صحة الأمعاء: هل تؤدي التمارين الرياضية إلى تغيير الميكروبيوم؟
التمرين مفيد لبكتيريا الأمعاء أيضًا.
CREATISTA / شترستوك 

تعد أشكال الحياة المتنوعة غير البشرية التي تعيش في أحشائنا - والمعروفة باسم الميكروبيوم - ضرورية لصحتنا. التوازن المعطل من هذه يساهم في مجموعة من الاضطرابات والأمراضبما في ذلك السمنة والسكري وأمراض الأمعاء الالتهابية. يمكن أن يؤثر حتى على صحتنا العقلية.

من المعروف أن الميكروبات التي تعيش في أحشائنا تتغير من خلالها الحمية غذائية. على سبيل المثال ، بما في ذلك الألياف الغذائية و منتجات الألبان يشجع في وجباتنا على نمو البكتيريا المفيدة. لكن الأدلة المتزايدة تشير إلى أن التمرين يمكن أيضًا تعديل أنواع البكتيريا التي تقع داخل أحشائنا.

وجدت إحدى الدراسات التمرين يعزز نمو البكتيريا التي تنتج الأحماض الدهنية ، الزبدات. يمكن أن يعزز الزبدات إصلاح بطانة الأمعاء ويقلل الالتهاب ، وبالتالي يحتمل الوقاية من الأمراض مثل مرض التهاب الأمعاء ومقاومة الأنسولين مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. يمكن للتحولات التي يسببها التمرين في ميكروبيوتا الأمعاء أن تحمي أيضًا من السمنة وتحسن وظيفة التمثيل الغذائي.

يمكن حتى رؤية تغيرات الميكروبيوم باتباع أنظمة تمارين متواضعة جدًا. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي يؤدين على الأقل ثلاث ساعات من التمارين الخفيفة - مثل المشي السريع أو السباحة - زادت المستويات في الأسبوع من Faecalibacterium prausnitzii, بيلة الورد الورديو أكرمانسيا موسينيفيلا مقارنة مع الأفراد المستقرة.


رسم الاشتراك الداخلي


واو براوسيتزي و ر. هومينيس تقليل الالتهاب ، في حين أ.موسينيفيلا يرتبط بمؤشر كتلة الجسم النحيل (BMI) وتحسين صحة التمثيل الغذائي. هذا يعني أنه من المحتمل أن تكون هذه التغييرات في الميكروبيوم مفيدة للصحة العامة.

ولكن يبدو أن نوع التمرين له أيضًا تأثيرات مختلفة على التغييرات التي لوحظت في ميكروبيوتا الأمعاء. وجدت الدراسات التي أجريت على القوارض أن إجبارها على الركض على عجلة تسبب في تغيرات ميكروبيوتا مختلفة مقارنة بالتمارين المعتدلة التي تتم عندما أراد الفأر ذلك. هناك بعض الأدلة على صحة نفس الشيء في البشر.

الرياضيون أيضا ملامح ميكروبيوتا مختلفة جدا مقارنة بالأشخاص المستقرين من نفس العمر والجنس. كان لدى الرياضيين نباتات دقيقة أكثر تنوعًا ، ووفرة أعلى من الأنواع البكتيرية الثلاثة المذكورة أعلاه.

ومع ذلك ، لا يزال يتعين إثبات بشكل قاطع أن التمارين يمكن أن تعمل بشكل مستقل عن النظام الغذائي في إجراء هذه التغييرات. قد يكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر ميلًا أيضًا إلى اتباع نظام غذائي صحي ، لذلك قد يكون فصل العاملين عن بعضهما صعبًا إلى حد ما.

النظام الغذائي مقابل ممارسة الرياضة

يمكن أن تلقي الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، وخاصة على القوارض ، بعض الضوء على هذا اللغز حيث يمكن التحكم في نظامهم الغذائي بسهولة. في الفئران ، يبدو أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية تحفز تغييرات مختلفة جدا في الكائنات الحية الدقيقة. بعض التغييرات التي تسببها أ نظام غذائي مرتفع الدهن - بما في ذلك زيادة في Firmicutes و متقلبات، التي ترتبط بمرض السكري من النوع الثاني والسمنة - يمكن عكسها عن طريق ممارسة الرياضة.

تشير دراسات أخرى إلى أنه يمكن إحداث تغييرات ناتجة عن التمرينات في الأحياء المجهرية بغض النظر عن المدخول الغذائي - على الرغم من أن دراسات أخرى تظهر التغييرات الغذائية مطلوبة جنبًا إلى جنب مع التمرين حتى تحدث هذه. التمرين قد يصد بعض من الآثار السلبية لنظام غذائي عالي الدهون، لكن ليس كل.

بغض النظر ، قد لا تزال التمارين تساعد البكتيريا الجيدة في أمعائنا ، تسمى أ.موسينيفيلا، تلتصق ببطانة المعدة. هذا يعزز بشكل أفضل إفراز المخاط وهو أمر مهم لأن المخاط يحمي البكتيريا من خروجها من الأمعاء مع الطعام المهضوم.

وجدت الدراسات التي تبحث في الجهاز المناعي أيضًا أن التمارين تنخفض إشارات التهابية ويعزز بيئة أكثر "تنظيماً" ، في بطانة القناة الهضمية وخارجها. هذا يقلل من فرص الإصابة بأمراض الأمعاء. ما هو مثير للاهتمام حقًا أ.موسينيفيلا هو أنه تم العثور عليه زيادة الوزن العكسي من نظام غذائي عالي الدهون ومقاومة الأنسولين في الفئران.

أظهرت هذه الدراسة أيضًا أن إعطاء الفئران A. موسينيفيلا تسبب أيضًا في زيادة الجزيئات الشبيهة بالقنب التي تصنعها أجسامنا بشكل طبيعي ، كما يطلق عليها endocannabinoids. من بين الوظائف الأخرى في الجسم ، تشارك endocannabinoids في السيطرة على التهاب الأمعاء والتهاب الأمعاء حاجز القناة الهضمية (جزيئات الخط الأمامي التي توفر دفاعًا مناعيًا جسديًا من الهجمات الخارجية).

نظام endocannabinoid يشارك أيضًا في سلوك التغذية عن طريق التحكم في إشارات الدماغ. تزداد مواد الكانابينويد المحددة عندما نشعر بالجوع ، ويتم إطلاقها في الأمعاء عندما نشعر بالشبع. ال نظام endocannabinoid مفرط في الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

يمكن أن تغير بكتيريا الأمعاء المختلفة مستويات مكونات مختلفة التي تشكل نظام endocannabinoid. استخدم الباحثون البريبايوتكس ل تغيير التركيب الجرثومي في الفئران. لقد رأوا انخفاضًا في نوع واحد من endocannabinoid ومستقبلات القنب في فأر سمين. ورأوا أيضًا أن البريبايوتكس تجعل البكتيريا والسموم أقل قدرة على المرور من أمعاء الفأر إلى مجرى الدم.

أدى ذلك إلى انخفاض المكونات البكتيرية الموجودة في الدم وتقليل إنتاج الخلايا الدهنية. يُحسِّن النظام الغذائي الصحي تنوع وثراء بكتيريا الأمعاء ، كما تفعل التمارين الرياضية - ربما حتى من خلال نفس الأنواع البكتيرية القليلة المذكورة سابقًا. على الرغم من أن هذا يحتاج إلى اختبار على البشر ، إلا أن نتائج هذه الدراسات تظهر التفاعل المحتمل بين السكان الميكروبيين في القناة الهضمية مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية لتحقيق التمثيل الغذائي المحسن.

في الآونة الأخيرة ، أظهر الباحثون العدائين وراكبي الدراجات إنتاج المزيد من endocannabinoids في دمائهم ، مما يوفر بعض الألم و يحسن المزاج. ومع ذلك ، من غير المعروف ما إذا كانت هذه التغييرات قصيرة العمر أم أنها تؤدي إلى تغييرات طويلة المدى في ميكروبيوم الأمعاء.

من المغري التكهن بأن التمرينات الرياضية يمكن أن تغير تكوين ميكروبيوم الأمعاء وتؤثر على الرفاهية ، كل ذلك من خلال نظام لديه القدرة على إجراء محادثة ثلاثية. يبقى أن نرى ما إذا كان بإمكاننا التلاعب بهذا من خلال النظام الغذائي و / أو البروبيوتيكات المحددة - لكن لا ينبغي أن نقلل من كيفية تشكيلنا من قبل سكان الأمعاء لدينا على المستوى الأيضي والجسدي.

حول المؤلفالمحادثة

راشيل ريجبي ، محاضر أول في صحة المعدة والأمعاء ، جامعة لانكستر وكارين رايت ، محاضرة في الطب الحيوي وعلوم الحياة ، جامعة لانكستر

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون

ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا

بواسطة شيل سونين وريان بارسونز

تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي

بواسطة مايكل ماثيوز

إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!

بواسطة آدم كامبل

كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

تشريح تدريب قوة الجسم

بواسطة بريت كونتريراس

في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!

بواسطة آدم كامبل

كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب