لماذا حتى 7,000 خطوة في اليوم هي رقم جيد

رجل وامرأة وكلب على مقود يسير في الطريق
الصورة عن طريق 👀 مابل العنبر

لدى الكثير منا ساعات ذكية أو تطبيقات على هواتفنا تحسب عدد الخطوات التي نقوم بها. عادة ، نهدف إلى الوصول إلى 10,000 خطوة على الأقل يوميًا ، والتي غالبًا ما يتم تذكيرنا بأنها الهدف للمساعدة في تحسين الصحة. هذا الهدف هو رقم عشوائي يبدو أنه جاء من ياباني حملة تسويقية لعداد الخطى. ومع ذلك ، فقد تم تضمينه الآن في أهداف النشاط اليومي بواسطة الساعات الذكية الشهيرة ، مثل Fitbit.

عندما تحاول أن تصبح أكثر نشاطًا ، غالبًا ما يكون الأمر محبطًا عندما تنظر إلى عدد خطواتك وتدرك أنك لم تصل إلى هذا الهدف وهو 10,000 خطوة. في الواقع ، يمكن أن يكون الأمر محبطًا ، خاصة في الأوقات التي لا يزال الكثير منا يعمل فيها من المنزل ولا ننجح إلا في السير من مكاتبنا المؤقتة إلى المطبخ للحصول على وجبتنا الخفيفة غير الصحية (عادةً).

الخبر السار للجميع هو أن الأدلة تتزايد لتوحي بأن القيام بأقل من 10,000 خطوة لا يزال مفيدًا لصحتك. أحدث دراسة كبيرة بقيادة د جامعة ماساتشوستس، تتبع أكثر من 2,000 بالغ في منتصف العمر من خلفيات عرقية مختلفة على مدى 11 عامًا. وجد الباحثون أن أولئك الذين يتخذون ما لا يقل عن 7,000 خطوة في اليوم كان لديهم خطر أقل بنسبة 50 إلى 70٪ للوفاة خلال فترة الدراسة مقارنة بأولئك الذين يتخذون أقل من 7,000 خطوة في اليوم.

نتيجة أخرى مثيرة للاهتمام من الدراسة هي أن خطر الموت لم يكن مرتبطًا بكثافة الخطوة. إذا قام شخصان بنفس العدد من الخطوات ، فلن يكون لدى الشخص الذي يقوم بها بكثافة منخفضة خطر أكبر للموت مقارنةً بالشخص الذي يقوم بها بكثافة معتدلة.

مع كل البحوث ، علينا النظر في تصميم الدراسة وتحديد حدود البحث لضمان استخلاص استنتاجات دقيقة. جمعت الدراسة التي أجرتها جامعة ماساتشوستس البيانات على مدى 11 عامًا تقريبًا. ومع ذلك ، تم قياس عدد الخطوات مرة واحدة فقط ، خلال فترة ثلاثة أيام ، خلال 2005-06. تمت متابعة الوفيات والإجراءات الصحية الأخرى في أغسطس 2018.

لم يتم رصد عدد الخطوات طوال فترة الدراسة ، لأنها ستكون مرهقة للغاية بالنسبة للمشاركين. لذلك ، كان هناك افتراض كبير بأن عدد الخطوات اليومية للأشخاص لم يتغير طوال فترة الدراسة. لكن مقدار ما يستطيع الناس المشي يمكن أن يتغير لأسباب مختلفة ، مثل إنجاب أطفال صغار ، ووقت الانتقال إلى العمل ، والإصابة ، والعديد من الأسباب الأخرى ، لذلك من الصعب استخلاص الكثير من الاستنتاجات من هذا النوع من البيانات.

تشير الأدلة السابقة في نفس الاتجاه

تعتمد نتائج دراسة جامعة ماساتشوستس على النتائج من كلية الطب بجامعة هارفارد الذي أظهر أن ، في المتوسط ​​، حوالي 4,400 خطوة يوميًا كافية لخفض معدل وفيات النساء الأكبر سنًا خلال مدة الدراسة. ومع ذلك ، كان هؤلاء المشاركون أكبر سناً من دراسة ماساتشوستس (متوسط ​​العمر 72) ، وهو ما قد يفسر سبب انخفاض معدل الخطوات في خفض معدلات وفيات الدراسة. ربما يحتاج كبار السن إلى نشاط أقل للحصول على فوائد صحية مماثلة.

على الرغم من أننا يجب أن نكون حذرين بشأن كيفية تفسيرنا للبيانات من هذه الدراسات المختلفة. من الواضح أن هناك فوائد صحية للقيام بأقل من 10,000 خطوة في اليوم.

وعلى الرغم من أن منظمة الصحة العالمية يوصي البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا (أو 75 دقيقة من التمارين القوية) ، فلا يوجد دليل مرتبط بعدد الخطوات الذي يتم قياسه بسهولة. هذا بسبب العدد المحدود للدراسات التي تظهر العلاقة بين عدد الخطوات (والشدة) مع النتائج الصحية.

رجل وامرأة واثنين من الأطفال الصغار ركوب الدراجات
يجب أن يهدف الأشخاص إلى الحصول على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًا
.
قرد الصور التجارية / Shutterstock

من الواضح أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للمساعدة في تحديد حجم الخطوة اليومية وكثافتها لتزويد الأشخاص بأداة سهلة قابلة للقياس الكمي لتحديد مستويات النشاط. قد يساعد هذا في زيادة مستويات النشاط البدني العام للجمهور في الوقت الحالي واحد من كل أربعة من سكان العالم لا تفي بالمستويات الموصى بها.

في المرة القادمة التي ترى فيها أن عدد خطواتك اليومي أقل من 10,000 خطوة ، لا تفقد الحافز وتذكر أنك ستحصل على بعض الفوائد الصحية من القيام بحوالي 7,000 خطوة. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك من خلال زيادة حجم خطواتك ، بحث أظهر أن زيادة خطواتك اليومية بمقدار 1,000 خطوة يوميًا له فائدة كبيرة.المحادثة

نبذة عن الكاتب

قيعان ليندسي، قارئ في فسيولوجيا التمرينات والصحة ، جامعة هيرتفوردشاير

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


 

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

وجه امرأة سعيدة
كيف تواجه حالة باطنية من الوعي
by أورا نادريتش
أيا كان ما نسعى للاستمتاع به ، والاعتماد على الأشياء الخارجية لمنحنا النشوة أو الشعور ...
ساعة غير واضحة تتوسع فوق خلفية مليئة بالنجوم
أسبوع الأبراج الحالي: 6-12 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
12 05 من الصلابة للتغيير 647528 كاملة
من الجمود إلى التغيير
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لكي تتغير الأشياء ، أو الأشخاص ، يجب أن يكونوا مرنين. شجرة صفصاف تنحني في مهب الريح ...
رجل وكلب أمام أشجار السيكويا العملاقة في كاليفورنيا
فن العجب المستمر: شكراً لك يا حياة على هذا اليوم
by بيير Pradervand
من أعظم أسرار الحياة أن تعرف كيف تتعجب باستمرار من الوجود ومن ...
الصورة: الكسوف الكلي للشمس في 21 أغسطس 2017.
الأبراج: أسبوع 29 نوفمبر - 5 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
فتى صغير يبحث من خلال منظار
قوة الخمسة: خمسة أسابيع ، خمسة أشهر ، خمس سنوات
by شيلي تيجيلسكي
في بعض الأحيان ، يتعين علينا التخلي عما هو إفساح المجال لما سيكون. بالطبع ، فكرة ...
رجل يأكل الوجبات السريعة
لا يتعلق الأمر بالطعام: الإفراط في تناول الطعام والإدمان والعواطف
by جود بيجو
ماذا لو أخبرتك أن نظامًا غذائيًا جديدًا يسمى "لا يتعلق الأمر بالطعام" يكتسب شعبية و ...
رقص المرأة في منتصف طريق سريع فارغ مع أفق المدينة في الخلفية
التحلي بالشجاعة لنكون صادقين مع أنفسنا
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كل واحد منا هو فرد فريد ، وبالتالي يبدو أن كل واحد منا لديه ...
محبة بعضنا البعض والعالم من حولنا بصوت عال
محبة بعضنا البعض - والعالم من حولنا - بصوت عال
by روبن سبيزمان
تشير عبارة "المحبة بصوت عالٍ" إلى طريقة للعيش بانفتاح وبدون ندم. إنها تتحرك من ...
ما هو حقيقي؟ لماذا لا يحتاج الماضي أو المستقبل إلى التأثير في سلامك
ما هو حقيقي؟ لماذا لا يحتاج الماضي أو المستقبل إلى التأثير في سلامك
by ساندي جيم Newbigging
قصصك عن ماضيك وظروفك الحالية ومستقبلك موجودة فقط في ذهنك ، وليس ...
وأنت خارج الحرق؟
كن صادقًا مع شغفك واختبر سبل العيش وليس الموت
by آلان كوهين
يقول الأشخاص الذين وجدوا مكالماتهم الحقيقية أنهم يستمتعون كثيرًا ، ويشعرون بـ ...

تم اختياره لمجلة InnerSelf

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.