يتعلم معظمهم تعليم السباحة ، وستقوم مدارس تعليم السباحة بإدارة دروس للبالغين. شترستوك
كطفل نشأ في واحدة من أكثر المناطق حرارة في أستراليا ، كنت دائمًا في الماء - بركة أو بركة أو جدول. كانت الطريقة الوحيدة للحصول على الهدوء. كنت محظوظًا بما يكفي لالتقاط السباحة بينما كنت أمضي - لكن الكثير لا يفعل ذلك. بصفتي مدربًا ومعلمًا للسباحة لأكثر من 30 عامًا ، أقابل بانتظام بالغين لا يستطيعون السباحة.
السباحة هي واحدة من الأنشطة البدنية الأكثر شعبية يضطلع بها الأستراليون ، ولكن عدد كبير من الأستراليون سباحون فقراء أو لا تستطيع السباحة على الإطلاق. الأخيرة بحث بالنسبة لـ Royal Life Saving Australia ، وجدت أن واحدًا من كل أربعة بالغين إما سباح ضعيف أو لا يستطيع السباحة.
إذا كنت بالغًا لا تسبح ، فأنت لست وحدك. كثير الاستراليين الجدد والأستراليون من عائلات لا تسبح ليس لديهم اتصال بالمياه. كان البعض خائفًا عند تعلم السباحة وتجنب الماء خوفًا ، ولم تتح للبعض فرصة التعلم كما يفعل العديد من أطفال المدارس الأسترالية اليوم.
الخبر السار هو أنه يمكن لأي شخص في أي عمر أن يتعلم السباحة. بالصبر والمثابرة وبعض مساعدة الخبراء ، يمكن أن يكون ممتعًا أيضًا. تمامًا كما هو الحال عندما يتعلم الأطفال السباحة ، يجب أن يتعرف الكبار أولاً على الأحاسيس المختلفة داخل الماء وتحته.
تبدأ صغيرة
من الطبيعي أن تشعري بالقلق من وجهك في الماء ؛ بعد كل شيء ، الحياة ليست متعة بدون هواء. ولكن مع الممارسة ، سوف يتضاءل الخوف وسيصبح وجود وجهك في الماء أكثر طبيعية.
ابدأ بشيء بسيط مثل وضع وجهك في التدفق الكامل للاستحمام. مع فتح عينيك ، ضع وجهك في مجرى الماء وقم بنفث الهواء برفق خارج أنفك بينما يظل فمك مغلقًا. لا تنس إخراج وجهك من أجل أنفاسك القادمة (باستخدام الفم).
بمجرد أن تكتسب الثقة مع تدفق المياه بسرعة حول فمك وأنفك ، يمكنك تجربة كيفية موازنة جسمك في الماء.
جرب حمام سباحة ضحل في المركز المائي المحلي الخاص بك مع سكة على طول الحافة. تمسك بالقضيب ، اترك جسمك يسترخي ويدعمه الماء.
بالنسبة لمعظم الناس ، ستريد الأجزاء الكبيرة من أجسامنا أن تطفو وربما تغرق أرجلنا. إن العثور على "توازنك" في الماء والاسترخاء أثناء وضع وجهك تحته يمثل عقبة كبيرة للعديد من غير السباحين. لكن حاول أن تأخذ وقتك ، واستمتع ، وانفخ الفقاعات بأنفك بينما يكون وجهك تحت. هذا يبقي الماء خارج أنفك.
بمجرد أن تكون واثقًا من وجهك في الماء وترغب في التحسن في المضي قدمًا ، فقد حان الوقت للخطوة التالية. استخدم أداة مساعدة عائمة مثل المعكرونة في حوض السباحة لمساعدتك على التوازن ، وجرب استخدام ذراعيك ورجليك لدفع جسمك وسحبه عبر الماء. يمكن أن تساعد الزعانف في الدفع إذا كنت تشعر بالثقة معهم
الحصول على مساعدة الخبراء وتحديد الهدف
في هذه المرحلة فكرة عظيمة أن احصل على بعض المساعدة من الخبراء. يتعلم معظمهم السباحة ، وستقوم مدارس تعليم السباحة بإدارة دروس للبالغين.
ستعمل هذه الفصول الدراسية على تسريع تعلمك حتى تتطور ضرباتك بشكل فعال. ستبدأ بعض الفصول الدراسية ، وبعد ذلك ستكون مجرد مسألة تدريب. كلما مارست أكثر ، كلما حصلت على نتائج أفضل.
وجود هدف هو فكرة جيدة. قد تبدأ بمحاولة الحصول على 10 ضربات جيدة بأسلوب حر. ثم 20 ، ثم 30 وما إلى ذلك.
بعد ذلك ، حاول القيام بدورة واحدة من المسبح. لا بأس إذا لم تنجح في البداية ، أو إذا لم يكن أسلوبك مثاليًا. بمجرد الوصول إلى دورة واحدة ، حاول مرة أخرى ومعرفة ما إذا كان بإمكانك تحسين أسلوبك قليلاً.
عندما تشعر بأنك جاهز ، قد تحاول القيام بعدة دورات. تعرف على ما إذا كان يمكنك تحديد هدف بالسباحة مرة واحدة في الأسبوع - والأفضل من ذلك إذا كان بإمكانك التعاون مع صديق والذهاب معًا.
كونك سباحًا يوفر لك الكثير اللياقة البدنية يفيد ويقلل من مخاطر الغرق - ولكنه أيضًا يمثل الكثير من المرح.
لا تقضي صيفًا آخر جالسًا عالياً وجافًا على جانب حمام السباحة بينما يستمتع الآخرون في الماء. اجعل عام 2022 هو العام الذي تتعلم فيه السباحة!
نبذة عن الكاتب
كريس زينتنر ، محاضر في الصحة والتربية البدنية ، جامعة ساوثرن كروس
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
