خمس تقنيات وعي الجسم لتحقيق العقل في السلام

مع أساليب الحياة الحديثة المحمومة التي يعيشها معظمنا ، هناك هجمة من المعلومات الجيدة والسيئة التي تهاجم حواسنا طوال الوقت. منذ فجر العصر الرقمي ، تقلصت فترة الانتباه البشري من اثني عشر ثانية إلى ثماني ثوان فقط.

التأمل هو أسلوب يساعدك على تحقيق اليقظة. تتمثل طريقة الوصول إلى مركزك في تهدئة ضوضاء الخلفية. في التأمل ، عندما تهدأ الضوضاء في الدماغ ، تفتح قنوات الحدس ، آليتك الفطرية لمعرفة الصواب من الخطأ ، وبعد النظر ، والحكمة.

الحُضور الذّهني

من أجل الوضوح والبساطة ، دعونا أولا تحديد المصطلح تركيز كامل للذهن. اليقظه يعني أساسا العيش مع الاهتمام ، وعدم القيام بأشياء دون تفكير أو على الطيار الآلي. إنها تدرك ، أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي ، وأن تكون مسؤولاً عن أفعالك ، وأن تعرف لماذا تفعل ما تريد ، بدلاً من المشي في الحياة.

على الرغم من أن الذهن في السنوات القليلة الماضية أصبح موضوعًا ساخنًا ، حيث يمارس في الجامعات والشركات والسجون والفرق الرياضية والمدارس الثانوية ، لا يزال العديد من الناس يفكرون في الأمر على أنه ممارسة شرقية غامضة إلى حد ما لها علاقة بالتقاطع أرجل ويرددون.

بدلاً من عقد جلسات محددة من اليقظة الذهنية في أوقات معينة ، فإن الذهن الحقيقي هو شيء تختبره طوال الوقت: أنت تمر بحياتك في حالة من اليقظة. هذا يوقظك على الوجود ، ويمنحك المسؤولية والسلطة على حياتك ، ويساعدك على اتخاذ خيارات ضمير. أنت تعيش حياة مستيقظة ، تسلك الطريق الذي وضعته لنفسك.

اليقظه يعني أيضا أن يكون هناك انسجام بين عقلك وجسمك والكون. إنها طريقة للتعرف على نفسك ، وعندما يفهم عقلك نفسه يفهم العالم. لقد حان هذا العقل لمعرفة ما يمكن السيطرة عليه وما هو خارجة عن سيطرتها. العقل في السلام يقبل كل الأشياء التي لا يستطيع السيطرة عليها ، لأن محاربتهم هي مضيعة للطاقة ، والطاقة ، مثل الوقت ، هي سلعة ثمينة ومتناهية.


رسم الاشتراك الداخلي


التأمُّل

سُئل بوذا ، "ماذا جنيت من التأمل؟" أجاب: "لا شيء". "ومع ذلك ، سأخبرك بما فقدته: الغضب والقلق والاكتئاب وانعدام الأمن والخوف من الشيخوخة والموت."

نبدأ تقنيات الوعي الجسدي بالتأمل لأن هذه ممارسة سمعها معظم الناس حتى لو لم يفعلوا ذلك. عرفت التقاليد الروحية الشرقية عن فوائد التأمل لآلاف السنين.

في العقود القليلة الماضية ، أضاف العلم بقيادة الغرب إلى هذا الفهم مع الدراسات التي توثق الآثار الواضحة التي يمتلكها التأمل على صحتنا العامة. هنا أقصر الطرق لوصف كيف أن التأمل يحسن رفاهنا: التأمل يهدئ العقل ، الذي يهدئ الجسم ، مما يمكّن الجسم من استعادة توازنه.

على الرغم من أن الجسد والعقل لا يمكن فصلهما عن تأسيس نمط حياة صحي ، إلا أنه من الجدير بالذكر أن الكلمات دواء و التأمُّل مرتبطة في الجذر. يأتون من اللاتينية: "للعلاج."تحمل الكلمة أيضًا معنى القياس ، كما هو الحال في تقييم حالتنا الداخلية ، وفهم عقلنا وجسمنا.

من المفيد النظر في تعريفَي القاموس الأساسيين للتأمل لأنهما يساعداننا في الوصول إلى البوابات التي نمر بها إلى فهم أعمق لعالمنا الداخلي:

  1. العقل الفارغ أو المركز: لإفراغ عقل الأفكار ، أو تركيز العقل على شيء واحد ، من أجل المساعدة في النمو العقلي أو الروحي ، التأمل ، أو الاسترخاء.
  2. فكر مليًا في أمر: التفكير في شيء ما بعناية ، بهدوء ، وجدية ، ولبعض الوقت.

الطرق الأكثر عمقا التي يؤثر فيها الذهن والتأمل تؤثر على رفاهيتك:

  • زيادة النشاط في مناطق الدماغ المختلفة ، بما في ذلك المسؤولين عن تنظيم العاطفة والتعلم والذاكرة ، ورؤية الأشياء من منظور أوسع.
  • تخفيف الظروف النفسية مثل القلق ، والرهاب ، والأرق ، واضطرابات الأكل.
  • تحسين الوظائف النفسية للتركيز والتعاطف والانتباه والتعاطف.
  • تعزيز الجهاز المناعي.
  • تحسين الحالات الطبية ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والربو ومتلازمة ما قبل الحيض ومرض السكري من النوع 2 والألم المزمن.

يتيح لك التأمل الوصول إلى ذاتك العليا: أفضل سماتك وقدراتك ونواياك. يوقظ أفضل ملائكتك. عبّر بوذا عن فكرة مماثلة قبل 2,600 عام عندما قال ، "التأمل هو وسيلة لتغذية وازدهار الألوهية بداخلك."

كما أصبحت تدريجيا أكثر دراية بالتأمل يمكنك استخدامه لتحسين النهج الخاص بك إلى كل جانب من جوانب وجودك: العمل ، والصحة ، والأسرة ، والمالية ، والرومانسية. جلسات الاسترخاء العميقة هي المكان المثالي لمهاراتك في التخيل ، والحدس ، ومهارات حل المشاكل للظهور والتطبيق في حياتك اليومية.

تعويذة مفيدة: تبطئ ، لا تتعجل. ابحث عن شيء للاستمتاع به في هذه اللحظة.

نقاط الضغط

نقاط الضغط هي أدوات قوية ومريحة لكسب الوعي والسيطرة على جسمك ، وكذلك مساعدة الجسم على التخلص من التوتر وإعادة تنظيم نفسه. تعتبر نقاط الضغط مداخلًا مباشرة للوصول إلى الشبكات العصبية في جسمك.

هناك أكثر من سبعين نقطة ضغط في جميع أنحاء الجسم البشري. الأكثر سهولة الوصول إليها هي على جبينك ، وتحت شحمة الأذن ، في مآخذ العين ، على الراحتين ، وفي الشبكات بين أصابعك.

يتكون نظامنا العصبي من شبكة عصبية تربط أجزاء الجسم المختلفة. عندما تكون هناك عقدة أو كتلة طاقة في مكان ما في هذه الشبكة ، فإنها تسجل على شكل كتل صغيرة في نقاط الضغط على وجهك ، وعلى رأسك ، وعلى راحتي يديك. يمكنك تخفيفها عن طريق تدليك نقاط الضغط هذه التي يسهل الوصول إليها بأصابعك ، وسيؤدي ذلك إلى إطلاق تلك العوائق لاستئناف التدفق الحر للطاقة عبر جسمك.

تقع نقاط الطاقة الطبيعية هذه على طول خطوط الطول ، أو المسارات التي تتقاطع مع الرأس والذراعين والساقين والجذع. خطوط الطول هذه عبارة عن قنوات تتدفق من خلالها طاقة الجسم (ما يسميه الطب الصيني Qi ، أو قوة الحياة ، أو الطاقة الحيوية) عبر الجسم. عندما تصبح هذه الطاقة الحيوية غير متوازنة ، مما يكبح جهاز المناعة.

جسدك هو مستودع لكل ما تمر به: الابتهاج ، والحزن ، والإحباط ، والخوف ، والألم ، والحب ، والكراهية ، والإرهاق ، والابتهاج ، والتوتر. يمكن تعريف الإجهاد بأنه أي شيء يخرج جسمك من إيقاعه الطبيعي. كل ما يحدث في العقل له علاقة في الجسد. يتم هذا التخزين المنتظم للمعلومات العقلية في الجسم بوعي ولا شعوري.

تحمي النفس نفسها من خلال قمع نوبات غير سارة في العقل الباطن ، وقد تظهر هذه الأحداث غير المرغوب فيها مرة أخرى عندما يؤدي حدث مماثل مماثل إلى دفن الذاكرة الماضية. قد يحتفظ الجسم بالإجهاد والألم لدرجة أنه في بعض الأحيان يمكن حظر منطقة كاملة من الجسم وتؤدي إلى تقييد حركته.

هناك نوعان رئيسيان من الانسدادات في الجسم: عقلي وجسدي. قد يكون السبب الأول هو المناسبات السلبية المكبوتة ، والأخيرة بسبب الإصابات والأمراض الجسدية السابقة. يمكن أن يتسبب أي من النوعين في حدوث انسداد في تدفق الطاقة. تساعدك نقاط الضغط على التخلص من التوتر الذي يتراكم عليه جسمك بانتظام خلال اليوم ، وهذا يؤدي إلى التدفق الحر للطاقة في الجسم ويمكّن الجسم من استعادة توازنه.

مواقع نقاط الضغط الخمسة على جسمك المذكورة أعلاه يمكن الوصول إليها بسهولة في معظم الظروف في أعمالنا اليومية. يمكنك القيام بها أثناء المشي ، القيادة ، على مكتبك ، الجلوس في الحافلة ، على جهازك. إنها مثالية لتخفيف الصداع ، لتثبيت نبضات القلب ، للمساعدة في استعادة تدفق الدم بشكل أفضل عبر الجسم ، ولمساعدتك على التعامل مع القلق والتوتر. المواقف العصيبة.

عصابة العضلات

يحتوي جسم الإنسان على نظام للعضلات التي تنظم الوظائف الأساسية للوجود. وتسمى هذه العضلات الحلقة لأنها مستديرة وتقع حول كل فتحة في الجسم ، داخليا وخارجيا. النمط الطبيعي لعضلات الحلقة من الانكماش والاسترخاء المتزامن هو المسؤول عن التشغيل المتناغم للجسم بأكمله.

عضلات الحلقة ، التي تسمى أيضًا العضلة العاصرة ، هي جوهر كل شكل من أشكال الحياة الحيوانية ، من أبسط الأميبا إلى جسم الإنسان الأكثر تعقيدًا. إنها من بين أقدم الأنظمة في أي كائن حي ، وهي مرتبطة بالجزء الأساسي من دماغ الإنسان ، الحبل الشوكي ، وهو الهيكل العصبي للجسم. تتحكم عضلات الحلقة في التكاثر والحفاظ على الذات وتنظيم القلب والدورة الدموية والهضم والقضاء والتنفس وجميع التنسيق العضلي الآخر عبر الجسم.

عندما نولد ، تعمل كل هذه العضلات معًا ، وتتحرر وتتقلص في نفس الوقت. هذه هي الحالة الطبيعية للجسم. لهذا السبب يتم شد قبضتي الطفل. مع تقدمنا ​​في السن ، نطور عادات سيئة. نحن نتراخى بينما نمشي ، نتمسك بشجاعتنا ، نجلس في أوضاع سيئة ، وكل هذه السلوكيات تقصر شبكة إشارات الاتصال بين الأنظمة المختلفة للجسم وتتسبب في سقوط الجسم عن المحاذاة. وهذا بدوره يضر بالعمليات الهضمية وتدفق الدم والجهاز المناعي. تعمل عضلات الحلقة على تعزيز جهاز المناعة في الجسم لأن الانقباضات والإفرازات الروتينية تحفز تدفق الدم بشكل أفضل وإمدادات كافية من الأكسجين في الجسم.

على الرغم من وجود أكثر من خمسين مصرة مختلفة في جسم الإنسان (بما في ذلك حول العينين والأذنين والأنف والفم والإحليل والشرج) ، فإن أهمها إلى العملية المثلى للجسم هي العضلة العاصرة السفلى: العضلة العاصرة الأمامية ( الإحليل) والعضلة الخلفية (من فتحة الشرج). تعتبر العضلة العاصرة السفلية ذات أهمية حيوية لأداء وظائف الجسم بشكل صحيح لأنها تقع في مركز الجاذبية في الجسم - القسم الأوسط - وتدعم دورات الانكماش والاسترخاء كل حركة نقوم بها. يفتح فمنا ويغلق لتناول الطعام والشراب. أيدينا مفتوحة وقريبة من الانتظار وترك. ينقبض قلبنا ويرتاح لضخ الدم عبر الجسم. تنقبض الأمعاء والمعدة وترتاح لاستقلاب الطعام.

هذا النمط من الانكماش والإفراز في أجسادنا هو جانب من جوانب المبدأ الأساسي للازدواجية التي ترتكز على الحياة في الكون: الظلام والضوء والموت والولادة والذكور والإناث والين واليانغ. هذه طريقة أخرى تحكم بها القوانين الطبيعية للكون جسم الإنسان.

في الجسم السليم ، تعمل جميع العضلة العاصرة معا ، والتقلص والاسترخاء في نفس الوقت. عضلات الحلقة هي المسؤولة في نهاية المطاف عن وضع جميع العضلات الأخرى وجميع أعضاء الجسم للعمل بطريقة متناغمة. من الجيد أن نتذكر أن جسم الإنسان هو نظام مصمم بشكل جيد مبرمج للشفاء الذاتي والتصحيح الذاتي ، بشرط ألا نلحق الضرر بالعادات السيئة وأن نسمح بعملياته الطبيعية أن تعمل دون إعاقة.

بعض المصرات مرئية للعين المجردة ويمكن رؤية البعض منها فقط باستخدام المجهر. كما لوحظ ، فإنها تنظم عملية الجسم المتكاملة في جميع أنحاء وكذلك الوظائف المحلية الأساسية:

  • تتحكم العضلة العاصرة المسبقة المجهرية في تدفق الدم إلى الشعيرات الدموية كجزء من نشاط التمثيل الغذائي في الجسم.
  • إن العضلة العاصرة المريئية السفلية (العضلة العاصرة للقلب في المعدة العليا) تمنع المحتويات الحمضية للمعدة من التحرك إلى الأعلى نحو المريء.
  • وتسمح العضلة العاصرة لأودي (Oddi) بالإفرازات من المرارة والكبد والبنكرياس إلى الإثني عشر ، وهو الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة.
  • تحد العضلة العظمية اللفائحية (عند ملتقى الأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة) من ارتداد محتويات القولون إلى الدقاق ، وهو الجزء الأدنى من الأمعاء الدقيقة.

بعض عضلات الحلقة إرادية ، مما يعني أنه يمكننا تنشيطها حسب الرغبة ، وبعضها لا إراديًا ، وهو جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي في الجسم ، ولا يمكننا التحكم فيه. نبدأ تمرين عضلات الحلقة مع العضلة العاصرة حيث يكون لديك أكبر سيطرة أولية ، في فمك.

تقلص تقلصات عضلات الحلقة وإطاحتها عقدة الطاقة التي يتراكم جسمك بشكل روتيني خلال اليوم. بمجرد أن يستعيد الجسم توازنه الأصلي ، فإنه يجتمع بشكل عضوي لمحاربة الغزاة الأجانب مثل العدوى والبرد والتخفيضات والكدمات والاعتداءات الأكثر خطورة على جهاز المناعة. يعرف الجسم كيف يفعل كل هذا بشكل طبيعي. لقد تمت برمجته على تصحيح الذات والإصلاح الذاتي ، إذا لم نقم بتقصير شبكاته بالعادات السيئة والحفاظ عليها في حالة جيدة ، والتي يمكن من خلالها أن تعمل بالطريقة التي تم تصميمها بها.

لمس المشغلات

مشغلات اللمس هي أجهزة نفسية لتسجيل الوعي الجديد في جسمك بطريقة تجعلك تتذكر هذه المعلومات في وقت لاحق. تعمل مشغلات اللمس من خلال الجمع بين عملية نفسية (عقلية) مع استجابة جسدية (جسدية) لإيداع ذاكرة جديدة في نقطة محددة في جسمك ، وبعد ذلك ستتمكن من استرداد هذه المعلومات المفيدة عن طريق لمس تلك البقعة في جسمك .

يحتفظ جسمك بذكريات كل ما نختبره ، جيدًا وسيئًا. الفائدة الفريدة لمحفزات اللمس هي أنها تمكنك من زرع وعي جديد - ذكريات جديدة - في جسمك لخلق تغيير دائم مرغوب فيه في حياتنا.

يمكن أن تكون المشغلات التي تعمل باللمس أي نقطة اتصال في جسمك. إن أكثر المشغلات التي تعمل باللمس فائدة هي تلك التي يمكن الوصول إليها بسهولة والتي لا تستدعي الكثير من الاهتمام لأنفسهم ، مثل قرع شحمة الأذن ، أو تنظيف رأسك ، أو فرك الإبهام والسبابة معًا.

العقل يسيطر على الجسد. الأفكار - معلومات جديدة - إنشاء أشكال جديدة. السمة المميزة للمحفزات التي تعمل باللمس هي أنها تعزز تجربة جسدية مع عملية عقلية لتسجيل حالة جديدة من الوجود في جسمك وعقلك.

بمجرد أن أتقن نفسي
لقد أتقن العالم.

© 2018 by Guy Joseph Ale. كل الحقوق محفوظة.
تمت إعادة الطبع بإذن من New Page Books ،
بصمة للعجلة الحمراء / Weiser.

المادة المصدر

تمرين بوذا و آينشتاين في بار: كيف يمكن للاكتشافات الجديدة عن العقل والجسم والطاقة أن تساعد على زيادة طول حياتك
بقلم غي جوزيف

تمشي بوذا و أينشتاين في حانة: كيف يمكن للاكتشافات الجديدة عن العقل والجسم والطاقة أن تساعد على زيادة طول حياتك بواسطة غي يوسف عليباستخدام أحدث الاختراقات في علم الكونيات ، المرونة العصبية ، نظرية الأوتار الفائقة ، وعلم التخلق ، بوذا و أينشتاين يسيران في حانة يساعدك على إتقان نظامك الكامل من العقل والجسم والطاقة ، ويوفر أدوات عملية لمساعدتك على عيش حياتك الأطول والأكثر صحة.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي أو تحميل أوقد الطبعة.

عن المؤلف

غي يوسف بغي يوسف ب كان الرئيس المؤسس ل Lifespan Seminar ونائب رئيس جمعية آسيا والمحيط الهادئ لعلم النفس. كانت Ale رائدة دوليًا في مجال عمر الإنسان. منذ 1992 ، كان بحثه الأساسي هو الجوانب العلمية والروحية والسلوكية والتطورية للوعي بأننا نستطيع أن نحس إلى متى يمكننا العيش والتطبيقات العملية لهذه الرؤية في الظروف اليومية. حصل Ale على جائزة البارز في العلوم النفسية في المؤتمر الدولي حول علم النفس 2011 "تقديراً للمساهمات القيمة في مجال عمر الإنسان." ألقى Ale محاضرات وورشات عمل في الولايات المتحدة وأوروبا وآسيا. توفي في 2018. للمزيد من المعلومات قم بزيارة https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon