الصورة عن طريق جيل ويلينجتون   

بينما تفكر في تغييرات نمط الحياة التي تريد القيام بها ، فإن أفضل طريقة لتجنب الشعور بالإرهاق هي أن تسير ببطء. في بعض الأحيان ، نحن حريصون جدًا على تحسين حياتنا ونشعر بتحسن لدرجة أننا نسارع إلى الأمام ونحاول تغيير كل شيء مرة واحدة. أستطيع أن أخبرك من التجربة أن هذا ليس النهج الأكثر نجاحًا.

استمع إلى الإشارات التي يمنحك إياها جسدك عندما تقرر ما يجب القيام به. ركز على تحسين علاقتك بجسمك: كلا من الخارج والداخل ، الأعضاء الحيوية التي لا تراها أبدًا. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في ذلك هو إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي قبل دمج ممارسات العافية الأخرى. تذكر أنك تريد أن تحترم احتياجات جسمك أثناء انتقالك إلى إجراء تغييرات طويلة المدى.

تشبه عملية دمج ممارسات صحية جديدة في روتينك بدء نظام غذائي جديد أو نوع من التطهير. يتمثل المفهوم الكامن وراء التطهير أو التخلص من السموم في استبدال الأطعمة المليئة بالسموم بأطعمة مغذية ونظيفة لتحسين عملية التخلص وتجميل الجسم في النهاية من الداخل إلى الخارج. يمكن أن تستغرق هذه العملية بضعة أيام أو بضعة أسابيع أو حتى أكثر من ذلك ، ولكنها قد تسبب في البداية بعض الآثار الجانبية غير المريحة إلى حد ما حيث تعمل كل هذه السمية في طريقها من خلال جسمك وخارجه.

يعاني العديد من الأشخاص الذين يبدأون روتينًا صحيًا جديدًا أو نظامًا غذائيًا جديدًا في هذه الفترة الأولية. إنهم يشعرون بعدم الارتياح ، ويلومونه على الروتين الجديد ، ويتخلون عنه. بالطبع ، بمجرد عودتهم إلى روتينهم القديم ، يعودون إليه الشعور بأنفسهم مرة أخرى، والذي قد يكون أو لا يكون رائعًا ، لكن يكفي الاعتقاد بأن روتين العافية الجديد هو سبب عدم ارتياحهم الأولي وإلقاءه جانبًا على أنه فشل.

لقد سمعت هذه القصة مرات عديدة حتى فقدت العد. يبدأ شخص ما خطة عافية جديدة ويصبح مفرطًا في الطموح والطموح. يبدأون بقوة ، ويرون القليل من التقدم - ربما يفقدون بعض الوزن ، وتنقح بشرتهم ، ويقل ضغطهم - ثم يكثفون لمحاولة القيام بكل شيء في غضون يومين. لكنهم لا يأخذون في الحسبان فترة من التكيف ، لا في أجسادهم ولا في حياتهم. لا يمكنهم مواكبة كل ما يفعلونه ، والبدء في الشعور بالإرهاق ، والتحطم والحرق.

لذا ، اذهب ببطء. سهولة في ممارسات جديدة. واستمع إلى جسدك ، والذي سيخبرك عندما يكون مستعدًا لفعل المزيد.

الطريقة الأساسية: تقليل واستبدال

الطريقة الأبسط والأكثر فعالية لاعتماد ممارسات نمط الحياة الجديدة هي استخدام طريقة "تقليل واستبدال". هذا فعال بشكل لا يصدق لتحسين عادات الأكل ، لكنه فعال بنفس القدر لإضافة أي ممارسة إلى روتين عافية جديد دون إرهاق.

الفكرة في جوهرها هي أنه من أجل إضافة شيء جديد إلى حياتنا ، يجب علينا إزالة أو تقليل شيء آخر. المفتاح هو التركيز على اتخاذ خطوة صغيرة واحدة في كل مرة. على سبيل المثال ، إذا علم شخص ما أنه يأكل الكثير من الوجبات السريعة ، فلن يحاول الإقلاع عن الديك الرومي البارد والتخلص من جميع الوجبات السريعة مرة واحدة. بدلاً من ذلك ، باستخدام التقليل والاستبدال ، سيختارون طعامًا سريعًا واحدًا للتخلص منه أو تقليله واستبداله بطعام صحي ولذيذ يعرفونه بالفعل ويحبونه ، مع الحفاظ على بقية نظامهم الغذائي كما هو.

بعد القيام بذلك لبضعة أيام أو أسبوع ، سيقللون ويستبدلون طعامًا سريعًا آخر ، وهكذا ، حتى يصلوا إلى هدفهم. قد يكون هذا هو تناول الوجبات السريعة بنسبة 70 أو 80 في المائة أقل ، مما سيسمح لهم في النهاية بالانغماس بين الحين والآخر دون الشعور بالذنب. سيسمح لهم أيضًا بالحصول على بعض الفوائد الإضافية ، بما في ذلك إعادة تدريب براعم التذوق على أطعمة أحدث وأكثر صحة ، وأن يكونوا أكثر وعيًا بما يشعر به أجسامهم عند تناول أطعمة صحية أو غير صحية ، وأكثر من ذلك.

يمكنك استخدام نفس الإستراتيجية لأي ممارسة صحية. لنفترض أن شخصًا ما يريد تطوير روتين يومي للتأمل. أولاً ، يحتاجون إلى التفكير في روتينهم اليومي الحالي وتحديد وقت التأمل.

يستغرق التأمل وقتًا ، لذلك يحتاجون إلى تحديد فترة زمنية غير مستخدمة حاليًا ، أو يحتاجون إلى تقليل مقدار الوقت الذي يقضونه في شيء آخر واستبداله بالتأمل. قد يكون هذا الشيء الآخر نشاطًا يعادل "الوجبات السريعة" ، مثل مشاهدة التلفزيون أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي. أو قد يعني تقليل نشاط مهم - على سبيل المثال ، الاستيقاظ مبكرًا بنصف ساعة في الصباح واستبدال وقت النوم هذا بالتأمل.

بالإضافة إلى ذلك ، لن يبدأ الشخص بالضرورة بالتأمل كل يوم. قد يتأملون مرة واحدة فقط في الأسبوع لمدة شهر ، ثم عدة مرات في الأسبوع ، ويستمرون ببطء في ممارسة يومية على مدار عدة أشهر.

عادة ، يستغرق الأمر ما بين واحد وعشرين إلى ثمانية وعشرين يومًا حتى يتم ترسيخ نشاط جديد كعادة. لذلك عليك دائمًا إعطاء كل نشاط جديد كل هذا الوقت على الأقل ، إن لم يكن أطول ، للتأكد من أنه يعمل من أجلك ويصبح عادة متأصلة.

الإعداد والتخطيط

كلنا مشغولون. حياتنا مليئة بالفعل. لدينا وظائف وعائلات والتزامات مجتمعية. لدينا أناس يعتمدون علينا: أطفال ، أطفال ، مراهقون. الشركاء والأزواج. زملاء العمل والرؤساء. الآباء والأجداد والأسرة الممتدة والأصدقاء. نحن نبذل قصارى جهدنا بالفعل لرعاية الجميع وكل شيء من حولنا وما زلنا نتناول عشاءًا ساخنًا ونوم ليلة لائقة (إذا كنا محظوظين). نحن كثيرًا ما نشعر بالتوتر والقلق ، وبينما نعلم أننا نستطيع ونريد أن نفعل ما هو أفضل ، فإننا غالبًا لا نعرف كيفية تحقيق ذلك.

تختلف التفاصيل من شخص لآخر ، لكن السيناريو أعلاه ليس نادرًا. نحن نعيش حياة كاملة ، بقوائم مهام طويلة ، والكثير من الخطط والأهداف ، ولا توجد ساعات كافية في اليوم لإنجاز كل شيء. نحن ندرك النعم العديدة في حياتنا ، ومع ذلك يمكننا أن نكافح لنشعر بالرضا والسلام على أساس يومي.

قد نتساءل عما إذا كان هذا ممكنًا ، أو إذا كان تحقيقه سيكلف الكثير من الوقت والطاقة والمال. ربما حاولنا عدة مرات القيام بشيء جديد وممارسة الرعاية الذاتية بطرق أكثر جدوى ، لكن هذه الجهود باءت بالفشل.

إذا كان هذا يصفك ، آمل أن تكون هذه المرة مختلفة باستخدام هذه الطريقة. التحضير هو الخطوة الأولى الحاسمة. يتضمن ذلك العديد من الأنشطة المترابطة: تنظيف المطبخ لبدء التخلص من السموم في نظامك الغذائي ؛ جرد المساحة والوقت المتاح لديك ؛ توضيح نواياك ؛ ووضع خطة لدمج ممارسات العافية الجديدة في حياتك.

هذه الأنشطة في حد ذاتها تستغرق وقتا. ومع ذلك ، من خلال التركيز عليهم أولاً ، سيسمحون لك بالتخطيط جسديًا وبيئيًا وعاطفيًا واحتضان التغييرات الجديدة التي توشك على استعادتها ، والتي ستثري حياتك لسنوات قادمة.

تطهير المطبخ: تخلص من سموم مطبخك

تبدأ الحياة الصحية بتناول طعام أكثر صحة ، لذا قبل البدء في روتين صحي جديد ، قم بتنظيف المطبخ. كم مرة دخلت مطبخك بعد يوم حافل بالتحديد ، وفتحت الفريزر ، وأخذت بعض الآيس كريم أو البيتزا المجمدة؟ ثم بعد ذلك ، تشعر بالبؤس لأن الطعام لم يدعم صحتك فحسب ، بل وعدت بتقليص السكريات المكررة والأطعمة المصنعة ، فقط للتخلي عنها في أول اختبار لقوة الإرادة! صدقني ، هذا يحدث للجميع!

لتغذية حياة صحية ، نحتاج إلى وقود صحي ، ولكن يكاد يكون من المستحيل أن نظل منضبطين بشأن هذا - في مواجهة التحديات العديدة التي نواجهها كل يوم - إذا لم نقم بتنظيف مطبخنا وإعداده لنكافح أنفسنا فرصة.

نعم ، لدينا إرادة حرة ونتخذ خياراتنا الخاصة ، ولكن ماذا لو ساعدنا إرادتنا الحرة قليلاً؟ إذا كانت الأطعمة الوحيدة في الثلاجة هي الفواكه والوجبات الخفيفة الصحية ، فعندئذٍ حتى إذا كنا لا نزال نضغط على الأكل ، فستكون خياراتنا أكثر صحة ، وبالتالي ستكون العواقب صحية أيضًا.

باستخدام طريقة التقليل والاستبدال ، ابدأ بملء مطبخك بالأشياء التي ستساعدك على ضمان رحلة صحية ناجحة.

• ضع قائمة بما لا يقل عن عشر وجبات خفيفة صحية نباتية ، بما في ذلك ستة أو سبعة وجبات تعرفها وتحبها بالفعل وثلاث أو أربع وجبات جديدة بالنسبة لك. أشياء مثل الجواكامولي والحمص وعيدان الكرفس والتفاح والتوت والموز واللوز والشوكولاتة الداكنة الخالية من الألبان والتمر والأدامامي المجمدة هي خيارات رائعة.

• عند شراء البقالة وتخطيط الوجبات ، ركز على الفواكه والخضروات. 

• إذا كان لديك الوقت وتحب الطهي ، فيمكنك المزج والمطابقة وإنشاء وصفات صغيرة للوجبات الخفيفة (مثل كرات طاقة الكاكاو) كوجبات خفيفة فائقة الجودة.

• اذهب من خلال المخزن والثلاجة وتخلص من أي أطعمة مصنعة مليئة بالمكونات المصنعة أو غير الطبيعية. استبدلها بخيارات صحية.

• استبدل المشروبات السكرية ، وخاصة المشروبات الغازية ، التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة وذات قيمة غذائية قليلة أو معدومة ، ببدائل خالية من السكر. أو قم بإعداد ماء مليء بالفاكهة وقم بتخزينه في برطمانات كبيرة في الثلاجة.

• انظر خارج المطبخ أيضًا. راجع أي كميات من الوجبات الخفيفة والطعام في سيارتك أو في العمل أو في حقيبة الجيم. قم بالتقليل والاستبدال لضمان توفر خيارات الطعام الصحي فقط أينما ذهبت.

• كجزء من تطهير المطبخ ، راجع منتجات التنظيف الخاصة بك. قلل واستبدل تلك التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية لصالح الآخرين بمكونات أنظف وأقل ضررًا.

قم بجرد بيئتك

أين ومتى ستدمج ممارسات العافية الجديدة الخاصة بك؟ قم بجرد بيئتك ، والتي تتضمن جدولك ، وابحث عن طرق لاستعادة مساحتك ووقتك.

استعد مساحتك

تجول في منزلك و / أو مكتبك بعقلية المهندس المعماري. هل هناك غرفة ، أو ركن ، أو زاوية ، أو مساحة لا تحتوي على الكثير من حركة المرور أو لا يستخدمها أشخاص آخرون؟ ربما لا يبدو الأمر جذابًا في الوقت الحالي ، ولكن هل يمكنك تنظيفه وتنظيفه من أجل تحويله إلى ملاذ صغير خاص بك؟ في بعض الأحيان ، تعد إضافة قسم أو ستارة طريقة بسيطة لتقسيم مساحة تُستخدم لعدة أغراض.

ما لم تكن تعيش بمفردك ، فقد يتطلب إنشاء مساحة هادئة التنسيق مع أفراد الأسرة الآخرين أو زملاء السكن. قد تكافح بالفعل للحصول على أي منها وحده الوقت. هل هناك وقت محدد يكون فيه المنزل هادئًا بدرجة كافية بحيث يمكنك إغلاق باب الحمام والمطالبة بأن هذه المساحة ملكك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما الذي يتطلبه الأمر لاستعادة تلك المساحة؟ هل تحتاج إلى تغيير جدولك وروتينك لمنح نفسك هذه الهدية؟ أو هل هناك مكان آخر قد تذهب إليه - مثل حديقة أو مكان عام - يمكنك استخدامه لما تحتاجه؟

قد تتطلب استعادة مساحتك القليل من المناورة ووضع الاستراتيجيات ، لكن لا تيأس. يمكن إنجازه.

استعد وقتك

الوقت هو أثمن سلعة لدينا. إن ضيق الوقت هو الشيء الوحيد الذي كثيرًا ما يستشهد به الناس لي على أنه سبب عدم تمكنهم من البدء أو الالتزام بممارسات العناية بالصحة والعافية. لذلك ، من الأهمية بمكان مراجعة جدولك الزمني لمعرفة متى ستنجز روتينك الصحي الجديد.

من الناحية المثالية ، اختر الأيام والأوقات التي تكون فيها بالفعل أقل انشغالًا أو أقل إجهادًا بشكل عام. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا يعني عطلات نهاية الأسبوع ، وهو أمر جيد ما لم تكن عطلات نهاية الأسبوع مكتظة وفوضوية. ومع ذلك ، قد ترغب أيضًا في ممارسة بعض العافية كل يوم ، لذلك قد تحتاج إلى تعديل جدولك الحالي ، أو إنشاء جدول أكثر تنظيماً ، للسماح بذلك. الأوقات الشائعة من اليوم التي تميل إلى العمل بشكل أفضل هي أول شيء في الصباح وآخر شيء قبل النوم وأحيانًا في وقت الغداء.

توضيح النوايا ووضع الخطط

أهم جزء في الإعداد هو تطهير عقلك وعواطفك وتوضيح نواياك. هذا يعني غالبًا تحرير ارتباطنا العاطفي بروتيننا الحالي. يمكن أن نكون مرتبطين جدًا بالطريقة التي تسير بها الأمور ، حتى عندما لا تعمل الأشياء حقًا لفترة من الوقت ونحن نتشبث فقط بخيط.

علينا أيضًا أن ندرك ونعالج أي مقاومة للتغيير نفسه. كن صادقًا مع نفسك واعمل على التخلص من أي عوائق عاطفية واجعل عقلك وروحك جاهزين للفضاء الذي ينتظرك.

استعد لماذا الخاص بك

ما يمكن أن يساعد أكثر هو توضيح نواياك. ما هو أكبر عامل تحفيز لك؟ لماذا أنت مهتم بتبني المزيد من ممارسات العافية؟ دوّن إجاباتك. كن محددًا بشأن التفاصيل العملية - ماذا ومتى وأين وكيف. الأهم من ذلك كله ، اكتشف السبب. اسأل نفسك ، "لماذا أريد أن أتغير؟ ماذا ستفعل العافية لي؟ " استكشف عواطفك ، واسم قيمك.

من خلال الإجابة على هذه الأسئلة والحصول على صورة أوضح عن سبب رغبتك في التغيير ، ستقوي حافزك وعزمك على تحقيق هذه الأشياء.

اطلب المساعدة

بمجرد أن يكون لديك إحساس واضح بما تريد تحقيقه وما تحتاجه - من حيث الوقت والمكان - اجلس مع الأشخاص الذين تعيش معهم وأخبرهم أنك ستجري بعض التغييرات لممارسة الرعاية الذاتية.

على الأقل ، تريد أن يعرف الأشخاص الذين يشاركونك منزلك ما تفعله ، حتى لو كان كل ما تطلبه هو أن يحترموا ويدعموا جهودك. من ناحية أخرى ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة محددة من أشخاص معينين ، فاطلبها.

أعمل خطة

في النهاية ، يؤدي كل هذا الإعداد إلى وضع خطة عمل محددة لكل يوم أو كل أسبوع. إذا كنت تعيش مع آخرين ، فقد تتطلب هذه الخطة بعض المفاوضات ، وسوف تتغير بالتأكيد بمرور الوقت. لكن لا تبدأ بدون واحد. تذكر تلك الكلمات الحكيمة: فشل في التخطيط ، خطط للفشل.

تأكد من أن هذه الخطة سهلة المتابعة ومفصلة: حدد اليوم والوقت والمدة لكل ممارسة. بهذه الطريقة ، يمكنك التخطيط لكل شيء آخر في يومك ، وشطف وتكرار ممارسة العافية بسهولة. الهدف هو ألا تشعر أبدًا بأن أي ممارسة للعافية تمثل عبئًا. بدلاً من ذلك ، من الناحية المثالية ، سيكون دائمًا إصدارًا وتجربة تجديد.

حقوق النشر © 2022 بواسطة Jovanka Ciares.
طبع بإذن من جديد المكتبة العالمية

المادة المصدر:

الكتاب: استعادة العافية

استعادة العافية: الحكمة القديمة لحياتك الصحية والسعيدة والجميلة
بواسطة جوفانكا سياريس.

استعادة العافية يستكشف أكثر ممارسات العافية فعالية اليوم - ومصادرها متعددة الثقافات - بطريقة تجعل الصحة العامة في متناول الجميع. إذا شعرت يومًا بأنك مستبعد من أنظمة الرعاية الصحية "النخبة" أو كنت تعتقد أن التمتع بالصحة لا ينبغي أن يكون مكلفًا ، فهذا الكتاب مناسب لك.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. يتوفر أيضًا كإصدار Kindle وككتاب مسموع.

عن المؤلف

جوفانكا سياريس وهو مؤلف من استعادة العافية والعديد من الألقاب الأخرى. خبيرة عافية معتمدة ، وأخصائية أعشاب متكاملة ، ومعلمة تغذية ، ومدرب ، وتقدم محاضرات وورش عمل باللغتين الإسبانية والإنجليزية.

هي مؤسس Solana ، وهو خط مكمل عشبي لصحة الجهاز الهضمي ، وصمم مبادرة #ReclaimingWellness ، التي تهدف إلى تثقيف مجتمعات BIPOC حول قوة طب الأعشاب والحياة النباتية من أجل رحلة الشفاء. 

قم بزيارتها عبر الإنترنت على جوفانكا سياريس.كوم. 

المزيد من الكتب بواسطة هذا المؤلف.