يقترح أن ما يقرب من 80 ٪ من الناس يتخلون عن قرارات العام الجديد بحلول فبراير. dotshock / Shutterstock
شهر فبراير. شهر الاحلام والطموحات المحطمة. يقوم المدربون بجمع الغبار واستبدلت ألواح الشوكولاتة بألواح البروتين. إن الحماسة التي هاجمنا بها قراراتنا للعام الجديد هي ذكرى غامضة.
إذا كان دافعك للالتزام بقرارك لممارسة المزيد من التمارين هذا العام يتضاءل ، فأنت لست وحدك. يقترح حولها 80٪ من الناس سيتخلون عن قراراتهم للعام الجديد بحلول فبراير.
ولكن قد يكون سبب تضاؤل دافعك في الواقع هو أنك اخترت الدوافع والأهداف الخاطئة لتبدأ بها. ويظهر لنا البحث أن اختيار النوع الصحيح من الهدف هو المفتاح لإبقائنا متحمسين على المدى الطويل.
قلل من الجهد
يعتقد الكثير منا أننا بحاجة إلى التجهم والتلوي والعرق واللهاث في طريقنا إلى حياة أكثر صحة. لذلك في بداية شهر يناير ، بذلنا جهدًا كبيرًا لمساعدتنا في تحقيق أهدافنا.
لسوء الحظ ، دماغنا يشجعنا على تجنب الجهد البدني. هذا هو السبب في أن الجهد المفرط الذي نستخدمه عند التمرين سيعمل ضدنا على المدى الطويل - مما يجعلنا نشعر بحافز أقل لممارسة الرياضة بحلول نهاية شهر يناير. يراقب دماغنا أجسادنا باستمرار بحثًا عن أي تغييرات من حالة الراحة ، مما قد يعني خطرًا على صحتنا. كلما بذلنا جهدًا بدنيًا أكبر ، كلما تم تنشيط إشارة أكثر ويخبرنا دماغنا أن النشاط لا يستحق الجهد والمخاطر المحتملة.
هذا هو السبب في أن تقليل الجهد الذي نحتاج إلى وضعه موضع التنفيذ قد يساعدنا في الواقع بشكل أفضل على التمسك بقراراتنا على المدى الطويل. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من الركض لمدة خمس عشرة دقيقة ، فافعل خمس دقائق بدلاً من ذلك. أو إذا كنت تكره الجري ولكنك تستمتع بالزومبا ، فافعل ذلك بدلاً من ذلك. القاعدة الذهبية هي أن النشاط الذي تحاول تحفيز نفسك على القيام به يجب أن يكون ممتعًا. ويظهر البحث أنه من المرجح أن نقوم بشيء ما إذا حدث ذلك يتطلب جهدا أقل - خاصة عندما نبدأ أنظمة تمارين جديدة.
نفس المبدأ ينطبق على تقليل الجهد النفسي المطلوب لممارسة الرياضة ، مثل أدمغتنا أيضًا شجعنا على تجنبه - لدرجة أنه عندما يُتاح لنا الخيار ، فإننا غالبًا ما نفضل الألم الجسدي بدلاً من ذلك. يفعل هذا لأنه يريد توفير الجهد النفسي في أوقات الطوارئ.
عندما يتعلق الأمر ببدء نظام تمرين جديد في العام الجديد ، فإن أشياء مثل ملاءمة التدريبات في جدولنا الزمني أو الخروج من السرير قبل ساعة كلها تتطلب مجهودًا نفسيًا. لتقليل الجهد النفسي ، قد يساعد في تقليل اتخاذ القرار غير الضروري. عندما يحين وقت التمرين ، تخلص من قرارات مثل المشي أو القيادة لممارسة الرياضة ، أو ضع المدربين في نفس المكان حتى لا تضطر إلى البحث عنهم.
على الرغم من أن هذه تبدو وكأنها قرارات صغيرة يجب اتخاذها ، إلا أنها يمكن أن تزيد من شعورنا بحافز أقل لممارسة الرياضة عندما نكون مطالبين باتخاذها. تظهر الأبحاث أنه عندما نفكر في أهدافنا تتطلب القليل من الجهد لتحقيقها ، فمن المرجح أن نحققها.
اختر أهدافًا قصيرة المدى
خطأ تحفيزي أساسي آخر ارتكبه الكثير منا في يناير هو وضع أهدافنا بعيدة جدًا في المستقبل. يبدأ الكثير من الناس في ممارسة الرياضة بهدف خسارة بضعة أرطال - ربما من أجل ارتداء الجينز المفضل لديهم مرة أخرى. ولكن عندما تكون النتيجة بعيدة في المستقبل ، فإن أدمغتنا لا تربط الدافع (الملاءمة مع الجينز) بالتمرين - لذلك نحن أقل ميلًا إلى ممارسة الرياضة.
من خلال اختيار هدف له نتيجة فورية ، ستفعل أدمغتنا ذلك ربط النتيجة بشكل إيجابي مع التمرين لأنها تحدث في وقت واحد. على سبيل المثال ، تحدث فوائد تحسين الحالة المزاجية للتمارين الرياضية بشكل أسرع من التغيرات الصحية الجسدية ، لذا قد يكون هذا حافز أفضل لكي تستمر في ممارسة الرياضة جيدًا بعد شهر كانون الثاني (يناير). باختصار ، اجعل سبب التمرين سببًا فوريًا يمكنك تحقيقه - وستتبع ذلك الفوائد طويلة المدى.
ركز على "الوجود" بدلاً من "الامتلاك"
الإصلاح التحفيزي الأخير هو تغيير نوع الهدف الذي لديك. يخدم ما يسمى بأهداف "لديك" الغرض القليل لعقلنا التحفيزي ، والذي يركز على أشياء أكثر أهمية - مثل أن نكون فعالين في ما نقوم به وتكوين روابط اجتماعية. مثال على هدف "امتلك" هو ممارسة الرياضة بحيث يمكنك الحصول على جسم أفضل. يُنظر إلى هذا النوع من الأهداف على أنه اقل اهمية بواسطة عقولنا لأنها لا تساعدنا على تحقيق الأهداف الأساسية التي تساعدنا على الازدهار.
من ناحية أخرى ، فإن أنواع الأهداف التي من المرجح أن تحفزنا هي أهداف "أن نكون". مثال على الهدف هو ممارسة الرياضة لتكون بصحة جيدة ، أو أن تكون أكثر رياضية. كن أهدافًا أفضل لأن البشر يميلون إلى الارتباط بأشخاص آخرين متشابهين في التفكير بناءً على هوياتنا. يُعتقد أن هذا الدافع قد تطور في ماضي أجدادنا ، مثل ساعدنا تكوين الروابط على البقاء. لذلك قد يجد شخص ما أسهل في الاستمرار في التمرين إذا كان يفعل ذلك كطريقة لإثبات رياضته ، على سبيل المثال. نتيجة لذلك ، يقوم الناس بعمل أفضل التمسك بأن تكون أهدافًامقارنةً بأنواع الأهداف الأخرى.
حتى لو سقطت عن العربة قليلاً بحلول نهاية شهر يناير ، فهذا لا يعني أنه عليك التخلي عن أهدافك تمامًا. لكن إجراء بعض التعديلات عليها - وطريقتك في التمرين - قد يساعدك على الالتزام بشكل أفضل بأهدافك لبقية العام.
نبذة عن الكاتب
إيان تايلور، محاضر أول في علم النفس ، جامعة لوبورو
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
