أفاد باحثون أن الاستحمام قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم في الماء بدرجة حرارة 104-109 يمكن أن تحسن درجة فهرنهايت من نومك بشكل كبير.
سمحت بروتوكولات المراجعة المنهجية - وهي طريقة تستخدم للبحث عن البيانات ذات الصلة وتحليلها - للباحثين بتحليل آلاف الدراسات التي تربط بين تسخين الجسم السلبي القائم على الماء ، أو الاستحمام والاستحمام بالماء الدافئ / الساخن ، مع تحسين نوعية النوم.
يقول المؤلف الرئيسي شهاب حجاج ، مرشح دكتوراه في قسم الهندسة الطبية الحيوية في كلية كوكريل للهندسة في جامعة تكساس في أوستن: "عندما درسنا جميع الدراسات المعروفة ، لاحظنا وجود تباينات كبيرة من حيث النهج والنتائج". "إن الطريقة الوحيدة لتحديد ما إذا كان النوم في الواقع يمكن تحسينه في الحقيقة هو الجمع بين جميع البيانات السابقة والنظر إليها من خلال عدسة جديدة." طب النوم مراجعات.
النوم ودرجة الحرارة ، وعلى مدار الساعة اليومية
استعرض الباحثون دراسات 5,322. لقد استخلصوا المعلومات ذات الصلة من المنشورات التي تلبي معايير التضمين والإقصاء المحددة مسبقًا لاستكشاف آثار تسخين الجسم السلبي القائم على الماء على عدد من الحالات المرتبطة بالنوم: زمن ظهور النوم - طول الوقت الذي يستغرقه إنجاز الانتقال من اليقظة الكاملة إلى ينام؛ وقت النوم الكلي. كفاءة النوم - مقدار الوقت الذي يقضيه نائمًا بالنسبة إلى إجمالي الوقت المستغرق في السرير المخصص للنوم ؛ ونوعية النوم الذاتية.
ثم استخدم الباحثون أدوات التحليل التلوي لتقييم الاتساق بين الدراسات ذات الصلة ، وأظهروا أن درجة الحرارة المثلى بين درجات 104 و 109 فهرنهايت حسنت من جودة النوم الإجمالية. عند تحديد موعد ساعة إلى ساعتين قبل وقت النوم ، يمكن للحمامات أيضًا تسريع سرعة النوم بمتوسط 10 في المتوسط.
الكثير من العلوم التي تدعم الروابط بين تسخين الجسم باستخدام الماء وتحسين النوم أصبحت راسخة بالفعل. على سبيل المثال ، يدرك العلماء أن الساعة الإيقاعية الموجودة داخل ما تحت المهاد في المخ والتي تحرك أنماط ساعات 24 للعديد من العمليات البيولوجية تنظم النوم ودرجة حرارة الجسم الأساسية ، بما في ذلك النوم واليقظة.
تُظهر درجة حرارة الجسم ، التي تشارك في تنظيم دورة النوم / الاستيقاظ ، دورة يومية ، حيث تكون درجة 2-3 درجة فهرنهايت أعلى في وقت متأخر من بعد الظهر / المساء الباكر مقارنة بأثناء النوم ، وهي أدنى مستوياتها. تتميز الدورة اليومية للشخص العادي بانخفاض في درجة حرارة الجسم الأساسية من حوالي 0.5 إلى 1 F حوالي ساعة قبل وقت النوم المعتاد ، حيث تنخفض إلى أدنى مستوى لها بين فترة النوم اللاحقة في منتصف الليل. ثم يبدأ في الارتفاع ، بمثابة نوع من إشارة التنبيه البيولوجية لساعة المنبه. دورة الحرارة تقود دورة النوم وهي عامل أساسي في تحقيق بداية النوم السريعة والنوم عالي الكفاءة.
90 دقيقة قبل النوم
وجد الباحثون أن التوقيت الأمثل للاستحمام لتبريد درجة حرارة الجسم الأساسية لتحسين نوعية النوم هو حوالي 90 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش. تحفز الحمامات والاستحمامات الدافئة نظام التنظيم الحراري في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الدورة الدموية من النواة الداخلية للجسم إلى المواقع الطرفية لليدين والقدمين ، مما يؤدي إلى إزالة حرارة الجسم بشكل فعال وانخفاض درجة حرارة الجسم.
لذلك ، إذا كان الناس يستحمون في الوقت البيولوجي المناسب - من ساعة إلى ساعتين قبل وقت النوم - فسوف يساعدون العملية اليومية الطبيعية ويزيدون من فرصهم في النوم ليس فقط بسرعة بل وأيضاً في تجربة نوعية نوم أفضل.
يأمل فريق البحث الآن في تصميم نظام سرير قابل للتطبيق تجاريًا مع تقنية التحفيز الحراري الانتقائي الحاصلة على براءة اختراع. إنها تسمح بمعالجة وظيفة التنظيم الحراري حسب الطلب والتحكم المزدوج في درجة الحرارة في منطقة درجة الحرارة والتي يمكن تصميمها للحفاظ على درجات الحرارة المثلى للفرد طوال الليل.
الباحثون الإضافيون الذين ساهموا في البحث هم من مركز علوم الصحة UT في هيوستن وجامعة جنوب كاليفورنيا.
المصدر UT أوستن
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
