتبطة بالذاكرة. على سبيل المثال ، كشفت إحدى دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أنه في البالغين الأكبر سنًا ، ستة أشهر من التدريب الرياضي يزيد من حجم المخ.

أظهرت دراسة أخرى أن انكماش الحُصين (منطقة دماغية أساسية للتعلم والذاكرة) لدى كبار السن يمكن أن يكون عكس المشي المنتظم. كان هذا التغيير مصحوبًا بتحسين وظيفة الذاكرة وزيادة البروتين عامل العدلات المشتق من الدماغ (BDNF) في مجرى الدم.

BDNF ضروري للوظيفة الإدراكية الصحية بسبب دوره في بقاء الخلية ، اللدونة (قدرة الدماغ على التغيير والتكيف من التجربة) و وظيفة. تم التحقيق على نطاق واسع في الروابط الإيجابية بين التمرين و BDNF والذاكرة وتم إثباتها في الشباب البالغين و العجزة.

BDNF هو أيضًا واحد من عدة بروتينات مرتبطة بتكوين الخلايا العصبية للبالغين ، وهي قدرة الدماغ على تعديل بنيته من خلال تطوير خلايا عصبية جديدة طوال فترة البلوغ. يحدث تكوين الخلايا العصبية في عدد قليل جدًا من مناطق الدماغ - أحدها هو الحُصين - وبالتالي قد يكون آلية مركزية تشارك في التعلم والذاكرة. قد يحمي النشاط البدني المنتظم الذاكرة على المدى الطويل تحفيز تكوين الخلايا العصبية عبر BDNF.

في حين أن هذا الارتباط بين التمرين و BDNF وتكوين الخلايا العصبية والذاكرة موصوف جيدًا في النماذج الحيوانية ، فإن القيود التجريبية والأخلاقية تعني أن أهميته لوظيفة الدماغ البشري هي ليس واضحًا تمامًا. ومع ذلك ، يتم البحث بنشاط عن تكوين الخلايا العصبية الناجم عن ممارسة الرياضة كعلاج محتمل لـ الاضطرابات العصبية والنفسية، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون والاكتئاب.

الأوعية الدموية

يعتمد الدماغ بشكل كبير على تدفق الدم ، حيث يتلقى ما يقرب من 15٪ من إمداد الجسم بالكامل - على الرغم من كونه 2-3٪ فقط من إجمالي كتلة الجسم. هذا لأن أنسجتنا العصبية تحتاج إلى إمداد مستمر بالأكسجين لتعمل وتعيش. عندما تصبح الخلايا العصبية أكثر نشاطًا ، يتدفق الدم في المنطقة التي توجد بها هذه الخلايا العصبية الزيادات لتلبية الطلب. على هذا النحو ، فإن الحفاظ على صحة الدماغ يعتمد على الحفاظ على شبكة صحية من الأوعية الدموية.

التمرين المنتظم يساعد على نمو الأوعية الدموية في الدماغ. (ثلاث طرق يغير النشاط البدني بنية الدماغ ذاتها)
التمرين المنتظم يساعد على نمو الأوعية الدموية في الدماغ.
منجم السحر / شترستوك

يزيد التمرين المنتظم من نمو الأوعية الدموية الجديدة في مناطق الدماغ حيث يحدث تكوين الخلايا العصبية ، مما يوفر إمداد الدم المتزايد الذي يدعم تطور هذه الأوعية الدموية. خلايا عصبية جديدة. التمرين يحسن أيضا الصحة والوظيفة من الأوعية الدموية الموجودة ، مما يضمن أن أنسجة المخ تتلقى باستمرار إمدادات دم كافية لتلبية احتياجاتها والحفاظ على وظيفتها.

أخيرًا ، يمكن للتمارين المنتظمة أن تمنع ، بل وتعالج ، ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، وهو عامل خطر ل تطور الخرف. التمرين يعمل في طرق متعددة لتعزيز صحة ووظيفة الأوعية الدموية في الدماغ.

التهاب

في الآونة الأخيرة ، تركزت مجموعة متزايدة من الأبحاث على الخلايا الدبقية الصغيرة ، وهي الخلايا المناعية المقيمة في الدماغ. وظيفتهم الرئيسية هي باستمرار تحقق من الدماغ للتهديدات المحتملة من الميكروبات أو الخلايا المحتضرة أو التالفة ، ولإزالة أي ضرر يجدونه.

مع تقدم العمر ، تنخفض وظائف المناعة الطبيعية ويحدث الالتهاب المزمن منخفض المستوى في أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ ، حيث يزيد من خطر الإصابة. المرض العصبي، مثل مرض الزهايمر. مع تقدمنا ​​في العمر ، تصبح الخلايا الدبقية الصغيرة أقل كفاءة في إزالة الضرر ، وأقل قدرة على الوقاية من الأمراض والالتهابات. هذا يعنى يمكن أن يتطور الالتهاب العصبي، وإضعاف وظائف المخ - بما في ذلك الذاكرة.

لكن في الآونة الأخيرة ، أظهرنا أن التمرين يمكن إعادة برمجة هذه الخلايا الدبقية الصغيرة في الدماغ المسن. ثبت أن التمرين يجعل الخلايا الدبقية الصغيرة أكثر كفاءة في استخدام الطاقة وقادرة على مواجهة التغيرات الالتهابية العصبية التي تضعف وظائف المخ. يمكن لممارسة الرياضة أيضًا تعديل الالتهاب العصبي في الحالات التنكسية مثل مرض الزهايمر و التصلب المتعدد. يوضح لنا هذا أن تأثيرات النشاط البدني على وظائف المناعة قد تكون هدفًا مهمًا للعلاج والوقاية من الأمراض.

إذن كيف يمكننا ضمان قيامنا بالنوع الصحيح من التمارين - أو الحصول على ما يكفي منها - لحماية الدماغ؟ حتى الآن ، ليس لدينا دليل قوي كافٍ لتطوير إرشادات محددة لصحة الدماغ ، على الرغم من أن النتائج حتى الآن تشير إلى أن أكبر الفوائد يمكن اكتسابها عن طريق الهوائية ممارسة - مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات. من المستحسن أن يحصل البالغون على الحد الأدنى من 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، جنبًا إلى جنب مع الأنشطة التي تحافظ على القوة والمرونة ، للحفاظ على صحة عامة جيدة.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الباحثين لا يجدونها دائمًا التمرين له تأثير مفيد على الدماغ في دراساتهم - على الأرجح لأن الدراسات المختلفة تستخدم برامج تدريب مختلفة ومقاييس للوظيفة المعرفية ، مما يجعل من الصعب مقارنة الدراسات والنتائج بشكل مباشر. ولكن بغض النظر ، فإن الكثير من الأبحاث تظهر لنا أن التمرينات مفيدة للعديد من جوانب صحتنا ، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي. نحن بحاجة إلى أن نكون واعين بتخصيص وقت في يومنا لنكون نشيطين - سوف تشكرنا أدمغتنا على ذلك في السنوات القادمة

عن المؤلفالمحادثة

شين كيلي ، أستاذ في علم وظائف الأعضاء ، كلية ترينيتي في دبلن

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

رسم توضيحي لشريط فيلم مع العديد من الصور الخلابة على كل إطار
تصميم مستقبل جديد لنفسك
by كارل جرير دكتوراه ، PsyD
في العالم المادي ، للأشياء ماض ومستقبل وبداية ونهاية. على سبيل المثال ، أنا ...
المعلم يقف أمام الطلاب في فصل مفتوح
أن تصبح شغوفًا بالتعليم العام مرة أخرى
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
نحن جميعًا محظوظون تقريبًا لوجود شخص ما في حياتنا لتشجيعنا وتحفيزنا ومحاولة إظهار ...
صورة أورورا بواسطة فاليري بوند ، 10 أكتوبر 2021 ، يلونايف ، إن تي ، كندا
أسبوع الأبراج الحالي: 11-17 أكتوبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
زهرة تنمو من خلال سياج ربط السلسلة
الكثير من الأسئلة ... الكثير من الإجابات؟
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
نمر في الحياة بالعديد من الأسئلة. بعضها بسيط. ما هو اليوم؟ ماذا سأمتلك من أجل ...
قوس قزح فوق حقل
امنح نفسك الوقت ، وكن لطيفًا ، واشفِ على طريقتك الخاصة
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لسوء الحظ ، أصبح الكثير منا ضحايا الإشباع الفوري. نريد أن ننجح ونحن ...
رأس امرأة بها صدع وشجرة تنمو من مؤخرة رأسها
الانفتاح على طريقة جديدة تمامًا للوجود
by الحاخام واين دوسيك
أحيانًا يكون الوباء - مهما كان مدمرًا - مجرد جائحة. لكن في بعض الأحيان - في معظم الأوقات - يكون…
صورة كتاب مفتوح تطفو في السماء مع شجرة تنمو من الكتاب المفتوح
هل تؤمن المعجزات؟
by باري Vissell
قال ألبرت أينشتاين الشهير ، "هناك طريقتان فقط لتعيش حياتك. إحداهما وكأن لا شيء ...
قوس قزح في كف يد مفتوحة
البحث عن بطانات فضية وأقواس قزح
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كن منفتحًا لاكتشاف الهدايا التي تقدمها لك الحياة - توقع البطانات الفضية وأقواس قزح ، وكن على ...
الهيروغليفية ، كلمة الآلهة ، السحر ، والقوة
الهيروغليفية ، كلمة الآلهة ، السحر ، والقوة
by نورماندي إليس
الكلمات سحر. الأفكار تخلق الأفعال التي تظهر الأشكال. بغض النظر عن لغتك ...
هل انت تنتظر عند بركة بيثيسدا؟
هل انت تنتظر عند بركة بيثيسدا؟
by نويل ستيرن ، دكتوراه.
هل نريد أن نتعافى - التخلي عن الشكوى واللوم ، عن صورتنا عن النفس المريضة ، لفعل ما ...
شكرا للجسم
شكرا للجسم
by MJ ريان
إن ممارسة الشكر على جسدك أمر صعب للغاية بالنسبة للنساء ، لأن ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.