وضعية النوم الصحيحة 9 
تصوير أندريا بياكوديو / بيكسيلس, CC BY

بعد 50 عامًا من البحث ، ورد أن الباحث البارز في مجال النوم بجامعة ستانفورد ويليام ديمينت محمد التفسير القوي الوحيد الذي يعرفه لماذا ننام هو "لأننا نشعر بالنعاس".

على الرغم من أن النوم قد يكون كذلك ، كما يقول أحد الباحثين وضع إنه "السلوك الرئيسي الوحيد في البحث عن وظيفة" ، من الواضح أنه يفعل ذلك يهم من أجل صحتنا ورفاهيتنا.

لكن هل نقوم بذلك بشكل صحيح؟ ماذا يقول البحث عن وضعية النوم؟

هل هناك وضعية صحيحة للنوم؟

معظم الناس تفضل للنوم على جانب. من الجيد سماع ذلك ، لأن أولئك الذين يستلقون على ظهورهم هم أكثر عرضة لذلك الذين ينامون فقراء أو لديك صعوبات في التنفس خلال الليل.

في معظم الحالات ، نميل إلى التحرك كثيرًا أثناء الليل. دراسة واحدة وجد من 664 شخصًا ينامون ، في المتوسط ​​، أن المشاركين أمضوا حوالي 54٪ من وقتهم في السرير ينامون على جانبهم ، وحوالي 37٪ على ظهورهم ، وحوالي 7٪ على الجبهة.


رسم الاشتراك الداخلي


يميل الذكور (خاصة أولئك الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا) إلى الشعور بالقلق الشديد ، مع الأكثر من ذلك تغيرات الموقف ، وحركات الذراع والفخذ والظهر العلوي أثناء الليل.

قد لا يكون هذا أمرًا سيئًا ، لأن السماح لجسمك بالحركة أثناء الليل يعد فكرة جيدة بشكل عام.

أثناء النوم ، سيتابع جسمك أي ألم أو إزعاج ويعدل الوضع وفقًا لذلك. هذا هو السبب في أننا عادة نتجنب التطور ألم السرير (أو تقرحات الضغط) في الحياة اليومية.

إذا وجدت أنك لا تستطيع الحركة لأن شريكك (أو كلبك) يشغل مساحة كبيرة جدًا في السرير ، ففكر في تبديل الجوانب أو الحصول على سرير أكبر.

ولا تشد نفسك بشدة ؛ امنح نفسك بعض المساحة للتنقل على كلا الجانبين.

الشعور بالراحة هو المفتاح. هنالك لا يوجد بحث جودة تقديم دليل واضح على "وضع النوم الأمثل". عمرك ووزنك وبيئتك وأنشطتك وما إذا كنت حاملاً أم لا العب دور في أي وضع نوم هو الأفضل لجسمك.

من الناحية المثالية ، يمكننا أن نجد وضعية تساعدنا في الحصول على نوم جيد ليلاً ، وتجنبنا الاستيقاظ في حالة ألم.

حتى مع الوضع الذي اخترناه ، فإن بعض التخطيطات أفضل من غيرها. في واحد دراسة، الأشخاص الذين استراحوا في وضع حيث يوجد دوران في العمود الفقري (مثل الوضع الجانبي غير المدعوم) ، استيقظوا مع مزيد من الألم في الصباح.

وضع النوم الصحيح 2 9 28 
لدينا جميعًا تفضيلًا لوضع نوم معين. كريستيان مورو ، قدم المؤلف

ومع ذلك ، على الرغم من أن بعض أشكال النوم الجانبي قد تسبب القليل من الحمل على العمود الفقري ، إلا أنه يبدو أن الوضعيات الجانبية ، بشكل عام ، لا تزال أفضل من وغيرها من الخيارات.

أي وسادة يجب أن أختار؟

يعد اختيار الوسادة المناسبة أمرًا حيويًا لنوم هانئ ليلاً.

وجد أن نقص الدعم للرأس والرقبة أثناء النوم له تأثير شديد العمود الفقري المحاذاة والسبب مشاكل عضلية مثل آلام الرقبة وآلام الكتف و تصلب العضلات.

واعد ، الوسادة مادة لا يبدو أنه يؤثر على العمود الفقري. بدلاً من ذلك ، الشكل والارتفاع هو ما يهم. قد تساعدك وسادة على شكل حرف U في الحصول على نوم أطول ليلاً، والوسادة على شكل لفة يمكن أن تقلل من آلام الصباح وآلام ما قبل النوم لمن يعانون الألم المزمن.

لسوء الحظ ، لم يعطنا العلم إجابة على ما هو مرتبة مثالية. نظرًا لأن كل شخص ينام بشكل مختلف ، سيكون من الصعب مقارنة ذلك على المدى الطويل.

ومع ذلك ، هناك مراتب سيئة. إذا كان سريرك متهدلًا أو فقد صلابته أو ظهرت عليه نوابض صاخبة أو ظهرت عليه علامات واضحة على التلف والتلف ، ففكر في تغيير مرتبتك.

يمكن أن يساعد تدوير المرتبة في طول العمر وتحسين الراحة. يجب أن يتم ذلك على الأقل مرة إلى مرتين في السنة.

نصائح أخرى لنوم هنيئ

اضبط درجة حرارة الغرفة الباردة. درجة الحرارة المثالية للنوم هي 18.3؟ (تتراوح بين 15-19؟)؛ درجات حرارة أعلى يمكن أن تؤثر على النوم.

اسمح لبعض تدفق الهواء في الغرفة. إلى جانب جلب الهواء النقي اللطيف ، فإنه يزيل أيضًا أي حرارة متراكمة ، مما يجعلنا نشعر بلطافة و بارد خلال الليل.

بعض الأدوية ، مثل أنواع معينة من مضادات الهيستامين، قد يسهل عليك النوم. من ناحية أخرى ، يمكن للمنشطات مثل الكافيين أن تؤثر بشكل كبير على جودة من نومك.

أخيرًا ، تأكد من عدم الذهاب إلى الفراش والمثانة ممتلئة ، مثل الاضطرار إلى الاستيقاظ ليلاً ويل يمكن أن تؤثر على النوم.المحادثة

عن المؤلفين

كريستيان مورو، أستاذ مساعد في العلوم والطب ، جامعة بوند و شارلوت فيلبس، طالب دكتوراه، جامعة بوند

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة

بقلم بيسيل فان دير كولك

يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

التنفس: العلم الجديد لفن ضائع

بواسطة جيمس نيستور

يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن

بواسطة ستيفن ر

يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية

بواسطة جويل جرين

يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد

بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور

يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب