6 خطوات لإنشاء ممارسة تمارين منزلية حساسة للصدمات (فيديو)


بقلم لورا خضري. رواه ماري ت. راسل.

قد يكون اكتشاف كيفية البدء (أو العودة) لممارسة الرياضة بطريقة تشعر بالأمان النفسي والجسدي بعد التعرض للمرض أو الحوادث أو أعمال العنف أمرًا صعبًا ومثيرًا ومربكًا. يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لأولئك الذين يحاولون زيادة قدرتهم على تحمل ضغوط الحياة أو معالجة تجاربهم في العلاج بالكلام.

إذا كان أي من هذه السيناريوهات له صدى معك ، فيمكن أن يساعدك اتباع نهج حساس للصدمات في اللياقة البدنية.

في جوهرها ، نهج حساس للصدمات للياقة البدنية يراعي التغيرات النفسية والعاطفية والفسيولوجية وأعراض الصدمة أو الإجهاد المزمن. يجعلك عاملًا لممارسة حركتك ، ويعطي الأولوية للشعور بالأمان في جسمك وبيئتك أثناء التمرين.
ربما لم تسمع من قبل عن التدريبات الحساسة للصدمات. أو تعتقد أن هذا النهج يقتصر على اليوجا. الحقيقة هي أن تعليمات اللياقة البدنية الحساسة للصدمات لا تزال جديدة تمامًا.

بصفتي رائدًا في هذه الحركة ، أدرك أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن التمرين في المنزل هو الخيار الأفضل (أو الوحيد) المتاح. أقوم بانتظام بإنشاء تمارين منزلية للأشخاص الذين يعانون من الصدمات والإجهاد المزمن ومتلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي.

سواء اخترت التمرين في المنزل لأن هذا هو المكان الذي تشعر فيه بالأمان أو بسبب مشكلات عملية مثل تقديم الرعاية أو ميزانيتك ، فأنا أريد مساعدتك في إنشاء أفضل ممارسة. فيما يلي ست خطوات للبدء.


مواصلة القراءة
 في InnerSelf.com (بالإضافة إلى إصدار الصوت / mp3 من المقالة)


قرأته ماري ت. راسل ، InnerSelf.com

موسيقى كافيين كريك باند ، بيكساباي

عن المؤلف

صورة لورا خضريلورا خضري هو ممارس الصدمات ، ومدرب شخصي معتمد ، وأخصائي تمارين تصحيحية. معترف بها على نطاق واسع في مجتمعات الصدمات واللياقة البدنية ، فهي متحمسة لمنح الناس الأدوات التي يحتاجونها للشفاء من الصدمات وتعزيز العافية. هي مؤلفة رفع الأشياء الثقيلة: شفاء الصدمة مرة واحدة. 

معرفة المزيد في laurakhoudari.com.
  


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

صورة ظلية من متسلق الجبال باستخدام معول لتأمين نفسه
اسمح للخوف وقم بتحويله وتحرك من خلاله وافهمه
by لورانس دوتشين
الخوف يشعر بالجنون. لا توجد وسيلة حول ذلك. لكن معظمنا لا يستجيب لخوفنا في ...
امرأة تجلس على مكتبها وتبدو قلقة
وصفتي للقلق والقلق
by جود بيجو
نحن مجتمع يحب القلق. القلق منتشر للغاية ، يكاد يكون يبدو مقبولًا اجتماعيًا ...
منحنى الطريق في نيوزيلندا
لا تكن قاسيا على نفسك
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
تتكون الحياة من اختيارات ... بعضها خيارات "جيدة" والبعض الآخر ليس جيدًا. لكن كل خيار ...
صورة لسديم Messier M27
أسبوع الأبراج الحالي: من 13 إلى 19 سبتمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
رجل يقف على رصيف يضيء مصباح يدوي في السماء
نعمة للباحثين عن الروحانيات وللذين يعانون من الاكتئاب
by بيير Pradervand
هناك مثل هذه الحاجة في العالم اليوم من أكثر حنان ورحمة هائلة وأعمق ، أكثر ...
العقاب أم الهبة الإلهية؟
هل هو عذاب أم عطية إلهية؟
by جويس Vissell
عند وقوع مأساة أو وفاة أحد أفراد أسرتك أو حدوث خيبة أمل شديدة ، هل تساءلت يومًا ما إذا كان ...
زجاجات شفافة من المياه الملونة
مرحبًا بكم في The Love Solution
by ويلكنسون
تخيل كوبًا من الماء الصافي. أنت تمسك بقطارة حبر فوقه وتحرر واحدة ...
إصلاحات سريعة في الأجواء يمكنك القيام بها في المنزل أو في أي مكان آخر
إصلاحات سريعة في الأجواء يمكنك القيام بها في المنزل أو في أي مكان آخر
by أثينا بحري
أنت كائن رائع من الطاقة ، فردي وفريد ​​من نوعه في حد ذاته. لديك كل من…
يمكنك أن تتخطى الضحية لتحقيق مصيرك
يمكنك أن تتخطى الضحية لتحقيق مصيرك
by آلان كوهين
تزوجت أندريا أربع مرات ، وطلقت ثلاث مرات. "أنا لا أرى نفسي خاسرا أربع مرات ؛ أنا ...
القمر الجديد في برج العذراء: الكمال في قلب حياتنا غير الكاملة
القمر الجديد في برج العذراء: الكمال في قلب حياتنا غير الكاملة
by سارة فاركاس
هذا القمر الجديد الخارق في الدرجة السابعة من برج العذراء - الزهرة المقترن بالمريخ وعطارد - هو تطهير ...
كل شيء في كيف تنظر إليه
كل شيء في كيف تنظر إليه
by آلان كوهين
عندما نشأت أنا ودي عائلة من الكلاب ، قررنا إطعامهم اللحوم. كان هذا قرارًا مهمًا بالنسبة لنا ، ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده.
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده
by ايمي السمك
تحتاج إلى الشجاعة لتعيش الحياة. يتضمن ذلك تعلم السؤال عما تحتاجه أو ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.