بقلم كلير ماديجان وهنريتا جراهام.
رواه ماري ت. راسل.
يتوفر الفيديو أيضًا للمشاهدة على يوتيوب. (يرجى الاشتراك في قناتنا على YouTube ،)
بين ال تتراوح أعمارهم بين 20 و 55 عامًا، يكسب معظم البالغين بين 0.5 و 1 كجم عام ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة مع مرور الوقت. لا تكون زيادة الوزن هذه عادةً نتيجة الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام. بدلاً من ذلك ، يحدث عادةً بسبب تناول كمية صغيرة حولها 100-200 سعرة حرارية إضافية - أكثر من وهناك حاجة كل يوم.
الخبر السار هو أننا قد نكون قادرين على منع أنفسنا من زيادة الوزن عن طريق إجراء تغييرات صغيرة على نظامنا الغذائي أو نشاطنا البدني. مراجعتنا الأخيرة وجدت أن تناول 100-200 سعر حراري أقل ، أو حرق 100-200 سعرة حرارية إضافية كل يوم ، قد يكون كافياً لمنع أنفسنا من زيادة الوزن على المدى الطويل. يُعرف هذا باسم "نهج التغييرات الصغيرة" ، والذي تم اقتراحه لأول مرة في عام 2004 من قبل جيمس هيل، خبير أمريكي في السمنة ، لمساعدة الناس على إدارة أوزانهم.
حققت العديد من الدراسات الصغيرة في استخدام نهج التغييرات الصغيرة لإدارة الوزن. قمنا بدمج نتائج هذه الدراسات الأصغر في مراجعة أكبر للحصول على نتيجة متوسطة (وأكثر موثوقية إحصائيًا) لتأثير هذا النهج على إدارة الوزن. درسنا 19 تجربة - 15 منها اختبرت نهج التغييرات الصغيرة لمنع زيادة الوزن ، وأربع تجارب اختبرت هذا النهج لفقدان الوزن.
قمنا بتحليل بيانات ما يقرب من 3,000 شخص في تجارب الوقاية من زيادة الوزن ، و 372 شخصًا في تجارب إنقاص الوزن. تراوحت أعمار المشاركين بين 18 و 60 عامًا ، 65٪ منهم من الإناث. في أولئك الذين استخدموا نهج التغييرات الصغيرة لمنع زيادة الوزن ، وجدنا أن ...
مواصلة القراءة في InnerSelf.com (بالإضافة إلى إصدار الصوت / mp3 من المقالة)
موسيقى كافيين كريك باند ، بيكساباي
رواه ماري ت. راسل InnerSelf.com
عن المؤلفين
كلير ماديجان، باحث أول ، مركز طب وسلوك أسلوب الحياة ، الحصول على الصورة المجانية تشكل عشرات من خلفيات الحرة. قبل مسيرتها الأكاديمية ، عملت في مجال الصحة العامة ، حيث طلبت خدمات إدارة الوزن وتعمل على استراتيجية السمنة لدى الأطفال في هامبشاير. تتمتع كلير بخبرة في إدارة الوزن وتركز أبحاثها على الاستراتيجيات السلوكية لمساعدة الأشخاص على إدارة أوزانهم.
هنريتا جراهامباحث دكتوراه في الرياضة والتمارين الرياضية والعلوم الصحية ، الحصول على الصورة المجانية تشكل عشرات من خلفيات الحرة. أكملت هنريتا درجة البكالوريوس في علم النفس من جامعة كوينز بلفاست في عام 2018 وماجستير في علم النفس الصحي من جامعة كينجز كوليدج لندن في عام 2019. داخل جامعة لوبورو ، تبحث Henrietta في إدارة الوزن ، ولا سيما ما إذا كان نهج التغيير الصغير قد يكون استراتيجية فعالة لمساعدة الجمهور لإدارة وزنهم.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
