للحفاظ على حرق الضوء ،
علينا أن نستمر في وضع النفط فيه.

                                          - تيريزا الأم

روتين صحي وافرة، وتزخر التنفس الكامل مع برانا، الذي يغذي كل خلية، يمكن تنشيط حياتك. اليوغيون من الهند يعتقدون أن التنفس السليم يمكن إبادة كل مرض من هذا الكوكب. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للقوة برانا في التنفس زيادة القدرات العقلية، والسعادة، والثقة بالنفس، والانضباط الذاتي، والقوة الداخلية، والوضوح، ويمكن أن توقظ القوى العقلية الكامنة.

كيف ينشط التنفس لك

كل يوم، حول 35,000 مكاييل من الدم تمر من خلال الشعيرات الدموية رئة لديك في ملف واحد، كرية من كرية، في حين تتعرض للأوكسجين على كل الأسطح. الدم يمتص الأوكسجين والنشرات ثاني أكسيد الكربون من الفضلات السامة التي تم جمعها من النظام بأكمله.

ما لم تحصل على ما يكفي من الهواء النقي إلى رئتيك ، لن ينقى دمك بشكل كاف أو يعيد توليده للحفاظ على الصحة المثلى. وسوف يفترض لون أحمر مزرق ، وسوف بشرتك الحصول على شحوب غير صحية. شوائب الدم سوف تظهر المرض.

في المقابل ، عندما يحتوي الدم الشرياني على نسبة أكسجين 25 ، يعمل جسمك على النحو الأمثل. كل خلية ونسيج وعضلة وعضد ينشط ويعزز. يتم تصنيع خلايا وأنسجة جديدة وبسيطة وصحية بسهولة. الدم المؤكسد ، المتولد عن طريق التنفس العميق ، يزيد من دفء الجسم ، ويقوي المقاومة ، ويجلب الاستيعاب المناسب للأغذية والتخلص من النفايات.

اليوغي براناياما

الهواء من حولك مشحونة بالطاقة pranic ، والتي يتم امتصاصها عند التنفس. ومع ذلك ، من خلال التحكم والتنفس في التنفس ، كما تفعل yogis ، يمكنك استخراج عرض أكبر بكثير من برانا. يمكن تخزين هذه الطاقة القوية في مراكز الدماغ والطاقة الخاصة بك (وخاصةً الضفيرة الشمسية) ، تماماً كما تخزن البطاريات الكهرباء.

يعرف اليوغيون أنه من خلال ممارسة طرق التنفس السرية ، ودعا براناياما، يمكنهم تقوية أجسامهم وأيضاً تطوير الطاقة الروحية والقدرات النفسية والقوى الكامنة. في الواقع ، يمكنهم نقل هذه الطاقة للشفاء ورفع الآخرين.

كلمة السنسكريتية براناياما تستمد من الجذور برانا ("يتحرك" أو "يتنفس") و أياما ("التمدد" أو "التمديد" أو "التقييد" أو "التوسع في الزمان والمكان"). وبالتالي ، يتغلب البراناياما على القيود ، ويوسع الطاقة ، ويزيد من الحساسية للاهتزازات والأبعاد العالية. من خلال القضاء على الانحرافات العقلية والصراعات الداخلية ، فإن البراناياما يسمح للوعي بالتألق في نقاء بكر ، دون تشويه.

مبدأ أساسي من براناياما

مبدأ أساسي من براناياما اليوغي هو أن تستنشق من خلال فتحتي الأنف. أنفك ، بشعركه اللطيف وغشائه المخاطي الحراري ، هو المرشح الواقي لجهازك التنفسي بأكمله. إذا كنت تتنفس من خلال فمك ، لا شيء يمسك الشوائب والجراثيم والمواد الغريبة والبرد الذي يتم استنشاقه مباشرة في رئتيك.

سيحقق مجال الطاقة الخاص بك قدرًا أكبر من الحيوية والتوسع والقوة والطاقة عند ممارسة تمرينات البراناياما في هذه المقالة. [ملاحظة المحرر: تمارين إضافية في الكتاب.]

Yogic التنفس الكامل

يصنف اليوغي من الهند التنفس إلى أربع فئات أساسية: التنفس العالي والتنفس الوسطي والتنفس المنخفض ، والتنفس الكامل اليوغي.

تنفس عالية، والمعروف أيضا باسم الترقوة أو الترقوة ، ويمارس عادة من قبل الناس متوترة للغاية ، متوترة. تسمح هذه الطريقة بجزء صغير من الهواء للدخول إلى الجزء العلوي من الصدر والرئتين. ترفع أضلاعك ، وعظم الترقوة ، والكتفين ، بينما ينقبض بطنك ويدفع الحجاب الحاجز ، مما يمنع رئتيك من التوسع. يستخدم التنفس العالي أقصى جهد لتحقيق الحد الأدنى من النتائج.

التنفس الأوسط ، المعروف أيضا باسم التنفس الصدري أو التنفس وربي، ويتيح المزيد من الهواء للدخول الممرات الأنفية. حجابك الحاجز يدفع إلى أعلى والبطن وتوجه إلى الداخل. ارتفاع أضلاعه الخاص بك وصدرك يوسع جزئيا. يملأ الهواء فقط في الجزء الأوسط من رئتيك، وليس رئتيك بأكملها. وغالبا ما تدرس هذه الطريقة في التنفس وعدم كفاية قبل مدربين التربية البدنية.

التنفس منخفض، المعروف أيضا باسم التنفس البطني ، والتنفس العميق ، أو التنفس البطني ، يملأ الأجزاء الوسطى والسفلى من الرئتين. تمتلئ فضائل التنفس المنخفض من قبل المدربين الصوتيين ، والمدرسين العاملين ، ومعلمي اليوغا كأسلوب متفوق للتنفس. ومع ذلك ، فإن انخفاض التنفس لا يسمح للهواء بملء كل جزء من رئتيك. عند ممارسة التنفس البطني ، وأنت تستنشق ، تتحرك أضلاعك إلى الخارج وتتقاطع حجابتك وتتحرك إلى أسفل. هذه الحركة توسع رئتيك. وبالتالي ، فإن الحجاب الحاجز هو المفتاح لاستيعاب الطاقة pranic أثناء التنفس.

يوغي التنفس الكامل: التنفس العالي يملأ الرئتين العلويتين. التنفس الأوسط يملأ الجزء الأوسط والجزء العلوي من رئتيك. التنفس المنخفض يملأ الأجزاء السفلى والمتوسطة. Yogi التنفس الكامل ، ومع ذلك ، يملأ كل جزء من رئتيك. هذا هو السبب في أنها أفضل طريقة للتنفس. يحقق أقصى استفادة من الحد الأدنى من إنفاق الطاقة.

كيفية ممارسة التنفس الكامل

ممارسة التنفس الكامل لا يتطلب ملء الرئتين بسعة مع كل نفس. يمكنك إتقان هذه الممارسة باستخدام التنفس الكامل لبضع دقائق عدة مرات في اليوم ، حتى يصبح الشكل الطبيعي للتنفس.

الوقوف أو الجلوس منتصب. تنفس من خلال فتحتي الأنف واستنشاقه بثبات. قم أولاً بملء الجزء السفلي من الرئتين عن طريق ممارسة تنفس أقل. ينزل الحجاب الحاجز الخاص بك والعقود ، وينمو بطنك. ثم املأ الجزء الأوسط من رئتيك عن طريق دفع الأضلاع السفلية ، وصداع الصدر ، والصدر ، والأضلاع في الجهة الأمامية والجانبية والظهر. ثم املأ الجزء العلوي من رئتيك. اسمح لصدرك العلوي أن يبرز ورفع ، بما في ذلك أزواج العلوي من الأضلاع تعلق على عظم الصدر الخاص بك. في حركتك الأخيرة ، ترفع عظمة الترقوة والكتفين قليلاً وتنتقل أسفل البطن إلى الداخل. هذا يعطي الدعم لرئتيك ويملأ أعلى جزء من رئتيك بالهواء.

بعد استنشاق والاحتفاظ بها أنفاسك لمدة بضع ثوان. ثم الزفير ببطء، عقد صدرك في الشركة، وموقف ثابت كما كنت التعاقد البطن ورفعه إلى أعلى ببطء. عند الزفير الهواء تماما، والاسترخاء في الصدر والبطن.

تتحقق الحركات الثلاث للتنفس السفلي والأوسط والعلوي في حركة مستمرة واحدة. ينتقل تجويف الصدر بالكامل ، بدءا من الحجاب الحاجز وتنتهي في الترقوة ، كموجة موحدة متموجة. تجنب استنشاق jerky والسعي للحصول على حركة مستمرة ، على نحو سلس ومستمر. مع بعض الممارسة ، سوف تصبح الحركة تلقائية.

مارس التنفس الكامل أمام مرآة كبيرة. ضع يديك برفق فوق بطنك كي تشعر بتحركاته.

هام: بينما تمارس هذا التنفس اليوغي الكامل ، لا توتر أبداً. خذها ببساطة. في البداية ، لا تحاول التقدم بسرعة كبيرة عن طريق استنشاقه بالقوة أو عن طريق الممارسة المفرطة.

يوغي التطهير التنفس

مفتاح التنفس اليوغي الكامل هو إفراغ الرئتين بشكل كامل في الزفير ، لذلك يمكن أن يدخل البرانا الأقصى إلى الرئتين على الشهيق. هذه الطريقة السرية للتنفس اليوغي تهوي وتطهر الرئتين وتقوم بتحديث حقل الطاقة بأكمله. في كثير من الأحيان استخدام اليوغي هذا تمرين التنفس في نهاية ممارسة براناياما.

كيف تمارس

يستنشق نفسا كاملا. احتفظ بالهواء لبضع ثوان. ثم تجعد شفتيك كما لو كنت تستعد لصافرة. تسمى هذه "حركة منقار الغراب". ثم تفجر هواءًا قليلًا بقوة كبيرة. توقف للحظة واحتفظ بالهواء. ثم تفجير هواء أكثر بقليل. كرر هذه العملية حتى تنفث جميع الهواء من رئتيك.

يوغي الشمة-التنفس

هذه طريقة التنفس اليوغي هي منبه منعش عندما يكون لديك بضع لحظات فقط. فهو يعزز رئتيك ، ويجلب الاسترخاء والطاقة ، ويكافح التعب والاضطرابات العاطفية. إنه يجدد روحك ويحسن التنسيق.

كيف تمارس

يقف منتصبا أو الجلوس منتصبا مع العمود الفقري في المحاذاة. الزفير بشكل كامل. بعد ذلك، كما كنت في التنفس، بدلا من استنشاق في دفق مستمر واحد، واتخاذ سلسلة من، نفحة سريعة قصيرة. مواصلة الاحتفاظ أنفاسك ولا الزفير كما كنت الاستمرار في إضافة نفحة من الهواء حتى يمتلئ الفضاء رئة لديك تماما. ثم الاحتفاظ أنفاسك لمدة بضع ثوان. الزفير عن طريق الفم مع طويلة، تنفس الصعداء راحة. ثم ممارسة التنفس يوغي التطهير.

يوغي إيقاعي التنفس

التنفس الإيقاعي يرافقك اهتزازات الحياة وينسق جسمك مع إيقاعات الطبيعة. وبهذه الطريقة يمكنك استيعاب وتخزين ومراقبة موارد هائلة من برانا.

يعتمد التنبيه الإيقاعي على نبضات النبض. عن طريق وضع أصابعك على معصمك أو رقبتك ، يمكنك أن تشعر بنبضك. للمبتدئين ، يستنشق لعد ستة نبض نبضة. يمكنك زيادة هذا الرقم تدريجيا من خلال الممارسة المنتظمة.

كيف تمارس

في هذه الطريقة ، فإن عدد دقات الاستنشاق والزفير متساوية. بعد الاستنشاق ، سوف تحتفظ لنفسك بنصف هذا العدد ، على النحو التالي:

اجلس منتصبا في وضعية سهلة. امسك صدرك ورقبتك ورأسك في خط مستقيم. يستنشق ببطء نفسا كاملا مع عد ست نبضات النبض. احتفظ بأنفاسك لمدة ثلاث نبضات. ثم الزفير ببطء من خلال فتحتي الأنف لستة نبضات. عد ثلاث نبضات قبل أن تأخذ نفسك النابض. كرر هذا عدة مرات ، دون اجهاد. بعد الانتهاء من هذا التمرين ، قم بممارسة تنفس يوغي للتنفس

بعد بضعة أشهر من الممارسة ، قم بزيادة مدة الاستنشاق والزفير تدريجياً إلى نبضات 16 مع ثماني نبضات للاحتفاظ. هام: لا ترهق ومحاولة لزيادة فترة التنفس بسرعة كبيرة. الإيقاع المتناغم أكثر أهمية من المدة. بطيء وثابت هو القاعدة لتطوير قدرتك على البراناياما. خلاف ذلك قد تتلف أنسجة الرئة الحساسة.

Yogi Rhythmic التنفس مع التركيز العقلي

عندما تصبح بارعا في التنفس الإيقاعي يوغي ، يتم تنظيم الفاصل الزمني الخاص بك من الشهيق والزفير تلقائيا دون عد نبضات النبض. ثم يمكنك إضافة التركيز الذهني أو التصور. إليك بعض التمارين التي تستخدم خيالك الإبداعي:

توزيع برانا

هذا التمرين يزيد من الطاقة في الهالة الخاصة بك، وخصوصا عندما كنت تشعر بالتعب أو ينضب. الاستلقاء على ظهرك على حصيرة ممارسة أو على السرير، واسترخاء تماما. راحة طفيفة يديك على الضفيرة الشمسية الخاصة بك، فقط فوق السرة. ممارسة التنفس الإيقاعي. بعد يصبح الإيقاع بك ينظم، ثم تخيل أنه في كل يستنشق، كنت رسم زيادة المعروض من برانا أو الطاقة الحيوية من العرض العالمي. نرى هذه الطاقة البرانا inrushing استيعابها من قبل الرئتين، وزعت من قبل الجهاز العصبي، وتخزينها في الضفيرة الشمسية الخاصة بك.

مع كل زفير ، قم بتخيل الطاقة العصبية الموزعة في جميع أنحاء جسمك ، إلى كل عضو ، عضلة ، خلية ، ذرة ، عصب ، شريان ، وريد ، من أعلى رأسك إلى أطراف أصابعك ، وباطن القدمين ، وأصابع القدم. رؤية هذه الطاقة pranic تنشيط وتحفيز كل مركز pranic ، وإرسال الطاقة والقوة في جميع أنحاء النظام الخاص بك. ببساطة خلق صورة ذهنية ، دون اجهاد.

شفاء نفسك من المرض

الاستلقاء في وضع استرخاء والتنفس بشكل متوازن. تخيل طاقة البرانا هائلة يجري استنشاق. مع بعض التبخر، تصور إرسال الطاقة البرانا للمنطقة المريضة لتحفيز وشفاء ذلك. مع التبخر بديلة، تخيل حالة المريضة الذي يطرد من الجسم.

ضع كلتا يديك على الجزء المريض من جسمك. انظر الطاقة pranic تتدفق أسفل ذراعيك ، من خلال أطراف أصابعك ونخيل ، في جسمك. دون إجهاد ، اضغط برفق على الصورة الذهنية التي تقوم بها أثناء الزفير ، يتم ضخ البرانا في جسمك من خلال يديك. تخيل هذه الطاقة التي تحفز خلاياك ، وتطرد المرض.

أعيد طبعه، مع إذن من الناشر،
من The Power of Auras © 2014 Susan Shumsky، DD.
نشرت من قبل كتب صفحة جديدة قسم من الصحافة مهنة،
Pompton السهول، ونيو جيرسي. 800-227-3371. جميع الحقوق محفوظة.

المادة المصدر:

قوة Auras: اضغط في مجال الطاقة الخاصة بك من أجل الوضوح وراحة البال والرفاهية
بواسطة سوزان شومسكي.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

عن المؤلف

الدكتورة سوزان شومسكي هي مؤلفة الكتب السبع الحائزة على العديد من الجوائز - الصعود ، كيف نسمع صوت الله ، استكشاف التأمل ، استكشاف الأوراس ، استكشاف الشاكرات ، الوحي الإلهي ، و الصلاة معجزة. هي خبيرة روحانية قبل كل شيء ، رائدة في مجال الوعي ، والمتحدثة المشهود لها. مارست سوزان التخصصات الروحية لأكثر من سنوات 40 مع أساتذة متنورين في المناطق المنعزلة ، بما في ذلك جبال الهيمالايا وجبال الألب. بالنسبة إلى سنوات 22 ، كان معلمها مهاريشي ماهش يوغي ، معلم فرقة البيتلز وديباك تشوبرا. خدمت على موظفي مهاريشي الشخصية لمدة سبع سنوات. وهي مؤسس Divine Revelation® ، وهي تقنية للاتصال بالوجود الإلهي ، وسماع الصوت الداخلي واختباره ، وتلقي توجيه إلهي واضح.