يمكن للكتابة العفوية ، وهي الكتابة عن الكتابة عن الأحداث المؤلمة التي تتم بسرعة ، دون تدبرها أو رقابتها الذاتية ، أن تثير أحداثًا مؤلمة من الماضي وتؤدي إلى رحلة علاجية. هذا النهج لديه ثبت مفيدة خاصة بالنسبة للأطفال من المدمنين على الكحول الذين يحملون عبء العار والأسرار من الماضي.

الكتابة التلقائية يمكن أن تستفيد حتى من الصحة. هناك أدلة متزايدة على أن ترجمة الأحداث المجهدة إلى لغة مكتوبة يمكن أن يحسن وظائف الدماغ والمناعية.

إليك بعض الإرشادات لبدء العمل:

1. اجلس واكتب. 

ذات مرة قالت دوروثي باركر: "الكتابة هي فن تطبيق الحمار على المقعد". لكي تلتئم من خلال الكتابة عليك أن تفعل أصعب شيء أولاً - الجلوس للكتابة ، دون التفكير المسبق أو الحكم أو القلق حول الإملاء أو علامات الترقيم أو القواعد. أخبر نفسك أنه يمكنك دائمًا إعادة الكتابة واستخدام التدقيق الإملائي لاحقًا.

لا أحد يطلب منك كتابة شيء قد يفوز بجائزة بوليتزر. تذكر أنك تكتب لنفسك ، وليس للنشر ، لأن الكتابة لديها القدرة على فتح الأبواب الداخلية واستعادة الذكريات المنسية على ما يبدو.

2. التغلب على حاجتك لتكون مثالية. 

الأطفال من مدمني الكحوليات غالباً ما يكونون ناجحين جداً لأنهم يحاولون أن يكونوا مثاليين. يمكن أن يحدث هذا في طريقك عندما تحاول فك وترفع مشاعرك.

لا تكن شديدا على نفسك إذا لم يحدث شيء. إذا حدث هذا ، لا تختم تلقائيًا "لست كاتبًا".

3. اكتب عن الأحداث التي تربطها بالإجهاد أو الصدمة. 

اكتب عن شيء يزعجك (في الماضي أو في الوقت الحاضر). على سبيل المثال ، في إحدى القصص ، كتبت مؤلفة عن الفوز بجائزة في المدرسة والعودة إلى المنزل للعثور على والدتها حتى في حالة سكر أنها لا يمكن أن تحتفل بإنجازها. شعرت أن هذا هو اليوم الذي انتهت فيه طفولتها.

في أخرى تكتب عن خوفها من العودة إلى البيت كل يوم ، دون معرفة من الذي ستعثر عليه - الأم اللطيفة ، أو الأم الساذجة.

4. أكتب باستمرار لفترة قصيرة من الزمن. 

من الناحية المثالية ، اكتب دقائق 10 إلى 20 كل يوم. هناك شيء يحرر الكتابة بسرعة ودون خطة محددة سلفا أو محرر داخلي (وغالبا ما ينتقد).

يجد الكثيرون منا صعوبة في العيش في الوقت الحالي ، ولكن الكتابة التلقائية ، مع مرور الوقت بتأخير 10 إلى 20 دقيقة ، تنقلنا إلى "الآن".

5. استخدم الكلمات والعبارات المحملة كرسائل مطالبة. 

النظر في هذه الكلمات باعتبارها فرصا لإخراج المكونات ونرى التدفقات: القممشترك في نفس؛ الخوف. أمل؛ فكاهة؛ التخلي عن؛ المجتمع / الوطن. الروحانية. استسلام؛ القرار؛ عدم القدرة على التنبؤ. الإهمال؛ شارة الشجاعة / العضوية ؛ الهدايا.

6. إنشاء طقوس حول الكتابة. 

وارتدى سومرست موغام قبعة خاصة. قد ترغب في إنشاء مكان خاص للكتابة والوقت المتوقع من النهار أو الليل. قد ترغب في الموسيقى الخلفية أو الصمت التام. قراءة مقطع من كتاب تأملات. يمكنك الحصول على كوب ساخن من القهوة أو الشاي ، أو قلم خاص ، أو دفتر ملاحظات مفضل ، أو كرسي مريح ، أو شمعة لخلق جو تأملي ، أو مؤقت لإخبارك عند مرور دقائق 10.

عند الانتهاء ، حدد مكانًا آمنًا لوضع كلماتك حتى تكون مستعدًا لمشاركتها مع الآخرين.

عندما تصبح كتابتك ممارسة يومية ، ستصبح أسهل مع مرور الوقت ستحكم على نفسك أقل. أهم شيء هو عدم الاستسلام.

© 2017. جميع الحقوق محفوظة. طبع مع إذن.
نشرت من قبل بول للنشر. www.bullpub.com

المادة المصدر

تحويل الذكريات: الكتابة التلقائية باستخدام الكلمات المحملة
بقلم ليز كروكر ، بولي بينيل ، وهولي بوك.

من عائلات مختلفة وطفولات مختلفة ، تتذكر ثلاث نساء وتتحدث عن السرية والهدوء والعار في امتلاك الوالد الكحولي. تحويل الذكريات هي مجموعة من كتابات الشفاء ودعوة للآخرين ، مهما كانت أعباء الماضي ، لاستخدام تقنية الكتابة التلقائية للكشف عن ذكريات صعبة أكثر وضوحا.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

حول المؤلف

ليز كروكر مؤلف كتابين للأطفال ووجود مشترك ذو امتياز: قصص شخصية عن العلاقات في الرعاية الصحية. هي نائبة رئيس معهد رعاية المرضى والأسرة.
بولي بينيل لديه ممارسة التدريب على الحياة للكتاب. Vist موقعها على الانترنت في https://lizcrocker.com/
هولي كتاب وزراء للمشردين والذين يكافحون مع الإدمان في شوارع أتلانتا. لمزيد من المعلومات زيارة www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

كتب ليز كروكر

at

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.