الحدس يمكن أن يرشدك بعيدا عن الأكل العاطفي والجوع العاطفي

حدسك يمكن أن يرشدك بعيدا عن الأكل العاطفي والجوع العاطفي

وكثيراً ما يكون الأكل العاطفي في حيرة من أمره ليشرح لهم سبب فقدانهم للوزن الذي فقدوه مرة أخرى ، وقد يلومون أنفسهم على افتقارهم إلى قوة الإرادة.

ولكن ، في الحقيقة ، هو في الواقع نقص في الوعي الذاتي الذي يقع عليه اللوم - لا يدرك ما الذي يدفعهم إلى تناول الطعام الكثير.

وهنا هي الخصائص:

  1. لا تأكل الأكل العاطفي إلا عندما تشعر بشعور قوي مثل الغضب أو الاكتئاب.

  2. وكثيرا ما يتأثر العاطفة إيتر مباشرة بعد الحصول على المنزل من العمل.

  3. يميل Emotion Eater إلى تناول الطعام عندما تشعر بالملل.

  4. في بعض الأحيان ، تخرج العاطفة من فراغ إلى جوعها بشكل لا يصدق ، وتشعر كأنها تتضور جوعًا للحصول على الطعام.

  5. يشعر Emotion Eater عادة بعدم الارتياح علانية أو التحدث عن مشاعرها.

الأساس الميتافيزيقي للأكل العاطفي هو اعتقاد بأن الآخرين يستمرون في التدخل في محاولاتها لتحقيق هدف حياتها. وهي تعتقد أنه إذا كان أطفالها وجيرانها ورؤسائهم وزملاؤهم ومعلموها وأولياء أمورهم وحبيبهم فقط هم الذين يتعاونون ، فبإمكانها أن تعمل على غرضها.

التأكيد على الآكل العاطفة هي:

"أنا الخالق الوحيد لحياتي. اخترت الآن أن أضع طاقة محبة ومبدعة ومتسقة وحماسة في اكتشاف وتحقيق غرض حياتي. أتحمل المسؤولية الكاملة عن تنظيم وقتي."

واحدة من "المشاكل" الرئيسية التي تواجهها عواطف العاطفة هي أنهم يشعرون بالجوع الكثير من الوقت. حلهم في الماضي كان يأكل في كل مرة شعروا بالجوع. لسوء الحظ ، بما أنهم كانوا في كثير من الأحيان يعانون من الجوع ، فإن هذا يعني أنهم سيأكلون الكثير من الطعام ويكتسبون الكثير من الوزن في العملية.

الخطوة # 1: تحديد مشاعر تسمين لديك

إذا كنت شخصًا يأكل لتهدئة العواطف ، فمن المهم ، في هذه المرحلة ، أن تبدأ في التركيز على مشاعرك من الجوع. ما قد تكتشفه عندما تفعل ذلك هو أن معظم ما وصفته بالجوع هو في الواقع شيء آخر - الغضب ، الملل ، التعب ، الاكتئاب ، أو الشعور بالوحدة.

هناك اختلافات كبيرة بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي ، كما يوضح المخطط التالي:

الصفات الثمانية من الجوع العاطفي

 الجوع العاطفي

 الجوع المادي

1. هو مفاجئ. دقيقة واحدة حتى لا تفكر في الطعام ، في اللحظة التالية التي تتضور فيها جوعًا. أنت جوع ينتقل من 0-60 في غضون فترة زمنية قصيرة.

تدريجي. معدة معدتك. بعد ساعة واحدة ، تتعثر. الجوع البدني يعطيك القرائن التقدمية المطرد أنه حان الوقت لتناول الطعام.

2. هو لغذاء معين. الرغبة الشديدة لديك هي لنوع معين من الطعام ، مثل المعكرونة أو الشيكولاته أو الجبن. مع الأكل العاطفي ، تشعر بأنك بحاجة إلى تناول طعام معين. لا بديل سوف تفعل!

مفتوح للأطعمة المختلفة. مع الجوع المادي ، قد يكون لديك تفضيلات الطعام ، لكنها مرنة. أنت مفتوحة على الخيارات البديلة.

3. هو "فوق الرقبة". شغف عاطفيا يبدأ في الفم والعقل. فمك يريد تذوق البيتزا أو الشوكولا أو دونات. يدور عقلك مع الأفكار حول الطعام المطلوب.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

يقوم على المعدة. الجوع المادي يمكن التعرف عليه من خلال أحاسيس المعدة. أنت تشعر بقضم ، الهادر ، والفراغ ، وحتى الألم في معدتك مع الجوع المادي.

4. انه مستعجل. الجوع العاطفي يحثك على تناول الطعام الآن! هناك رغبة في التخفيف الفوري من الألم العاطفي مع الطعام.

هو المريض. يفضل الجوع البدني أن تتناول الطعام في وقت قريب ، ولكن لا يأمرك بتناول الطعام في تلك اللحظة.

5. يقترن بشعور مزعج. صاح رئيسك فيك. طفلك في ورطة في المدرسة. زوجك في مزاج سيء. الجوع العاطفي يحدث جنبا إلى جنب مع وضع مزعج.

يحدث من الحاجة المادية. يحدث الجوع الفيزيائي بسبب مرور أربع أو خمس ساعات على الوجبة الأخيرة. قد تواجهك انحسارًا خفيفًا أو طاقة منخفضة إذا كنت تعانين من الجوع.

6. ينطوي على الأكل التلقائي أو غائب التفكير. الأكل العاطفي يمكن أن يشعر كما لو أن يد شخص آخر يرفع الآيس كريم ويضعه في فمك ("الأكل الأوتوماتيكي"). قد لا تلاحظ أنك تناولت فقط كيسًا كاملاً من البسكويت ("الأكل الغائب").

ينطوي على اختيارات متعمدة ووعي للأكل. مع الجوع الجسدي ، أنت على دراية بالطعام على شوكتك ، في فمك ، وفي معدتك. أنت تختار بوعي ما إذا كنت ترغب في تناول نصف شطيرة الخاص بك أو كل شيء.

7. لا يتوقف عن الأكل رداً على الامتلاء. ينبع الإفراط العاطفي من الرغبة في تغطية المشاعر المؤلمة. الشخص نفسه يحمي نفسها من عواطفها المقلقة ، وسوف تأكل المساعدة الثانية والثالثة على الرغم من أن بطنها قد تؤلم من أن تكون ممتلئة أكثر من اللازم.

توقف عندما تكون ممتلئة. الجوع المادي ينبع من الرغبة في الوقود وتغذية الجسم. بمجرد أن تتحقق هذه النية ، يتوقف الشخص عن الأكل.

8. يشعر بالذنب حول الأكل. إن المفارقة في الإفراط العاطفي هي أن الشخص يأكل ليشعر بتحسن ، ثم ينتهي بالتشويش نفسه على تناول الكعك أو الكعك أو الجبن. وهي تعد بالتكفير ("سأمارس الرياضة ، وأتوقف عن تناول الطعام ، وأغفل الوجبات ، وما إلى ذلك ، غدا").

يدرك الأكل ضروري. عندما يكون القصد من الأكل قائمًا على الجوع ، فلا شعور بالذنب أو الخجل. يدرك الشخص أن تناول الطعام ، مثل تنفس الأكسجين ، هو سلوك ضروري.
(الرسم البياني من ثابت الشهوة: ما لديك الرغبة الشديدة في الغذاء المتوسط ​​وكيفية التغلب عليها، من قبل Doreen Virtue ، دكتوراه ، التي نشرتها Hay House، Inc.، 1995)

يجب أن يصبح الأكل العاطفي على وعي تام بدوافعه في الرغبة في تناول الطعام. أنت في حاجة إلى هذا الوعي من أجل معرفة ما إذا كانت معدتك فارغة بالفعل أم أنك مستاء من شيء ما وترغب فقط في تناول الطعام لكي تشعر بتحسن. أولاً ، اقضِ الأسبوع القادم لتحليل المشاعر التي لديك عندما تشعر بالجوع. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الحفاظ على مجلة تسجل كيف تشعر قبل وأكل وبعد تناول الطعام. المجلة هي طريقة باللونين الأبيض والأسود لإيجاد أنماط لأسباب عاطفية لماذا تفرط في تناول الطعام.

ثانيًا ، في المرة التالية التي تشعر فيها بتناول الطعام ، اسأل نفسك عما إذا كان من الممكن أن تشعر بالانزعاج بدلاً من الجوع. لا تذهب إلى المطبخ تلقائيا عندما تشعر بألم الجوع. بدلاً من ذلك - وهذا أمر مهم - امنح نفسك "مهلة" 15 دقيقة إلزامية كلما تعتقد أنك جائع.

التكامل حدس لأكلة العاطفة

عندما تشعر بالضيق أو الجوع ، اتصل بنظرك الداخلي ونظام الدعم الروحي! تذكر أنه من المفترض أن تشعر بالسعادة والصحة ، والألم العاطفي وشهية خارج نطاق السيطرة هي علامات على أن جزءًا من حياتك غير متوازن. سوف يرشدك الحدس الخاص بك إلى أفضل طريق لاتخاذ لإعادة التوازن في حياتك والعودة إلى حالة من راحة البال والرغبة الطبيعية. خلال تلك اللحظة عندما تفكر ، "لا أستطيع تحمل هذا الشعور المؤلم. يجب أن آكل الآن!" أو "أنا جائع وشعرت بالتجريف وفارغة تماما" ، والتوقف والذهاب إلى مكان هادئ حيث يمكنك سماع صوتك بديهية.

يتجاهل الكثير من أكلة العاطفة حدسهم لأنهم لا يعتقدون أنهم "أقوياء" بما يكفي لتحمل تغييرات الحياة والتحديات. وهم يخشون من أنهم إذا اتبعوا التوجيه الداخلي لتغيير حياتهم المهنية أو حبهم للحياة ، فسوف يواجهون أعباء عاطفية لا تطاق. هذا هو الخوف العقلاني لأكل العاطفة ، لأن الألم العاطفي قد رافق الكثير من مساعيهم السابقة. من الأسهل أن تبقى في الوضع الراهن ، وتؤمن العاطفة العاطفية ، وتتجاهل الحوافز البديهية للعمل على تحسينات الحياة.

ترك سنوات من الاستياء والأحقاد

غالباً ما يحمل آكلي العاطفة سنوات من الاستياء والأحقاد التي تسد آذانهم البديهية. يمكنك إطلاق العنان للقوة الكاملة والقوة الإيجابية للحدس من خلال "جلسة مغفرة". استنادًا إلى عمل المؤلف جون راندولف برايس ، إليك طريقة تصفها لجميع العملاء الذين يتعاملون مع العاطفة:

اذهب إلى غرفة حيث ستكون بمفردك وبدون انقطاع (ضع علامة "عدم الإزعاج" على الباب وأطفئ جرس الهاتف) لمدة ساعة على الأقل. في واحدة أو أكثر من الأوراق ، اكتب اسم كل شخص أو حيوان (يعيش أو متوفى ، شخصياً أو مجهولاً بالنسبة لك) الذي غضبك أو أغضبك. ابدأ بأي اسم يتبادر إلى الذهن ، واستمر في العمل. ستذكر على الأرجح أسماء الأشخاص الذين لم تفكر بهم منذ سنوات. إذا كنت لا تستطيع تذكر أسمائهم ، ولكن فقط شخصيتهم ، اكتب أي عبارة وصفية تتبادر إلى الذهن (على سبيل المثال ، "رئيس المشجعين مع الشعر الأشقر من الصف التاسع"). معظم الأشخاص لديهم قائمة طويلة جدًا ، وعادة ما يظهر اسمهم بالقرب من الجزء العلوي.

بعد ذلك ، قل هذه العبارة لكل شخص في القائمة واحدًا تلو الآخر (إما عقليًا أو بصوت عالٍ): "أسامحك تمامًا وأطلق سراحك الآن في الحب الذي هو الحقيقة عنا على حد سواء. أنا أحتفظ فقط بجزء علاقتنا التي شُفيت ومقرها في الحب ، وأطلب أن جميع الآثار من أخطاء الماضي قد تراجعت ونسيت إلى الأبد في الوقت المناسب. "

تذكر أنك تسامح الشخص ، وليس بالضرورة تصرفاته (التي هي أوهام خاطئة عن الذات ، بغض النظر عن مدى مؤذتها). ستذهب جلسة المغفرة هذه نحو إضفاء روحك وإضاءة جسمك في نهاية المطاف أكثر من أي شيء آخر يمكنك القيام به.

خلال الأيام التالية لجلستك ، سترى أو تحلم بأشخاص يذكرونك ببعض الأسماء في قائمة مغفراتك. هذه ليست مصادفة أو مصادفة ، بل هي طريقة الروح القدس لتظهر لك الأشخاص الذين ما زلت تحتفظ بهم. عندما تحصل على هذه التذكيرات ، استمر في ذكر فقرة الإصدار أعلاه ، أو صلي من أجل تدخل روحي لمساعدتك على المغفرة تمامًا. كلما زادت نسبة الإفراج عنك ، سيكون صوتك أعلى صوت الحدس ، وسوف تقلل الرغبات الغامرة للأكل أو حتى تختفي.

السماح لك الحدس دليل لكم من خلال كل مشكلة في الظهور

سوف يرشدك الحدس من خلال كل مشكلة ظاهرية تعتقد أنك تمتلكها. يمكنك معرفة الفرق بين صوتك البسيط وصوت الأنا لأن الحدس هادئ ومحبة ، والأنا مسيئة وقلقة. على سبيل المثال ، قد يقول الحدس: "أعتقد أنني سأستفيد من أخذ دورات في اليوغا. أعرف قيمة الاسترخاء وتكريم بعض السلام الهادئ في الداخل ، وسأقوم الآن باستدعاء استوديو اليوغا المحلي ومتابعته بالحضور الطبقة التي يقدمونها ".

إن مغزى الأنا على نفس الرسالة سيبدو أكثر كالتالي: "من لديه وقت للاسترخاء؟ إذا لم أكن مشغولاً ، فمن المرجح أن يحدث شيء ما لعملي أو زواجي. بالإضافة إلى ذلك ، لا أريد أن يفكر توم أنا عديم القيمة ، وهذا ما سيقوله على الأرجح إذا فعلت شيئًا أنانيًا مثل أخذ درس يوغا ، فهو حكمًا وغير تفاعلي جدًا ، ولن يفهم أبدًا سبب أخذي وقتًا بعيدًا عن العائلة لأغدق نفسي! "

نادراً ما تؤدي القرارات المستندة إلى صوت الأنا إلى نتائج سعيدة. كيف يتصرف توم إذا كنت تحمل صور له ككائن قضائي أو غير واقعي؟ كيف تشعر حيال نفسك إذا كان عليك دائمًا أن تنظر إلى كتفك للحماية من هجمات الآخرين؟ الأحكام والاستياء الذي يحمله الأنا عن أشخاص آخرين يرتدون إلينا دائماً كألم عاطفي. ومع ذلك ، إذا اتبعت الصوت البديهي ، فإنك ستتصرف بطريقة محبة تجاه نفسك والآخرين. من خلال التركيز على الذات المحبة والروحية الحقيقية للآخرين ، فأنت تتذرع بنفسي الحقيقية لتتألق من خلالها. تبقى حياتك في وئام بهذه الطريقة ، ولا تحرض على المواقف التي تسبب الأكل العاطفي.

لم تعد تغطّي صوت الحدس بالطعام! لقد ألزمت نفسك بتضميد شهيتك ووزنك ، لذا تواجه اليوم محتويات رسالة المرشد الداخلي الخاصة بك دون خوف. ثم تجد أن حدسك أمر منطقي ، وأنه يوجهك إلى اتخاذ خطوات تجعل حياتك المهنية ، وتحب الحياة ، وتحقق أحلامك الصحية. كلما تبعت حدسك ، كلما زادت حياتك تتحسن ، وزيادات الثقة بالنفس ، وتبدد الجوع.

زيادة الوعي

في هذه المرحلة خلال عملية شفاء متلازمة Yo-Yo Diet ، قد تلاحظ زيادة الوعي بسلوك الأكل. قد تثير بعض المعلومات التي تقرأها بعض مشاعر التسمين وقد تجعلك تشعر بالجوع من أجل الطعام. قد تكون ، في هذه المرحلة ، تدرك بشكل مؤلم أنك لا تأكل لأنك جائع جسديا. أنت تأكل بسبب الجوع العاطفي. إن فهم أسباب الإفراط في الأكل هو خطوة مهمة لأصحاب العاطفة. من خلال إدراك الاختلافات بين الجوع الجسدي والعاطفي ، فإن ميلك إلى تناول الطعام تلقائيًا بسبب الشعور بالتسمين سيتلاشى.

الآن تذكر أن تضع قاعدة 15-minute في الاعتبار في جميع الأوقات: في اللحظة التي يحيد فيها عقلك عن أفكار الطعام والأكل ، لاحظ ما هو الوقت. لدقائق 15 التالية ، لا تذهب إلى أي مكان بالقرب من الطعام.

استمر في تصديق نفسك. لديك الكثير من القوة لجعل أحلامك تتحقق. يمكنك أن تفعل ذلك!

المادة المصدر:

The Yo-Yo Diet Syndrome by Doreen Virtue، Ph.D.متلازمة يو يو الغذائية: كيف تشفى وتستقر شهيتك ووزنك
من دورين الفضيلة، دكتوراه

أعيد طبعها بإذن من الناشر ، Hay House Inc. © 1997. www.hayhouse.com

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.

نبذة عن الكاتب

دورين الفضيلة

كتبت الدكتورة دورين الفضيلة عدة كتب منها: ويهمني ان يغير مجرى حياتي إذا كان لي المزيد من الوقت; دائم التوق; خسارة ليرة لديك من الألم، و ومتلازمة ريجيم اليويو. الدكتور Virtue هو ضيف متكرر في برامج حوارية مثل Oprah و Geraldo و Sally Jessy Raph'l. وقد ظهرت مقالاتها في عشرات المجلات الشعبية وهي محررة مساهمة في فيلم "المرأة الكاملة". موقعها هو www.angeltherapy.com.

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

هل هو مرض كوفيد أم براز التبن 8 7
إليك كيفية معرفة ما إذا كان فيروس كوفيد أم حمى القش
by صموئيل ج. وايت ، وفيليب ب. ويلسون
مع الطقس الدافئ في نصف الكرة الشمالي ، سيعاني الكثير من الناس من حساسية حبوب اللقاح ...
لاعب بيسبول ث ؛ بشعر أبيض
هل يمكن أن نكون كبار السن؟
by باري Vissell
نعلم جميعًا التعبير ، "أنت كبير في السن بقدر ما تعتقد أو تشعر." الكثير من الناس يستسلمون ...
عصي اللطخة المريمية والريش وصائد الأحلام
التطهير والتأريض والحماية: عمليتان أساسيتان
by ماري آن دي ماركو
لدى العديد من الثقافات ممارسة تطهير طقسية ، غالبًا ما يتم ذلك بالدخان أو الماء ، للمساعدة في إزالة ...
تغيير عقول الناس 8 3
لماذا يصعب تحدي المعتقدات الكاذبة لشخص ما
by لارا ميلمان
يعتقد معظم الناس أنهم يكتسبون معتقداتهم باستخدام مستوى عالٍ من الموضوعية. لكن في الآونة الأخيرة ...
التغلب على الوحدة 8 4
4 طرق للتعافي من الشعور بالوحدة
by ميشيل اتش ليم
الوحدة ليست أمرًا غير معتاد نظرًا لأنها عاطفة إنسانية طبيعية. ولكن عند التجاهل أو عدم الفعالية ...
الأطفال الذين يزدهرون من التعلم عبر الإنترنت 8 2
كيف يزدهر بعض الأطفال في التعلم عبر الإنترنت
by آن بيرك
بينما يبدو أن وسائل الإعلام غالبًا ما تقدم تقارير عن الجوانب السلبية للتعليم عبر الإنترنت ، لم يكن هذا ...
كوفيد وكبار السن 8 3
كوفيد: ما مدى الحرص الذي ما زلت بحاجة إلى أن أكون حول أفراد الأسرة الأكبر سنًا والمعرضين للخطر؟
by سيمون كولستوي
لقد سئمنا جميعًا من COVID ، وربما نتحمس لقضاء عطلة الصيف والنزهات الاجتماعية و ...
مشروبات فافوري سومر 8 3
5 مشروبات صيفية تاريخية لتبقيك باردًا
by أنيستاتيا رينارد ميلر
لدينا جميعًا مشروباتنا الباردة الصيفية المفضلة ، من الفواكه المفضلة البريطانية مثل فنجان من ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.