قد تتغلب تمارين المقاومة على القلب من أجل نوم أفضل

 تدريب المقيم يساعد على النوم 3

توصلت نتائج جديدة إلى أن تمارين المقاومة قد تكون أفضل من التمارين الهوائية للحصول على نوم أفضل.

المشاركون في الدراسة الذين أكملوا 60 دقيقة من تمارين المقاومة ، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام ، ناموا لفترة أطول وناموا أسرع من المشاركين الذين مارسوا تمارين الأيروبيك فقط أو مجموعة من التمارين الهوائية والمقاومة لنفس الفترة الزمنية.

"تظهر دراستنا تمرين المقاومة تذهب إلى أبعد من الفوائد التي قد تراها من هذه الأنواع الأخرى من التمارين من حيث جودة النوم ، "كما تقول أنجليك بريلينثين ، الأستاذة المساعدة في علم الحركة في جامعة ولاية آيوا. "إذا كان الناس قلقين بشأن نومهم ولديهم وقت محدود لممارسة الرياضة ، فقد يرغبون في التفكير في إعطاء الأولوية لتمارين المقاومة."

في بداية الدراسة ، قام الباحثون بشكل عشوائي بتعيين أكثر من 400 مشارك بالغ استوفوا معايير معينة (مثل زيادة الوزن أو السمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو عدم النشاط) إلى واحدة من ثلاث مجموعات تمارين أو مجموعة غير تمارس الرياضة.

أكمل المشاركون في مجموعة تمارين المقاومة فقط 3 مجموعات على 12 آلة استهدفت جميع مجموعات العضلات الرئيسية. تضمنت التمارين تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين ، وتمارين البطن ، وإطالة الساقين ، وتراجع العضلة ثلاثية الرؤوس.

أولئك في مجموعة التمارين الهوائية فقط كانوا يمشون أو يركضون على جهاز المشي أو يختارون الآلات الإهليلجية أو الدراجات الثابتة. تراقب الأجهزة تلقائيًا معدلات ضربات قلب المشاركين للتأكد من مواكبة السرعة في منطقة الشدة المعتدلة إلى الشديدة.

أكمل المشاركون في مجموعة التمارين المشتركة 30 دقيقة من تمارين الكارديو ، تليها 30 دقيقة أخرى من تمارين المقاومة.

قام جميع المشاركين بملء استبيان نوم مفصل ومستخدم على نطاق واسع طوال فترة الدراسة. وجد الباحثون أن أكثر من ثلث جميع المشاركين أفادوا بنوعية نوم رديئة في بداية الدراسة.

من بين 42٪ من المشاركين الذين لم يناموا 7 ساعات على الأقل في بداية الدراسة ، زادت مدة النوم بمعدل 40 دقيقة في مجموعة تمارين المقاومة فقط مقارنة بمتوسط ​​زيادة 18 دقيقة في المجموعات الأخرى ، بما في ذلك المجموعة التي لم تفعل ذلك ممارسة.

أفاد الأشخاص في مجموعة تمارين المقاومة فقط أنهم ناموا بمعدل 3 دقائق أسرع في نهاية الـ 12 شهرًا. لم يجد الباحثون أي تغيير ملحوظ في المجموعات الأخرى.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

زادت كفاءة النوم (أي مقدار وقت النوم مقسومًا على الوقت الإجمالي في السرير) للمشاركين في تمرين المقاومة ومجموعات التمرين المشتركة ولكن ليس في مجموعات التمارين الهوائية أو مجموعات التحكم.

تظهر الأبحاث السابقة أن ضعف جودة النوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم كولسترول، وتزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، كما يقول Brellenthin.

يقول بريلينثين: "بينما لا توجد إجابة محددة عن سبب نوم البشر ، فإن إحدى النظريات هي أن النوم يوفر للجسم فرصة لاستعادة أنظمة مختلفة". "نظرًا لأن تمارين المقاومة هي منبه قوي يسبب إجهاد الأنسجة العضلية ، فقد يرسل هذا المنبه إشارة أقوى إلى الدماغ بأن هذا الشخص يحتاج إلى النوم والنوم بعمق لإصلاح الأنسجة العضلية واستعادتها وتكييفها في المرة القادمة إنهم بحاجة إليه ".

النتائج جزء من دراسة أكبر تبحث في آثار أنواع مختلفة من التمارين على جوانب متعددة من صحة القلب.

يقول بريلينثين إن العديد من الدراسات قد بحثت في فوائد صحية محددة من التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة وحدها ، لكن القليل جدًا منها قارنت بشكل مباشر بين نوعي التمارين في دراسة واحدة أو تضمنت مجموعة تمارين مشتركة.

وتضيف أن الحصول على ثلاثة أنواع من التمارين وأكثر من 400 مشارك يمثلون عامة الناس في تجربة تمرين طويلة أمر فريد.

قدمها بريلينثين النتائج في مؤتمر الوبائيات والوقاية ونمط الحياة وصحة القلب والأوعية الدموية التابع لجمعية القلب الأمريكية في 3 مارس.

قام المعهد الوطني للقلب والرئة والدم التابع للمعاهد الوطنية للصحة بتمويل العمل.

المصدر جامعة ولاية أيوا

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

فهم التضخم 8 20
ما تحتاج لمعرفته حول التضخم
by نيكولاس لي
يعد التضخم من أكثر القضايا السياسية والاقتصادية إلحاحًا في الوقت الحالي ، ولكن هناك ...
تحسين القناع الجراحي 8
كيفية تحسين فعالية القناع الجراحي بشكل كبير
by جامعة ميشيغان
يمكن أن يؤدي تعديل القناع الجراحي بشريط مطاطي إلى تحسين مانع التسرب الوقائي ضد الجسيمات ...
الروحانية تساعد على الضغط 8
كيف يمكن للناجين من الصدمات تسخير الروحانيات لمعالجة التوتر
by كاترين ايمز
الصدمات ، مثل البقاء على قيد الحياة أو مشاهدة حوادث الطرق والكوارث الطبيعية والعنف ، يمكن أن تهز ...
اليابان المستدامة 8 21
كيف حولت قرون من العزلة الذاتية اليابان إلى مجتمع مستدام
by هيروكو أوي
في بداية القرن السابع عشر ، خشي حكام اليابان من أن المسيحية - التي كانت مؤخرًا ...
الموقف مهم 8 17
كيف يكون الموقف مهمًا عند تناول الدواء
by جيل روزين
لقد فوجئنا جدًا بأن الموقف كان له مثل هذا التأثير الهائل على معدل انحلال حبوب منع الحمل ،
محاربة المعلومات المضللة 8
3 أسباب لانتشار المعلومات المضللة وما يجب القيام به
by ماتيو أونيل ومايكل جنسن
تنشر الحكومات والمنظمات والأفراد معلومات مضللة من أجل الربح أو لكسب ...
كيف تصنع السعادة 8 20
الإيماءات اللطيفة تجلب للمستلمين بهجة أكبر مما نفترض
by جيريمي سبيرز
يقول أميت كومار: "الناس ليسوا بعيدًا عن القاعدة". "فهم يتعاملون بلطف مع الناس يجعلهم يشعرون ...
كيمياء الروح دمج القوة والحب
كيمياء الروح: دمج القوة والحب
by سيرين برتراند
كان الخيميائيون في العصور الوسطى مكرسين لولادة وعي ذهبي. هذا الوعي المستيقظ ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.