هل يرتبط إفراط العطلة بالحنين؟

تجلب الأعياد معهم وفرة من الاحتفالات تتركز حول الأكل والشرب. وليس للعب Scrooge ، ولكن الكثير من أجرة العطلة المفضلة لدينا يجلس على رأس قائمة "الأطعمة الزناد" التي تشبه الأفيون. تندرج هذه الأطعمة في فئة "المشاغب" لأنها تفرز مواد كيميائية في الدماغ تجعلنا نرغب في الخداع - مثل السكر والكحول والجبن والكربوهيدرات المكررة (أعتقد الخبز والكعك). أنها تحفز على تناول الطعام في المخ الذي يمكن أن حزمة على الجنيهات غير المرغوب فيها.

نعم ، تجلب الأعياد الحنين إلى جميع الأشياء الجيدة التي يتم تقديمها خلال الموسم - فطائر وكعك وعصير البيض وما شابه - ولكن مع خطة جيدة ، يمكنك أن تصبح محصناً عقلياً وتناسب هذه الجينز الضيق.

إليك تسع نصائح تساعدك على قضاء عطلة نهاية الأسبوع وحتى موعد ارتداء الجينز الخاص بك في ليلة رأس السنة!

1. اذهب مع خطة

قبل أن تتوجه إلى أي من الحفلات أو الحفلات العائلية ، ضع خطة لتناول الطعام. انظر إلى جميع الأحداث التي صفيتها خلال الأسبوع وحدد عدد المرات خلال الأسبوع الذي تختاره.

قد تقرر أن هذا الأسبوع سيكون لديك ثلاثة مشروبات ، اثنين من الحلويات ، واثنين من قطع الجبن. ثم قسّمها على عدد الأحداث لهذا الأسبوع.


رسم الاشتراك الداخلي


2. قبل مع الماء

قبل أن تغادر منزلك ، في الطريق إلى الحفلة ، وبمجرد وصولك ، اشرب الكثير من الماء! وسوف تملأ لك وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

We often mistake thirst for hunger, making us eat more. Also, when we start drinking alcohol, we forget to drink water and wake up with an awful dehydration headache!??

3. تناول وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب

لا تريد الوصول إلى حدث يتضور جوعًا ويصل إلى كل شيء في طريقك. عندما تحدّ من شهيتك قبل تناول وجبة خفيفة صحية ، يمكنك القيام باختيارات أفضل على طاولة الحفلات ، مع أخذ أجزاء أصغر ، وأخذ العينات التي تبدو فاتحة للشهية فقط.

4. هل بعض التنفس العميق

القلق الاجتماعي في ذروته بالنسبة للكثيرين في المناسبات مع العائلة والأصدقاء. لا، أنت لست الوحيد!

Rather than hitting the bar, try some deep breathing. You will find you are more relaxed, mindful, and more approachable.?

5. التركيز على الناس بدلا من الغذاء

يدور موسم العطلات حول التواصل مع الأصدقاء والعائلة ، وليس مع الطعام. ملء لوحة مع محادثات مغذية ، والعناق لذيذ ، والمشاعر الحلوة. سوف تشعر بالشبع ، قد لا تحتاج في الواقع إلى تناول الكثير على الإطلاق.

6. تخطي المقبلات

على الرغم من أن هذه الشذرات الصغيرة من اللذيذة تجعل عيوننا وشفتينا سعيدة جدًا ، إلا أنها لا تفعل سوى القليل جدًا من بطوننا الجائعة. تخطي المقبلات والتمتع وجبة حقيقية كاملة من الكثير من البروتين والخضار. سوف تشعر بمزيد من الرضا وأقل جوعا عندما تتحرك الحلوى حولها.

7. تحقق مع نفسك

كم منكم يأكل في الأعياد خارج التقليد بدلاً من الاستمتاع؟ هل تشعر أنه لا يمكن أن يكون عيد الشكر دون حشو؟ عيد الميلاد دون الهراء؟ اسأل نفسك عما إذا كنت تستمتع حقًا بتناول هذه الأطعمة ، أم أنك تأكلها فقط من الحنين إلى الماضي.

وبالمثل ، هل تعود بشكل طبيعي للثواني في عيد الفصح؟ توقف وراجع بنفسك لمعرفة ما إذا كنت لا تزال جائعًا حقًا أو إذا كان هناك شيء آخر وراء هذا التلهف أثناء العطلة؟

8. شرب بعض الماء أكثر

عند هذه النقطة في المساء ، قد يكون لديك كوكتيل أو اثنين وشرب المزيد من الماء في ما بين المهم حقا لجميع الأسباب المذكورة أعلاه!

9. خذ استراحة صغيرة بينما يتم تقديم الحلوى

اذهب إلى دورة المياه أو احصل على بعض الهواء النقي بينما يتم تقديم الحلوى. لن تبدو جيدة بعد تعرضها للهجوم.

إذا كنت ترغب في ذلك ، وهو جزء من خطتك ، انتظر حتى يكاد يكون قد مضى قبل أخذ اللوحة بحيث يكون هناك أقل متاحًا للثواني. خيار آخر هو وضع بعض الحلوى في حقيبة صغيرة وتأخذها معك إلى المنزل.

المادة المصدر

مشغول، وشدد، والغذاء مهووس!: تهدئة، خندق ديك الداخلية، الناقد الكلبة، وأخيرا معرفة ما يحتاج جسمك إلى تزدهر من قبل ليزا Lewtan.مشغول، وشدد، والغذاء مهووس!: تهدئة، خندق ديك الداخلية، الناقد الكلبة، وأخيرا معرفة ما يحتاج جسمك إلى تزدهر
ليزا ليتان.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

ليزا Lewtanليزا لوتان هي خبيرة إستراتيجية في الحياة الصحية ومؤسس منظمة Healthy، Happy، and Hip ، التي توفر تدريبًا فرديًا وورش عمل وخلوات ومجموعات دعم للعملاء. كتابها الجديد ، مشغول، وشدد، والغذاء مهووس (2015) يوفر أدوات للمساعدة Superwomen ناجحة للغاية لإبطاء، هدئ أعصابك، وتطوير علاقات أفضل مع الطعام، ويشعرون بقدر كبير. وقد ظهرت مقالاتها في العديد من المنشورات، بما في ذلك هافينغتون بوست، أفضل بعد 50، وMindBodyGreen. معرفة المزيد في www.HealthyHappyandHip.com.