أهمية الترطيب والنوم وممارسة الرياضة

أهمية الترطيب والنوم وممارسة الرياضة
الصورة عن طريق جيرد التمان

الكلمة الإنجليزية القديمة ساعد تعني "الكمال ، أو أن تكون كاملاً ، أو سليمًا ، أو جيدًا". كلمة بروتو الألمانية هايليثو يعني أيضًا "كامل". عروض الإسكندنافية القديمة هيلج، تعني "مقدس ، مقدس". يشير هذا الكمال إلى جميع أجزائك وعملياتك الحيوية على أنها حاضرة ومرتبة بشكل صحيح وفي توازن متناغم.

 تتكون أجسامنا من 75-85٪ من الماء في أي وقت. نحن بحاجة إلى الماء للحفاظ على الحياة من أجل الأداء الأيضي الأساسي ، وتنشيط الجسم ، والحفاظ على الصحة ، وإزالة السموم ، والشفاء. بدون الماء ، تتعرض العديد من أجهزة الجسم للخطر وتبدأ في الانهيار ، غالبًا دون سابق إنذار ، حتى يتراكم تلف الأنسجة بشكل كافٍ لجذب الانتباه الكامل.

يعتبر الترطيب حجر الزاوية في أي برنامج لإصلاح القناة الهضمية. الجفاف سبب رئيسي لاعتلال الصحة. يجب أن تشرب الكثير من الماء النقي! الشاي والقهوة ليسا ماء ولا يحسبان. لا تستخدم المياه الغازية والمياه المنشطة ومختلف المياه المنكهة من المتجر.

الحمرا

الكافيين ، والقهوة والشاي ، والمشروبات الرياضية ، والسكر ، والكحول ، والأدوية ، والبيئة القاحلة ، والاختلالات بالكهرباء ، والإجهاد ، والنشاط البدني يؤدي إلى تجفيف الجسم. للتعويض ، اشرب الكمية المناسبة من الماء بين الوجبات على معدة فارغة. ضع في اعتبارك أن تبدأ يوم العطلة مباشرة مع 8-16 أوقية / 250-500 مل ، على الأقل 30 دقيقة قبل الإفطار. هذا يمكن أن يعزز حركة الأمعاء ويبدأ في ترطيب جسمك على الفور. اشرب المزيد من الماء بين الوجبات. أحذر من شرب الكثير من الماء في وجبات الطعام ، فقط كوب صغير للمكملات الغذائية ، لأنه يخفف من حموضة المعدة ويثبط الهضم.

يمكن إرجاع العديد من أشكال الالتهاب إلى الجفاف المزمن. يمكن أن يكون الألم المزمن علامة على الجفاف. التهاب المفاصل ، الذي يعني "التهاب المفاصل" ، يمكن أن يتفاقم بسبب الجفاف لأن الغضروف يتكون إلى حد كبير من الماء. عندما يبدأ في الجفاف ، لا يمكنه الانزلاق بشكل جيد ويتلف ، مما يؤدي إلى الألم. استجابات الهيستامين للبيئة أو المواد المسببة للحساسية الغذائية هي أيضًا مؤشرات قوية للجفاف. لا يوجد سبب معروف لارتفاع ضغط الدم الأولي (مجهول السبب) ولكن يمكن أن يكون نتيجة للجفاف المزمن.

مع بدء الجفاف ، يرتفع ضغط الدم للحفاظ على ترطيب الخلايا الحيوية. ضع في اعتبارك القراءة صرخات جسدك الكثيرة من أجل الماء: لست مريضًا ؛ أنت عطشان: لا تعالج العطش بالأدوية بواسطة الدكتور ف. باتمانجليج.

الماء الصحيح مهم

من المهم أيضًا شرب النوع الصحيح من الماء. تحتوي مياه الصنبور على قائمة طويلة من العيوب ، بما في ذلك التلوث الناجم عن مخلفات العقاقير التي تستلزم وصفة طبية والمعادن الثقيلة. غالبًا ما تستخدم المواد الكيميائية السامة لتطهير المياه ، والملوثات مثل النحاس والبروم والكلور والمخلفات السامة لمبيدات الآفات ومبيدات الأعشاب والبلاستيك والفلورايد هي القاعدة.

يمكن أن يتسرب الماء المقطر المعادن الحيوية من جسمك ، وهي عملية تعرف باسم عملية إزالة معدن ثقيل. قد يكون مفيدًا أثناء تطهير قصير ولكن ليس على المدى الطويل. هناك أيضًا مشاكل مع التناضح العكسي (RO) ، وهو إلى حد بعيد أكثر طرق التصفية شيوعًا. يزيل التناضح العكسي معظم المواد الكيميائية والمعادن ولكن لا يبدو أنه يرطب الجسم جيدًا. (في عملي مع الأشخاص الذين يشربون الكثير من مياه التناضح العكسي ، لا تزال مختبراتهم تظهر عليها علامات الجفاف.) بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتلوث الفلاتر السابقة واللاحقة بسرعة بالفيروسات والبكتيريا. الاستخدام قصير المدى أثناء السفر مقبول ، وستعمل أنظمة التناضح العكسي على توفير مياه خالية من الملوثات.

أفضل طريقة لتصفية المياه هي باستخدام مرشح كربون بطيء العمل. تذكر ، يجب تغيير المرشحات كثيرًا ، والغالبية العظمى من فلاتر الكربون ليست مصممة لإزالة الفلورايد والنترات والصوديوم والمواد غير العضوية مثل الرصاص والزئبق أو الملوثات الميكروبيولوجية مثل القولونيات والأكياس مثل الجيارديا والكريبتوسبوريديوم. ومع ذلك ، فإن مرشحات كتلة الكربون الصلبة عالية الكثافة 5 ميكرون (مثل تلك المستخدمة من قبل Multipure) تتعامل مع أكثر بكثير من الطرز الأرخص. تأكد من قراءة الملصقات ومعرفة ما تم تصميم الفلتر المحدد لإزالته.

أفضل المياه هي البرية ، مما يعني أنها تأتي من نبع نقي. إذا لم يكن لديك نبع قريب ، فقم بشراء مياه نبع حقيقية ، ويفضل أن تكون معبأة في زجاجات.

من المهم ليس فقط شرب الماء النظيف ولكن أيضًا الاستحمام به. قد تفكر في تركيب نظام تنقية مياه خاص بالمنزل أو مرشح دش متخصص. إنه استثمار قوي نحو صحة أفضل. أخيرًا ، تجنب المياه المعبأة الفاخرة - معظمها مياه حنفية ممجدة في أحسن الأحوال. لا تنخدع بالملصقات التي تروج لخصائصها "القلوية".

أخيرًا ، حاول أن تشرب من عبوات زجاجية أو من الفولاذ المقاوم للصدأ كلما أمكن ذلك. 

أهمية النوم

تؤثر طريقة نومك على شعورك أثناء ساعات الاستيقاظ. مسألة الكمية والجودة! يمكن أن يؤثر قلة النوم ببطء على صحتك بمرور الوقت ، أو قد يصيبك في لحظة.

تم ربط الحرمان المستمر من النوم بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري. يساعد النوم عقلك على العمل بشكل صحيح وبالتالي يحسن التعلم والانتباه والإبداع. يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى إبطاء عملية الأيض ، وتغيير الهرمونات التي تنظم الشهية ، وزيادة الوزن. كما عانى البعض منكم بالفعل ، يمكن أن يسبب قلة النوم تهيجًا وتقلبات مزاجية. يقلل الحرمان من النوم من وظيفة المناعة ويمكن أن يساهم في الإصابة بأنواع معينة من السرطانات.

أنت أيضا بحاجة إلى ما يكفي جودة ينام كل ليلة. بالنسبة لمعظم البالغين ، يكون النوم من 8 إلى 10 ساعات مناسبًا تقريبًا. يحتاج الأطفال إلى المزيد: 11-12 ساعة في الليلة ؛ بينما يحتاج المراهقون إلى 9-11 ساعة من النوم الجيد كل ليلة. يمكن أن يؤثر النوم المحدود أو ذو الجودة الرديئة على صحتك دون وعيك الأولي. ما لم يكونوا يعانون من الأرق المزمن ، فإن معظم الناس لا يدركون حتى أنهم يعانون من نقص في النوم.

من المهم أيضًا تحديد وقت النوم الذي تنام فيه. يؤثر العمل في نوبة متأرجحة أو نوبة مقبرة سلبًا على إيقاعات الجسم اليومية ، مما قد يؤدي إلى ضعف إدراكي بمرور الوقت. إذا كنت تتبع مثل هذا الجدول الزمني ، فابذل قصارى جهدك لتغييره أو احصل على الدعم للبقاء متوازنًا.

من الأفضل أن تنام في موعد أقصاه الساعة 10 مساءً ، باستثناء المراهقين ، الذين تختلف ساعاتهم الداخلية فعليًا خلال سنوات نموهم. يميلون إلى السهر لوقت أطول ويحتاجون إلى النوم لفترة أطول. لسوء الحظ ، لم تتبنى المدارس بعد العلم وراء هذه الظاهرة.

اخلق اتجاهات نوم صحية (ويعرف أيضًا باسم "نظافة النوم") عن طريق قضاء بعض الوقت في الإبطاء في المساء. من المهم الاسترخاء وتقليل تنظيم الجهاز العصبي. ابحث عن أي شيء يساعدك على التخلص من التوتر ومارسه. التأمل ، والصلاة ، والتنفس العميق ، والموسيقى ، واليوغا ، والفن ، والقراءة ، واحتساء شاي الأعشاب ، والتنزه في الطبيعة ، والاحتضان مع أحد أفراد أسرته ، وإعطاء وتلقي التدليك وتدليك القدم ، واللعب مع حيوان أليف ، وكتابة اليوميات هي بعض الأفكار لتبدأ. تجنب الأنشطة المحفزة بشكل مفرط ، مثل النميمة على الهاتف أو الإنترنت ، أو ألعاب الفيديو ، أو التمارين المكثفة ، أو مشاهدة الأفلام العنيفة أو البرامج التلفزيونية ، بما في ذلك الأخبار.

إذا كنت من رواد الحفلات ، ففكر في البقاء في المنزل كثيرًا وبعيدًا عن الحانات الصاخبة والحفلات الموسيقية والنقاشات السياسية الساخنة. هناك بالتأكيد أوقات لتهدئة شعرك وقضاء وقت ممتع ، لكن خطط وفقًا لذلك ، بحيث يتم تلبية احتياجاتك من الاسترخاء والراحة وتجديد شبابك أولاً. الأشخاص الذين يميلون إلى المبالغة بشكل مزمن هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الجهاز الهضمي والمناعة.

أهمية التمرين

التمرين عنصر مهم في أي خطة شاملة للصحة والرفاهية. تدريبات القلب والأوعية الدموية ، المقاومة أو تدريبات الوزن ، وبعض أنواع تمارين الإطالة ، والبيلاتس ، والجيروتونيك ، واليوغا ستلبي معظم احتياجات اللياقة البدنية للجسم.

تم إثبات فوائد التمرين علميًا مرارًا وتكرارًا. يقلل من دهون الجسم ، ويزيد من كتلة العضلات ، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، ويزيد من نسبة الكوليسترول الحميد (الجيد) ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ومرض الزهايمر ، ويخفض نسبة السكر في الدم ، ويزيد من الطاقة ووظيفة الرئة ، ويطلق التوتر والتوتر في الجسم. عقل _ يمانع. إذا التزمت بها ، ستزداد قدرتك الهوائية ، جنبًا إلى جنب مع أكسجة الدم والدماغ ، مما يؤدي إلى مزيد من اليقظة.

ستجعلك زيادة قدرتك الهوائية أيضًا تشعر أنك أصغر سنًا. ستختبر فائدة الإندورفين المتزايد ، الذي يفرزه الجهاز العصبي المركزي والغدة النخامية أثناء ممارسة الرياضة والنشاط الجنسي. هذه هي المواد الكيميائية التي "تشعر بالرضا" التي تحاكي في الواقع المورفين - المواد الكيميائية المسؤولة عن "ارتفاع مستوى العداء" الذي كثيرًا ما تسمع عنه.

ابدأ بسهولة. ابدأ بالمشي لمدة 15 دقيقة يوميًا. تشير الدراسات إلى أنه حتى 15 دقيقة يمكنها رفع الحالة المزاجية ، وتحفيز التمثيل الغذائي ، وزيادة الدورة الدموية والأكسجين في الخلايا والعضلات والدماغ. قم بزيادة المدة تدريجيًا إلى 30 دقيقة ودمج بعض التلال السهلة. قد ترغب في المشي مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الاستماع إلى كتاب صوتي للمساعدة في التحفيز والمساءلة.

يظهر بحث جديد أن القيام بفترات قصيرة من الجهد المكثف ينتج عنه فائدة أكبر مع إجهاد أكسدة أقل من التدريبات الطويلة ذات الكثافة المتفاوتة. قد يبدأ التدريب المتقطع ، على سبيل المثال ، بإحماء لمدة خمس دقائق باستخدام كرة طبية أو دراجة ثابتة. يأتي بعد ذلك 30 ثانية من التمارين المكثفة ، تليها 30 ثانية من نشاط التعافي الأخف. على سبيل المثال ، قم بالركض أو ركوب الدراجة أو السباحة بأسرع وأقصى قوة ممكنة لمدة 30 ثانية ، ثم قم بالركض أو الدوران أو السباحة بسرعة أبطأ وأكثر اعتدالًا. خلال الفاصل الزمني ، اذهب بسرعة وبصعوبة. ادفع نفسك. (يجب ألا تكون قادرًا على التحدث أثناء الفاصل الزمني لأنك تتنفس بصعوبة شديدة!)

يمكنك القيام بالدراجة الثابتة ، أو القفز بالرافعات ، أو الركض بركبتيك مرتفعة وذراعيك ممدودتين من جانبيك ، أو تمارين الجري ، أو القفز على الحبل ، أو القفز لأعلى وضرب ركبتيك في الهواء. إذا كنت قد بدأت للتو ، فافعل ثلاث مجموعات فقط من هذا ثم تهدئة لمدة خمس دقائق. افعل هذا ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. بعد أسبوع أو أسبوعين ، ضع في اعتبارك زيادة الفاصل الزمني إلى 40 ثانية من التمارين المكثفة تليها 40 ثانية بوتيرة أبطأ. قم بعمل خمس مجموعات. بعد أسبوع أو أسبوعين آخرين ، قم بزيادة التمرينات المكثفة إلى 60 ثانية ، متبوعًا بتمرين متوسط ​​إلى منخفض الكثافة لمدة 60 ثانية ، وقم بممارسة خمس إلى 10 مجموعات ، وزاد التدريجي إلى ما يصل إلى 15-20 مجموعة بمرور الوقت. هذه نسخة مبسطة للغاية من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

التمرين هو فعل حب للذات. إنه مفتاح مهم في كل من الوقاية والعلاج من كل نمط مرض. لديك القدرة على اختيار الصحة! ولكن من فضلك ، تحقق أولاً من مقدم الرعاية الصحية الأساسي الخاص بك قبل الشروع في أي برنامج تمارين رياضية.

المادة المصدر

كيتو الكلي لصحة الأمعاء: برنامج لإعادة الأيض
بواسطة كريستين جرايس ماكغاري

غلاف الكتاب: Holistic Keto for Gut Health بقلم كريستين جرايس ماكغاريتجمع Kristin Grayce McGary بين أفضل العناصر الصحية للأمعاء في الخطط الغذائية البدائية والحالية والكيتونية ، وتقدم أسلوبًا فريدًا من نوعه لصحة الجهاز الهضمي المثلى. على عكس حمية الكيتو التقليدية ، التي تحتوي على الأطعمة الالتهابية ، يركز برنامج الكيتو الوظيفي القائم على العلم على خطة غذائية ونمط حياة شاملة لإصلاح أمعائك مع تجنب مخاطر الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا والنشويات والسكريات والمواد الكيميائية ومبيدات الآفات. تكشف عن مدى إصابة كل شخص تقريبًا بدرجة معينة من تلف الأمعاء وتشرح كيف يؤثر ذلك على وظائف المناعة لديك ومستويات الطاقة والعديد من المشكلات الصحية.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متوفر أيضًا في إصدار Kindle وككتب مسموع.

عن المؤلف

كريستين غرايس ماكغاريكريستين غرايس ماكغاري LAc. ، MAc. ، CFMP® ، CSTcert ، CLP هو عالم كيميائي مطلوب بشدة للصحة ونمط الحياة. وهي مشهورة بعكس الظروف الصحية المزعجة والمنهكة ومساعدة الناس على العيش بوضوح وحيوية.

كريستين جرايس هي أيضًا متحدثة ومؤلفة كتاب علاج الكيتونيك شفاء أمعائك ، شفاء حياتك. KristinGrayceMcGary.com/

المزيد من الكتب لهذا المؤلف.
  


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

صورة ظلية من متسلق الجبال باستخدام معول لتأمين نفسه
اسمح للخوف وقم بتحويله وتحرك من خلاله وافهمه
by لورانس دوتشين
الخوف يشعر بالجنون. لا توجد وسيلة حول ذلك. لكن معظمنا لا يستجيب لخوفنا في ...
امرأة تجلس على مكتبها وتبدو قلقة
وصفتي للقلق والقلق
by جود بيجو
نحن مجتمع يحب القلق. القلق منتشر للغاية ، يكاد يكون يبدو مقبولًا اجتماعيًا ...
منحنى الطريق في نيوزيلندا
لا تكن قاسيا على نفسك
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
تتكون الحياة من اختيارات ... بعضها خيارات "جيدة" والبعض الآخر ليس جيدًا. لكن كل خيار ...
صورة لسديم Messier M27
أسبوع الأبراج الحالي: من 13 إلى 19 سبتمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
رجل يقف على رصيف يضيء مصباح يدوي في السماء
نعمة للباحثين عن الروحانيات وللذين يعانون من الاكتئاب
by بيير Pradervand
هناك مثل هذه الحاجة في العالم اليوم من أكثر حنان ورحمة هائلة وأعمق ، أكثر ...
العقاب أم الهبة الإلهية؟
هل هو عذاب أم عطية إلهية؟
by جويس Vissell
عند وقوع مأساة أو وفاة أحد أفراد أسرتك أو حدوث خيبة أمل شديدة ، هل تساءلت يومًا ما إذا كان ...
زجاجات شفافة من المياه الملونة
مرحبًا بكم في The Love Solution
by ويلكنسون
تخيل كوبًا من الماء الصافي. أنت تمسك بقطارة حبر فوقه وتحرر واحدة ...
إصلاحات سريعة في الأجواء يمكنك القيام بها في المنزل أو في أي مكان آخر
إصلاحات سريعة في الأجواء يمكنك القيام بها في المنزل أو في أي مكان آخر
by أثينا بحري
أنت كائن رائع من الطاقة ، فردي وفريد ​​من نوعه في حد ذاته. لديك كل من…
كثير من الناس يتلقون إشارات من الروح! لماذا ليس أنت؟
خمس نصائح روحية لتساعدك على أن تكون أكثر ارتباطا العالم الروح
by بيل فيليبس
أعتقد أن جميع الناس لديهم بعض الحدس النفسي - أكثر مما يعرفه معظم الناس - يمكن أن يكون ...
ما الذي يحدث حقًا وماذا نفعل حيال ذلك؟
ما الذي يحدث حقًا وماذا نفعل حيال ذلك؟
by ويلكنسون
إذن ، من يعرف بالضبط ما يحدث الآن؟ لقد راجعت مقاطع الفيديو ، وقرأت المدونات والمقالات و ...
سبعة أساطير وسبعة حقائق حول التأمل
سبعة أساطير وسبعة حقائق حول التأمل
by ميغيل فارياس والدكتورة كاثرين ويخولم
بالنسبة للعقل العلماني ، يملأ التأمل الفراغ الروحي. يجلب الأمل في أفضل ، ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده.
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده
by ايمي السمك
تحتاج إلى الشجاعة لتعيش الحياة. يتضمن ذلك تعلم السؤال عما تحتاجه أو ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.