هل يمكن للطعام الخاطئ أن يفسد أداء الرياضي الأولمبي؟

هل يمكن للطعام الخاطئ أن يفسد أداء الرياضي الأولمبي؟

يوضح أحد الخبراء أنه بناءً على انضباطهم ، يمكن لبعض الرياضيين الأولمبيين الاستمتاع ببعض الوجبات السريعة دون التأثير على أدائهم.

”الجمع بين النظام الغذائي الصحيح مع التدريب أمر بالغ الأهمية للنجاح في الألعاب الأولمبية. بدون طعام كافٍ ، وبالتالي طاقة ، سيكون أداء الرياضي بعيدًا عن المستوى الأمثل ، بغض النظر عن مدى تدريبه ، "يشرح الأستاذ لارس نيبو قسم التغذية والتمارين الرياضية والرياضة بجامعة كوبنهاغن.

على المدى الطويل ، أفضل نظام غذائي للرياضيين ليس بسيطًا مثل القصف مشروبات البروتين وقضيب من قضبان الطاقة. تعتمد نوعية الأطعمة وكميتها ومتى يجب أن يأكلوها كليًا على انضباطهم الرياضي.

"نحتاج جميعًا إلى الكمية المناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والملح والأحماض الدهنية للحصول على أفضل أداء. ولكن في بعض التخصصات ، من الضروري تناول الكربوهيدرات خلال الـ 48 ساعة الأخيرة قبل الحدث ، بينما يمكن للرياضيين في تخصصات أخرى الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة على الإفطار.

بالنسبة للمضارب ، فإن نظامهم الغذائي وتدريبهم في السنوات التي سبقت الألعاب الأولمبية مهم للغاية لقدرتهم على بناء القوة التفجيرية اللازمة لدفع كرة 7 كيلوغرامات (15.4 رطل) إلى أقصى حد ممكن.

"بشكل عام ، يستهلك مضرب التسديد كمية كبيرة من الطعام يوميًا ، وبروتين ما بعد التمرين على وجه الخصوص ، في الفترة التي تسبق دورة الألعاب الأولمبية ، وذلك لبناء كتلة العضلات التي يطلقون بها الكرة. فيما يتعلق بيوم الحدث ، فإن ما يأكلونه ليس مهمًا للغاية. ذلك لأن أدائهم قصير جدًا لدرجة أنهم لا يحتاجون إلى احتياطي ضخم من الطاقة يتم تكوينه مسبقًا. باختصار ، يمكن للمضرب أن يأكل الوجبات السريعة أو الكعك على الإفطار "، يشرح نيبو.

ينطبق نفس المبدأ الغذائي على التخصصات المتفجرة الأخرى ، مثل العدائين لمسافة 100 متر ورماة الرمح والقفز العالي ، لأن الطاقة مطلوبة فقط لفترات قصيرة نسبيًا. بالنسبة لهم ، لا يلزم اتباع نظام غذائي خاص في الأيام السابقة مباشرة أو في أيام الحدث.

"ومع ذلك ، من المهم لهؤلاء الرياضيين ألا يأكلوا وجبة دسمة قبل المنافسة. لأنه ، عندما يخزن المرء الطاقة من الطعام ، يتم تخزين الماء في الجسم أيضًا. هذا يجعلنا أثقل وزنًا ، وهذا ليس ذكيًا عند المنافسة ، "يشرح نيبو.

في حين أن الضاربين بالرمي والعدائين ورماة الرمح لا يحتاجون إلى التركيز على أنظمة غذائية محددة في الأيام التي سبقت الأداء الأولمبي ، فإن الأمور مختلفة تمامًا بالنسبة للعدائين وراكبي الدراجات الذين قد يحتاجون إلى الركض لمسافة 42.2 كم (26 ميلًا) أو ركوب 244 كم (152 ميلا). يوضح Nybo:

"بينما يحتاج راكب الدراجة على الطريق أيضًا إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع قبل الألعاب الأولمبية ، فإن اليومين الأخيرين قبل الحدث لهما أهمية خاصة. خلال هذا الوقت ، يجب على الفارس أن يستهلك كميات كبيرة من الكربوهيدرات على شكل أرز أو خبز أبيض ، على سبيل المثال.

وذلك لأن الجليكوجين ، السكر الموجود في هذه الأطعمة ، يحتاج إلى تخزينه في العضلات والكبد. يوفر الجليكوجين للركاب دفعة إضافية من الطاقة بمجرد تحريك عضلاتهم وتدوير الدواسات بقوة.

علاوة على ذلك ، يحتاج راكبو الدراجات إلى تناول وجبات أخف وزنا وأكثر تواترا خلال سباق طويل - الشوكولاتة ومشروبات الطاقة على سبيل المثال. يقول نيبو: "يتم حفظ رواسب السكر هذه وتوفر الطاقة في جميع أنحاء الأجناس".

المصدر جامعة كوبنهاغن

نبذة عن الكاتب

إيدا إريكسن ، جامعة كوبنهاغن

وأوصت كتب:

دليل كلية الطب بجامعة هارفارد لتاي تشي: أسابيع 12 إلى جسم صحي وقلب قوي وعقل حاد بيتر وين.

دليل كلية الطب بجامعة هارفارد إلى Tai Chi: 12 Weeks to a هيئة صحية وقلب قوي و Sharp Mind - بقلم بيتر واين.تدعم الأبحاث المتطورة من كلية هارفارد الطبية الادعاءات القديمة بأن تاي تشي لها تأثير مفيد على صحة القلب والعظام والأعصاب والعضلات والجهاز المناعي والعقل. قام الدكتور بيتر إم واين ، وهو مدرس تاي تشي لفترة طويلة وباحث في كلية هارفارد الطبية ، بتطوير واختبار بروتوكولات مشابهة للبرنامج المبسط الذي يتضمنه في هذا الكتاب ، والذي يناسب الناس من جميع الأعمار ، ويمكن القيام به في بضع دقائق في اليوم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


تصفح ممرات الطبيعة: عام من البحث عن الطعام البري في الضواحي
بواسطة ويندي وإريك براون.

تصفح ممرات الطبيعة: عام من البحث عن طعام بري في الضواحي من قبل ويندي وإريك براون.كجزء من التزامهم بالاعتماد على الذات والمرونة ، قرر ويندي وإيريك براون قضاء سنة في دمج الأغذية البرية كجزء منتظم من نظامهم الغذائي. مع معلومات حول جمع ، إعداد ، والحفاظ على المواد الغذائية البرية التي يمكن التعرف عليها بسهولة في معظم المناظر الطبيعية في الضواحي ، هذا الدليل الفريد والملهم هو لا بد من قراءته لكل من يريد تعزيز الأمن الغذائي لعائلتهم من خلال الاستفادة من الوفرة على عتبة دارهم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


Food Inc .: دليل مشارك: كيف تجعلنا المواد الغذائية الصناعية مرضية وأكثر سمنة وأكثر فقراً وما يمكنك القيام به حيال ذلك - حرره كارل ويبر.

Food Inc .: دليل مشارك: كيف تجعلنا المواد الغذائية الصناعية مرضية وأكثر سمنة وفقرا وما يمكنك القيام به حيال ذلكمن أين أتى طعامي ، ومن قام بمعالجته؟ ما هي الأعمال التجارية الزراعية العملاقة وما هي الحصة التي تمتلكها في الحفاظ على الوضع الراهن لإنتاج الأغذية واستهلاكها؟ كيف يمكنني إطعام عائلتي الأطعمة الصحية بتكلفة معقولة؟ التوسع في مواضيع الفيلم ، الكتاب أغذية، وشركة سوف يجيب على هذه الأسئلة من خلال سلسلة من المقالات الصعبة من قبل كبار الخبراء والمفكرين. سيشجع هذا الكتاب أولئك المستوحين من الفلم لمعرفة المزيد عن القضايا ، والعمل على تغيير العالم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


ظهر هذا المقال في الأصل على Futurity

 


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

صورة ظلية من متسلق الجبال باستخدام معول لتأمين نفسه
اسمح للخوف وقم بتحويله وتحرك من خلاله وافهمه
by لورانس دوتشين
الخوف يشعر بالجنون. لا توجد وسيلة حول ذلك. لكن معظمنا لا يستجيب لخوفنا في ...
امرأة تجلس على مكتبها وتبدو قلقة
وصفتي للقلق والقلق
by جود بيجو
نحن مجتمع يحب القلق. القلق منتشر للغاية ، يكاد يكون يبدو مقبولًا اجتماعيًا ...
منحنى الطريق في نيوزيلندا
لا تكن قاسيا على نفسك
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
تتكون الحياة من اختيارات ... بعضها خيارات "جيدة" والبعض الآخر ليس جيدًا. لكن كل خيار ...
صورة لسديم Messier M27
أسبوع الأبراج الحالي: من 13 إلى 19 سبتمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
رجل يقف على رصيف يضيء مصباح يدوي في السماء
نعمة للباحثين عن الروحانيات وللذين يعانون من الاكتئاب
by بيير Pradervand
هناك مثل هذه الحاجة في العالم اليوم من أكثر حنان ورحمة هائلة وأعمق ، أكثر ...
العقاب أم الهبة الإلهية؟
هل هو عذاب أم عطية إلهية؟
by جويس Vissell
عند وقوع مأساة أو وفاة أحد أفراد أسرتك أو حدوث خيبة أمل شديدة ، هل تساءلت يومًا ما إذا كان ...
زجاجات شفافة من المياه الملونة
مرحبًا بكم في The Love Solution
by ويلكنسون
تخيل كوبًا من الماء الصافي. أنت تمسك بقطارة حبر فوقه وتحرر واحدة ...
إصلاحات سريعة في الأجواء يمكنك القيام بها في المنزل أو في أي مكان آخر
إصلاحات سريعة في الأجواء يمكنك القيام بها في المنزل أو في أي مكان آخر
by أثينا بحري
أنت كائن رائع من الطاقة ، فردي وفريد ​​من نوعه في حد ذاته. لديك كل من…
تحويل التروس: إلى الوراء أو إلى الأمام؟
تحويل التروس: إلى الوراء أو إلى الأمام؟
by ماري رسل
يا للهول! فعلتها مرة أخرى. تحولت التروس. كانت الأمور تسير بسلاسة ، كان الجميع يشعر ...
ملاحظات من نوفا سكوشا إلى فلوريدا والعودة
ملاحظات من نوفا سكوشا إلى فلوريدا والعودة
by روبرت جينينغز ، Innerself.com
نوفا سكوشا هي مقاطعة كندية يبلغ تعداد سكانها حوالي 1,000,000،XNUMX،XNUMX نسمة ، ومقاطعة موطننا في فلوريدا لديها ...
الذين يعيشون في تدفق النعمة: الصدف في الصحراء
الذين يعيشون في تدفق النعمة: الصدف في الصحراء
by نانسي الرياح
إنني مندهش وسعداء بكيفية عمل الكون. أنا أتعلم المزيد والمزيد حول كيفية ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده.
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده
by ايمي السمك
تحتاج إلى الشجاعة لتعيش الحياة. يتضمن ذلك تعلم السؤال عما تحتاجه أو ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.