كيف تحمي صحة قلبك بالتغذية

شرائح الخضار على رقعة الشطرنج
الصورة عن طريق ستيف بويسين

ما لا تأكله يؤثر على صحة قلبك بقدر ما يؤثر على ما تأكله. يمكن أن يؤدي عدم تناول ما يكفي من العناصر الغذائية إلى حالات مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.

لتحسين صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح. الخبر السار هو أن بعض أفضل الاستراتيجيات الغذائية والأنماط الغذائية لحماية نظام القلب والأوعية الدموية هي تغييرات بسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم

مرض القلب مصطلح عام يُساء فهمه أحيانًا. إنه أيضًا سبب رئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. زادت المرتبطة بالنوبات القلبية بنسبة ما يقرب من 33٪ بين عامي 2000 و 2016. المفتاح هو التشخيص والعلاج المبكر والسريع.

هناك العديد من أنواع أمراض القلب المختلفة ، ولكل منها مجموعة من الأعراض والعلاجات الخاصة به. يمكن أن يتسبب تراكم اللويحات في الشرايين ، على سبيل المثال ، في عدم انتظام ضربات القلب ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. 

ارتفاع ضغط الدم - أو ارتفاع ضغط الدم - هو حالة قلبية وعائية تكون فيها قوة الدم على جدران الشرايين مرتفعة للغاية. يُقاس ضغط الدم بالمليمترات الزئبقية (مم زئبق) ويتضمن ضغط الدم الانقباضي فوق الضغط الانبساطي. يعتبر ضغط الدم الطبيعي 120/80 أو أقل. يعتبر القياس 130/80 أو أكثر مرتفعًا - وقد يكون مشكلة خطيرة ، اعتمادًا على شدتها ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الفشل الكلوي والسكتة الدماغية وغيرها من المشكلات.

يمكن أن تؤدي السمنة والتدخين والإفراط في تناول الكحوليات وقلة التمارين والوراثة وأمراض الكلى المزمنة وبعض الاضطرابات الهرمونية إلى ارتفاع ضغط الدم - ولكن أيضًا ما نأكله. نظرًا لمحتوى العديد من الأنظمة الغذائية الحديثة ، يمكن أن يعاني الشخص من ارتفاع ضغط الدم لسنوات دون معرفة ذلك. لهذا السبب من الضروري فحص ضغط الدم بانتظام.

التغذية الأفضل يمكن أن تساعد

في حين أن بعض أنواع أمراض القلب تتطلب علاجًا أو جراحة ، يمكن الوقاية من أنواع أخرى من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من المهم أيضًا دائمًا أن تكون استباقيًا في علاج ومنع التقدم ، بغض النظر عن الحالة. يعد الحفاظ على ضغط الدم الصحي مفيدًا جدًا للنساء والرجال على حد سواء: فقد وجدت الأبحاث أن النساء المصابات بانخفاض ضغط الدم لديهن مخاطر اقل من المعاناة من حدث في القلب والأوعية الدموية.

أفضل طريقة لتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب هي الجمع بين نظام غذائي صحي وعلاج بالفيتامينات:

حمية:  يمكن أن يساعد الأكل الجيد في التحكم في الوزن ومستويات السكر في الدم وضغط الدم - وكلها عوامل محتملة تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. ثبت أن بعض الأنماط الغذائية صحية للقلب بشكل خاص. حمية البحر الأبيض المتوسط ​​- التي سميت بهذا الاسم نسبة للأغذية الأساسية للبلدان حول البحر الأبيض المتوسط ​​، مثل إيطاليا واليونان وكرواتيا - هي يمكن القول إنه الأفضل لمكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض المزمنة الأخرى. يحتوي على نسبة عالية من الأسماك والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون ، ويحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة - وهي دهون صحية لها تأثيرات مختلفة على حماية القلب.

لكنك لست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي محدد لتأكله لقلبك. فقط تأكد من حصولك على الكثير من الأطعمة الصحية للقلب، بما في ذلك الأسماك (خاصة السلمون) والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والبقوليات والتوت. يمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم تحت السيطرة.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

العلاج بالفيتامينات: العلاج بالفيتامينات هو نظام غذائي من الفيتامينات والمعادن مصمم لمنع وعكس مشاكل صحية معينة. على سبيل المثال ، يعد عكس نقص الفيتامينات مثل المغنيسيوم والزنك مفيدًا للغاية في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومجموعة من الحالات الصحية الأخرى.

ولكن نظرًا لطبيعة الطيف الواسع لبعض العناصر الغذائية ، يواجه الأفراد مجموعة من النتائج الصحية الإيجابية عند خضوعهم للعلاج بالفيتامينات ، مما يجعل هذا النهج أحد أفضل الطرق من حيث الحد الأقصى لعائد الاستثمار. يمكن لأي أخصائي علاج طبيعي أو أخصائي تغذية الإشراف على نظام.

فوائد

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يحسن بها النظام الغذائي الصحي صحتك:

  • خفض ضغط الدم - كما ذكرنا سابقًا ، تعمل الأنماط الغذائية الجيدة على تحسين صحة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

  • تقليل تناول الكوليسترول - يمكن للكوليسترول أن يسد الشرايين ، مما يزيد من فرص إصابتك بالسكتة الدماغية وغيرها من المضاعفات. يقلل تجنب البلاك في الشرايين من فرص الإصابة بأمراض أخرى.

  • تقليل تكوين الدهون غير الصحية - يتعامل جسمك مع الدهون غير الصحية. عندما يتم استبدال هذه الدهون الصحية ، يصبح الأفراد أكثر نشاطًا ، مما يقلل من محيط الخصر لديهم. السمنة عامل خطر آخر لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

  • زيادة مستويات الطاقة - بإعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ، يمكنه أن يعمل بكفاءة أكبر. كلما كنت أكثر نشاطًا ، أصبح نظام القلب والأوعية الدموية لديك أكثر مرونة.

  • زيادة عمر - نظرًا لأن أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الأكثر فتكًا للوفاة في الولايات المتحدة ، فإن تجنب اتباع نظام غذائي غير صحي يمكن أن يزيد من طول العمر.

تجنب هذه الأطعمة لمنع ارتفاع ضغط الدم

في حين أن العديد من الأنماط الغذائية المختلفة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، يجب تجنب بعض الأطعمة. تعتبر نسبة المدخول المناسبة من الملح إلى البوتاسيوم أحد أهم العوامل الغذائية لضغط الدم والتحكم في الوزن. النسبة المقترحة تقارب 1: 3 - ثلاثة مليغرامات من البوتاسيوم لكل مليغرام واحد من الملح. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح مع كمية منخفضة نسبيًا من البوتاسيوم إلى زيادة ضغط الدم.

نتيجة لذلك ، من المهم الحد من تناول الأطعمة المالحة ، مثل:

  • اللحوم المصنعة

  • خضروات مخللة

  • شوربات معلبة

  • رامين فوري (بسبب رزم التوابل)

  • الوجبات السريعة

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول أيضًا أن يرفع ضغط الدم ، لذلك من الأفضل الحد من تناول الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نوع الكحول المستهلك مهم. الخمور القوية والبيرة لها تأثير سلبي على صحة المرء أكثر من النبيذ الأحمر. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول أي نوع من الكحول يضر بالقلب.

النظام الغذائي الصحي للقلب مهم للجميع ، وليس فقط لمن لديهم تاريخ من مشاكل القلب. يمكن أن يساعدك الأكل الجيد في الحفاظ على وزن صحي ، وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين صحة قلبك ، فابدأ بإجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي ، وتعزيز جهودك وعافيتك من خلال تضمين العلاج بالفيتامينات. حاول دمج بعض الأطعمة التي تمت مناقشتها هنا في وجباتك اليومية ، وانظر كيف تشعر بعد بضعة أسابيع. أعتقد أنك ستفاجأ بسرور!

حقوق التأليف والنشر 2022. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من المؤلف

كتاب بهذا المؤلف:

الكتاب: أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم

أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم: علاج فيتامين ™ لصحة القلب
بواسطة براينت لاسك

غلاف كتاب عن أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم: علاج فيتامين ™ لصحة القلب من تأليف براينت لاسكيعاني ملايين الأشخاص دون قصد من نوع واحد أو أكثر من أمراض القلب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الطاقة ، وانخفاض القدرة على التحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، والنوبات القلبية ، أو السكتة القلبية المفاجئة. هل أنت واحد منهم؟ تم تصميم نهج العلاج بالفيتامينات سهل المتابعة هذا لدعم قدرتك الطبيعية على عكس ارتفاع ضغط الدم وزيادة الطاقة والوقاية من أمراض القلب أو عكسها بغض النظر عن وقت البدء. يستفيد الرجال والنساء في أي عمر من صحة القلب! 

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متاح أيضًا كغلاف مقوى وكإصدار Kindle.

عن المؤلف

صورة براينت لاسكبراينت لاسك هو محارب قديم نشأ في الجانب الجنوبي من شيكاغو. على الرغم من تحديات عنف العصابات والفقر ، فقد أصبح مفتشًا ناجحًا للسلامة وأخصائيًا في مراقبة الجودة مع حكومة الولايات المتحدة. أمضى أربع سنوات في القوات الجوية للولايات المتحدة. دفعته رغبته في خدمة الآخرين وحمايتهم إلى البدء في كتابة سلسلة كتبه Share the Health ، بهدف علاج الحالات المنهكة. هو مؤلف هشاشة العظام وهشاشة العظام: علاج فيتامين لعظام أقوى و إنها ليست العلب: أفضل توازن مغذٍ لك أقوى وأكثر صحة. أحدث كتاب له هو أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم: علاج فيتامين ™ لصحة القلب (كوهلر ، مايو 2022). تعلم اكثر من خلال BryantLusk.com

المزيد من الكتب لهذا المؤلف.
    

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

صورة ملونة لوجه امرأة تعاني من التوتر والحزن
تجنب القلق والتوتر والبدء المبكر لمشاكل القلب والأوعية الدموية
by براينت لاسك
لطالما ارتبطت اضطرابات القلق بالظهور المبكر لأمراض القلب والأوعية الدموية وتطورها ...
انخفاض عدد سكان الصين 1 21
سكان الصين والعالم يتراجعون الآن
by Xiujian Peng
أكد مكتب الإحصاء الوطني الصيني ما أكده الباحثون مثلي منذ فترة طويلة ...
الحفاظ على نظام غذائي صحي 2 1 19
لماذا تحتاج النظم الغذائية النباتية إلى التخطيط السليم
by رحلة عسلي
تمت ممارسة النباتية في وقت مبكر من القرن الخامس قبل الميلاد في الهند ، وهي مرتبطة بقوة بـ ...
إذا كانت شركات الأدوية صادقة 1
كيف تستخدم صناعة الأدوية المعلومات المضللة لتقويض إصلاح أسعار الأدوية
by جويل ليكشين
دأبت شركات الأدوية على إطلاق التهديدات لأكثر من 50 عامًا في كل مرة تفعل فيها الحكومات شيئًا ...
شخصان يجلسان يتحدثان
كيف تتحدث مع شخص ما عن نظريات المؤامرة في خمس خطوات بسيطة
by دانيال جولي وكارين دوغلاس وماثيو ماركيز
غالبًا ما تكون غريزة الناس الأولى عند التعامل مع مؤمني المؤامرة هي محاولة فضح…
الحفاظ على نظام غذائي صحي 1 19
تراقب وزنك؟ قد تحتاج فقط إلى إجراء تغييرات صغيرة
by هنريتا جراهام
يعد فقدان الوزن أحد أكثر قرارات العام الجديد شيوعًا ، ومع ذلك فهو أحد القرارات التي يتخذها معظمنا ...
هل الأسماك سعيدة 1 18
هل الأسماك في حوض السمك الخاص بك سعيدة؟ إليك كيف يمكنك معرفة ذلك
by مات باركر
لا يبدو أن الأنواع المائية تحفز نفس الاستجابة العاطفية. وهذا التفاوت يكتنفه الغموض ...
سياسة اللطف 1 20
جاسيندا أرديرن وسياستها اللطيفة هي إرث دائم
by هيلدا كوفي
سعى نهج جاسيندا أرديرن الإنساني والعاطفي إلى إضفاء نبرة تصالحية. لم يكن هناك مكان ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.