طرق تقليل التوتر: أطراف الأصابع تهدئ العقل

طرق تقليل التوتر: أطراف الأصابع تهدئ العقل
الصورة عن طريق congerdesign 

قد تكون على دراية بمصطلح استجابة الاسترخاء. صاغ هذا الدكتور هربرت بنسون ، الذي كتب كتابًا يحمل نفس العنوان. جميع تقنيات الحد من التوتر تولد هذه الاستجابة ، والتي تتميز بسمات جسدية وعقلية تساهم في صحة جيدة. وتشمل هذه انخفاض في استهلاك الأكسجين وضغط الدم وتوتر العضلات والتنفس ومعدل ضربات القلب.

يتم أيضًا تغيير أنماط موجات الدماغ لاستنباط حالة نفكر فيها عمومًا على أنها "راحة البال" ، حيث يمكننا خلالها التخلي عن المخاوف والأفكار المشتتة للانتباه: تصبح موجات الدماغ المعروفة باسم "ألفا" هي المهيمنة.

استخدام اللمس بدلا من جهاز العقلية

الدكتور بنسون يستخلص أربعة مكونات مشتركة بين جميع تقنيات الحد من الإجهاد: بيئة هادئة ؛ وضع مريح موقف سلبي (السماح بحدوث ذلك بدلاً من محاولة تحقيق ذلك) ؛ وجهاز عقلي. يصف الجهاز العقلي بأنه "صوت أو كلمة أو عبارة تتكرر بصمت أو بصوت عال ؛ أو تحديق ثابت في كائن ما."

التقنيات العقلية التي قد تبدو صعبة أو مضيعة للوقت في الدراسة يمكن أن تثني الكثير من الناس عن تعلم طريقة الحد من التوتر. قد يبدو من الصعب السيطرة على العقل في بعض الأحيان ، لكنني وجدت أن اللمس تلقائيًا يركز على العقل دون عناء ، مما يسمح له بالتخلي عن الأفكار غير المرغوب فيها. لا تجربة التأمل هو مطلوب.

لماذا يعمل باللمس

هناك العديد من الأسباب التي تجعل استخدام حاسة اللمس يعمل بشكل جيد بشكل خاص كطريقة وهيكل للتركيز والاسترخاء. ربما تكون على دراية بالعديد من الحكايات حول مملكة الحيوان وقوة اللمس. هناك حكايات عن السحالي والضفادع والكلاب والقطط والخيول الذين يبدو أنهم يدخلون في حالة تأمل عند المداعبة. كان من دواعي سروري أن ألتقي بخنزير مشوي ، يُدعى دوللي بيكون ، الذي انهار ببساطة عندما فركت بطنها!

وماذا عن الشخص الذي يتلقى التدليك؟ بالنسبة للكثيرين منا ، مجرد الضرب أو العناق البسيط كافٍ لإرسال الأفكار المزعجة من أذهاننا والتوتر من أجسادنا.

عندما نكون نشطين في اللمس ، بدلاً من أن نكون المستلمين السلبيين للمس ، فإننا لا نزال نشجع مستقبلات اللمس لدينا ؛ نحن في الواقع لا يزال يجري تطرق. قد يكون هذا هو السبب في انخفاض ضغط دم الشخص عند الملاعبة كلب أو قطة ، ولماذا يفيد العديد من المعالجين بالتدليك عن شعورهم بالراحة أكثر بعد إعطاء التدليك ، بغض النظر عن العمل البدني الذي ينطوي عليه.

عند الحديث عن اللمس ، من المثير للاهتمام أن ننظر إلى خصائص البشرة. إنه أكبر عضو في جسمنا ، وهو واقي لدينا ، وأكثر اتصالنا انتشارًا بالبيئة. يحتوي الجلد ككل على مستقبلات 600,000 التي تعمل باللمس. 2 ينشأ كل من الجلد والدماغ من نفس الخلايا ، ويتطور شعورنا باللمس قبل السمع والبصر. في الواقع ، وجد العلماء أن الأجنة التي يقل عمرها عن ثمانية أسابيع تمتلك بالفعل حاسة اللمس. اللمس هو إحساسنا الأكثر تمييزًا. على سبيل المثال ، يعرف عمال الخشب أنهم يجب أن يشعروا بتصحيح العيوب في عملهم الذي لا يمكنهم رؤيته.

فليس من المستغرب أن تعمل باللمس - وخاصة حركة التمسيد - هو أداة قوية للتركيز. اهتمامنا هو مستعد لتظل ثابتة تلقائيا على الكائن القوية، لدرجة أن تملأ عقولنا مع التحفيز. ليست هناك حاجة لمحاولة السيطرة على العقل لمنعها من التجول بعيدا عن جهاز العقلية مثل هذه العبارة تتكرر. وهناك أيضا حاجة لمحاولة الحفاظ على العقل واضح من تشتيت الأفكار، وهي عملية مطلوبة في كثير من الأحيان عندما يركز على الأشياء المرئية.

فهم القدماء جيدا هذه القوة من لمسة. بعد إنشاء سمفونية من نموذج اللمس النخيل، لقد تعلمت من الكاتدرائية الايطالية التي بنيت في القرن 9th. وضعت مسار الإصبع على الجدار الخارجي للسماح للناس للوصول إلى حالة استرخاء للعقل قبل دخول الكنيسة.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

الأطفال واللمس

يتفق الكثيرون على أن الأطفال يجب أن يطوروا مهارات الاسترخاء والتركيز في أقرب وقت ممكن. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADD / ADHD).

لأن الأطفال يحبون اللمس ، فهي طريقة جذابة بشكل طبيعي بالنسبة لهم لتعلم هذه المهارات. نظرًا لعدم وجود حاجة لشرح المفاهيم أو تعليم الانضباط العقلي ، يمكن للأطفال من مختلف الأعمار والظروف الارتباط بهذه الطريقة بسهولة.

تحسين التركيز والثقة

بمرور الوقت ، تؤدي الممارسة المنتظمة للتركيز المريح تلقائيًا إلى تحسين القدرة على التركيز. من خلال الاستفادة من هذا المزيج من التركيز والاسترخاء قبل وأثناء الأحداث الصعبة ، يمكن للمرء أن يشعر بإحساس أكبر بالإتقان. يمكننا تجربة سلسلة من ردود الفعل الممتعة: التركيز اللطيف => الاسترخاء => الثقة

في الواقع ، ثبت أن تقنيات الاسترخاء الواعي وحدها تؤدي إلى شعور أكبر بالثقة. الموسيقيون والرياضيون الذين يجب أن يؤدوا تحت الضغط لاحظوا هذه الظاهرة.

لمس له جاذبية خاصة وفائدة قبل أو أثناء الأحداث المجهدة. ألا نربط بين التململ والعصبية؟ يتيح لنا اللمس توجيه هذه الطاقة المادية إلى حركة مهدئة.

تظاهرة

ابحث عن مكان هادئ للجلوس أو الاستلقاء. هل رجليك متقاطعتان؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بفكها. إذا لم يكونوا في البداية ، اعبرهم الآن. هذا يساعد على تجهيز عقلك لشيء جديد. اترك أي يد على أي سطح مريح ومريح. خذ نفسًا عميقًا ، احبسه برفق لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير ودع عينيك تغلقان.

الآن ، اسمح لأي إصبع أو مجموعة من الأصابع بالبدء في ضرب السطح. اسمح لعقلك بالدخول إلى أطراف أصابعك ، كما لو كنت تعيش بداخلها. الآن انتبه إلى كل ما تشعر به أطراف أصابعك. استخدم أجزاء مختلفة من أطراف أصابعك ، واتركها تتحرك من تلقاء نفسها ، متتبعًا أنماطًا خيالية. لاحظ أي قوام وحركات التقويس المختلفة ليدك وأصابعك.

عندما تسمح لنفسك بالتنفس بعمق وببطء وبشكل مريح ، لاحظ كل اختلاف طفيف واستمر كما تشاء. إذا كان ذلك مناسبًا ، يمكنك ترك نفسك تنجرف للنوم. بخلاف ذلك ، عندما تكون مستعدًا للانتهاء ، خذ نفسًا عميقًا ، وازفر ، وافتح عينيك ، وتواصل مع محيطك. هز ذراعيك ويديك وحرك جسدك حتى تشعر باليقظة واليقظة الكاملة.

تدرب في المنزل ، ثم استخدم هذه الطريقة أثناء السفر ، قبل التحدث أمام الجمهور ، أو الاختبارات ، أو الاجتماعات الصعبة. استخدمه أثناء فترات الراحة من العمل وقبل النوم.

شاركها مع أطفالك. اللمس قوي. استخدمه لمصلحتك الأفضل!

  © 1999 إليوت شيري ، جميع الحقوق محفوظة.

كتاب ذات الصلة: 

ما وراء استجابة الاسترخاء: برنامج الحد من التوتر الذي ساعد ملايين الأمريكيين
من قبل هربرت بنسون الدكتور

غلاف الكتاب: ما وراء استجابة الاسترخاء: برنامج الحد من التوتر الذي ساعد الملايين من الأمريكيين للدكتور هربرت بنسونمن أفضل مؤلف كتاب تخفيف الاستجابة، برنامج عملي قد يساعدك:
• تخفيف الصداع وآلام الظهر وآلام الصدر
• يخفض ضغط الدم والكوليسترول
• تخفيف الأرق وتقليل القلق

في دقائق معدودة يوميًا ، يمكنك بسهولة إتقان تقنيات الحد من التوتر التي ساعدت الملايين على التغلب على واحدة من أكثر المشكلات الصحية خطورة وانتشارًا. لا يستخدم أي من الأدوية ولا الأطباء ، يعتبر برنامج الدكتور بنسون من قبل الكثيرين الخطوة الأكثر فائدة إلى الأمام في مجال الصحة الشخصية والرفاهية في عصرنا.

اضغط هنا لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب

نبذة عن الكاتب

إليوت شيريإليوت شيري هو معالج تدليك وموسيقي سيمفوني. إنه مخترع Symphony of Palms ™ Touch Form ™ الحاصل على براءة اختراع ، وهي أداة عملية جديدة للاسترخاء والتركيز والثقة والمشارك في إنشاء Sensate Journeysm ورش عمل للمهنيين الصحيين. تأسست Symphony of Palms لتعزيز الاسترخاء وقدرة الشفاء على اللمس.
  

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

خسوف القمر 12 مايو 2022
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 23 - 29 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 21 إعادة تأليف المخيلة في الأوقات الخطرة 5362430 1920
إعادة بناء الخيال في الأوقات الخطرة
by Natureza غبريال كرام
في عالم غالبًا ما يبدو عازمًا على تدمير نفسه ، أجد نفسي أقوم برعاية الجمال - هذا النوع ...
مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
الفيل يمشي أمام غروب الشمس
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 16 - 22 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
صورة ليو بوسكاليا من غلاف كتابه: العيش والمحبة والتعلم
كيف تغير حياة شخص ما في بضع ثوان
by جويس Vissell
تغيرت حياتي بشكل كبير عندما أخذ شخص ما تلك الثانية للإشارة إلى جمالي.
صورة مركبة للخسوف الكلي للقمر
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 9 - 15 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
زوجان شابان يرتديان أقنعة واقية ويقفان على جسر
جسر للشفاء: عزيزي فيروس كورونا ...
by لورا أفرسانو
يمثل جائحة فيروس كورونا تيارًا في مجالات الواقع النفسية والجسدية لدينا ...
الانتقال إلى مستقبلنا مع الالتزام المستمر بالسلام
الانتقال إلى مستقبلنا مع الالتزام المستمر بالسلام
by نيكوليا كريستي
إن التزامنا المستمر بعصر السلام على الأرض ضروري لتمكين المخطط الإلهي ...
طريقة جديدة لتلقي التقدير: يمكنك التعامل معها؟
طريقة جديدة لتلقي التقدير: يمكنك التعامل معها؟
by جويس Vissell
هناك نوعان مختلفان من الإقرار. هناك مجاملات أكثر سطحية ...
كيف يمكن أن تكون المحنط الحياة تستخدم كأزمات Chrysalis
كيف يمكن أن تكون المحنط الحياة تستخدم كأزمات Chrysalis
by فرانك باسيوتي ، دكتوراه.
لطالما أتذكر قيل لي أن هناك شيئين يمكننا الاعتماد عليهما في هذا العالم: ...

الأكثر قراءة

بيئة إعادة البناء 4 14
كيف تعود الطيور الأصلية إلى الغابات الحضرية المستعادة في نيوزيلندا
by إليزابيث إليوت نوي ، جامعة لينكولن وآخرون
التحضر ، وتدمير الموائل التي ينطوي عليها ، هو تهديد رئيسي للطيور المحلية ...
قصة المعاناة والموت وراء حظر الإجهاض في أيرلندا والتشريع اللاحق
قصة المعاناة والموت وراء حظر الإجهاض في أيرلندا والتشريع اللاحق
by جريتشن إي إلي ، جامعة تينيسي
إذا ألغت المحكمة العليا الأمريكية قرار رو ضد وايد لعام 1973 الذي شرع الإجهاض في ...
مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
فوائد ماء الليمون 4 14
هل يساعد ماء الليمون على التخلص من السموم أم ينشطك؟
by إيفانجلين مانتزيوريس ، جامعة جنوب أستراليا
إذا كنت تعتقد أن الحكايات على الإنترنت ، فإن شرب الماء الفاتر مع رشة من عصير الليمون هو ...
حول اختبارات فيروس كورونا السريعة 5
ما مدى دقة اختبارات المستضد السريعة؟
by ناثانيال هافر وأبورف سوني ، كلية الطب UMass Chan
بدأت هذه الدراسات في تزويد الباحثين مثلنا بالأدلة حول كيفية إجراء هذه الاختبارات ...
الإيمان يجعله يحدث 4 11
توصلت دراسة جديدة إلى أن الاعتقاد ببساطة أنه يمكنك فعل شيء ما مرتبط برفاهية أعلى
by Ziggi Ivan Santini ، جامعة جنوب الدنمارك وآخرون
ومع ذلك ، من المثير للاهتمام أننا وجدنا - ما إذا كان المستجيبون لدينا قد اتخذوا بالفعل إجراءً من أجل ...
المجتمعات الثقة سعيدة 4 14
لماذا تكون المجتمعات الموثوقة أكثر سعادة بشكل عام
by إنجامين رادكليف ، جامعة نوتردام
البشر هم الحيوانات الاجتماعية. هذا يعني ، على سبيل الضرورة المنطقية تقريبًا ، أن البشر ...
تأمل المشي 4 18
لماذا يعتبر المشي حالة ذهنية ويمكن أن يعلمك الكثير
by Aled Mark Singleton ، جامعة سوانسي
كان هذا الانتعاش في المشي الحضري قادمًا منذ وقت طويل. قد تكون خطواتنا الأولى هي ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.