تمارين المشي لمسافات طويلة ليست جيدة فقط لجسمك - إنها مفيدة لعقلك أيضًا

يستخدم الزوجان الأكبر سنًا عصي الرحلات أثناء التنزه.
يتمتع مشي النورديك بفوائد إضافية للجميع. باتريزيا تيلي / شترستوك

قبل COVID-19 ، كانت شعبية رياضة المشي لمسافات طويلة على منحدر هبوطي في كليهما الكبار و الأطفال. ولكنها ارتفعت شعبية خلال الوباء ، رؤية العديد من الأشخاص يسلكون مسارات أكثر من المعتاد. لا تعد رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة للخروج في الطبيعة فحسب ، بل لها أيضًا الكثير من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية لأولئك الذين يشاركون فيها.

تختلف رياضة المشي لمسافات طويلة في نواح كثيرة عن القيام بنزهة منتظمة حول منطقتك. لا يقتصر الأمر على التضاريس على العديد من طرق المشي لمسافات طويلة غير مستوية أو صخرية ، بل هناك أيضًا بعض التغييرات في الارتفاع ، مثل الصعود أو النزول إلى التلال. يميل الناس أيضًا إلى ارتداء أحذية مختلفة - مثل أحذية المشي لمسافات طويلة - والتي يمكن أن تكون أثقل مما اعتادوا على ارتدائه.

هذه الاختلافات في التضاريس والأحذية تعني أن المشي لمسافات طويلة له تأثير إنفاق أعلى على الطاقة (حرق سعرات حرارية أكثر) من المشي على أرض مستوية. هذا يرجع إلى حقيقة أننا بحاجة إلى استخدام المزيد من العضلات لتحقيق الاستقرار في أنفسنا عند المشي على أرض غير مستوية.

أثناء المشي السريع بسرعة حوالي 5 كم / ساعة يستهلك ما يصل إلى أربعة أضعاف الطاقة مثل الجلوس والراحة ، والمشي لمسافات طويلة عبر الحقول والتلال الاستخدامات أكثر من خمس مرات. هذا يعني أنه يمكنك تحقيق أوصت 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي دون الحاجة إلى الذهاب للجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

فوائد الحصول على ما يكفي من التمارين واضحة. لن تؤدي التمارين الرياضية فقط إلى تحسين صحتك الجسدية والنوم وإدارة الإجهاد ، بل تقلل أيضًا من فرص الإصابة بأمراض مزمنة معينة ، مثل الخرف، داء السكري من النوع 2، أمراض القلب والشرايينوالاكتئاب وأنواع معينة من السرطان. في كبار السن ، تشير بعض الأبحاث إلى أن المشي لمسافات طويلة قد يكون قادرًا على ذلك تحسين ارتفاع ضغط الدم.

المشي لمسافات طويلة مفيد أيضًا حتى لأولئك الذين يعانون من ظروف صحية موجودة مسبقًا. تظهر الأبحاث أن المشي لمسافات طويلة يؤدي إلى فقدان الوزن ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية في البالغين في مرحلة ما قبل السكري، من المحتمل أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. تم عرضه أيضًا على تحسين الجوانب الأخرى للصحة، بما في ذلك قوة العضلات والتوازن والمرونة لدى كبار السن المصابين بالسمنة. حتى أولئك الذين يعانون من مشاكل التوازن أو مشاكل المفاصل يمكنهم ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة - حيث قد تتمكن أقطاب الرحلات من ذلك تقليل الحمل على الساقين.

يُظهر الشكل الشائع للمشي لمسافات طويلة المسمى مشي النورديك - حيث يستخدم المشاركون أعمدة الرحلات لمساعدتهم على طول - إشراك الجزء العلوي من الجسم وزيادة كثافة المشي. أبحاث يُظهر أن هذا النوع من المشي لمسافات طويلة يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن وقوة العضلات لدى الأشخاص الذين لا يعانون من أي حالات صحية سابقة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ، مثل مرض باركنسون

من الفوائد الصحية الأخرى للمشي لمسافات طويلة أنه يصنف على أنه "تمرين أخضر". يشير هذا إلى الفوائد الصحية الإضافية التي يفرضها علينا القيام بالنشاط البدني في الطبيعة. تظهر الأبحاث أنه لا يمكن فقط ممارسة الرياضة الخضراء خفض ضغط الدم، كما أنه يفيد الصحة العقلية تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب إلى حد أكبر من ممارسة في الداخل يمكن.

هذا هو السبب في أن بعض الأبحاث تشير إلى أن المتخصصين في الرعاية الصحية يجب أن يوصوا المرضى بالمشي لمسافات طويلة طريقة منخفضة التكلفة لتحسين الصحة حيثما كان ذلك ممكنا. في إنجلترا ، هناك حتى تجريب المبادرة من قبل دائرة الصحة الوطنية لتقييم الآثار الصحية للوصفات الخضراء - حيث يتم وصف الأنشطة الخارجية للمرضى - مثل التنزه أو البستنة - لتحسين صحتهم العقلية والبدنية.

الحصول على الهواء الطلق

حتى لو لم تتسلق من قبل ، فمن السهل أن تبدأ. هناك الكثير من التطبيقات التي يمكنك تنزيلها على هاتفك لمساعدتك على التنقل والعثور على الطرق. تعمل هذه عادةً مع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بك ، كما يسهل متابعتها لمن لديهم إحساس ضعيف بالاتجاه.

يمكنك أيضا محاولة تحدي 1,000،XNUMX ميل إذا كنت تريد أن تبدأ في المشي لمسافات طويلة. هذا يشجع الناس على المشي 1,000 ميل في السنة. لقد ساعد هذا العديد من الأشخاص - بما في ذلك والديّ - على أن يكونوا أكثر نشاطًا ، لا سيما أثناء COVID-19.

إذا كانت لديك عائلة شابة (أو ترغب ببساطة في جعل رياضة المشي لمسافات طويلة أكثر إثارة للاهتمام) ، فإن الطريقة الأكثر تفاعلية للخروج إلى الطبيعة هي غيوكاشينغ. هذا هو المكان الذي تتبع فيه مسار GPS إلى موقع حيث قام شخص ما بإخفاء صندوق أو حلية من نوع ما. يمكنك أيضًا تسجيل ما وجدته باستخدام التطبيق. يعد Geocaching ظاهرة عالمية ، لذلك يمكن القيام به في أي مكان في العالم تقريبًا.

تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة للنشاط وتحسين الصحة العقلية والبدنية. ومع احتمال أن يقضي الكثير منا إجازته محليًا هذا العام ، يمكن أن يكون هذا وسيلة رائعة للابتعاد عن المنزل واستكشاف معالم جديدة.

نبذة عن الكاتب

ليندسي بوتومز ، محاضر في فسيولوجيا التمرينات والصحة ، جامعة هيرتفوردشاير

books_fitness

هذه المقالة نشرت أصلا في والمحادثة

 

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

وجه امرأة سعيدة
كيف تواجه حالة باطنية من الوعي
by أورا نادريتش
أيا كان ما نسعى للاستمتاع به ، والاعتماد على الأشياء الخارجية لمنحنا النشوة أو الشعور ...
ساعة غير واضحة تتوسع فوق خلفية مليئة بالنجوم
أسبوع الأبراج الحالي: 6-12 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
12 05 من الصلابة للتغيير 647528 كاملة
من الجمود إلى التغيير
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لكي تتغير الأشياء ، أو الأشخاص ، يجب أن يكونوا مرنين. شجرة صفصاف تنحني في مهب الريح ...
رجل وكلب أمام أشجار السيكويا العملاقة في كاليفورنيا
فن العجب المستمر: شكراً لك يا حياة على هذا اليوم
by بيير Pradervand
من أعظم أسرار الحياة أن تعرف كيف تتعجب باستمرار من الوجود ومن ...
الصورة: الكسوف الكلي للشمس في 21 أغسطس 2017.
الأبراج: أسبوع 29 نوفمبر - 5 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
فتى صغير يبحث من خلال منظار
قوة الخمسة: خمسة أسابيع ، خمسة أشهر ، خمس سنوات
by شيلي تيجيلسكي
في بعض الأحيان ، يتعين علينا التخلي عما هو إفساح المجال لما سيكون. بالطبع ، فكرة ...
رجل يأكل الوجبات السريعة
لا يتعلق الأمر بالطعام: الإفراط في تناول الطعام والإدمان والعواطف
by جود بيجو
ماذا لو أخبرتك أن نظامًا غذائيًا جديدًا يسمى "لا يتعلق الأمر بالطعام" يكتسب شعبية و ...
رقص المرأة في منتصف طريق سريع فارغ مع أفق المدينة في الخلفية
التحلي بالشجاعة لنكون صادقين مع أنفسنا
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كل واحد منا هو فرد فريد ، وبالتالي يبدو أن كل واحد منا لديه ...
اثنين فقط من المسارات الروحية: ما هي رحلة عظيمة!
اثنين فقط من المسارات الروحية: ما هي رحلة عظيمة!
by باري Vissell
أنا أدرك بنفسي أنه لا يوجد في النهاية سوى مسارين روحيين. وكلاهما متساوي ...
الحياة لعبة ، لكننا جميعًا في نفس الفريق
الحياة لعبة ، ونحن جميعا على نفس الفريق
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
أعلم أن المنافسة يمكن أن توفر الدافع لمحاولة أن تكون أفضل في مجال أو مهارة معينة. لكن أنا…
تحديد أساطير عائلتك والبحث عن معتقدات جديدة يمكن أن تساعد علاقتك
تحديد أساطير عائلتك والبحث عن معتقدات جديدة يمكن أن تساعد علاقتك
by جيمس كريتون
الأزواج يقاتلون. أحيانًا قليلاً ، وأحيانًا كثيرًا. في بعض الأحيان توفر هذه المعارك ارتياحًا كوميديًا. في…

تم اختياره لمجلة InnerSelf

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.