البلوز والكسر في فصل الشتاء: كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين D3

البلوز والكسر في فصل الشتاء: كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين d3

عاشت أنا وعائلتي في إحدى ضواحي شيكاغو عندما كنت طفلاً. كان الطقس غالبًا غائمًا وكئيبًا. عندما تكون وكان مشمس ، والدي تطبيق واقية من الشمس. لسوء الحظ ، عندما كان عمري 10 عاما سقطت قبالة صالة ألعاب رياضية الأدغال وكسر ذراعي اليمنى. لم يكن سقوطًا كبيرًا ، لا ينبغي لي أن أكسر أي عظام ، ولكن بالنظر إلى الوراء أظن أن مستويات فيتامين دي لم تكن مثالية.

غالبًا ما يشار إلى فيتامين د باسم "فيتامين الشمس". يتم إنتاجه في بشرتك استجابة لأشعة الشمس ، وهو مركب عضوي حيوي يدعم امتصاص الكالسيوم ويحمي قوة العظام ، ويدعم وظيفة المناعة ، وينظم المزاج. يمكن أن تؤدي أوجه القصور في فيتامين (د) إلى ضعف العظام ، والحصانة الذاتية ، وظروف مثل هشاشة العظام ، والأمراض العقلية مثل الاضطرابات العاطفية الموسمية ، المعروفة أكثر باسم SAD.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D أيضًا إلى:

  • نوع شنومك السكري
  • أمراض القلب والأوعية الدموية بما في ذلك نوبة قلبية
  • ارتفاع ضغط الدم
  • سرطان القولون والبروستاتا والمبيض والمريء والجهاز اللمفاوي.
  • آلام العضلات والعظام
  • عظام مهشمة
  • أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب الغدة الدرقية Hoshimotos ، التصلب المتعدد ، التهاب المفاصل الروماتويدي
  • الحساسية

هناك نوعان من أشكال فيتامين د. ergocalciferol (فيتامين D2) و cholecalciferol (فيتامين D3). من بين الاثنين ، فيتامين D3 هو الشكل المفضل للاستهلاك البشري.

فيتامين D3 هو جيد لدماغك

يساعد D3 على تنظيم تحويل التريبتوفان إلى السيروتونين ، وهو الناقل العصبي الأساسي الذي يؤثر على مجموعة متنوعة من الوظائف المعرفية بما في ذلك المزاج ، وصنع القرار ، والسلوك الاجتماعي ، والسلوك الاندفاعي ، واتخاذ القرارات الاجتماعية. العديد من الاضطرابات النفسية المرتبطة بكيمياء الدماغ والوظيفة ، مثل اضطراب طيف التوحد (ASD) ، ADHD ، الفصام ، اضطراب المزاج ثنائي القطب ، والاكتئاب ، تظهر انخفاض سيروتونين الدماغ. يتأثر الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بشكل إيجابي من خلال الجمع بين العلاج بالضوء مع فيتامين د 3.

الحصول على كمية مناسبة من الحماية فيتامين د

ليس sغير قابل للتفاوض مفيد ، وهو في الغالب ليس كافياً. يجدر النظر في جرعة يومية من تكملة فيتامين D3 ذات نوعية جيدة. من الواضح أن الجرعات فيتامين D3 يعتمد على وزنك وحالة فيتامين D3 الحالية. سيكون الترتيب الأول من العمل هو إجراء اختبار وإلقاء نظرة على البيانات. بشكل عام ، يحتاج الأطفال إلى أقل من الكبار.

في تجربتي ، يطلب معظم الأطباء اختبار 25 dihydroxyvitamin D ولكن هذا هو الشكل الخامل وقد لا يوفر لك كل المعلومات. أقترح أيضا الحصول على مستويات الدم Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamin D فحص وإذا لزم الأمر اطلب من طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية الشاملة أن يوصي بجرعة مناسبة من فيتامين D3 للتكميل.

إن مستوى الدم السليم من فيتامين د هو 45-75 ng / ml ، وهذا يتوقف على الاحتياجات البيولوجية الفريدة لكل فرد. يوصي مجلس فيتامين د بمتوسط ​​50 ng / ml. كجزء من عملي ، تعلمت أن أفرد الأشياء ، بعض الناس أفضل مع مستويات فيتامين د التي هي 75ng / ml ، وآخرون أقل. الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية المعروفة ، أمراض المناعة الذاتية ، ضعف المناعة أو أولئك الذين يعيشون في الولايات الشمالية يجب أن يتم اختبار مستوياتهم بانتظام.

دعم مع غيرها من العوامل المساعدة المعدنية

من أجل العمل على النحو الأمثل ، فإنه يستحق دعم مكملات فيتامين D3 مع العوامل المساعدة المعدنية الهامة الأخرى التي تساعد الجسم على الاستفادة من D3 بشكل صحيح. بالإضافة إلى إضافة D3 ، أقترح أيضًا إضافة المغنيسيوم والبورون والزنك. اليك السبب:

المغنيسيوم ضروري لجسمك لتوليد الطاقة من الطعام الذي تتناوله. فهو يساعد على التحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ويحافظ على نبض قلبك بانتظام.

يعتقد مجلس فيتامين (د) أن الكميات اليومية من المغنيسيوم التي أوصى بها مجلس الغذاء والتغذية ليست كافية للحفاظ على صحة الجسم وتكميله الموصى به. تظهر بعض الدراسات البحثية أن جسمك يحتاج بين 500 و 700 mg في اليوم.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

زنك هو معدن موجود بشكل رئيسي في العضلات والعظام. فهو يساعد الجسم على أداء العديد من الوظائف الحيوية مثل مكافحة العدوى ، وشفاء الجروح ، وخلق خلايا جديدة ، وتسهيل استخدام الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الغذاء ، وتعزيز النمو والتطور القوي وخاصة في الأطفال الصغار والأطفال الصغار خلال فترة المراهقة والمساعدة في الذوق رائحة.

لا يتم تخزين الزنك على المدى الطويل في الجسم ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي عليه أو تكمله. يساعد الزنك فيتامين د على العمل في الخلايا وكذلك تقوية العظام. المحار لديها نسبة عالية من الزنك.

(* إذا كنت تتناول أي أدوية تهدف إلى تثبيط جهاز المناعة ، فاستشر طبيبك قبل تناول الزنك).

البورون هو معدن لازم يحتاجه الجسم بكميات صغيرة. تحتوي الفواكه والخضراوات المورقة والمكسرات على البورون. وهو يعمل مع فيتامين د لمساعدة العظام على استخدام المعادن التي يحتاجونها مثل الكالسيوم.

للتأكيد على ذلك ، يلعب فيتامين دي إكس إن أكس دوراً مركزياً في العقل والجسم الصحيين وهذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي متوازن ومكملات أمر حيوي.

توصيات التكميلية

هناك عدد قليل في السوق التي تحتوي على زيت ناقل صحي جدا يسمى وسط سلسلة الشحوم الثلاثية (MCT) أو زيت الزيتون. ابحث عن هذا في الملحق الخاص بك. تجنب المنتجات التي تحتوي على فول الصويا وبذور القطن وبذور اللفت وزيت القرطم.

يعتقد بعض الأطباء أن جرعة البالغين من 2000 IU / day كافية ، والبعض الآخر يعزز 5000 IU / day ، قد يحتاج بعض الأفراد مؤقتًا بقدر 10,000 لفترة قصيرة من الوقت للمساعدة في تعزيز مستوياتهم.

كتاب من هذا المؤلف

كيتو الكلي لصحة الأمعاء: برنامج لإعادة الأيض
بواسطة كريستين جرايس ماكغاري

كيتو الشامل لصحة القناة الهضمية: برنامج لإعادة ضبط التمثيل الغذائي الخاص بك من قبل كريستين جرايس ماكغاريتجمع Kristin Grayce McGary بين أفضل العناصر الصحية للأمعاء في الخطط الغذائية البدائية والحالية والكيتونية ، وتقدم أسلوبًا فريدًا من نوعه لصحة الجهاز الهضمي المثلى. على عكس حمية الكيتو التقليدية ، التي تحتوي على الأطعمة الالتهابية ، يركز برنامج الكيتو الوظيفي القائم على العلم على خطة غذائية ونمط حياة شاملة لإصلاح أمعائك مع تجنب مخاطر الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا والنشويات والسكريات والمواد الكيميائية ومبيدات الآفات. تكشف عن مدى إصابة كل شخص تقريبًا بدرجة معينة من تلف الأمعاء وتشرح كيف يؤثر ذلك على وظائف المناعة لديك ومستويات الطاقة والعديد من المشكلات الصحية.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متوفر أيضًا في إصدار Kindle وككتب مسموع.

عن المؤلف

كريستين غرايس ماكغاريكريستين غرايس ماكغاري LAc. ، MAc. ، CFMP® ، CSTcert ، CLP هو كيميائي الصحة والسياسة الحياتية سعى للغاية. وهي مشهورة بعكس الظروف الصحية المزعجة والموهنة ومساعدة الناس على العيش بوضوح وحيوية. كريستين غرايس هو أيضا متحدث ومؤلف علاج الكيتونيك شفاء أمعائك ، شفاء حياتك. KristinGrayceMcGary.com/

فيديو / عرض تقديمي: نصائح لنظام مناعي صحي خلال موسم البرد والإنفلونزا

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

خسوف القمر 12 مايو 2022
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 23 - 29 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 21 إعادة تأليف المخيلة في الأوقات الخطرة 5362430 1920
إعادة بناء الخيال في الأوقات الخطرة
by Natureza غبريال كرام
في عالم غالبًا ما يبدو عازمًا على تدمير نفسه ، أجد نفسي أقوم برعاية الجمال - هذا النوع ...
مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
الفيل يمشي أمام غروب الشمس
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 16 - 22 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
صورة ليو بوسكاليا من غلاف كتابه: العيش والمحبة والتعلم
كيف تغير حياة شخص ما في بضع ثوان
by جويس Vissell
تغيرت حياتي بشكل كبير عندما أخذ شخص ما تلك الثانية للإشارة إلى جمالي.
صورة مركبة للخسوف الكلي للقمر
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 9 - 15 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
رجل يكتب رسالة
كتابة الحقيقة والسماح للعواطف بالتدفق
by باربارا بيرجر
تدوين الأشياء طريقة جيدة لممارسة قول الحقيقة.
كيف أنشأنا الازدواجية والانفصال ... وماذا نفعل حيال ذلك
كيف أنشأنا الازدواجية والانفصال ، وماذا نفعل حيال ذلك
by جوديث كورفين بلاكبيرن
بدلاً من تبني التغيير والتفرد ، تربينا على الخوف من كليهما. تطلب غرورنا المشروطة ...
إرسال الحب قبل وجعل الحلم حقيقة
إرسال الحب قبل وجعل الحلم حقيقة
by نويل ستيرن ، دكتوراه.
قبل أن تبدأ أي إجراء نحو حلمك - مكالمة ، اجتماع ، فصل دراسي ، اختبار ، عرض تقديمي ، إبداعي ...
رجل في الظل يمسك حبة حمراء بيد وحبة زرقاء في اليد الأخرى
اعرف عدوك: التطور إلى ما بعد الوضع الراهن
by جويلدا وياكا
على الرغم من أن مجتمعنا الحالي خدمنا في الماضي ، إلا أنه غير قادر على الوقوف بسرعة متزايدة ...

الأكثر قراءة

بيئة إعادة البناء 4 14
كيف تعود الطيور الأصلية إلى الغابات الحضرية المستعادة في نيوزيلندا
by إليزابيث إليوت نوي ، جامعة لينكولن وآخرون
التحضر ، وتدمير الموائل التي ينطوي عليها ، هو تهديد رئيسي للطيور المحلية ...
قصة المعاناة والموت وراء حظر الإجهاض في أيرلندا والتشريع اللاحق
قصة المعاناة والموت وراء حظر الإجهاض في أيرلندا والتشريع اللاحق
by جريتشن إي إلي ، جامعة تينيسي
إذا ألغت المحكمة العليا الأمريكية قرار رو ضد وايد لعام 1973 الذي شرع الإجهاض في ...
عدد ساعات النوم التي تحتاجها 4
كم من النوم تحتاجه حقًا
by باربرا جاكلين ساهاكيان ، جامعة كامبريدج وآخرون
يكافح معظمنا للتفكير جيدًا بعد ليلة نوم سيئة - الشعور بالضباب والفشل في الأداء ...
المجتمعات الثقة سعيدة 4 14
لماذا تكون المجتمعات الموثوقة أكثر سعادة بشكل عام
by إنجامين رادكليف ، جامعة نوتردام
البشر هم الحيوانات الاجتماعية. هذا يعني ، على سبيل الضرورة المنطقية تقريبًا ، أن البشر ...
فوائد ماء الليمون 4 14
هل يساعد ماء الليمون على التخلص من السموم أم ينشطك؟
by إيفانجلين مانتزيوريس ، جامعة جنوب أستراليا
إذا كنت تعتقد أن الحكايات على الإنترنت ، فإن شرب الماء الفاتر مع رشة من عصير الليمون هو ...
مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
الاقتصاد 4 14
5 أشياء يعرفها الاقتصاديون ، لكنها تبدو خاطئة لمعظم الناس الآخرين
by رينو فوكارت ، جامعة لانكستر
الشيء المثير للفضول في مهنتنا هو أنه عندما نتفق نحن الاقتصاديين الأكاديميين إلى حد كبير مع كل ...
تعلم الانتباه 4 14
يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات والمخترعون في الحياة أي شخص يعاني من مشاكل الانتباه
by روب روزنتال ، جامعة كولورادو
بسبب التدفق المستمر للتعليقات السلبية التي يتلقاها الأشخاص حول إنتاجيتهم ، ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.