تم تصميم البيئات والأنشطة اليومية ، من التنقل إلى وقت الشاشات إلى تناول الطعام ، بشكل حصري تقريبًا للجلوس لفترات طويلة. (Canva / Unsplash / Pixabay)
أدخل جائحة COVID-19 عددًا من السلوكيات الجديدة في الروتين اليومي ، مثل الابتعاد الجسدي وارتداء الأقنعة وتعقيم اليدين. وفي الوقت نفسه ، تم تعليق العديد من السلوكيات القديمة مثل حضور الأحداث وتناول الطعام في الخارج ورؤية الأصدقاء.
ومع ذلك ، فإن أحد السلوكيات القديمة التي استمرت ، و يمكن القول إنه تم تضخيمه بسبب COVID-19 - وليس من المستغرب معرفة السبب. سواء كنت جالسًا أثناء النقل أو العمل أو الشاشات أو حتى الوجبات ، فإن البيئات والأنشطة اليومية مصممة بشكل حصري تقريبًا للجلوس لفترات طويلة. على هذا النحو ، فإن السلوكيات المستقرة ، مثل الجلوس ، تشكل الغالبية العظمى من يوم استيقاظنا.
تقديرات ما قبل COVID-19 تضع متوسط السلوك المستقر للبالغين الكنديين حوالي 9.5 ساعة في اليوم. من المحتمل أن يكون وقت الجلوس اليومي الحالي أعلى نتيجة لطلبات البقاء في المنزل ، والقيود المفروضة على الأعمال والمرافق الترفيهية ، و قلق صحي مرتفع.
الصحة مقابل الرفاه
هذه مشكلة ، بالنظر إلى أن المستويات المزمنة المفرطة من وقت الجلوس قد تم ربطها زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والوفيات وحتى بعض أنواع السرطان. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن أحكامهم ومشاعرهم حول نوعية حياتهم (المعروفة أيضًا باسم الرفاه الذاتي) قد يكون أكثر أهمية وملاءمة للإبلاغ عن قراراتهم وسلوكياتهم الصحية من احتمال الإصابة بأمراض مزمنة.
يشمل الرفاه الشخصي تقييم الفرد الخاص لنوعية حياته. يتضمن مفاهيم مثل تؤثر (المشاعر الإيجابية والسلبية) و حياة الرضا. ومن المثير للاهتمام أن هذه التقييمات يمكن أن تتعارض مع نتائج الصحة البدنية. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الشخص مصابًا بمرض السكري ولكن لا يزال يُبلغ عن سلامته الذاتية الجيدة ، في حين أن شخصًا لا يعاني من ظروف صحية بدنية قد يبلغ عن حالة صحية سيئة سيئة.
هذا مهم ، لأنه يعني أن شعور الفرد تجاه صحته قد لا يتماشى دائمًا مع ما قد يظهره جسمه. هذا هو السبب في أن تقييم الرفاهية الذاتية أمر حيوي لرسم صورة شاملة للصحة.
سياقات مختلفة للجلوس
لقد فحصت الأبحاث القليلة نسبيًا العلاقات بين السلوك المستقر والرفاهية الذاتية. يعد استكشاف هذه العلاقات أمرًا مهمًا ، لأن السياقات المختلفة للجلوس - مثل التواصل الاجتماعي مقابل وقت الشاشة - قد تؤدي إلى مشاعر أو أحكام مختلفة للرفاهية الذاتية ، على عكس العلاقات بين الصحة الجسدية والسلوك المستقر ، والتي تميل إلى أن تكون أكثر اتساقًا.
نظرًا لأن علماء النفس الصحيين يركزون على النشاط البدني والسلوك الخامل ، فإننا استعرض الأدبيات العلمية وصف العلاقات بين مقاييس السلوكيات المستقرة مثل الخمول البدني ووقت الشاشة ، والرفاهية الذاتية كما تنعكس من خلال التأثير والرضا عن الحياة والرفاهية الذاتية بشكل عام.
مراجعتنا يسلط الضوء على ثلاث نتائج رئيسية. أولاً ، أظهر السلوك المستقر والخمول البدني ووقت الشاشة ارتباطات ضعيفة ولكنها ذات دلالة إحصائية مع الرفاهية الذاتية. بعبارة أخرى ، أفاد أولئك الذين أبلغوا عن الجلوس كثيرًا وقضوا فترات أطول دون أي نشاط بدني عن تأثير إيجابي أقل وتأثير سلبي أعلى ورضا أقل عن الحياة من أولئك الذين جلسوا أقل وتحركوا أكثر.
وجدنا أيضًا أن هذه العلاقة كانت أكثر وضوحا في الدراسات التي قارنت الأشخاص الذين كانوا مستقرين جدًا بأولئك الذين لديهم أنماط حياة أكثر نشاطًا.
ليس كل الجلوس هو الجلوس السيئ
كان لبعض سياقات الجلوس ، مثل القراءة أو العزف على آلة موسيقية أو التنشئة الاجتماعية ، ارتباطات إيجابية. (Unsplash / جوناثان تشنج)
يتعلق اكتشافنا الرئيسي الثاني بسياق السلوك المستقر. في حين أن العديد من الدراسات فحصت السلوك المستقر وقلة النشاط البدني ، نظرت بعض الدراسات في سياقات أو مجالات محددة للجلوس وعلاقتها بالرفاهية الذاتية. كشفت هذه الدراسات أن المجالات المختلفة للسلوك المستقر لها علاقات فريدة مع الرفاهية الذاتية.
على سبيل المثال ، كان وقت الشاشة مرتبطًا بشكل ثابت وسلبي بالرفاهية الذاتية. ومع ذلك ، أظهرت مجالات مثل التنشئة الاجتماعية ، ولعب آلة موسيقية ، والقراءة في الواقع ارتباطات إيجابية مع الرفاهية الذاتية. هذه النتائج تختلف عن البحوث التقليدية المتعلقة بالسلوك المستقر ، والتي يُنظر إلى جميع السلوكيات المستقرة على أنها ضارة بالصحة.
تشير مراجعتنا إلى أن بعض أنواع السلوك المستقر قد تكون مفيدة لنوعية الحياة. بدلاً من ذلك ، ليس كل الجلوس هو نفسه من حيث الرفاهية الذاتية. لذلك عندما يعمل الناس على تقليل وقت جلوسهم ، يجب أن يفكروا ليس فقط في مقدار تقليل وقت الجلوس ، ولكن في أي نوع يجب تقليله.
الجلوس القليل مفيد للجميع
يتعلق اكتشافنا الرئيسي الثالث بمستويات الجلوس والإدراك الذاتي للسلوك المستقر. وجدت معظم الدراسات ارتباطًا ضعيفًا ذي دلالة إحصائية بين ارتفاع وقت الجلوس بشكل عام وانخفاض الرفاهية الذاتية. ومع ذلك ، في الدراسات التي طُلب فيها من المشاركين مقارنة سلوكهم المستقر مع مقدار جلوسهم الطبيعي ، أفاد أولئك الذين اعتبروا أنفسهم أكثر خمولًا من المعتاد برفاههم الذاتي الأكثر فقرًا.
تشير هذه النتائج إلى أن مقدار جلوس الفرد بشكل عام قد لا يكون بنفس أهمية مقدار جلوس الفرد مقارنة بمستوى جلوسه المعتاد. هذا يستنتج أن أي شخص ، بغض النظر عن مقدار جلوسه أو جلوسه بشكل طبيعي نشيطون بدنيًا، من المحتمل أن تستفيد من الجلوس لفترة أقل.
يستمر COVID-19 في التأثير على الحياة اليومية والروتينية. حتى مع إعادة فتح الشركات والصالات الرياضية في نهاية المطاف ، ونشعر براحة أكبر في التجمع مع الآخرين والتوقف في النهاية عن ارتداء الأقنعة ، فمن شبه المؤكد أننا سنستمر في الجلوس والجلوس سوف نستمر في تغيير ما نشعر به. في حين أننا قد لا نكون قادرين على القضاء على جلوسنا بالكامل ، يمكننا جميعًا أن نضع في اعتبارنا كل من مقدار ما يمكننا تقليله وأين يمكننا تقليله ليكون أكثر صحة و يشعر على نحو أفضل.
حول المؤلف
وويو سوي، زميل ما بعد الدكتوراه ، مختبر الطب السلوكي ، كلية علوم التمرين ، التربية البدنية والصحية ، جامعة فيكتوريا و هاري برابافيسيسأستاذ علم الحركة الجامعة الغربية
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
