10 تغييرات صغيرة لمنع زيادة الوزن (فيديو)


بقلم كلير ماديجان وهنريتا جراهام.
رواه ماري ت. راسل.

بين ال تتراوح أعمارهم بين 20 و 55 عامًا، يكسب معظم البالغين بين 0.5 و 1 كجم عام ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة مع مرور الوقت. لا تكون زيادة الوزن هذه عادةً نتيجة الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام. بدلاً من ذلك ، يحدث عادةً بسبب تناول كمية صغيرة حولها 100-200 سعرة حرارية إضافية - أكثر من وهناك حاجة كل يوم.

الخبر السار هو أننا قد نكون قادرين على منع أنفسنا من زيادة الوزن عن طريق إجراء تغييرات صغيرة على نظامنا الغذائي أو نشاطنا البدني. مراجعتنا الأخيرة وجدت أن تناول 100-200 سعر حراري أقل ، أو حرق 100-200 سعرة حرارية إضافية كل يوم ، قد يكون كافياً لمنع أنفسنا من زيادة الوزن على المدى الطويل. يُعرف هذا باسم "نهج التغييرات الصغيرة" ، والذي تم اقتراحه لأول مرة في عام 2004 من قبل جيمس هيل، خبير أمريكي في السمنة ، لمساعدة الناس على إدارة أوزانهم.

حققت العديد من الدراسات الصغيرة في استخدام نهج التغييرات الصغيرة لإدارة الوزن. قمنا بدمج نتائج هذه الدراسات الأصغر في مراجعة أكبر للحصول على نتيجة متوسطة (وأكثر موثوقية إحصائيًا) لتأثير هذا النهج على إدارة الوزن. درسنا 19 تجربة - 15 منها اختبرت نهج التغييرات الصغيرة لمنع زيادة الوزن ، وأربع تجارب اختبرت هذا النهج لفقدان الوزن.

قمنا بتحليل بيانات ما يقرب من 3,000 شخص في تجارب الوقاية من زيادة الوزن ، و 372 شخصًا في تجارب إنقاص الوزن. تراوحت أعمار المشاركين بين 18 و 60 عامًا ، 65٪ منهم من الإناث. في أولئك الذين استخدموا نهج التغييرات الصغيرة لمنع زيادة الوزن ، وجدنا أن ...

مواصلة القراءة في InnerSelf.com (بالإضافة إلى إصدار الصوت / mp3 من المقالة)


موسيقى كافيين كريك باند ، بيكساباي

رواه ماري ت. راسل InnerSelf.com


المحادثة

عن المؤلفين

صورة كلير ماديجان ، باحثة مساعدة أولى ، مركز طب وسلوك أسلوب الحياة ، جامعة لوبوروكلير ماديجان، باحث أول ، مركز طب وسلوك أسلوب الحياة ، الحصول على الصورة المجانية تشكل عشرات من خلفيات الحرة. قبل مسيرتها الأكاديمية ، عملت في مجال الصحة العامة ، حيث طلبت خدمات إدارة الوزن وتعمل على استراتيجية السمنة لدى الأطفال في هامبشاير. تتمتع كلير بخبرة في إدارة الوزن وتركز أبحاثها على الاستراتيجيات السلوكية لمساعدة الأشخاص على إدارة أوزانهم.

صورة هنريتا جراهام ، باحثة دكتوراه ، الرياضة والتمارين والعلوم الصحية ، جامعة لوبوروهنريتا جراهامباحث دكتوراه في الرياضة والتمارين الرياضية والعلوم الصحية ، الحصول على الصورة المجانية تشكل عشرات من خلفيات الحرة. 
أكملت هنريتا درجة البكالوريوس في علم النفس من جامعة كوينز بلفاست في عام 2018 وماجستير في علم النفس الصحي من جامعة كينجز كوليدج لندن في عام 2019. داخل جامعة لوبورو ، تبحث Henrietta في إدارة الوزن ، ولا سيما ما إذا كان نهج التغيير الصغير قد يكون استراتيجية فعالة لمساعدة الجمهور لإدارة وزنهم.


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
  

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

وجه امرأة سعيدة
كيف تواجه حالة باطنية من الوعي
by أورا نادريتش
أيا كان ما نسعى للاستمتاع به ، والاعتماد على الأشياء الخارجية لمنحنا النشوة أو الشعور ...
ساعة غير واضحة تتوسع فوق خلفية مليئة بالنجوم
أسبوع الأبراج الحالي: 6-12 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
12 05 من الصلابة للتغيير 647528 كاملة
من الجمود إلى التغيير
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لكي تتغير الأشياء ، أو الأشخاص ، يجب أن يكونوا مرنين. شجرة صفصاف تنحني في مهب الريح ...
رجل وكلب أمام أشجار السيكويا العملاقة في كاليفورنيا
فن العجب المستمر: شكراً لك يا حياة على هذا اليوم
by بيير Pradervand
من أعظم أسرار الحياة أن تعرف كيف تتعجب باستمرار من الوجود ومن ...
الصورة: الكسوف الكلي للشمس في 21 أغسطس 2017.
الأبراج: أسبوع 29 نوفمبر - 5 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
فتى صغير يبحث من خلال منظار
قوة الخمسة: خمسة أسابيع ، خمسة أشهر ، خمس سنوات
by شيلي تيجيلسكي
في بعض الأحيان ، يتعين علينا التخلي عما هو إفساح المجال لما سيكون. بالطبع ، فكرة ...
رجل يأكل الوجبات السريعة
لا يتعلق الأمر بالطعام: الإفراط في تناول الطعام والإدمان والعواطف
by جود بيجو
ماذا لو أخبرتك أن نظامًا غذائيًا جديدًا يسمى "لا يتعلق الأمر بالطعام" يكتسب شعبية و ...
رقص المرأة في منتصف طريق سريع فارغ مع أفق المدينة في الخلفية
التحلي بالشجاعة لنكون صادقين مع أنفسنا
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كل واحد منا هو فرد فريد ، وبالتالي يبدو أن كل واحد منا لديه ...
عندما نصل جميعًا إلى هناك
عندما نصل جميعًا إلى هناك
by آلان كوهين
يقضي الكثير منا وقتًا طويلاً من حياته في عجلة من أمره للوصول إلى الأماكن. في هذه العملية نقوم بعمل أخرق ...
سحر التقدير: شكرا لك ...
سحر التقدير: شكرا لك ...
by بيير Pradervand
قبل بضع سنوات ، اكتشفت بدهشة شكلاً جديدًا من السحر: التعبير عن التقدير للآخرين ...
اختيار لحب العالم (وتلك على ذلك) أكثر
اختيار لحب العالم (وتلك على ذلك) أكثر
by ماري رسل
الحب .. هل أصبح "كلمة من أربعة أحرف"؟ في كثير من الحالات ، أصبح الحب معادلاً للآخرين ...

تم اختياره لمجلة InnerSelf

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.