لماذا تمنح السباحة دماغك دفعة

لماذا تمنح السباحة دماغك دفعة
تقدم السباحة مجموعة من التأثيرات المفيدة على الدماغ. ستانيسلاف بيتيل / ستون عبر Getty Images

انه ليس سرا أن يمكن أن تساعد التمارين الهوائية تجنب بعض الخراب of شيخوخة. لكن هيئة متنامية من البحوث يقترح أن السباحة قد توفر دفعة فريدة لصحة الدماغ.

ثبت أن السباحة المنتظمة تتحسن ذاكرة, الوظيفة المعرفية, استجابة مناعية و مزاج. قد تساعد السباحة أيضًا في إصلاح الأضرار الناجمة عن الإجهاد و تشكيل اتصالات عصبية جديدة في الدماغ.

لكن العلماء ما زالوا يحاولون كشف كيف ولماذا تنتج السباحة ، على وجه الخصوص ، هذه التأثيرات المعززة للدماغ.

ك أخصائي بيولوجيا عصبية مدرب في فسيولوجيا الدماغ، وأنا من عشاق اللياقة البدنية وأمي ، أقضي ساعات في المسبح المحلي خلال فصل الصيف. ليس من غير المألوف رؤية الأطفال وهم يسبحون وهم يرشون الماء بفرح بينما يأخذ آباؤهم حمامًا شمسيًا من مسافة بعيدة - ولقد كنت أحد هؤلاء الآباء الذين يراقبون من جانب المسبح مرات عديدة. ولكن إذا أدرك عدد أكبر من البالغين الفوائد المعرفية والعقلية للسباحة ، فقد يكونون أكثر ميلًا للقفز في المسبح جنبًا إلى جنب مع أطفالهم.

خلايا ووصلات دماغية جديدة ومحسنة

حتى الستينيات ، اعتقد العلماء أن عدد الخلايا العصبية والوصلات المشبكية في دماغ الإنسان كانت محدودة وبمجرد تلفها ، لا يمكن استبدال خلايا الدماغ هذه. لكن تم فضح هذه الفكرة عندما بدأ الباحثون في رؤية أدلة وافرة على ولادة الخلايا العصبية ، أو تكوين الخلايا العصبية، في أدمغة الكبار البشر والحيوانات الأخرى.

الآن ، هناك دليل واضح على ذلك الهوائية ممارسة يمكن أن يساهم في تكوين الخلايا العصبية ويلعب دورًا رئيسيًا في المساعدة على الانعكاس أو الإصلاح تلف الخلايا العصبية ووصلاتها في كل من الثدييات والأسماك.

تظهر الأبحاث أن إحدى الطرق الرئيسية التي تحدث بها هذه التغييرات استجابة للتمرين هي من خلال زيادة مستويات البروتين المسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ. ثبت أن اللدونة العصبية ، أو قدرة الدماغ على التغيير ، التي يحفزها هذا البروتين ، تعزز الوظيفة المعرفية، بما فيها التعلم والذاكرة.

لماذا تمنح السباحة دماغك دفعة
من المغري أن يشاهد البالغون الأطفال وهم يرشون من على جانب حمام السباحة ، لكن الأبحاث تظهر أنه من المفيد القفز إلى جانبهم. Povozniuk / iStock عبر Getty Images Plus

وجدت الدراسات التي أجريت على الناس علاقة قوية بين تركيزات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ يدور في الدماغ وزيادة حجم الحُصين منطقة الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة. كما تبين أن زيادة مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ شحذ الأداء المعرفي وللمساعدة والحد من القلق و الشديد. في المقابل ، لاحظ الباحثون اضطرابات المزاج لدى مرضى تركيزات أقل من عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ.

كما أن التمارين الهوائية تعزز الإفراج عن نواقل كيميائية محددة تسمى الناقلات العصبية. واحد من هؤلاء هو السيروتونين ، والذي - عندما يكون موجودًا بمستويات متزايدة - موجود المعروف للحد الاكتئاب والقلق و ويحسن المزاج.

In دراسات في الأسماك، لاحظ العلماء تغيرات في الجينات المسؤولة عن زيادة مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ وكذلك تحسين نمو العمود الفقري التغصني - نتوءات على التشعبات ، أو أجزاء ممدودة من الخلايا العصبية - بعد ثمانية أسابيع من التمرين مقارنة مع الضوابط. هذا يكمل الدراسات في الثدييات حيث عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ من المعروف أنه يزيد من كثافة العمود الفقري العصبي. وقد ثبت أن هذه التغييرات تساهم في تحسين الذاكرة, مزاج و الإدراك المعزز في الثدييات. تساعد كثافة العمود الفقري الأكبر الخلايا العصبية على بناء اتصالات جديدة وإرسال المزيد من الإشارات إلى الخلايا العصبية الأخرى. مع تكرار الإشارات ، يمكن أن تصبح الاتصالات أقوى.

لكن ما الذي يميز السباحة؟

لا يعرف الباحثون حتى الآن ماهية الصلصة السرية للسباحة. لكنهم يقتربون من فهمها.

لطالما تم الاعتراف بالسباحة فوائد القلب والأوعية الدموية. لأن السباحة تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، فإن على القلب أن يعمل بجد، التي يزيد من تدفق الدم في كل الجسد. هذا يؤدي إلى خلق أوعية دموية جديدة، وهي عملية تسمى تكوين الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي زيادة تدفق الدم أيضًا إلى أ إطلاق كبير من الإندورفين - الهرمونات التي تعمل كمخفف طبيعي للألم في جميع أنحاء الجسم. تؤدي هذه الزيادة إلى الشعور بالنشوة التي تتبع التمرين غالبًا.

تم إجراء معظم الأبحاث لفهم كيفية تأثير السباحة على الدماغ في الفئران. الفئران هي نموذج معمل جيد بسبب التشابه الجيني والتشريحي للإنسان.

في إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران ، تبين أن السباحة تحفيز مسارات الدماغ التي تثبط الالتهاب في الحُصين وتمنع موت الخلايا المبرمج. أظهرت الدراسة أيضًا أن السباحة يمكن أن تساعد في دعم بقاء الخلايا العصبية وتقليل التأثيرات المعرفية للشيخوخة. على الرغم من أن الباحثين ليس لديهم حتى الآن طريقة لتصور موت الخلايا المبرمج وبقاء الخلايا العصبية لدى البشر ، إلا أنهم يلاحظون نتائج معرفية مماثلة.

أحد الأسئلة الأكثر جاذبية هو كيف تعمل السباحة على وجه التحديد على تعزيز الذاكرة قصيرة وطويلة المدى. لتحديد المدة التي قد تستمر فيها الآثار المفيدة ، باحثون دربوا الفئران أن تسبح لمدة 60 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع. ثم اختبر الفريق ذاكرة الفئران من خلال جعلهم يسبحون عبر متاهة مائية ذات ذراع شعاعي تحتوي على ستة أذرع ، بما في ذلك واحدة بمنصة مخفية.

حصلت الفئران على ست محاولات للسباحة بحرية والعثور على المنصة المخفية. بعد سبعة أيام فقط من التدريب على السباحة ، رأى الباحثون تحسينات في كل من الذكريات قصيرة وطويلة المدى ، بناءً على انخفاض في الأخطاء التي ترتكبها الفئران كل يوم. اقترح الباحثون أن هذا التعزيز في الوظيفة الإدراكية يمكن أن يوفر أساسًا لاستخدام السباحة كطريقة لإصلاح التعلم وتلف الذاكرة الناجم عن الأمراض العصبية والنفسية لدى البشر.

على الرغم من أن القفزة من الدراسات التي أجريت على الفئران إلى البشر كبيرة ، إلا أن الأبحاث على البشر تُنتج نتائج مماثلة التي تشير إلى أ فائدة معرفية واضحة من السباحة عبر جميع الأعمار. على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات التي تبحث في تأثير السباحة على حدة العقل لدى كبار السن ، خلص الباحثون إلى أن السباحين لديهم تحسين السرعة العقلية والانتباه مقارنة مع غير السباحين. ومع ذلك ، فإن هذه الدراسة محدودة في تصميمها البحثي ، نظرًا لأن المشاركين لم يتم اختيارهم بشكل عشوائي ، وبالتالي فإن أولئك الذين كانوا سباحين قبل الدراسة قد يكون لديهم ميزة غير عادلة.

قارنت دراسة أخرى الإدراك بين الرياضيين المقيمين على الأرض والسباحين في الفئة العمرية للشباب البالغين. في حين أن الغمر في الماء بحد ذاته لم يُحدث فرقًا ، وجد الباحثون أن 20 دقيقة من السباحة المعتدلة الشدة على الصدر تحسين الوظيفة المعرفية في كلا المجموعتين.

يحصل الأطفال على دفعة من السباحة أيضًا

يبدو أن فوائد السباحة المعززة للدماغ تعزز التعلم لدى الأطفال.

نظرت مجموعة بحثية أخرى مؤخرًا في العلاقة بين النشاط البدني و كيف يتعلم الأطفال مفردات جديدة. قام الباحثون بتعليم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا أسماء أشياء غير مألوفة. ثم اختبروا دقتها في التعرف على هذه الكلمات بعد القيام بثلاثة أنشطة: التلوين (نشاط الراحة) ، والسباحة (النشاط الهوائي) والتمارين الشبيهة بتمارين CrossFit (النشاط اللاهوائي) لمدة ثلاث دقائق.

وجدوا أن دقة الأطفال كانت أعلى بكثير للكلمات التي تم تعلمها بعد السباحة مقارنةً بالتلوين و CrossFit ، مما أدى إلى نفس المستوى من الاسترجاع. يوضح هذا فائدة إدراكية واضحة من السباحة مقابل التمارين اللاهوائية ، على الرغم من أن الدراسة لا تقارن السباحة بالتمارين الهوائية الأخرى. تشير هذه النتائج إلى أن السباحة لفترات قصيرة من الوقت مفيدة للغاية للأدمغة الشابة النامية.

لا يزال يجري العمل على تفاصيل الوقت أو اللفات المطلوبة ، وأسلوب السباحة وما هي التعديلات المعرفية والمسارات التي يتم تنشيطها عن طريق السباحة. لكن علماء الأعصاب يقتربون كثيرًا من جمع كل القرائن معًا.

لعدة قرون ، كان الناس يبحثون عن ملف ينبوع الشباب. قد تكون السباحة أقرب ما يمكن أن نحصل عليه.

نبذة عن الكاتب

سينا ماثيو ، أستاذ مساعد في علم الأحياء ، جامعة ماري هاردين بايلور

books_fitness

هذه المقالة نشرت أصلا في والمحادثة

 


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

اكتمال القمر فوق ستونهنج
أسبوع الأبراج الحالي: من 20 إلى 26 سبتمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
سباح في مساحة كبيرة من الماء
الفرح والمرونة: ترياق واع للتوتر
by نانسي الرياح
نحن نعلم أننا في فترة انتقالية رائعة ، ولادة طريقة جديدة للعيش ، و ...
خمسة أبواب مغلقة ، إحداها مؤلمة باللون الأصفر والأخرى بيضاء
أين نذهب من هنا؟
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
يمكن أن تكون الحياة مربكة. هناك الكثير من الأشياء التي تحدث ، الكثير من الخيارات المقدمة لنا. حتى ...
الإلهام أم الدافع: أيهما يعمل بشكل أفضل؟
الإلهام أم الدافع: أيهما يأتي أولاً؟
by آلان كوهين
يجد الأشخاص المتحمسون لهدف ما طرقًا لتحقيقه ولا يحتاجون إلى تحفيز ...
صورة ظلية من متسلق الجبال باستخدام معول لتأمين نفسه
اسمح للخوف وقم بتحويله وتحرك من خلاله وافهمه
by لورانس دوتشين
الخوف يشعر بالجنون. لا توجد وسيلة حول ذلك. لكن معظمنا لا يستجيب لخوفنا في ...
امرأة تجلس على مكتبها وتبدو قلقة
وصفتي للقلق والقلق
by جود بيجو
نحن مجتمع يحب القلق. القلق منتشر للغاية ، يكاد يكون يبدو مقبولًا اجتماعيًا ...
منحنى الطريق في نيوزيلندا
لا تكن قاسيا على نفسك
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
تتكون الحياة من اختيارات ... بعضها خيارات "جيدة" والبعض الآخر ليس جيدًا. لكن كل خيار ...
رجل يقف على رصيف يضيء مصباح يدوي في السماء
نعمة للباحثين عن الروحانيات وللذين يعانون من الاكتئاب
by بيير Pradervand
هناك مثل هذه الحاجة في العالم اليوم من أكثر حنان ورحمة هائلة وأعمق ، أكثر ...
ذكرى جذرية: دمج ، Transmute ، والتقدم
ذكرى جذرية: دمج ، Transmute ، والتقدم
by سارة فاركاس
يبدأ شهر أغسطس في منتصف موسم الكسوف الذي يستمر حتى الخامس عشر. كان الشهر الماضي ...
صورة ظلية من متسلق الجبال باستخدام معول لتأمين نفسه
اسمح للخوف وقم بتحويله وتحرك من خلاله وافهمه
by لورانس دوتشين
الخوف يشعر بالجنون. لا توجد وسيلة حول ذلك. لكن معظمنا لا يستجيب لخوفنا في ...
المصدر الحقيقي للنقص في الطاقة يكمن في إمكانات غير معلنة
نقص الطاقة الحقيقية يكمن في إمكانات غير معلنة
by ايلين وركمان
يخبرنا المحللون أن التصادم الوشيك بين احتياجات الطاقة البشرية المتزايدة والطاقة ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...
صورة لكوكب المشتري على أفق شاطئ صخري للمحيط
هل كوكب المشتري هو كوكب الأمل أم كوكب السخط؟
by ستيفن فورست وجيفري وولف جرين
في الحلم الأمريكي كما هو مزعج حاليًا ، نحاول القيام بأمرين: كسب المال وخسارة ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.