بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر الموسيقى المصاحبة لها جزءًا أساسيًا من أي نظام تمرين. سواء كنت عداءًا أو مجدفًا أو لاعب كمال أجسام ، فهناك فرصة جيدة أن يكون لديك مجموعة مفضلة من الألحان وبعض سماعات الرأس لمساعدتك في ذلك.
يمكن أن يؤدي الاختيار الصحيح للموسيقى إلى إلهام وتنشيط وتوفير الإلهاء الذي تشتد الحاجة إليه. غالبًا ما يُنظر إلى الرياضيين النخبة من كل تخصص بعمق في التفكير ، وآذانهم مغطاة بسماعات رأس أنيقة ، في اللحظات التي تسبق مباراة أو سباق كبير. إذن ، ما الذي يميز الموسيقى التي تساعدنا على دفع أجسادنا نحو أو من خلال عدم الراحة الجسدية؟
لقد تم استكشاف هذا السؤال باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب العلمية. حتى الآن ، كان معظم تركيزنا على أشكال مختلفة من الموسيقى الشعبية ، بما في ذلك موسيقى الروك والرقص والهيب هوب و R & B ، لكننا مؤخرًا كنا نفكر في فوائد الموسيقى الكلاسيكية كأداة مساعدة سمعية للتمرين.
كنوع موسيقي ، من السهل معرفة سبب ظهور الموسيقى الكلاسيكية التغاضي من حيث اختيار الناس للموسيقى التصويرية للتمرين. غالبًا ما يفتقر إلى "أخدود" إيقاعي ، وعندما تكون هناك كلمات ، فليس من السهل الغناء معها.
ومع ذلك ، هناك جمال متأصل وخالد مرتبط بالعديد من القطع من الذخيرة الكلاسيكية ، والذي قد يبرر استخدامها. فكر في جلالة بيتهوفن المتلألئة ايرويكا سيمفوني أو لاذعة بوتشيني مدام بترفلاي.
إذن ، كيف يمكننا الاستفادة من جمال هذه الموسيقى واستخدام القمم والقيعان الصوتية لصالحنا أثناء التمرين؟ أولاً ، يجب أن نفهم فوائد أي موسيقى في سياق التمارين البدنية.
• دور من أي موسيقى للتمارين الرياضية هو تخفيف الألم ورفع الروح المعنوية وربما جعل الوقت يمر أسرع قليلاً. يشير العلماء إلى "آثار فصامية"الموسيقى ، مما يعني أنها تساعد على إلهاء الذهن عن الأعراض الداخلية المرتبطة بالإرهاق. الأخيرة عمل التصوير العصبي من خلال مجموعتنا ، أظهر ميل الموسيقى لتقليل الوعي بالتمارين الرياضية - بشكل أساسي ، أجزاء الدماغ التي تنقل التعب - تتواصل بشكل أقل عند تشغيل الموسيقى.
وعلى الرغم من أن الموسيقى لا يمكن أن تقلل من إدراك المتمرنين للجهد في كثافة عمل عالية جدًا ، إلا أنها يمكن أن تؤثر على المناطق المرتبطة بالمزاج في الدماغ حتى نقطة استنفاد طوعي. إذن قطعة مبهجة من الناحية الجمالية ، مثل خاتمة وليام تل مقدمة، لن تؤثر ماذا تشعر عندما تكون رئتيك تحترقان على جهاز المشي ، ولكن قد يؤثر ذلك كيف تشعر به. في جوهرها ، يمكن للموسيقى الممتعة أن تلون تفسير المرء للتعب وتعزز تجربة التمرين.
{vembed Y = YIbYCOiETx0}
ومع ذلك ، لا يقتصر الأمر على المشاعر والتصورات. يمكن أن يكون للموسيقى أيضًا تأثير "ergogenic" أو تحسين العمل. عالم النفس ماريا رندي استخدم حركات بطيئة وسريعة من السمفونية رقم 7 لبيتهوفن في A major (المرجع 92) لفحص كيفية تأثير إيقاع الموسيقى على أداء التجديف السريع على مسافة 500 متر. لها النتائج المشار إليها أن كلا النوعين من الموسيقى أدى إلى أوقات سباق أسرع مقارنة بالتحكم بدون موسيقى ، مع سرعة إيقاع أسرع (144 نبضة في الدقيقة) تؤدي إلى تحسين الأداء بنسبة 2.0٪ ، والأبطأ (76 نبضة في الدقيقة) ، تحسن بنسبة 0.6٪.
مدربين بشكل كلاسيكي
يستمع بعض أعضاء فريقنا غالبًا إلى الموسيقى الكلاسيكية أثناء الجري اليومي. نجد أن الموسيقى الكلاسيكية تحفز الخيال وتزيد بشكل عام من تجربة الجري ، لا سيما عند الاستمتاع بها جنبًا إلى جنب مع منظر طبيعي ملهم.
{vembed Y = CSav51fVlKU}
ولكن ربما يكون للموسيقى الكلاسيكية التأثير الأقوى عند استخدامها قبل التمرين أو بعده مباشرة. قبل التمرين ، وظيفته المركزية هي بناء الطاقة ، واستحضار الصور الإيجابية وإلهام الحركة. قطع مثل عربات النار فانجليس، مسار العنوان للفيلم الذي يحمل اسمًا ، بإيقاعه الأساسي النابض ورابطه السينمائي المألوف بالمجد ، يمكن أن يعمل بشكل جيد بشكل خاص.
ل تطبيق بعد التمرينيجب أن تكون الموسيقى مهدئة ومنشطة من أجل الإسراع بعودة الجسد إلى حالة الراحة. قطعة نموذجية لهذا هو إريك ساتي Gymnopédie رقم 1، عزف منفرد على البيانو خالٍ من الزمن يغلف المستمع ويعالج العضلات المتعبة بتدليك صوتي.
لتحسين اختيارك للموسيقى الكلاسيكية للتمرين ، من المهم التفكير في الطاقة التي سيتم إنفاقها خلال أجزاء مختلفة من التمرين. سيكون الإحماء والإطالة بكثافة منخفضة نسبيًا ، ثم تبدأ الجلسة بالتدريج نحو ذروة ضخ القلب ، مع انتهاء فترة الإحماء والتنشيط.
اختيار الموسيقى - من أي نوع - يجب أن يتبع بشكل مثالي مسار إنفاق الطاقة في جلسة التمرين (انظر القائمة أدناه للحصول على بعض الاقتراحات). وبالمثل ، يمكن حفظ قطعة معينة لتلك الأجزاء التي يجدها المتمرن أكثر صعوبة ، مثل تمارين القلب عالية الكثافة.
بشكل عام ، ما إذا كانت الموسيقى الكلاسيكية والتمارين الرياضية متطابقتين أم لا ، فهذا أمر يحتاج كل منا إلى تحديده - الذوق الموسيقي شخصي للغاية. لكن لماذا لا نخلطها قليلاً؟ التنوع في التمارين الرياضية يبقينا منتعشًا ونشيطًا ، لذلك ضع في اعتبارك التبديل في المرافقة الموسيقية لتحافظ على حركتك. استبدل موسيقى الهذيان بموسيقى رافيل واستبدلها بإيقاع رائع لبيتهوفن.
وإذا كنت تريد بعض الإلهام ، فإليك ملف قائمة التشغيل جمعها لوك هوارد ، مساعد باحث بجامعة برونيل لندن:
-
رقصة أسبانيةمن تأليف موريس رافيل ، بمعدل سرعة 70 نبضة في الدقيقة ، يعد ممتازًا للإعداد الذهني قبل التحرك. البداية اللطيفة ، بإيقاع قريب من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، يكذب القوة الفائقة لهذه الكلاسيكية.
-
رقصة جوبا ، من السمفونية رقم 1 في E الصغرىمن تأليف فلورنس برايس ، هي قطعة سيمفونية جذابة ترفع معدل ضربات القلب بلطف خلال مرحلة الإحماء. ينتهي بتصعيد مبهج ، مما يجعلك جاهزًا بشكل مناسب لما سيأتي.
-
الجزء الرابع. خاتمة ، أليجرو أساي ، السيمفونية رقم 40 في G القاصر، من تأليف Wolfgang Amadeus Mozart ، هو عمل موسيقي مثير للأجزاء منخفضة إلى متوسطة الشدة من التمرين. إنه يتميز بما يُعرف باسم "صاروخ مانهايم" ، وهو قطار أفعواني من اللحن ، والذي سيضخ القلب والرئتين.
-
تمهيد للقانون 1 من كارمن لجورج بيزيه، لديه إيقاع هدير (128 نبضة في الدقيقة) ينقلك خلال أي مقاطع عالية الكثافة من التمرين. تمكّنك الميزات اللحن والتناسق الرائعة لهذه القطعة من الابتعاد عن الألم.
-
كونشيرتو رقم 1 في E Major، Op. 8 ، "لا بريمافيرا" بقلم أنطونيو فيفالدي ، يعد أمرًا رائعًا للتدفئة ، والحفاظ على الربيع في خطوتك وأنت تعود تدريجيًا نحو حالة الراحة. تضفي الأوتار المنسقة بشكل جميل على هذا التأليف جودة تعافي واضحة.
حول المؤلف
كوستاس كاراجورجيس ، أستاذ علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية ، رئيس قسم علوم الرياضة والصحة والتمارين الرياضية ، جامعة برونيل لندن؛ داون روز ، باحث أول ، جامعة لوسيرن للعلوم التطبيقية والفنون، وإلياس موشليانيتس ، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه ، جامعة برونيل لندن
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
