ممارسة بيلاتيس على الكرة يداوي الجسم والروح

[يمكن أن يؤدي التمرين مع الكرة] إلى تحفيز المتحمسين أو المتهربين ، ويمكنه ممارسة الأجزاء السفلية من الجسم أو الجزء العلوي ، أو جزء معين بدلاً من الكل. . . أو يمكن أن تمارس جميع أجزاء الجسم بالتساوي. . . [و] قادر على إعطاء كل من التمرين الأكثر كثافة وأروع الاسترخاء.  - الفيلسوف اليوناني / الطبيب جالينوس والثاني الميلادي

عندما وضعت لأول مرة على حصيرة بيلاتيس بعد عشرين عامًا من عدم الرقص أو القيام بأي نوع من النشاط البدني باستثناء المشي ، ارتفعت العواطف المفاجئة والمتقلبة. كانت المشاعر الأولى هي الإنكار - لست بحاجة إلى ذلك ، لقد تمكنت لسنوات من دون تمرين منظم. ثم كان هناك الإفراج عن الأسف والحزن العميق الذي كان يمكن أن أعيشه لفترة طويلة بدون شيء شعر بالهدوء والمألوفة لجسدي.

خلال الجلسة التي استغرقتها ساعة واحدة ، تأكد مدرب بيلاتيس ذو خبرة من أن كتفي ، والوركين ، والركبتين ، والكاحلين ، والقدمين تم وضعها في محاذاة مناسبة. لقد تأكدت من الحفاظ على مشاعري في الخط.

بيلاتيس يشفي الجسد والروح

بعد خمسة أيام جربت جلسة ثانية مع معلم آخر - هذه المرة شاب متدرب. جيد ، في اعتقادي ، وهو شاب مبتدئ يلبس دنة مع لباس ضيق لامعة وثقب السرة - ربما هذه المرة سأكون بخيبة أمل.

لكن الجلسة الثانية كانت أكثر عمقا. هذه المرة كنت أعرف ما هو متوقع وأعطت الدرس المزيد من التركيز - لمجرد رؤية ما كان هذا العمل بيلاتيس هو كل شيء حقا. أو ربما لقتل الأحاسيس التي كانت تتدفق من خلال جسدي. "إن جسدك يستجيب بشكل جيد لهذا" ، قال المتدرب الشاب. نعم ، أومأت ، أخشى أن أتكلم.


رسم الاشتراك الداخلي


قبل عشرين سنة ، كنت قد ابتعدت عن حلمي في تعليم الرقص ، لأنني لم أؤمن بنفسي بما يكفي كراقصة لإنهاء تدريبي. الآن أوتار الركبة كانت قاسية. كان لدي القليل جدا من قوة الجزء العلوي من الجسم. كانت عضلاتي الورك ضيقة - نتائج سنوات من المشي الطويل دون تمدد. ومع ذلك ، وبالرغم من "قيودي" (ما زلت أحكم على نفسي في لغة مدرس قديم في البالية من الماضي) ، شعرت غريزيًا بأهمية التحركات وطبقاتها.

رأى المتدرب الشاب أنني كنت جائعًا لمعرفة أين يمكن أن يذهب العمل ، وألقت في تمرينات وسيطة. وشملت هذه المتداول لطيف والهبوط. ضحكت بداخلي - جاء هذا الإحساس الصامت من مكان حيث تم دفن اللاعب الشاب الذي فقده منذ زمن طويل بداخلي لعدة عقود.

بيلاتيس التحركات ارفع القلب والروح

كيف حدث هذا؟ لمدة عشرين عامًا ، كنت قد تجنبت نفسي جسدي ، لأنني قسمت نفسي بشكل أنيق إلى عقل وجسم. من سن العشرين إلى الأربعين ، كرّست نفسي للملاحقات الفكرية ، ولا سيما الكفاح الدؤوب لتطوير مهنة الكتابة ، وقد أدرت ظهري في المساعي المادية. لوحدنا على الحصيرة بعد أن تركتني المتدربة الشابة للعمل مع شخص آخر ، أدركت أنه في اختيار مهنة الكتابة على وظيفة بدنية ، فقدت جزءاً من نفسي. بيلاتس ، في فئتين مجرد ، لم يستعدها. لا شيء يمكن أن يفعل ذلك. لكن يمكن للحركة أن تفتح الناس إلى داخل الذات المنسية منذ أمد بعيد. وغالبا ما شاهد معلمو الرقص والحركة هذا. الستائر هي مفترق ، ودفن أحلام سطح. تمتد الأسلحة إلى السماء بأكثر من طريقة واحدة.

كان علي أن أنتبه لما تعنيه هاتان الجلستان بالنسبة لي. عندما خرجت من الحصيرة شعرت بطول أطول (كما وعد المبتدئ) ، ولكنه كان امتدادًا للقلب والروح بقدر ما كان العمود الفقري. لقد حان الوقت لتحويل الأولويات ، وإفساح المجال لهذه التغييرات. لقد حان الوقت للعودة إلى المنزل.

ما هو بيلاتيس؟

خلال الحرب العالمية الأولى ، ابتكر جوزيف هـ. بيلاتس المولود في ألمانيا (1880-1967) سلسلة من التمارين التي يمكن أن تتغلب على الإصابات والمشاكل الوضعية. قبل ذلك أصبح ملاكمًا بارعًا وممارسًا للجمباز وفريق السيرك وانتصر شخصيًا على سلسلة من الأمراض الجسدية ، بما في ذلك الربو والحمى الروماتيزمية ، عن طريق تكريس نفسه لممارسة ألعاب القوى. بدأ في تدريب المحتجزين في معسكرات اللغة الإنجليزية ، على تدريب أسرى الحرب الآخرين في تمارينه. كما ابتكر أدوات تمرين بدني مؤقتة من خلال ربط أغطية الأسرّة في أماكن مختلفة بحيث يمكن للمرضى الذين يتعافون من الإصابات أن يمارسوا التمارين بأمان. تم العثور على إصدارات حديثة من هذه القطع من المعدات في استوديوهات بيلاتيس اليوم.

في أواخر 1920s هاجر جوزيف بيلاتيس إلى نيويورك ، وبذلك وجهات نظره غير عادية على ممارسة الرياضة البدنية واللياقة البدنية معه. رقص راقصي الباليه إلى عمله ، وحققت فوائده ، وبدأت أقسم به. استحوذت هذه الحقيقة على انتباهي عندما سمعت لأول مرة عن طريقة البيلاتس لتكييف الجسم. كيف يمكن لممارسة اختيار من يعانون من آلام الظهر أن تكون صعبة بما فيه الكفاية لباليرينا البتيرا؟ لماذا تكون سلسلة من التمارين التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعلاج الطبيعي ذات فائدة لمنفذ سيرك أو من سيكون الملاكم؟ تخيلت أن دورة بيلايتس تكون بمثابة رحلة إلى مكتب العلاج الطبيعي ، باستثناء ملابس الجمنازيوم. كم كنت مخطئا.

بيلاتيس برنامج لتكييف العقلية والبدنية

كان لدي ، كما اتضح ، أي فكرة عن نطاق العمل. طريقة بيلاتيس هي برنامج كامل وشامل للتكييف الذهني والبدني مع مدار متسع من التدريبات المحتملة. يمكن تكثيف العديد من الحركات العلاجية الصغيرة المصممة لمساعدة الناس على التعافي من الإصابات من أجل تحدي الرياضيين المتمرسين. هذا هو ما يجعل طريقة Pilates جذابة للغاية لعامة الناس ، وكذلك الراقصين والرياضيين. هو عمل متعدد الجوانب للغاية يتحدث إلى جميع الأعمار وجميع مستويات اللياقة البدنية. في الماضي ، كانت الفوائد ، والتي تشمل تصحيح الاختلالات ، وإعادة تنظيم الجسم ، وبناء قوة الجوهر من الداخل ، يتقاسمها في المقام الأول الراقصون ونجوم السينما. لكن في الآونة الأخيرة ، تم تبني الأسلوب الشمولي الوقائي بالكامل من قبل النجارين الذين يعانون من عرق النسا ، وسيدات الأعمال وأخصائيي العلاج الطبيعي ، ونخبة الرياضيين وأطباء الطب الرياضي. ونتيجة لذلك ، يرى المعلم المتوسط ​​في بيلاتيس مجموعة كبيرة من الطلاب ، الذين لا يتقدم الكثير منهم في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنهم يلتزمون بدروس البيلاتيس الجماعية الأسبوعية أو كل أسبوعين لتغذية ظهورهم بأمان ، وتعزيز عضلاتهم ، واستعادة مرونة أجسامهم. .

والمبادئ الأساسية للبيلاتيس

توفر تسعة مبادئ أساسًا لكيفية تنظيم طريقة Pilates وتنفيذه. أولاً ، هناك تركيز ، الوعي الحركي الذي يسمح لك بتركيز العقل على ما يفعله الجسم. قد تحتاج إلى إنشاء مساحة هادئة من أجل تحقيق هذا المستوى من التركيز. أنت تستخدم العقل لإعادة تعليم العضلات ، ويجب أن تكون حاضرًا تمامًا مع الجسم في جميع الأوقات خلال هذا العمل. يجلب التركيز معه التحكم ، التنسيق العضلي العصبي الذي يضمن الحركات لن يكون مهملاً أو عشوائياً. في بعض الأحيان لا تؤدي أجسامنا كما نريدها ، ولكن التنسيق والمراقبة هما مهارات يمكن تعلمها من خلال الممارسة.

يتحقق السيطرة عن طريق توسيط. وقد أشار جوزيف بيلاتس إلى ذلك على أنه يعمل انطلاقا من قلب قوي أو "حزام قوة". كل حركة تنطلق إلى الخارج من المركز. إن الاستقرار من عضلات القلب الأساسية العميقة ، والعضلات العميقة والسطحية ، هو مكان انطلاق آمن وفعال للغاية للحركة.

لذلك هو استخدام التنفس البطني. النفس يبدأ الحركة. التنفس في الجزء الخلفي من القفص الصدري يعيد ملء الجسم ويساعد على تنظيم المحاذاة الوضيعة للهيكل العظمي. إذا كانت إحدى عضلات الجسم أو عظامه خارج المحاذاة ، فإن البنية بأكملها تتأثر سواء كنا نجلس على الكرة أو نجلس على أقدامنا أو مستلقين على حصيرة. يؤثر التحام الخاطئ سلبًا على التنفس ، والموقف ، والحركة تمامًا مثلما تؤثر هيمنة مجموعة العضلات الواحدة على جودة الحركة. مبادئ التدفق والدقة تفتح الباب لتجربة حركة شاملة جميلة بقدر ما تراقبها كما هي في الأداء. في النهاية ، بما أننا أتقن التدريبات ، فستتدفق حركة دقيقة واحدة إلى أخرى. نحن نهدف للحركة بطيئة ورشيقة وكذلك فعالة ودقيقة.

وأخيرًا ، وعندما تكون مستعدًا فقط ، فإن شدة الحركة وإضافة المقاومة تسمح ببناء القدرة على التحمل في الجسم. نحن نتحدى تحمّل استقرار العضلات دون التضحية بالشكل أو التقنية. بقدر ما هو مهم لبناء العضلات ، فمن الضروري تعليمهم الاسترخاء. الاسترخاء هو مفتاح الصحة وشفاء العقل والجسم. العقل / الجسد الذي يعرف كيف يطلق هو العقل / الجسد الذي لن يفرط في العمل والإسراف. تستخدم هذه المبادئ الأساسية Pilates تسعة في جميع أنحاء بيلاتيس على طريقة الكرة.

المبادئ الأساسية للطريقة بيلاتيس

المبادئ التالية من طريقة بيلاتيس هي الأساس الذي بنيت عليه بيلاتيس على الكرة.

  • تركيز: إشراك عقلك على ما يقوم به جسمك
  • التحكم: تعزيز تنسيق العقل / الجسم الذي يضمن أن الحركات لن تكون قذرة أو عشوائية
  • توسيط: العمل من نواة قوية
  • التنفس: التنفس في القفص الصدري
  • المحاذاة الوضعية: أن تكون على علم بموضع أجزاء جسمك في الفضاء
  • تدفق: تتحرك ببطء وبرشاقة
  • الدقة: التحرك مع والاقتصادية على وجه الدقة، دقة الضربات والجسم
  • القدرة على التحمل: إدخال عنصر الشدة لبناء القدرة على التحمل عندما تكون مستعدًا
  • الاسترخاء: تعلم لتحرير الجسد وعدم الافراط في العمل هو

لماذا بيلاتيس مقرها Ballwork؟

تشمل طريقة بيلاتس أو البيلاتيس العديد من الاختلافات. لا توجد فئتان من دروس البيلاتس هي نفسها ، حيث يشتكي العديد من الطلاب بعد مشاركتهم في فصل دراسي يقوده معلم آخر أو يقع في مدينة أخرى. فلماذا يعلّم عدد قليل من المعلمين اليوم طريقة بيلاتيس بالضبط كما تم تصميمها في الأصل؟

هناك اجابات مختلفة. نحن نعرف الكثير عن الجسد اليوم ، ومعظم الزعماء في مجال البيلاتس ، حتى أولئك الذين درسوا مع جوزيف بيلاتيس في السنوات الأخيرة من حياته ، ذهبوا إلى وضع برامجهم الخاصة وتوسيع العمل بحيث يصبح أكثر أمانًا وأكثر من ذلك حتى الآن. الخبيرة الكندية مويرا ستوت ، التي حصلت على شهادة في طريقة بيلاتيس ، تحظى باحترام كبير في جميع أنحاء العالم لمقاربتها المعاصرة الممتازة لتكييف الجسم ، وتدعى Stott Pilates. تقوم بتدريب راقصي النخبة والرياضيين ، ولكنها أيضاً خلقت ، دون تشويه جوهر العمل ، تعديلات لجعل أسلوبها سهل الوصول إلى الناس العاديين والذين يتعافون من الإصابات. قام خبراء آخرون من عالم اليوغا والرقص وتقنيات الإسكندر وتقنيات بارتينيف بتفسير العمل بشكل جذري ، لكنهم فعلوا ذلك بفهم شديد لفلسفته ومبادئه الأصلية.

بيلاتيس على الكرة

وكما ذكر المعلم المعلم في فيلادلفيا ، كارين كارلسون ، مؤخرًا في ورشة عمل طريقة بيلاتيس في تورنتو ، من المهم أن ننظر إلى الإرث الكلاسيكي للبيلاتس أولاً قبل التوسع فيه. وقال كارلسون "أكرم ذكرى جوزيف بيلاتيس ، لكن استخدم البيلاتس لخدمة العملاء بشكل أفضل". لا يوجد شيء اضطر أو غير طبيعي حول تكييف بيلاتيس مع الكرة. وقد ارتبط كلاهما ارتباطًا وثيقًا بالعلاج الطبيعي: مثل طريقة Pilates ، يهتم Pilates on the Ball بشكل أساسي بمحاذاة الجسم ، وعزل وتدريب العضلات الوضيعة العميقة ، وبناء قوة الجذع دون تعريض الجسم أو إلحاق الضرر به. مع الكرة يمكنك عزل جزء من الجسم إذا كنت بحاجة ، على سبيل المثال ، إلى إعادة تأهيل الركبة أو الكتف. ومع ذلك ، فإن الكرة تعلمك أيضًا العمل مع الجذع ككل - وهو مبدأ أساسي في طريقة بيلاتيس. مبادئ بيلاتيس المتأصلة الأخرى تتكيف بسلاسة مع الكرة وسوف تناقش طوال هذا الكتاب. تعتبر المفاهيم مثل التمركز أو "السرة إلى العمود الفقري" حاسمة عندما نتسلق الكرة ، وهي قاعدة غير مستقرة من الدعم. يمكن تحسين سيولة الحركة وصقل اتصال العقل / الجسم من خلال العمل مع الكرة ، لأنها تتيح للمستخدم تجربة تفاعل الحركة على الجسم بأكمله. يعد الاسترخاء والتنفس من المكونات الحيوية لممارسة تمرينات بيلاتيس ، وتعد الكرة أداة ممتازة لتعزيز الاسترخاء وتوجيه التنفس إلى المكان المناسب في الجسم.

الجمع بين المبادئ والتدريبات وأنماط التنفس من طريقة بيلاتيس مع الصفات الديناميكية للكرة ممارسة يخلق نتائج رائعة. ولكن من أجل تقدير التداعيات الكاملة لتلك النتائج ، من المهم النظر إلى الفوائد الفريدة التي توفرها كرة التمرين لأي تدريب.

وقوة فريدة من بيلاتيس والكرة

كرة التمرين خفيفة ، محمولة ، متينة ، وغير مكلفة. على عكس أي قطعة أخرى من المعدات أو حصيرة ، تعد الكرة قاعدة دعم غير مستقرة. يتطلب وضع جسمك المرتبط بالجاذبية ضد كرة متحركة التوازن وتحقيق التوازن بين تجنيد العديد من عضلات الجسم العميقة والثبات. معظم هذه العضلات غير مستغلة ، مما يؤدي إلى أكثر الإصابات شيوعا في الركبة والكاحل والكتف أو الظهر.

وقال إد مكنيلي ، الرجل الذي أنشأ نظام اللياقة البدنية لفريق التجديف الأولمبي الكندي الحائز على ميدالية ذهبية ، لصحيفة تورنتو غلوب أند ميل إن كرة التمرين ، التي تسمى أحيانا الكرة السويسرية ، كانت تمرينه المفضل. وذكر أنه "مع كرة سويسرية تقوم بتثبيت العضلات وعمل طبقات أعمق من العضلات ، والعمل بها بطريقة أكثر وظيفية." تدعم آلات التمرين الظهر والأرداف ، الأمر الذي يعني في كثير من الأحيان أن هذه المناطق تسترخي أثناء التمرين ولا يتم تجنيدها. على الكرة ، يجب أن تستمر العضلات في العمل.

في نفس الوقت ، تقوي الجسم ، وتمتد كرة التمرين بإدراك حيوي - وعيك بكيفية تحرك جسمك في الفضاء. تساعد الكرة في تركيز انتباهك على كيفية إدراك وتفسير المنبهات والأحاسيس من العالم من حولك. هذه هي الطريقة التي تستخدم بها الكرة لإعادة تأهيل المهارات الحركية ، وزيادة الإدراك الحسي ، وتكثيف الأداء الرياضي. من خلال زيادة سرعة التمرين أو تضييق قاعدة الدعم ، يتم إضافة المزيد من التحديات. يساعد هذا الرياضيين النخبة في الركل ، والتأرجح ، والقفز بمزيد من التحكم والقوة.

الكرة تسمح لك بممارسة السقوط مع السلامة والنعمة. هذه المهارات مهمة مع تقدمنا ​​في العمر. تشرح الطبيبة الفيزيائية والرائدة في ممارسة التمرينات الرياضية جوان بوسنر ماير أن الأفراد الذين يعانون من ضعف في التوازن يخشون ويتجنبون الأنشطة التي يتعرض فيها التوازن لمزيد من الاختلال أو الطعن. هذا يخلق دورة فيها الخوف يؤدي إلى مزيد من الخمول. سيستفيد الرياضيون ، بالإضافة إلى الأشخاص العاديين ، بشكل كبير من ممارسة مهارات التوازن والتعافي.

وتحتفظ العضلات الموضعية القريبة من العمود الفقري بعمود فقري منتصب. يقف الوضع السيئ على الظهر ، ويضغط على الرئتين ، ويسبب عضلات العمود الفقري العميقة هذه "تصبح مضلدة" أو ضعيفة. وعلى النقيض من ذلك ، فإن الجلوس على الكرة مفيد للغاية لصحة الظهر لأنه عمل نشط: يضبط الجسم باستمرار للحفاظ على التوازن. مع مرور الوقت ، الكرة الجلوس يعيد العضلات الوضعة ويجلب الجسم إلى التوازن.

يخلق الارتداد على الكرة تمرينًا ديناميكيًا وآمنًا للقلب والأوعية الدموية يحمي القلب والرئتين. وعلاوة على ذلك ، تقوم الكرة بتوسعة جسمك أثناء ارتدائك ، وفي نفس الوقت تدرب قدميك على امتصاص تأثير الهبوط بأمان. ويشهد بوسنر ماير أنه من خلال تحريك القدم باستمرار ، يتم تقليل قاعدة الدعم ويتغير مركز الجاذبية. هذا يدفع الجسم إلى إجراء تعديلات مستمرة للحفاظ على التوازن. تعمل عضلات البطن أيضًا: إذا ركبت على الكرة أو تركت عضلات البطن ، فسوف تكتشف قريبًا أن الكرة سوف تنجرف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الارتداد على الكرة يحرق السعرات الحرارية!

البيلاتس والكرة: المقاومة وتحمل الأثقال

ميزة أخرى هامة للكرة هي إضافة المقاومة والوزن الحامل: هذا ما جذب انتباهي عندما قررت أولاً دمج الكرة مع الفرشاة. يضيف رفع الكرة في الهواء مع الذراعين أو الساقين مقاومة. أخذ الوزن على يديك أو قدميك بينما يقوم جسمك بالاسترخاء الجزئي على الكرة يضيف وزناً. وعلاوة على ذلك ، فإن وضع اليدين أو القدمين على الأرض يعزز اتصالاً مباشراً بالأرض التي تعلمنا كيفية معالجة البيئة المحيطة بأجسادنا وكذلك حركة أجسامنا.

في أي مكان يمكن أن تمارس درجة نقل الوزن بشكل أفضل من كرة الجوال ، وهذا هو بالضبط السبب في استخدام كرة التمرين في العديد من مراكز تدريب النخبة في جميع أنحاء العالم. عندما نرفع ساق واحدة أو ذراع واحدة ، نتسبب في تغير في الوزن ، ويجب إجراء تعديل سريع في الجسم. يتطلب العمل في الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، أو على نحو معاكس - أحد جانبي الجسم ثم الآخر - المشاركة المتزامنة للجسم بأكمله والتحكم الحركي السريع والمرن.

وأخيرا ، فإن السمات الأكثر استثنائية التي تقدمها الكرة هي شكلها وملمسها. توفر هذه الكرة الخفيفة والمليئة بالهواء سطحًا مريحًا ولكن قويًا يدعم المستخدم بشكل فريد في مواضع مختلفة في الفضاء. وتصف الدكتورة نينسكا غوميز ، في مقطع فيديو Sornarhythms ، قدرة الكرة غير العادية على الاستكشاف الثلاثي الأبعاد ببلاغة: "تصبح قوة الجاذبية شريكًا صعبًا عندما تدرك أن استشعار وزن الجسم وتحريكه هو مرح ، ومحفوف بالمخاطر ، ومبدع". من المستحيل تمديد أو فتح الجسم بحصيرة أو آلة بالطريقة التي يمكن أن تتحقق بها كرة كروية مملوءة بالهواء.

استخدامات اخرى للكرة

يوصي المعالجون الفيزيائيون باستبدال الكراسي بالكرات في المدارس في جميع أنحاء أوروبا. ووجد المعلمون أن الأطفال مفرط النشاط يمكن أن يركزوا لفترات أطول وأن معظم الأطفال يمكن أن يركزوا بشكل عام بشكل أفضل ويطوروا إحساساً فائقاً بالمنظمة يجلسون على كرة بدلاً من كرسي. يتم الآن إجراء دراسات لاختبار تأثير الكرة على الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADD).

الكرة رائعة للتخلص من التوتر والتمدد. يستخدم التدليك وغيره من المعالجين للهيكل الجسدي كرات صغيرة وكبيرة لتعليم عملائهم لتمديد مناطق مشاكلهم وإطلاق الجسم من التوترات الضارة. على سبيل المثال ، يستخدم Yamuna Zake ، مبدع Body Rolling ، كرات يتراوح حجمها من 8 إلى 12 بوصة لاستطالة العضلات ، وإطلاق التوتر ، وخلق مساحة في الجسم. يجد البعض أن الكرة تساعد على جلب الجروح العاطفية القديمة على السطح.

وقد قام المعالجون الآخرون بإدخال الكرة بطريقة مبتكرة إلى تخصصات الحركة المختلفة. وقد طورت ماري ناوموفسكي ، وهي معالج حركة ومقرها تورونتو ومدرّب بيلاتيس معتمد والذي يجلب منهج لابان / بارتينيف إلى كرة التمرين ، نظامًا يسمى BodySpheres. إنها تركز على ميزتين فريدتين للكرة: الشكل والملمس. "نستخدم جسمنا كله فيما يتعلق بالكرة ، كما لو كانت الكرة شريكًا أو امتدادًا لجسمنا" ، يشرح ناوموفسكي: "الكرة تعزز اتصال التنفس ، الحركة الثلاثية الأبعاد ، التبادل الحركي والاستقرار والتسلسل ".

يمارس ممارسو اليوغا الآن كرات لتسهيل الاسترخاء وتمكين الطلاب من تحقيق المواقف التي لن يحققوها أبدًا بدون الكرة كمساعدات. تستخدم Continuum والأنظمة الجسدية الأخرى الكرات الكبيرة في استكشاف التنفس والصوت. كما تستخدم كرات كعلاج لتقوية عضلات قاع الحوض ومعالجة سلس البول ، فضلا عن التحضير للولادة وإصابات العصب الشفاء التي لحقت أثناء الولادة.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
صحافة فنون الشفاء. © 2001. www.innertraditions.com

المادة المصدر:

بيلاتيس على الكرة: تجريب الأكثر شعبية في العالم باستخدام كرة التمرين
بواسطة كولين كريج.

بيلاتيس أون ذا بول من كولين كريج.تركيبة فريدة ومثيرة من تقنيات اللياقة البدنية المشهود لها: طريقة بيلاتيس وكرة التمرين السويسرية. • تمارين بيلاتيس غير التأثير على الكرة يمكن تكييفها لجميع مستويات القدرة ، من مدربين للياقة البدنية ورياضيين في عطلة نهاية الأسبوع إلى تلك الشفاء من الإصابة أو آلام الظهر المزمنة. • ﯾﺑﯾن ﮐﯾﻔﯾﺔ ﺗﻣﺎرﯾن ﺗﻘﻧﯾﺎت اﻟﺑﯾﻟﯾﺗز دون ﻣﻌدات ﻣﮐﻟﻔﺔ • ﺗوﺿﯾﺢ ﺑﮐﺛﯾر ﻣﻊ اﻟﺻور اﻟﻔوﺗوﻏراﻓﯾﺔ اﻷﺑﯾض واﻷﺑﯾض ﻟﻟﺗﻌﻟم إﻟﯽ أﻗﺻﯽ ﺣد.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

كولين كريج، كاتب المقال: بيلاتيس التمرين على الكرة

كولن كرايج ، مدرب بيلاتيس معتمد ، راقص باليه وكاتب ، درس طريقة بيلاتيس في الوكالة الدولية ستوت مركز التدريب وإصدار الشهادات في كندا. تعيش في تورونتو وتعلم ورش العمل في جميع أنحاء العالم. زيارة موقعها على الانترنت في www.pilatesontheball.com

فيديو / عرض تقديمي: أساسيات بيلاتيس (STOTT PILATES)
{vembed Y = qJ7FXiBvsUA}