يتمتع مشي النورديك بفوائد إضافية للجميع. باتريزيا تيلي / شترستوك
قبل COVID-19 ، كانت شعبية رياضة المشي لمسافات طويلة على منحدر هبوطي في كليهما الكبار و الأطفال. ولكنها ارتفعت شعبية خلال الوباء ، رؤية العديد من الأشخاص يسلكون مسارات أكثر من المعتاد. لا تعد رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة للخروج في الطبيعة فحسب ، بل لها أيضًا الكثير من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية لأولئك الذين يشاركون فيها.
تختلف رياضة المشي لمسافات طويلة في نواح كثيرة عن القيام بنزهة منتظمة حول منطقتك. لا يقتصر الأمر على التضاريس على العديد من طرق المشي لمسافات طويلة غير مستوية أو صخرية ، بل هناك أيضًا بعض التغييرات في الارتفاع ، مثل الصعود أو النزول إلى التلال. يميل الناس أيضًا إلى ارتداء أحذية مختلفة - مثل أحذية المشي لمسافات طويلة - والتي يمكن أن تكون أثقل مما اعتادوا على ارتدائه.
هذه الاختلافات في التضاريس والأحذية تعني أن المشي لمسافات طويلة له تأثير إنفاق أعلى على الطاقة (حرق سعرات حرارية أكثر) من المشي على أرض مستوية. هذا يرجع إلى حقيقة أننا بحاجة إلى استخدام المزيد من العضلات لتحقيق الاستقرار في أنفسنا عند المشي على أرض غير مستوية.
أثناء المشي السريع بسرعة حوالي 5 كم / ساعة يستهلك ما يصل إلى أربعة أضعاف الطاقة مثل الجلوس والراحة ، والمشي لمسافات طويلة عبر الحقول والتلال الاستخدامات أكثر من خمس مرات. هذا يعني أنه يمكنك تحقيق أوصت 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي دون الحاجة إلى الذهاب للجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
فوائد الحصول على ما يكفي من التمارين واضحة. لن تؤدي التمارين الرياضية فقط إلى تحسين صحتك الجسدية والنوم وإدارة الإجهاد ، بل تقلل أيضًا من فرص الإصابة بأمراض مزمنة معينة ، مثل الخرف، داء السكري من النوع 2، أمراض القلب والشرايينوالاكتئاب وأنواع معينة من السرطان. في كبار السن ، تشير بعض الأبحاث إلى أن المشي لمسافات طويلة قد يكون قادرًا على ذلك تحسين ارتفاع ضغط الدم.
المشي لمسافات طويلة مفيد أيضًا حتى لأولئك الذين يعانون من ظروف صحية موجودة مسبقًا. تظهر الأبحاث أن المشي لمسافات طويلة يؤدي إلى فقدان الوزن ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية في البالغين في مرحلة ما قبل السكري، من المحتمل أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. تم عرضه أيضًا على تحسين الجوانب الأخرى للصحة، بما في ذلك قوة العضلات والتوازن والمرونة لدى كبار السن المصابين بالسمنة. حتى أولئك الذين يعانون من مشاكل التوازن أو مشاكل المفاصل يمكنهم ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة - حيث قد تتمكن أقطاب الرحلات من ذلك تقليل الحمل على الساقين.
يُظهر الشكل الشائع للمشي لمسافات طويلة المسمى مشي النورديك - حيث يستخدم المشاركون أعمدة الرحلات لمساعدتهم على طول - إشراك الجزء العلوي من الجسم وزيادة كثافة المشي. أبحاث يُظهر أن هذا النوع من المشي لمسافات طويلة يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن وقوة العضلات لدى الأشخاص الذين لا يعانون من أي حالات صحية سابقة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ، مثل مرض باركنسون
من الفوائد الصحية الأخرى للمشي لمسافات طويلة أنه يصنف على أنه "تمرين أخضر". يشير هذا إلى الفوائد الصحية الإضافية التي يفرضها علينا القيام بالنشاط البدني في الطبيعة. تظهر الأبحاث أنه لا يمكن فقط ممارسة الرياضة الخضراء خفض ضغط الدم، كما أنه يفيد الصحة العقلية تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب إلى حد أكبر من ممارسة في الداخل يمكن.
هذا هو السبب في أن بعض الأبحاث تشير إلى أن المتخصصين في الرعاية الصحية يجب أن يوصوا المرضى بالمشي لمسافات طويلة طريقة منخفضة التكلفة لتحسين الصحة حيثما كان ذلك ممكنا. في إنجلترا ، هناك حتى تجريب المبادرة من قبل دائرة الصحة الوطنية لتقييم الآثار الصحية للوصفات الخضراء - حيث يتم وصف الأنشطة الخارجية للمرضى - مثل التنزه أو البستنة - لتحسين صحتهم العقلية والبدنية.
الحصول على الهواء الطلق
حتى لو لم تتسلق من قبل ، فمن السهل أن تبدأ. هناك الكثير من التطبيقات التي يمكنك تنزيلها على هاتفك لمساعدتك على التنقل والعثور على الطرق. تعمل هذه عادةً مع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بك ، كما يسهل متابعتها لمن لديهم إحساس ضعيف بالاتجاه.
يمكنك أيضا محاولة تحدي 1,000،XNUMX ميل إذا كنت تريد أن تبدأ في المشي لمسافات طويلة. هذا يشجع الناس على المشي 1,000 ميل في السنة. لقد ساعد هذا العديد من الأشخاص - بما في ذلك والديّ - على أن يكونوا أكثر نشاطًا ، لا سيما أثناء COVID-19.
إذا كانت لديك عائلة شابة (أو ترغب ببساطة في جعل رياضة المشي لمسافات طويلة أكثر إثارة للاهتمام) ، فإن الطريقة الأكثر تفاعلية للخروج إلى الطبيعة هي غيوكاشينغ. هذا هو المكان الذي تتبع فيه مسار GPS إلى موقع حيث قام شخص ما بإخفاء صندوق أو حلية من نوع ما. يمكنك أيضًا تسجيل ما وجدته باستخدام التطبيق. يعد Geocaching ظاهرة عالمية ، لذلك يمكن القيام به في أي مكان في العالم تقريبًا.
تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة للنشاط وتحسين الصحة العقلية والبدنية. ومع احتمال أن يقضي الكثير منا إجازته محليًا هذا العام ، يمكن أن يكون هذا وسيلة رائعة للابتعاد عن المنزل واستكشاف معالم جديدة.
نبذة عن الكاتب
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
هذه المقالة نشرت أصلا في والمحادثة
