في هذا العصر الحديث ، نميل إلى الهروب من الشمس بسبب ما أظن أنه مفهوم ، لكن القلق مبالغ فيه حول سرطان الجلد. منذ وقت الإغريق ، كان العلاج بالليزر (العلاج الشمسي) طريقة قيّمة لشفاء الجسم وموازنة العقل. وقد أدرك أبقراط ، أب الطب ، أن الأشخاص الذين يعانون من تحديات المزاج يحتاجون إلى الكثير من أشعة الشمس.

ثلاث طرق يمكن للتعرض الصحي لضوء الشمس أن يهدئ ويوازن الحالة المزاجية عن طريق الحفاظ على مستويات صحية من السيروتونين ، وتحقيق التوازن بين إيقاعك اليومي ، وبناء مخازن فيتامين د. غنّى جون دنفر "أشعة الشمس ، على كتفي ، يجعلني سعيداً". بينما لست متأكداً من أنه أجرى تجربة بحث إنساني كاملة حول هذا الموضوع ، يبدو أنه كان لديه فهم واضح لمزايا أشعة الشمس على المزاج.

عندما تتعرض العين لأشعة الشمس ، يتم تنشيط ما تحت المهاد. تحتضن منطقة الوطاء ساعتك الجسدية وهي أيضاً نقطة التقاء لجهازك العصبي وجهاز المناعة والجهاز الهرموني. طوال يومك ، يعتمد توازنك الإيقاعي بشكل كبير على توقيت وفترة التعرض لأشعة الشمس. لذا ، فإن الحصول على الكمية المناسبة من الضوء والظلام هو أمر أساسي لخلق إيقاع الساعة البيولوجية بما يتفق مع الجسم السليم والمزاج الجيد.

يعتمد الطب الصيني التقليدي (TCM) على فكرة الموازنة بين يين ويانغ- ويمثل الظلمة والليل ، بينما يمثل اليانغ الضوء والنهار. في الطب الصيني التقليدي ، لا يمكنك الحصول على صحة حقيقية دون التوازن بين يين ويانغ. يلعب الظلام دورًا أساسيًا لصحتنا اليومية. الآن سنناقش فوائد الضوء.

التعرض للضوء واتصال السيروتونين

سيروتونين هو ناقل عصبي جيد يهدئ ويحسن المزاج في نفس الوقت. مستويات السيروتونين تزيد عندما يكون هناك المزيد من الضوء حولها. ربما هذا هو السبب في أن الناس عادة أكثر سعادة في فصل الصيف. في الواقع ، أظهرت دراسة 2002 التي نظرت إلى دم الرجال 101 أن مستويات السيروتونين هي في أدنى مستوياتها في فصل الشتاء.

يعتمد معدل إنتاج السيروتونين في الدماغ والجسم على مدة تعرض الشخص للضوء ، وكذلك مدى قوة الضوء (قوة الضوء معروفة بالكثافة). هذا هو السبب في أن التعرض لأشعة الشمس في الصيف يكون أكثر فعالية بشكل عام مما هو عليه في فصل الشتاء. كما أظهرت دراسات أخرى كيف أن ناقلات السيروتونين (البروتينات الصغيرة التي تلتصق وتعطل السيروتونين) هي أكثر وفرة في الدماغ خلال الفترات المظلمة.

يرسل الظلام إشارة إلى أجسامنا للحفاظ على الأشياء "منخفضة". إذا كنت تميل إلى القلق وسروتونين الخاص بك هو عموما منخفضة ، فأنت من المحتمل للغاية أن تعاني من القلق والذعر.

ضوء الشمس وإيقاع الساعة البيولوجية

لقد أعطتنا الحياة العصرية طرقًا لا نهائية لإبعاد الشمس عن بشرتنا. خلال النهار ، يبقى معظمنا في منازلهم للعمل. نحن نلبس من الأعلى إلى الأسفل. حتى عندما نكون خارج السفر ، نبقى في السيارات التي تحجب الشمس.

كما أصبحت بيئتنا أيضًا واحدة من أكبر مانعات أشعة الشمس - حيث يعمل تلوث الهواء على حظر ما كان يُعرف بالتعرض الصحي للشمس. والأكثر من ذلك ، فإن الطب الحديث قد خذلنا جميعًا لإعاقة الجزء الأخير من ضوء الشمس الذي قد نتلقاه عن طريق الخطأ من خلال إخبارنا باستخدام الشمس.

يحتاج جسمك إلى التعرض للضوء - خاصة في ساعات الصباح. ولكن دعونا نواجه الأمر: كم مرة تحصل على الهواء الطلق في الصباح؟ ربما لا يكون أثناء التسرع في العمل أو المدرسة. وأنا أعلم أنه حتى عندما أذهب لركوب خارج في الصباح ، ما لم يكن الصيف ، أركض في الظلام على أي حال! من الصعب على زميل أن يمسك بغروب الشمس.

هذا الحد الأدنى من التعرض لأشعة الشمس يضر الإيقاع اليومي لدينا ، والتي تحتاج إلى مستويات عالية من الكورتيزول الصباحي (هرمون الإجهاد الغدة الكظرية). يقلل الجسم بشكل عام إنتاج الكورتيزول مع مرور اليوم ، مع أدنى المستويات في المساء. عندما تنخفض الشمس وتقل كمية الكورتيزول ، يفرز الميلاتونين بشكل صحيح في الجسم. هذا يرسل إشارة لطيفة ولكن ثابتة إلى الجهاز العصبي لتهدئة ، والاسترخاء ، والاسترخاء - لقد حان الوقت للنوم.

عندما لا تحصل على ما يكفي من الشمس ، يخرج الإيقاع اليومي الخاص بك من اللعبة ، مع تذبذب مستويات الكورتيزول بشكل غير لائق طوال اليوم. عندما تنبثق هرمونات الإجهاد هذه في الوقت الخاطئ ، يعلم الجسم أن الساعة في الوطاء ونظام الإجهاد الكامل قد توقف عن العمل. سوف تكون أكثر عرضة لتجربة مشاكل القلق والمزاج.

اضطراب المزاج كان مرتبطا بشكل واضح بالتأخر في إفراز الميلاتونين ، والذي سيحدث عندما يكون الكورتيزول مرتفعًا جدًا في الليل ، و / أو عندما تذهب للنوم بعد فوات الأوان. إذا كنت "نوعًا من الصباح" ، فهذا جيد بالنسبة لك - حيث تدعم ساعاتك الإيقاع اليومي السليم. يجد الناس صباح اليوم أنهم يريدون النوم بين التاسعة والتاسعة ليلاً ويستيقظون بخمسة أو ستة. من المرجح أن يخرج من يطلق عليهم "الناس الصباحيين" في الساعات الأولى للاستمتاع بالتعرض للضوء الساطع في الصباح ، وانخفاض إفراز الميلاتونين في الصباح ، وإيقاع الساعة البيولوجية الأكثر صحية ، وقلق أقل.

ضوء الشمس وفيتامين د

تعد أشعة الشمس مصدرًا رئيسيًا لفيتامين D ، وهو أمر مهم لكثير من عمليات الجسم. ويرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بزيادة حالات الوفاة بسبب السرطان وأمراض القلب ومشاكل الرئة. ينصح الأطباء مرضاهم بالبقاء بعيدا عن الشمس للحد من وفيات سرطان الجلد ، ولكن الخوف من الشمس من المحتمل أن يتسبب في المزيد من الوفيات من جميع الأمراض الأخرى - ويساهم في مشاكل المزاج.

يتكون ضوء الشمس الطبيعي في الواقع من ثلاثة أشعة ضوئية: الضوء المرئي ، الضوء فوق البنفسجي (ضوء الأشعة فوق البنفسجية) ، والأشعة تحت الحمراء (الأشعة تحت الحمراء). أحد مكونات ضوء الأشعة فوق البنفسجية UVB ، هو المسؤول عن تحفيز عملية التحويل التي تجعل فيتامين D في الجلد عن طريق تحويل مادة كيميائية تسمى 7-dehydrocholesterol إلى فيتامين D3.

في حين أن قدرة UVB على صنع فيتامين D قد تكون مهمة ، إلا أن طول موجات الأشعة تحت الحمراء للشمس يلعب أيضًا دورًا مهمًا في المزاج. تشير الأبحاث إلى أنه عندما تتعرض الحيوانات للضوء تحت الحمراء وتخضع لاختبارات مرهقة ، فإنها أقل عرضة للشعور بالتغلب على القلق.

في مكتبي ، غالباً ما أقوم بدمج علاجات الوخز بالإبر باستخدام جهاز الأشعة تحت الحمراء يسمى مصباح Teding Diancibo Pu (يشار إليه عادة بمصباح TDP). لدي مرضى يعرضون أجزاء الجسم مثل البطن أو أسفل الظهر إلى هذا المصباح ، الذي يصدر حرارة وضوء الأشعة تحت الحمراء البعيدة. يخبرني المرضى أن علاج TDP يساعدهم على الشعور بالهدوء والأمان والتغذية - ويدفئهم خلال جلسة الوخز بالإبر.

رسالة أخذ المنزل من هذا القسم على ضوء الشمس؟ اخرج في الشمس عندما تستطيع. بالطبع ، لا تفرط في الحصول على حروق الشمس - صحيح أن الكثير من ضوء الشمس سيزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. والقاعدة الجيدة هي الخروج إلى الشمس وفضح جلدك حتى يبدأ اللون الوردي قليلاً.

في حين أنه مثالي للحصول على التعرض لأشعة الشمس من الشمس نفسها ، لا يمكن لأي شخص القيام بذلك بأمان. إذا كان لديك بشرة نزيهة أو تاريخ عائلي أو سرطان في الجلد ، استشر طبيبك. قد تحتاج إلى اختيار مكملات فيتامين (د) أو مربع ضوء العلاج بالضوء.

طبيعة الطب

إن مبدأ الطب الطبيعي هو المبدأ القائل بأن "الطبيعة تشفي". بصفتي ممارسًا ، يتحدّى هذا المبدأ ليجلب لكل مريض أكثر الطرق الطبيعية لتحقيق الشفاء والتوازن في الجسم. إحدى الطرق القوية للقيام بذلك هي أن تطلب من كل مريض قضاء بعض الوقت في الطبيعة - وأنا أطلب منك أن تفعل الشيء نفسه في الوقت الحالي.

هل العلاج الطبيعي مفيد حقا؟ يعيش ملايين الناس في المدن ويبدو أنهم بخير ، أليس كذلك؟ في الطب الصيني التقليدي ، يحدث الشفاء عندما تعيد توازن طاقة جسمك مع طاقة البيئة المحيطة بك.

الفكرة هي أن الطبيعة تعرف كيف تبقى في حالة توازن ، وجسمك هو انعكاس للطبيعة ، فإذا كان جسمك يخرج من اللعبة ، فإن الطبيعة يمكن أن تساعد في إعادته. في الواقع ، يشير مفهوم فنغ شوي إلى أنه إذا كانت الطاقة في منزلك غير متوازنة ، فستؤثر سلبًا على صحتك. أعلم أنه عندما تكون الغرفة التي أنا فيها أنيقة ، أشعر بتحسن.

إذا كان صحيحًا أن صحتنا تتأثر بالطبيعة المحيطة بنا ، يجب أن نسأل أنفسنا: ماذا يحدث عندما تكون البيئة غير صحية ، وماذا تفعل بالجسم؟ هناك كتب كاملة حول موضوع الطب البيئي (دراسة كيفية تأثير السموم في البيئة على صحة الإنسان). حقيقة أن صحتنا مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ببيئتنا هو السبب في أن العديد من مزودي الرعاية الصحية في الوقت الحاضر متحمسون لإنقاذ الأشجار. ﻳﻌﺮف أﻧﻨﺎ إذا ﻟﻢ ﻧﺤﺎﻓ nature ﻋﻠﻰ اﻟﻈﺎهﺮة واﻟﻄﺒﻴﻌﺔ ، ﻓﺈن ﺻﺤﺘﻨﺎ ﻻ ﺗﻤﺜﻞ ﻓﺮﺻﺔ.

دراسة واحدة رائعة مقارنة استردادات مرضى جراحة المرارة. كان لأعضاء مجموعة واحدة نافذة تطل على جانب الشجرة من الأشجار ؛ بدا أعضاء المجموعة الأخرى على جدار من الطوب. وأظهرت النتائج أن أولئك الذين لديهم منظر طبيعي كان لديهم إقامات أقصر في المستشفى وعانوا من مشاكل طفيفة بعد الجراحة ، مثل الصداع المستمر أو الغثيان. علاوة على ذلك ، من المرجح أن يكون أفراد مجموعة الطبيعة في حالة معنوية جيدة ، كما أفاد فريق المستشفى.

كانت مجموعة جدران الطوب تشتكي أكثر - أعطى الموظفون تقييمات قالت إن أشياء مثل "المريض مستاء" و "يحتاج المريض إلى الكثير من التشجيع". حتى أكثر إثارة للإعجاب: المرضى الذين لديهم منظر شجرة يحتاجون إلى جرعات أقل بكثير من الألم المخدر القوي أدوية.

الاستحمام الغابات

اليابانيون لديهم تقديس وتقدير قوي جدا للطبيعة. وتسمى ممارسة قضاء الوقت في الطبيعة بحمامات الغابات (أو shinrin-yoku). ومن المعروف هذا الغمر في الغابات لفوائده الصحية ، ولا سيما من أجل الصحة العقلية والجهاز المناعي. هذا العلاج بسيط - المرضى يزورون غابة ويتنفسون الهواء الذي يحتوي على جزيئات تعطى من الأشجار.

نظرت دراسة أجرتها مدرسة Nippon الطبية في 2009 على اثني عشر رجلاً أصحاء ، تتراوح أعمارهم بين السابعة والثلاثين وخمس وخمسين. استغرق هؤلاء الرجال رحلة لمدة ثلاثة أيام ، لمدة ليلتين من خلال الطبيعة. خلال الرحلة ، أعطى الأشخاص عينة من الدم والبول على فترات مختلفة.

في اليوم الأول ، سار المشاركون في حقل غابات لمدة ساعتين بعد الظهر. في اليوم الثاني ، ساروا عبر حقلين غابات مختلفين لمدة ساعتين في الصباح وبعد الظهر. وأظهرت عينات الدم من اليوم الثاني والثالث أن الخلايا المناعية المعروفة باسم "الخلايا القاتلة الطبيعية" وغيرها من العوامل المضادة للسرطان زادت بشكل كبير. علاوة على ذلك ، ظلت مستويات الخلايا القاتلة الطبيعية مرتفعة لمدة ثلاثين يومًا بعد الرحلة - وهو دواء قوي جدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، والأكثر أهمية بالنسبة لك ، وجدت هذه الدراسة أن مستويات هرمون التوتر الأدرينالين ، الذي يطلق الجسم على الاستجابة للقلق ، انخفض بعد رحلات الاستحمام الغابات. أعلم أنه عندما أتجول أو أركض في الغابة ، أشعر عموما بالهدوء لبقية اليوم.

تعطي الأشجار والنباتات مواد كيميائية مختلفة مسؤولة على الأرجح عن هذه التأثيرات الإيجابية على الجسم. تنبعث النباتات من العبير الكيميائي المسمى phytoncides ، وهي عبارة عن جزيئات عضوية مضادة للميكروبات قد تكون مسؤولة عن كل من التأثيرات المهدئة والمؤيدة المناعية للغابة.

وقد أظهرت أبحاث أخرى مع كبار السن كيف أن إنفاق الوقت في الغابة سيخفض الكورتيزول وضغط الدم ومعدل ضربات القلب والالتهاب في الجسم. وفي الوقت نفسه ، فإن التعرض للغابات ينشط نشاطك السمبتاوي ، وهو استرخاء "الراحة والهضم" في الجسم - وهذا هو الرد المطلوب لتحقيق التوازن عندما تميل إلى القلق.

© 2015 بيتر Bongiorno. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.

المادة المصدر

ضع القلق خلفك: البرنامج الكامل الخالي من المخدرات
بواسطة بيتر Bongiorno ، ND ، LAC.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.

عن المؤلف

الدكتور بيتر Bongiorno هو طبيب مرخص في العلاج الطبيعي و الوخز بالإبر مع مكاتب في مدينة نيويورك ولونغ ايلاند، وعضو هيئة تدريس مساعد في جامعة نيويورك. وهو خريج من جامعة Bastyr، الشركة الرائدة في جامعة معترف بها للطب الطبيعي القائم على العلم. الدكتور Bongiorno هو نائب رئيس جمعية نيويورك للناتوروباتشيك الأطباء، وهو عضو في الجمعية الأمريكية لأطباء ناتوروباتشيك، أطباء من أجل المسؤولية الاجتماعية، ودبلومات في الوخز بالإبر. وقد ساهم في كتاب الطب الطبيعيو بيولوجيا الاكتئاب و الدكتور مايكل موراي موسوعة الشفاء للأغذية. وقد عمل كباحث في المعاهد القومية للصحة وجامعة ييل ، وشارك في تأليف العديد من المقالات الصحفية الطبية في مجال علم الغدد الصماء العصبي. زيارة له في www.innersourcehealth.com.

شاهد فيديو مع الدكتور بيتر Bongiorno وبينا LoGiudice: لدينا الطاقة الطبية من الخيارات الغذائية