استراتيجيات أحد الناجين لقول "لا!" لاضطراب الأكل

منظر جانبي لوجه امرأة يبدو متأملًا
الصورة عن طريق ايرينا جروموفاتايا


رواه ماري ت. راسل.

نسخة الفيديو

ملاحظة المحرر: بينما تتناول هذه المقالة اضطرابات الأكل ، يمكن تطبيق رؤاها وأدواتها على المواقف الصعبة الأخرى في حياتنا.

إن الخسائر الهائلة التي تنتج عن تمجيد المجتمع لسلوكيات الأكل المقيدة أمر لا يمكن المبالغة فيه. في الولايات المتحدة، 9 في المئة من السكان سيصابون باضطراب في الأكل في حياتهم. لا يميز البلاء ضد الجنس أو العرق أو التوجه الجنسي أو الوضع الاجتماعي والاقتصادي. 

تحدث حالة وفاة واحدة كل 52 دقيقة من هذا المرض العقلي القاتل. ليس هذا فقط تقريبًا 26٪ ممن يعانون من اضطرابات الأكل سيحاولون الانتحار. أولئك الذين وقعوا في دوامة الانحدار من الهوس المستمر بالطعام والوزن وصورة الجسم يحتاجون إلى الدعم لتحرير أنفسهم من هذا المرض العقلي الخطير.

يجب أن يكون قول لا للضعف الجنسي أمرًا لا يحتاج إلى تفكير - ربما لشخص لا يعاني من اضطراب في الأكل. لقد أثبتت رحلة التعافي أنها صراع يومي ، وهو شيء يجب أن أحاربه يومًا في كل مرة. من السهل أن تنسى أن الضعف الجنسي سوف يقودني إلى موتي إذا لم أبقى مدركًا لوجوده. 

لم يعد قضاء عقوبة بالسجن المؤبد بقوة مدمرة خيارًا. أستحق أن أكون بصحة جيدة - عقليًا وجسديًا وروحيًا.

انتعاش

التعافي من اضطراب الأكل بعيد كل البعد عن الرشاقة. إنها صاخبة وتتطلب قدرًا كبيرًا من الصبر والمثابرة والأهم من ذلك ، الاستعداد. لقد أخذني طريقي في العديد من الطرق. 

ذهبت إلى مجموعات الدعم وقرأت كتبًا عن التعافي من اضطرابات الأكل. أعمل في دفتر يومياتي ، وأشارك في العلاج السلوكي المعرفي ، وأذهب إلى اختصاصي تغذية ، وأتبع مسارًا روحيًا. ما اكتشفته هو أن لدي الكثير لأعيشه وأكون ممتنًا له. الأيام الضائعة ولت إلى الأبد. يجب أن يعيش كل واحد على أكمل وجه لأنني قد لا أحصل على غد.

من المهم أن تتذكر أنه لا يوجد نوعان من اضطرابات الأكل متشابهين ، لذلك لا ينبغي مقارنة أولئك الذين يتعافون. علينا أن نجد ما يصلح لنا بشكل فردي. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتعامل معها ، أيضًا ، ما لم تفعل ذلك بمفردنا. الدعم الخارجي أمر بالغ الأهمية.

من تجربتي الخاصة ، لم يكن التعافي قفزات وحدود من الانتصارات. بدلاً من ذلك ، كانت خطوات سلحفاة من الحركات إلى الأمام والخلف. المفتاح ، عندما أسقط ، أستيقظ. أحيانًا يستغرق الأمر وقتًا أطول من الآخرين للعودة إلى المسار الصحيح ، لكنني ما زلت أزيل الغبار عن سروالي وأواصل.

لقد جربت العديد من الاستراتيجيات على مر السنين. فيما يلي بعض الأشياء التي كانت مفيدة في تعافيي وموقفي وتوقعاتي للحياة بشكل عام. كما قلت ، علينا أن نجد ما يناسبنا بشكل فردي.

1. اتخذ خطوة ثم خطوة أخرى.

الطريقة الوحيدة للتعافي من الضعف الجنسي هي اتخاذ تلك الخطوة الأولية إلى الأمام. ابدأ بفعل واحد. قد يتضمن ذلك أن تكون صادقًا مع مصدر جدير بالثقة حول صراعات التعايش مع الضعف الجنسي أو الاتصال بالخط الساخن لاضطرابات الأكل. 

توجد العديد من الخيارات عندما نفتح أعيننا ونبحث عنها. نصف خطوة إلى الأمام هو التقدم. السقوط والنهوض هو تقدم. كل عمل من أعمال القتال ضد الضعف الجنسي هو انتصار يبني احترامك لذاتك. ويقلل من قبضته علينا.

2. ابحث عن شبكة دعم.

الضعف الجنسي هو التواطؤ والتلاعب. يجعلنا نصدق أكاذيبها ، وهذا هو سبب أهمية الدعم الخارجي. لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية إحاطة أنفسنا بقبول الأشخاص الذين يمكنهم فهم ما نمر به والتعامل معه. آحرون يستطيع و do يتصل. علينا فقط أن نجدهم. 

هناك الكثير من مجموعات الدعم المتاحة عبر الإنترنت في حالة عدم وجود مجموعات محلية. ربما يكون البقاء عالقًا في رؤوسنا هو أسوأ تكتيك يمكن استخدامه عند مواجهة التغيير.

3. مواجهة الخوف.

عند مواجهة أشياء مجهولة مخيفة متصورة ، من الضروري تجنب الوقوع في الطرق القديمة للتفكير القائم على الخوف. توقف مؤقتًا قبل الدخول في وضع القتال أو الطيران. انظر إلى التحدي على أنه درس للتعلم منه - فرصة لممارسة المشي وسط الخوف. نحن أكثر من قادرين. يخبرنا ED خلاف ذلك. 

إذا كان حدث ما في المستقبل يخلق توترًا أو قلقًا ، فتأمل فيه للحصول على منظور أفضل. الأشياء عادة ليست بالسوء الذي جعلناها تبدو عليه. كن صريحًا بشأن أي مخاوف أو شكوك ذاتية مع صديق أو شريك أو معالج موثوق به.

4. استخدام تقنيات التصور.

لقد كان تخيل ملاك صغير على كتف واحد وشيطان صغير على كتف آخر فعالاً. كلاهما يخبرني ماذا أفعل ، لكن أيهما سأستمع إليه؟ إنه اختيار ، على الرغم من أنه قد لا يبدو كذلك.

في النهاية ، سوف نتعلم التمييز بين صوت ED وصوتنا المؤيد للاسترداد. مع الاعتراف بين الصوتين ، تأتي قوة المقاومة.

5. بناء صندوق أدوات الاسترداد.

الغرض من بناء صندوق أدوات الاسترداد هو تقليل قبضة الضعف الجنسي علينا وإنقاذنا من آثاره الضارة والمدمرة. بالنسبة لي ، يعتبر صندوق الأدوات مرادفًا للرعاية الذاتية ، وهو أمر إلزامي للتعافي.

الأشياء الصغيرة التي نقوم بها لأنفسنا والتي تجلب لنا السعادة توصف بأنها رعاية ذاتية. قم بعمل قائمة بتلك الأشياء الإيجابية التي تجلب الرضا. 

إذا كان من الصعب التوصل إلى أي شيء ، فهذا هو الوقت المثالي لإعادة اكتشاف إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب. تتضمن قائمتي التأمل اليومي ، والمذكرات ، والنشاط البدني اللطيف ، والقراءة الممتعة ، والاستماع إلى الموسيقى ، والكتابة الإبداعية ، وقراءة النكات والاقتباسات الملهمة على موقع Pinterest. 

عندما تكون في حالة من الفوضى ، من السهل أن نغفل عن الخير في حياتنا ، وهذا هو السبب في أن كتابتها يمكن أن تكون مرجعا قيما للمستقبل. أثناء العلاج ، تعلمت إستراتيجية للمساعدة في التخلص من إكراه.

اختر ثلاثة أشياء مشتتة وممتعة - لقد اخترت اللعب على الكمبيوتر ، وقراءة الرسائل الملهمة ، وقراءة رواية رومانسية - والالتزام بفعل كل واحدة لمدة 10 دقائق. بحلول الوقت الذي ينتهي فيه نصف الساعة ، نأمل أن يهدأ الإكراه.

بدون طلاء السكر أو المبالغة في الانتعاش ، يمكن اكتشاف الذات والعودة إلى الصحة. إنه يتضمن استراتيجيات تمكّننا من الاستمرار ، وإيجاد الدعم المناسب - الاجتماعي والمهني - وبناء مجموعة أدوات من الأساليب المفيدة التي تخلق الفرح والامتنان والحضور في حياتنا.  

حقوق التأليف والنشر 2021. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من المؤلف.

المقال الذي كتبه مؤلف:

هل ترى ما أرى؟
بواسطة فيث إليشيا

غلاف الكتاب: هل ترى ما أراه؟ بواسطة فيث إليشياهل ترى ما أرى؟ هو كتاب عمل تفاعلي من تأملات فيث الشخصية حول نضالاتها وإنجازاتها في التعافي من اضطراب الأكل (ED) ، إلى جانب العديد من الاستراتيجيات والأدوات لأولئك الذين يعانون من الضعف الجنسي. صدمة. قلق. كآبة. الإدمان العائلي. لم يتم ترك أي موضوع دون تغيير.

هل تحتاج إلى فهم أكثر ثراءً لاحتياجاتك وكيفية تلبيتها؟ من خلال الحفاظ على عقل متفتح عند التفكير في التوترات العاطفية التي تأتي مع اضطراب الأكل والاستفادة من الأنشطة المقترحة ، ستحصل على نظرة أعمق لعلاقتك مع الضعف الجنسي جنبًا إلى جنب مع زيادة الوعي الذاتي.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

صورة الإيمان إليشياكانت إيمان إليشيا على طريق التعافي من اضطراب الأكل لمدة سبع سنوات. عندما لا تدير الممارسة الطبية لزوجها أو تتعامل مع أشياء لأحد أطفالها الثلاثة ، تهرب إلى حدود مكتبها في المنزل لكتابة قصص رومانسية. كتابها الجديد ، هل ترى ما أرى؟ (15 يوليو 2021) ، هو كتاب عمل تفاعلي للتأملات الشخصية والاستراتيجيات والأدوات لأي شخص يعاني من اضطراب في الأكل.

معرفة المزيد في: FaithElicia.com
   


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

اكتمال القمر فوق ستونهنج
أسبوع الأبراج الحالي: من 20 إلى 26 سبتمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
سباح في مساحة كبيرة من الماء
الفرح والمرونة: ترياق واع للتوتر
by نانسي الرياح
نحن نعلم أننا في فترة انتقالية رائعة ، ولادة طريقة جديدة للعيش ، و ...
خمسة أبواب مغلقة ، إحداها مؤلمة باللون الأصفر والأخرى بيضاء
أين نذهب من هنا؟
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
يمكن أن تكون الحياة مربكة. هناك الكثير من الأشياء التي تحدث ، الكثير من الخيارات المقدمة لنا. حتى ...
الإلهام أم الدافع: أيهما يعمل بشكل أفضل؟
الإلهام أم الدافع: أيهما يأتي أولاً؟
by آلان كوهين
يجد الأشخاص المتحمسون لهدف ما طرقًا لتحقيقه ولا يحتاجون إلى تحفيز ...
صورة ظلية من متسلق الجبال باستخدام معول لتأمين نفسه
اسمح للخوف وقم بتحويله وتحرك من خلاله وافهمه
by لورانس دوتشين
الخوف يشعر بالجنون. لا توجد وسيلة حول ذلك. لكن معظمنا لا يستجيب لخوفنا في ...
امرأة تجلس على مكتبها وتبدو قلقة
وصفتي للقلق والقلق
by جود بيجو
نحن مجتمع يحب القلق. القلق منتشر للغاية ، يكاد يكون يبدو مقبولًا اجتماعيًا ...
منحنى الطريق في نيوزيلندا
لا تكن قاسيا على نفسك
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
تتكون الحياة من اختيارات ... بعضها خيارات "جيدة" والبعض الآخر ليس جيدًا. لكن كل خيار ...
رجل يقف على رصيف يضيء مصباح يدوي في السماء
نعمة للباحثين عن الروحانيات وللذين يعانون من الاكتئاب
by بيير Pradervand
هناك مثل هذه الحاجة في العالم اليوم من أكثر حنان ورحمة هائلة وأعمق ، أكثر ...
الربح والقوة والتقدم؟ أو التعاون ، والتعاون ، والمجتمع
الربح والقوة والتقدم؟ أو التعاون ، والتعاون ، والمجتمع
by جوزيف ر. سيمونيتا
جني الأرباح المسؤول هو شرف. أولئك المنتجين الشرعيين يستحقون المكافأة ...
كل الحياة هي الأسرة: النظر في الأعماق العميقة التي نخلقها
كل الحياة هي الأسرة: النظر في الأعماق العميقة التي نخلقها
by سارة فاركاس
في 6 نوفمبر 2018 ، تحولت العقدة الشمالية من نار ليو إلى مياه السرطان حيث ...
الزيوت العطرية مثل العطريات ، في الشفاء والمتعة
الزيوت العطرية مثل العطريات ، في الشفاء والمتعة
by فانوي جينتلز فييت
كان أسلافنا مذهولين للغاية من حيث طرق دمج الزيوت الأساسية في ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...
صورة لكوكب المشتري على أفق شاطئ صخري للمحيط
هل كوكب المشتري هو كوكب الأمل أم كوكب السخط؟
by ستيفن فورست وجيفري وولف جرين
في الحلم الأمريكي كما هو مزعج حاليًا ، نحاول القيام بأمرين: كسب المال وخسارة ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.