حتى ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع تقلل من خطر الوفاة المبكرة

تمرين اللياقة 7يمكن أن تكون ممارسة الرياضة فقط في عطلات نهاية الأسبوع مفيدة لصحتك. صور الأعمال القرد / Shutterstock

يُقال لنا جميعًا مرارًا وتكرارًا مدى أهمية ممارسة الرياضة من أجل صحة جيدة. ولكن مع جداول أعمالنا المزدحمة ، إيجاد الوقت لممارسة الرياضة غالبًا ما يكون الكلام أسهل من الفعل. بالنسبة للكثيرين منا ، عطلة نهاية الأسبوع هي الوقت الوحيد الذي يمكننا فيه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للجري.

تقترح إرشادات التمارين في المملكة المتحدة أن البالغين يجب أن يمارسوا ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة (أو 75 دقيقة من التمارين القوية) أسبوعيًا من أجل التمتع بصحة جيدة. لكن الجدل يتزايد حول مسألة ما إذا كان لا يزال بإمكانك الحصول على فوائد التمارين الرياضية إذا ضغطت على كل شيء في عطلة نهاية الأسبوع (تسمى أحيانًا تمرين "محارب عطلة نهاية الأسبوع") بدلاً من نشرها على مدار الأسبوع. هذا ما سعت دراسة حديثة إلى اكتشافه.

وجدوا أن تمرين المحارب في عطلة نهاية الأسبوع لا يزال قائما العديد من الفوائد الصحية - أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة يومين فقط في الأسبوع كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة لأي سبب ، مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. لكنهم وجدوا أيضًا أن توزيع التدريبات الخاصة بك على مدار الأسبوع كان مرتبطًا بأكبر قدر من الفوائد لصحتك.

لإجراء دراستهم ، فحص الباحثون أكثر من 60,000 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 40 وما فوق. تم جمع البيانات عن المشاركين من قبل المسح الصحي لانجلترا و المسح الصحي الاسكتلندي بين عامي 1994 و 2012. سُئل المشاركون أيضًا عن عاداتهم في ممارسة الرياضة.

تم تصنيف المشاركين بعد ذلك على أنهم "محارب عطلة نهاية الأسبوع" (تلبية إرشادات النشاط الموصى بها على مدار يوم إلى يومين على الأقل في الأسبوع) ، و "نشطون بانتظام" (تلبية إرشادات النشاط الموصى بها على مدار ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع) ، و "غير نشط بشكل كافٍ" (ممارسة أقل من الموصى به) أو "غير نشطة". باستخدام بيانات من الاستطلاعات والسجل المركزي للوفيات التابع للخدمات الصحية الوطنية البريطانية ، قارن المؤلفون بعد ذلك عدد الذين ماتوا من كل فئة خلال الدراسة.

كان المتمرنون في عطلة نهاية الأسبوع أقل عرضة بنسبة 30٪ للوفاة المبكرة من جميع الأسباب مقارنة بالأشخاص غير النشطين. كما انخفض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية بنحو 40٪ ، بينما انخفض خطر الوفاة من جميع أنواع السرطان بحوالي 18٪ مقارنة بأولئك الذين كانوا غير نشطين.

بالطبع ، يتمتع الأشخاص النشطون بانتظام بأفضل صحة بشكل عام - وكان لديهم خطر أقل بنسبة 5٪ للوفاة المبكرة لأي سبب مقارنة بمحاربي عطلة نهاية الأسبوع. هذه النتيجة متوافقة مع البحث السابق، مما يشير إلى أنه كلما زاد عدد التمارين التي تمارسها ، زادت فائدتها لصحتك. لكن هذا صحيح فقط إلى حد معين - حيث أظهرت الأبحاث أن القيام بأكثر من خمسة أضعاف الحد الأدنى من النشاط الأسبوعي الموصى به (ما يعادل حوالي 12.5 ساعة من التمارين المعتدلة ، أو ما يزيد قليلاً عن ست ساعات من النشاط القوي) ليس له فوائد إضافية.

المحاربين عطلة نهاية الأسبوع

من المعروف أن التمرينات تحسن أداءنا اللياقة القلبية التنفسية، وهو أمر مهم للتأكد من أن القلب والرئتين يعملان بشكل فعال. لا يسمح لنا هذا بممارسة الرياضة لفترة أطول وبكثافة فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا جوانب أخرى من صحتنا - مثل خفض ضغط الدم. من المحتمل أيضًا أن يكون هذا هو السبب في أن الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مخاطر أقل للوفاة المبكرة من أي سبب.

تقلل التمارين أيضًا من دهون الجسم وتقلل من الالتهاب ، وهو ما قد يفسر سبب انخفاض النشاط البدني خطر الموت من السرطان.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

لكن الأبحاث تظهر ذلك كم مرة تمارس الرياضة مهم أيضًا لـ تحسين اللياقة والحفاظ عليها. في الواقع ، أقل من 72 ساعه بين التدريبات كافية لحدوث "التراجع". يشير هذا إلى الفقد الجزئي أو الكامل لتكييفات التدريب (مثل تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية) الذي يحدث عندما نتوقف عن ممارسة الرياضة. في حين أنه من المحتمل أن يحدث بعض التراجع في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، فإن التدريب المستمر - حتى لو كان في عطلات نهاية الأسبوع فقط - سيظل يؤدي إلى تكيفات مفيدة للصحة.

بينما يعطي هذا البحث الأمل لأولئك الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة بانتظام ، يجب تفسيره بحذر. الدراسة لها حدود ، كما أقر المؤلفون. تم الإبلاغ عن البيانات ذاتيًا من قبل المشاركين ، وقد يكون بعضهم قد زخرف مقدار التمرين فعلوا حقا. أيضًا ، يشير مقدار التمرين الذي أبلغ عنه المشاركون فقط إلى المبلغ الذي قاموا به في الأسابيع الأربعة السابقة للمقابلة ، والذي قد لا يمثل في الواقع مقدار ما فعلوه طوال مدة الدراسة التي استمرت 20 عامًا. استبعد الباحثون أيضًا النشاط البدني الذي يقوم به الشخص كجزء من وظيفته. هذا مهم لأنه يمكن أن يساهم أيضًا في انخفاض خطر الموت من المرض.

الرسالة الرئيسية من هذه الدراسة هي أن القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي شيء. لذلك إذا كان بإمكانك ممارسة التمارين في عطلات نهاية الأسبوع فقط ، فلا يزال من المحتمل أن تتمتع بصحة أفضل مقارنة بشخص لا يمارس الرياضة بانتظام. لكن كلما زاد النشاط البدني المنتظم ، كان ذلك أفضل.

ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع نظام غذائي سليم، ضروري لصحة جيدة. إضافة في تدريب المقاومة (مثل رفع الأثقال) جنبًا إلى جنب مع تمارين الكارديو قد تساعد في زيادة فوائد التمرين على صحتك.المحادثة

نبذة عن الكاتب

جوناثان تايلور، محاضر في الرياضة والتمارين الرياضية، جامعة تيسايد و مايكل جراهام، محاضر أول في علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة تيسايد

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_fitness

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

انتشار المرض في المنزل 11
لماذا أصبحت منازلنا نقاط ساخنة لفيروس كورونا
by بيكي تانستول
أثناء المكوث في المنزل ، حمى الكثير منا من الإصابة بـ COVID في العمل أو في المدرسة أو في المتاجر أو ...
متلازمة موت الرضع المفاجئ 11 17
كيف تحمي طفلك من متلازمة موت الرضيع المفاجئ
by راشيل مون
في كل عام ، يموت حوالي 3,400 طفل أمريكي بشكل مفاجئ وغير متوقع أثناء النوم ، وفقًا لـ ...
السحر وأمريكا 11 15
ما تخبرنا الأسطورة اليونانية عن السحر الحديث
by جويل كريستنسن
العيش على الشاطئ الشمالي في بوسطن في الخريف يجلب معه التقلبات الرائعة للأوراق و ...
رجل وامرأة في قوارب الكاياك
أن تكون في تدفق مهمتك الروحية وهدف حياتك
by كاثرين هدسون
عندما تبعدنا خياراتنا عن إرساليتنا الروحية ، يعاني شيء ما بداخلنا. لا يوجد منطق ...
متسلقان ، أحدهما يساعد الآخر
لماذا فعل الحسنات مفيد لك
by مايكل جلاوزر
ماذا يحدث لأصحاب الحسنات؟ تؤكد العديد من الدراسات أن أولئك الذين يشاركون بانتظام ...
كيف تُعلم الثقافة المشاعر التي تشعر بها تجاه الموسيقى
كيف تُعلم الثقافة المشاعر التي تشعر بها تجاه الموسيقى
by جورج أثاناسوبولوس وإيمري لادنما
لقد أجريت بحثًا في مواقع مثل بابوا غينيا الجديدة واليابان واليونان. الحقيقة هي…
العودة إلى الوطن لا تفشل 11
لماذا لا تعني العودة إلى المنزل أنك فشلت
by روزي الكسندر
فكرة أن مستقبل الشباب يخدم على أفضل وجه بالابتعاد عن المدن الصغيرة والريف ...
الزيت العطري والزهور
استخدام الزيوت الأساسية وتحسين روح الجسد والعقل
by هيذر دون غودفري ، PGCE ، البكالوريوس
للزيوت الأساسية العديد من الاستخدامات ، من الأثير ومستحضرات التجميل إلى النفسية والعاطفية و ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.