امرأة في اليوغا جالسة تقف في الخارج في الطبيعة
الصورة عن طريق أنيل شارما

أن تكون على قيد الحياة حقًا هو أن نعيش من داخل أجسادنا ، مدركين تمامًا. الأطفال ، مثل الحيوانات ، يسكنون أجسادهم بشكل طبيعي مع الدهشة والفرح والبراءة. عندما كنت طفلة ، كنت أحب السباحة في المحيط بالقرب من منزل أجدادي على شاطئ جيرسي. مع الرمال في أصابع قدمي ، والملح على لساني ، وصوت الأمواج المتداخل مع صرخات طيور النورس ، علمت أنني على قيد الحياة وجزء من عالم رائع ورائع.

ثقافتنا المهيمنة تدربنا على التحرر من الجسد. إن فصل أذهاننا عن أجسادنا يجعل البشر أقل صحة ولكن أكثر طواعية وطاعة لهياكل القوة الخارجية.

عندما نبدأ المدرسة ، نتعلم الجلوس على مكتب معظم اليوم. نتعلم أن نسقط من أجسادنا في رؤوسنا ، لنترك عقولنا تحكم. لقد تعلمنا أن أفكارنا تجعلنا أذكياء.

للبقاء على قيد الحياة في المدرسة ، نتعلم أن نتجاهل رغبات ودوافع أجسادنا ، وأن نكون منضبطين ، ونجلس بهدوء. نواصل عيش حياتنا من رؤوسنا. يفصلنا فقدان الاتصال بأجسادنا عن أنفسنا. للأسف ، هذا هو ما يعتبر صحيًا ومعقولًا في مجتمعنا.

يدعونا إلى العودة إلى الوطن في الجسد

اليوغا أساناس ، أوضاع الجسم لليوغا ، لديها القدرة على الاتصال بنا مرة أخرى إلى الوطن. لإعادتنا إلى الجسد وتبين لنا أن الوجود هناك أمر ضروري.


رسم الاشتراك الداخلي


شاركت في صف أسانا الأول في سنتي الأخيرة في الكلية. من خلال السرطان ، كان جسدي يظهر لي أنه لم يعد على استعداد للعيش كخادم لعقلي. ما زلت أتعافى من جراحة خزعة الصدر ، وجدت أن صف الأسانا مؤلم ولم أجرب اليوغا مرة أخرى لسنوات عديدة.

لعبت كرة القدم وكرة السلة في المدرسة الابتدائية والثانوية. شعرت بالقوة والرشاقة أثناء المناورة بالكرة بالأقدام أو اليدين نحو المرمى أو السلة. بعد التخرج من الكلية ، شاركت في سباق ماراثون ، وانضممت إلى فريق ماسترز للسباحة بالولايات المتحدة ، وسبحت لمسافة 4.4 ميل عبر خليج تشيسابيك.

لم تكن اليوغا أسانا مثل الرياضة. سأل مني أكثر. حاولت أسانا مرة أخرى في أواخر العشرينات من عمري والتزمت بالمشاركة في فصل أسبوعي. كنت أتوق إلى أن أكون أكثر مرونة لكنني عادة ما واجهت قساوة. شعرت بالتواضع. طلبت مني ممارسة أسانا الخاصة بي الظهور على بساطتي وأن أكون حاضرًا بجسدي تمامًا كما كان.

أدركت الأماكن التي شعرت فيها بالألم أو التوتر ولاحظت المكان الذي شعرت فيه بالانفصال. هدفت إلى أن أكون لطيفًا مع نفسي وأتقبل أوجه القصور وعدم الراحة.

العودة إلى الجسد

كانت العودة إلى جسدي صعبة. اعتقدت أن تدريب معلمي اليوغا لمدة شهر في كوستاريكا سيساعدني على أن أصبح أكثر مرونة ، ولكن بعد أسبوع ، أصبحت أوتار الركبة تصرخ. محاولة إجبارهم على التفكك جعلهم أكثر إحكامًا. تعثرت ذهابًا وإيابًا من غرفة النوم الخاصة بي إلى الفصل في مسارات الغابة. هناك حاجة إلى الانحناء ، ولن تكون أوتار الركبة.

عندما تباطأت وذكّرت نفسي بأن اليوغا لا تتعلق بتحقيق الوضعيات ، استرخيت وتخلت عن توقعاتي. تمددت عضلاتي بسهولة أكبر حيث بدأت حركاتي تأتي من الداخل. في بعض اللحظات ، شعرت بالجمال عندما كنت أتدفق من وضعية إلى أخرى - مثل كيف تخيلت الأشجار والمحيط والقمر تشعر عندما تتألق.

قبول الجسد والاستماع إليه

كانت ممارسة أسانا الخاصة بي اختيارًا للعودة إلى جسدي. لقبوله والاستماع إليه. اليوجا هي الرغبة في الظهور والحضور. في بعض الأيام ، أستلقي ببساطة على سجادتي في ممارسة اليوجا. أنا متعب وأريد السكون. في أيام أخرى ، أحتاج إلى تشغيل الموسيقى والتمدد والشعور بالقوة.

الاستماع إلى جسدك أمر حيوي. كل واحد منا فريد من نوعه ومدعوه للتحرك بشكل مختلف. تساعدنا اليوجا على تنمية علاقة عميقة ومحبة مع أنفسنا. يمكن أن تعزز الحركات والأوضاع البسيطة المرونة والقوة مثلها مثل التحديات.

الجسد رفيق حميم

علمتني اليوجا كيف أعيش بوتيرة محبة مع جسدي. في كوستاريكا ، أجبرتني الحرارة الرطبة في المناطق الاستوائية على إبطاء واحتضان جسدي كرفيق حميم. في بعض الأحيان ، لا يزال بإمكاني الانقطاع والانغماس في العمل أو أشياء أخرى أحتاج إلى القيام بها.

عندما أستلقي على سجادة اليوجا وأضبطها ، غالبًا ما تكون ردود الفعل الأولى هي الدموع الصامتة. يبدو أن هذه الدموع تعبر عن الامتنان ، كما لو أن جسدي يقول ، "شكرًا لك على قضاء الوقت معي."

التواصل مع جسدك

اذهب للخارج وابحث عن مكان تستلقي فيه على الأرض. أو ، إذا كنت في الداخل ، تخيل نفسك في مكان جامح. على سبيل المثال ، إذا كنت بالقرب من الشاطئ ، فقم بممارسة اليوجا على الشاطئ.

استلقِ على ظهرك في الرمال أو اعزل نفسك بساط أو منشفة أو ردائه. تحرك بأي طريقة يريدها جسدك أو يظل ثابتًا. ربما هز رأسك جنبًا إلى جنب بينما تترك الورك المعاكس يرتفع عن الأرض ثم يسقط لأسفل. لفة على بطنك في Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana). ارفع الجزء العلوي من جسمك واسترخ حوضك ورجليك مع وضع الرسغين والنخيل على الأرض. أو ارفع ذراعيك وساقيك لتطير في سوبرمان بوز (فيباريتا شالابهاسانا). تخيل نفسك تحلق فوق المحيط.

ما هي الأحاسيس أو العواطف أو الصور التي تنشأ؟ ماذا يريد أن يحدث بعد ذلك؟ لاحظ كيف يؤثر هذا المكان عليك.

ممارسات اليوجا البرية للاستماع إلى ذكاء جسدك

أثناء مشاركتك في هذه الممارسات ، كن صبوراً مع نفسك. إن الاستماع بالطرق التي أدعوها يستغرق وقتًا. لا تستسلم. كن حاضرًا مع كل ما يحدث. اسع لإنشاء علاقة حب مع جسدك وطبيعتك.

  • اختر لحظة في يومك ، ربما أول شيء في الصباح. اضطجع. لاحظ ما تشعر به. قم بتشغيل أغنيتك المفضلة أو انغمس في الصمت. اعرف ما إذا كان جسدك يفضل أن يتحرك أو يظل ساكنًا. ابقَ ساكنًا حتى تظهر الحركة. لاحظ كيف يريد جسمك أن يتحرك - ربما عن طريق تذكر أوضاع من فصل اليوجا أو عن طريق اختلاق الحركات.

  • بعد مشاهدة جسدك في الممارسة أعلاه ، اسأل جسدك كيف يريد أن يتحرك واستمع لرد. إذا لم يأت شيء ، تحلى بالصبر واستمر في السؤال. إذا ظهرت أدنى رغبة في التحرك ، فاتبعها. لاحظ ما سيحدث بعد ذلك. هل أنت مدعو للتوقف أو التحرك بشكل مختلف؟ اتبع رغبات جسدك.

  • بعد ذلك ، استلقي بلا حراك ولاحظ كيف يشعر جسدك دون أن تحكم عليه. اغلق عينيك. تنفس بعمق. تخيل أن مكانًا بريًا يمسك بك. امسح جسدك من أصابع القدم إلى الرأس ، مع تركيز انتباهك على كل جزء من جسمك على التوالي. لاحظ ما إذا كنت تشعر بأي أحاسيس. ابق بعيدا عن عقلك. تخيل أن جسدك يتحدث. ماذا تسمع تقول؟

  • انخرط في تمرين يومي لحركة الجسم مثل اليوجا أو الرقص أو التاي تشي. أثناء تحركك ، تقبل جسمك كما هو.

  • عالج علاقتك بجسمك عن طريق كتابة اليوميات. تخيل محادثة بين عقلك وجسدك واستمع إلى احتياجات ورغبات كل منهما. اطرح أسئلة على جسمك. كيف تشعر بها؟ ماذا تريد؟ كن فضوليًا لفهم المزيد.

  • جرب العالم من خلال عيون طفولية: تجول في الطبيعة وتخيل أنك تراها لأول مرة. تواصل مع الشعور بالدهشة. لاحظ أين تنجذب وكيف تؤثر الطبيعة على طريقة تحركك. ما هي الأحاسيس والصور والعواطف التي تنشأ؟ هل تشعر بالمكان الذي يستقبلك فيه أو يكشف عن شيء ما؟ مجلة حول ما تكتشفه. 

حقوق النشر © 2023 بواسطة Rebecca Wildbear. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من جديد المكتبة العالمية.

المادة المصدر:

الكتاب: يوجا البرية

اليوجا البرية: ممارسة الاستهلال والتكريم والدعوة من أجل الأرض 
بواسطة ريبيكا ويلدبير.

غلاف كتاب: Wild Yoga بقلم ريبيكا ويلدبير.يدعوك هذا الكتاب الرائع والمفعم بالحيوية إلى إنشاء تمرين يوغا شخصي يمزج بسلاسة بين الصحة والرفاهية والبصيرة الروحية والإشراف على الأرض والتحول الثقافي. جاءت المرشدة البرية ومدربة اليوجا ريبيكا ويلدبير إلى اليوغا بعد مواجهة تهدد حياتها مع مرض السرطان في العشرينات من عمرها. على مدار سنوات من التدريس والشفاء ، ابتكرت ممارسة فريدة وسهلة الاستخدام تقدمها في Wild Yoga.

في هذا الكتاب ، ترشدك في الاتصال بالعالم الطبيعي والعيش من روحك بينما تتناول أيضًا النشاط البيئي. سواء كنت جديدًا في اليوغا أو ممارسًا متمرسًا ، من خلال الانخراط في هذا النهج النابض بالحياة ، ستكتشف مستويات أعلى من الحب والهدف والإبداع ، إلى جانب الوعي النشط الذي نعرف أن كوكبنا يستحقه. سيتم إرشادك لإيقاظ طبيعتك البرية وتعميق علاقتك بالأرض. 

اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متاح أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

صورة ريبيكا ويلدبيرريبيكا ويلدبير وهو مؤلف من اليوغا البرية: ممارسة الاستهلال والتبجيل والدعوة من أجل الأرض. وهي أيضًا مبتكر ممارسة يوغا تسمى Wild Yoga ، والتي تمكن الأفراد من ضبط الألغاز التي تعيش داخل مجتمع الأرض والأحلام وطبيعتهم البرية حتى يتمكنوا من عيش حياة خدمة إبداعية. كانت تقود برامج Wild Yoga منذ عام 2007 وتوجه أيضًا برامج أخرى تتعلق بالطبيعة والروح من خلال معهد Animas Valley. 

قم بزيارتها عبر الإنترنت على ريبيكاWildbear.com.