7 نصائح لممارسة الرياضة بأمان أثناء موجة الحر

التدرب في موجة الحر 7 20 قد يساعدك رفيقك في ممارسة الرياضة في اكتشاف علامات الإصابة بمرض الحر. ماريداف / شاترستوك

عندما ترتفع درجات الحرارة في الصيف ، قد تكون فكرة ممارسة الرياضة أبعد ما تكون عن ذهنك. ولكن لمجرد أن الجو حار لا يعني أنه لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين إذا كنت ترغب في ذلك ، على الرغم من وجود بعض التعديلات التي قد تحتاج إلى إجرائها على روتينك المعتاد.

بشكل عام ، كبار السن والأطفال والنساء الحوامل والمصابون الظروف الصحية الكامنة، معرضة لخطر أكبر وأكثر عرضة للتأثيرات الضارة للإجهاد الحراري. لذلك قد ترغب هذه المجموعات في تفويت التمرين عندما ترتفع درجات الحرارة. ولكن حتى لو كنت شخصًا نشطًا وبصحة جيدة بشكل عام ، فلا يزال من المهم توخي الحذر إذا قررت ممارسة الرياضة.

عندما يجتمع ضغط التمرين والحرارة ، يتم وضع إجهاد كبير على أجسامنا من أجل تقليل درجة حرارة الجسم. يعد التعرق من أكثر الطرق التي يمكن ملاحظتها في استجابة أجسامنا هو التعرق الذي يعد جزءًا مهمًا من آلية التبريد الأساسية لجسمنا: التبخر. هذا هو السبب في أن أجسامنا تتعرق أكثر عندما يكون الجو حارًا في الخارج أو عندما نمارس الرياضة.

هناك أيضًا طلب أكبر على نظام القلب والأوعية الدموية لدينا. عندما نمارس الرياضة ، تحتاج عضلاتنا إلى تدفق دم كافٍ حتى تتمكن من الاستمرار في الحركة. عندما يكون الجو حارًا ، يحتاج القلب إلى العمل بجهد أكبر لتحويل الدم إلى سطح الجلد ، حيث يتم تبريده وإعادته لإعادة الدورة الدموية.

هذا لا يجعل التمرين أكثر صعوبة فقط في يوم حار ، ولكن هذا هو السبب في أن التمرين لفترات طويلة في الحرارة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. هذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة على القلب والعضلات و الرئتين للعمل بشكل صحيح نتيجة لذلك.

إذا كنت تفكر في ممارسة الرياضة في يوم حار ، فإليك بعضًا من أفضل الأشياء يمكنك القيام به تغلب على الحرارة:

1. حافظ على رطوبتك

تأكد من أنك رطب قبل أن تفكر في ممارسة الرياضة. عادةً ما يكون البول الأصفر الباهت هو أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان جسمك رطبًا بشكل كافٍ. أثناء التمرين ، تناول السوائل بكميات قليلة في كثير من الأحيان ، وحافظ عليها باردة من خلال تركها في الظل أو تخزينها في زجاجة معزولة.

قد ترغب أيضًا في التفكير في إضافة أقراص إلكتروليت إلى الماء. لا تعمل هذه الأدوية على تحسين المذاق فحسب ، بل إنها تضمن أيضًا المعادن الأساسية (بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم) المفقودة من خلال العرق يتم تعويضها. أخيرًا ، تأكد من إعادة الترطيب بعد التمرين إما بالماء البارد أو مشروب رياضي أو حتى كوب من الحليب الذي يوفر البروتين والإلكتروليتات.

2. انخفاض كثافة التمرين.

ابدأ التمرين تدريجيًا وقلل من شدتك لاستيعاب معدل ضربات القلب المرتفع وزيادة المجهود الملحوظ. ضع في اعتبارك تبديل التمارين الخارجية مؤقتًا بالأنشطة الداخلية أيضًا ، مثل التمارين الرياضية أو السباحة إذا أمكنك ذلك.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

3. خطط مسبقا

انتبه إلى تنبؤات الطقس قبل الانطلاق وإكمال التمرين في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ، عندما تنخفض درجات الحرارة في الهواء الطلق والحرارة الشمسية.

4. اللباس المناسب

ارتدِ ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة وقابلة للتنفس حتى يتبخر عرقك بسهولة أكبر ، مما يساعد جسمك على البرودة. خذ قبعة ونظارة شمسية أيضًا. من المهم تطبيق كريم واق من أشعة الشمس قوي ومقاوم للماء (على الأقل SPF 30 أو أعلى) قبل 30 دقيقة من البدء لتجنب حروق الشمس.

5. قم بتغييره

تجنب ممارسة الرياضة في المناطق الحضرية إذا استطعت. ابحث عن مكان أكثر برودة للتمرين يوفر مساحة خضراء وظلًا وحتى المياه المحيطة. في حالة الجري ، افعل ذلك في حلقات للسماح بترك المشروبات الباردة في أماكن مناسبة لإعادة الترطيب. قد ترغب أيضًا في التفكير في العمل مع صديق حتى تتمكن من مراقبة بعضكما البعض.

6. الجمع بين طرق التبريد

استخدم طرق التبريد الداخلية (مثل تناول قطعة من الثلج أو شرب الماء البارد) والخارجية (مثل ارتداء سترة ثلجية أو منشفة باردة) قبل التمرين وأثناءه وبعده. إن تشغيل يديك وساعديك وقدميك تحت الماء البارد فعال أيضًا في خفض درجة الحرارة. لكن لا شيء يتفوق على الاستحمام البارد - أو حتى الحمام المثلج - قبل التمرين وبعده.

7. استمع إلى جسدك

يمكن أن يكون مرض الحرارة تهدد الحياة لذلك من المهم توخي الحذر قدر الإمكان عند ممارسة الرياضة في يوم حار. راقب معدل ضربات قلبك واستمع إلى ما يشعر به جسمك. تشمل أعراض أمراض الحرارة الصداع ، والدوخة ، والارتباك ، والتعرق الزائد ، وتشنجات العضلات (بما في ذلك في المعدة) ، والمرض ، والتعب الشديد ، والتنفس الشديد بشكل غير عادي أو ارتفاع معدل ضربات القلب. استمع إلى جسدك ، وقم بتعديل تمرينك وتوقف إذا لم تكن على ما يرام.

لكن الجسم يستجيب بسرعة مفاجئة للحرارة. بعد خمسة إلى عشرة أيام من ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية ، يكون جسمك أكثر قدرة على التعامل معها وقد يكون لديك انخفاض خطر الإصابة بأمراض الحرارة. ومع ذلك ، لا يزال من المهم استخدام الفطرة السليمة إذا قررت ممارسة الرياضة أثناء الطقس الحار ، من خلال تعديل التمرين والاستماع إلى جسدك.

إذا كنت تعتقد أنك مصاب بمرض الحرارة ، فحاول تبريد جسمك بأسرع ما يمكن عن طريق الغمر أو الغمر في الماء البارد أو تهوية نفسك في الظل. يجب طلب دعم الطوارئ إذا كان الأمر خطيرًا.المحادثة

نبذة عن الكاتب

الرماد ويلموت، محاضر أول في علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة أنجليا روسكين; جاستن روبرتس، أستاذ مشارك ، الصحة والتغذية بممارسة الرياضة ، جامعة أنجليا روسكينو أوليفر جيبسون، محاضر أول ، التمارين وعلم وظائف الأعضاء البيئية ، جامعة برونيل لندن

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_fitness

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

السحر وأمريكا 11 15
ما تخبرنا الأسطورة اليونانية عن السحر الحديث
by جويل كريستنسن
العيش على الشاطئ الشمالي في بوسطن في الخريف يجلب معه التقلبات الرائعة للأوراق و ...
جعل الشركات مسؤولة 11
كيف يمكن للشركات السير في الحديث عن التحديات الاجتماعية والاقتصادية
by سيمون بيك وسيباستيان مينا
تواجه الشركات ضغوطًا متزايدة لمواجهة التحديات الاجتماعية والبيئية مثل ...
امرأة شابة أو فتاة تقف مقابل جدار الكتابة على الجدران
الصدفة تمرين للعقل
by برنارد بيتمان ، دكتوراه في الطب
الاهتمام الشديد بالصدفة يمارس العقل. التمرين يفيد العقل تمامًا كما هو ...
متلازمة موت الرضع المفاجئ 11 17
كيف تحمي طفلك من متلازمة موت الرضيع المفاجئ
by راشيل مون
في كل عام ، يموت حوالي 3,400 طفل أمريكي بشكل مفاجئ وغير متوقع أثناء النوم ، وفقًا لـ ...
عقرب على وجه امرأة وعيناها مغمضتان
التعلم من حيوان الظل الخاص بك
by دون بومان برانك
لم تلمسني القطة أبدًا ، لكن انطباعًا لا يمحى عن بقاياها. إنها ذاكرتي الأولى عن ...
امرأة تمسك رأسها وفمها مفتوح خوفًا
الخوف من النتائج: الأخطاء والفشل والنجاح والسخرية والمزيد
by إيفلين سي ريسك
نادراً ما يكون لدى الأشخاص الذين يتبعون هيكل ما تم القيام به من قبل أفكار جديدة ، كما فعلوا ...
كيفية تجاوز الخوف
كيفية تجاوز الخوف
by ستيفن واشنطن
بدون شك ، يتطلب الأمر شجاعة لمواجهة مخاوفنا ، والاستعداد للنظر تحت السطح و ...
العودة إلى الوطن لا تفشل 11
لماذا لا تعني العودة إلى المنزل أنك فشلت
by روزي الكسندر
فكرة أن مستقبل الشباب يخدم على أفضل وجه بالابتعاد عن المدن الصغيرة والريف ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.