رجل يجلس ورجلاه متقاطعتان
يحذر الخبراء من أن الجلوس مع وضع الساقين متشابكين لفترات طويلة قد يكون له آثار صحية سلبية. بولينا تانكيليفيتش / شاترستوك

هل تجلس بشكل مريح؟ فقط توقف للحظة ودون تعديل ، لاحظ وضعيتك. ماذا تفعل ساقيك؟ هل عبروا؟ وهل أنت عابر يمين أم يسار؟ بعض 62٪ من الناس اعبروا جهة اليمين على اليسار ، و 26٪ يسيرون في الاتجاه الآخر و 12٪ ليس لديهم أي تفضيل.

توجد عادةً طريقتان للجلوس على كرسي وعبور رجليك ، إحداهما عند الركبة والأخرى عند الكاحل. ولكن بقدر ما هو مريح أن تجلس مع ساقيك متشابكتان ، فهل هو ضار بصحتك ووقفتك؟ دعنا نلقي نظرة على الدليل.

كبداية ، تظهر الأبحاث أن الجلوس القرفصاء يمكن أن يزيد من اختلال الوركين، بحيث يكون أحدهما أعلى من الآخر.

و يغير السرعة حيث يتحرك الدم عبر الأوعية الدموية في الأطراف السفلية ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم.


رسم الاشتراك الداخلي


تشير معظم الأبحاث إلى أن عبور الركبتين أسوأ من الكاحلين. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الجلوس بهذه الطريقة إلى زيادة ضغط الدم بسبب تجمع الدم في الأوردة واضطرار قلبك إلى العمل ضد ذلك. وهذا يمكن أن يزيد من خطر تلف الأوعية الدموية ، ولهذا السبب عندما يتم قياس ضغط الدم ، يجب أن يكون لديك ضغط دمك قدم مسطحة على الأرض.

تأثير على الجسم

كلما طالت مدة جلوسك القرفصاء ، وزادت احتمالية حدوث تغييرات طويلة المدى في أطوال العضلات وترتيبات العظام في حوضك. ونظرًا للطريقة التي يرتبط بها الهيكل العظمي معًا ، يمكن أن يتسبب تقاطع الساق أيضًا في اختلال العمود الفقري والكتفين.

من المحتمل أن يصبح موضع رأسك خارج المحاذاة بسبب التغييرات في عظام العنقحيث يقوم العمود الفقري بتعويض ذلك للحفاظ على مركز الجاذبية الخاص بك فوق الحوض.

يمكن أن تتأثر رقبتك أيضًا بسبب ضعف جانب واحد من الجسم عن الآخر. يمكن رؤية نفس الخلل في عضلات الحوض وأسفل الظهر نتيجة لسوء الموقف والضغوط والإجهاد الناجم عن الجلوس القرفصاء.

قد ينحرف الحوض أيضًا بسبب التمدد المطول لعضلات الألوية (بوم) على جانب واحد ، مما يعني أنها تصبح أضعف.

يزيد الجلوس مع وضع الساقين لفترة طويلة من احتمالية الإصابة بالجنف (محاذاة غير طبيعية للعمود الفقري) وتشوهات أخرى. يمكن أن يسبب أيضا أكبر متلازمة الألم المدور، وهي حالة شائعة ومؤلمة تؤثر على الجانب الخارجي من الورك والفخذ.

تظهر الأبحاث أيضًا أن الجلوس مع تقاطع الساقين يمكن أن يعرض العصب الشظوي ، المعروف أيضًا باسم العصب الشظوي ، في أسفل ساقك لخطر الإصابة. الضغط والإصابة. يظهر هذا عادةً على أنه ضعف عند محاولة رفع جانب إصبع القدم الصغير من القدم بالإضافة إلى المزيد بخصوص تدلي القدم - حيث القدم كلها يتدلى. على الرغم من أن هذا قصير الأجل في معظم الحالات ويعود إلى طبيعته في غضون بضع دقائق.

هناك أيضًا دليل على أن تقاطع الساقين يمكن أن يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية. هذا لأن درجة حرارة الخصيتين يجب أن تكون بينهما 2 ° C و 6 ° C تحت درجة حرارة الجسم القياسية. يزيد الجلوس من درجة حرارة الخصيتين بمقدار 2 درجة مئوية ويمكن أن يؤدي وضع الساقين إلى زيادة درجة حرارة الخصيتين بقدر ما 3.5 درجة مئوية. و وتشير الدراسات أن زيادة في درجة حرارة كيس الصفن أو الخصية يمكن أن تقلل من عدد الحيوانات المنوية وجودتها.

من الجدير بالذكر أيضًا أنه نظرًا للاختلافات في ملف علم التشريح من الرجال والنساء ربما يكون من الأسهل على النساء الجلوس القرفصاء - خاصةً لأن الرجال لديهم ضيق نطاق الحركة في الورك.

الساقين والمفاصل

لكن تشير الأبحاث إلى أن الجلوس مع وضع الساقين متصالب يمكن أن يكون مفيدًا لبعض الأشخاص. وجدت دراسة صغيرة واحدة من عام 2016 ، على سبيل المثال ، ذلك للأشخاص الذين لديهم ساق واحدة أطول من الأخرى، يمكن أن يساعد الجلوس على الساقين في ضبط ارتفاع جانبي الحوض ، تحسين التوافق.

يبدو أيضًا أن الجلوس مع وضع الساقين متقاطعين تقليل النشاط بعض العضلات ، وخاصة العضلات المائلة (تلك الموجودة تحت الجلد حيث تضع يديك على وركيك) مقارنة بالجلوس مع الساقين للأمام. قد يساعد ذلك على استرخاء عضلاتك الأساسية ومنع الإجهاد المفرط.

شابة تجلس بالخارج في وضع اللوتس
لكن ماذا عن وضع اللوتس؟
Pexels / Rfstudio

وبالمثل ، هناك دليل على أن الجلوس القرفصاء يحسن استقرار المفاصل العجزي الحرقفي (المسؤولة عن نقل الوزن بين العمود الفقري والساقين).

وبالطبع ، فإن وضعية اليوجا أو التأمل الشهيرة (وضعية اللوتس) ترى الناس جالسين على الأرض وسيقانهم متقاطعتان. على الرغم من وجود بيانات محدودة حول ما إذا كانت فترات طويلة من الوقت الذي يتم قضاؤه في هذا الوضع قد تؤدي إلى بعض المشكلات التي يسببها الجلوس القرفصاء على كرسي. في الواقع ، لكثير من الناس تقدم اليوجا فوائد ضخمة - حتى أولئك الذين يعانون بالفعل من مشاكل في الركبة.

إذن الحكم؟ ربما يكون من الأفضل تجنب عقد ساقيك إذا استطعت. على الرغم من ذلك ، من المحتمل أن تتفاقم العديد من عوامل الخطر المرتبطة بعقد ساقيك بسبب مشكلات أساسية أخرى مثل أنماط الحياة المستقرة والسمنة. لذلك مع وضع هذا في الاعتبار ، فإن النصيحة الرئيسية هي عدم الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة والحفاظ على نشاطك بانتظام.المحادثة

نبذة عن الكاتب

آدم تايلور، أستاذ ومدير مركز تعلم التشريح السريري ، جامعة لانكستر

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون

ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا

بواسطة شيل سونين وريان بارسونز

تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي

بواسطة مايكل ماثيوز

إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!

بواسطة آدم كامبل

كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

تشريح تدريب قوة الجسم

بواسطة بريت كونتريراس

في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!

بواسطة آدم كامبل

كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب