تعاني واحدة من كل خمس نساء من اكتئاب ما بعد الولادة. (ليف بروس / أونسبلاش)

خصم واحد من كل خمسة ستصاب النساء باكتئاب ما بعد الولادة ، وهي حالة يمكن أن تؤثر سلبًا على أفكار ومشاعر وعمل الأمهات ، وكذلك على الصحة العقلية لشركائهم وأطفالهم.

يعد التكيف مع الأبوة بعد الولادة أمرًا صعبًا في ظل الظروف العادية ، ناهيك عن وقوعه وسط جائحة عالمي. يمكن أن تؤدي المخاوف من التعرض لـ COVID-19 ، إلى جانب توصيات التمدد البدني ، إلى تفاقم الاكتئاب وتقليل الوصول إلى الموارد ، مثل الرعاية الصحية والدعم الاجتماعي، التي تستخدمها النساء عادة لبناء المرونة وتعزيز الانتعاش.

على الرغم من هذه التحديات ، هناك العديد من الخطوات التي يمكن أن تتخذها النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة لتحسين صحتهن العقلية والازدهار في وجه COVID-19.

عوامل الخطر المتضخمة

إن اكتئاب ما بعد الولادة هو نتيجة تفاعل ديناميكي بين عوامل الخطر البيولوجية والنفسية والاجتماعية ، والتي يمكن أن تكون جميعها تضخمه الوباء الحالي. ركزت بحثي على تحسين المرأة الوصول إلى العلاجات النفسية وتطوير اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة علاج المبادئ التوجيهية، إلى جانب ممارستي السريرية كطبيب نفسي ، سلطت الضوء على القوة الهائلة للنساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة ، بالإضافة إلى قدرتهن على التكيف مع الشدائد.

العديد من النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة قلقون بشأن COVID-19 وكيف سيديرون في المنزل مع رضيع (وأطفال آخرين). في حين أن التوصيات البعيدة مهمة للسيطرة على انتشار الفيروس ، إلا أنها تحد من بعض أفضل الأسلحة التي تمتلكها النساء ضد اكتئاب ما بعد الولادة. لا يقتصر الأمر على صعوبة حصول المرأة على الدعم في ظل التباعد الاجتماعي ، ولكن العيش في أماكن قريبة مع الأطفال والشركاء يمكن أن يزيد من الصراع ويتعارض مع التكيف مع الحياة مع رضيع جديد.

على الرغم من هذه التحديات ، هناك عدد من الطرق التي يمكن من خلالها للنساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة أن يقلل من تأثير COVID-19 على صحتهن العقلية. والواقع أن هذا الوباء قد يوفر حتى فرصا جديدة للنساء وعائلاتهن للازدهار.

يمكن أن تساعد الموارد المتاحة عبر الإنترنت الأمهات الجدد على الشعور بعزل أقل أثناء جائحة COVID-19. (بريسيلا دو بريز / أونسبلاش)

الموارد على الانترنت

أولاً ، يقوم العديد من الأطباء والمعالجين الآخرين الآن بزيارات هاتفية أو عبر الإنترنت ، وجعلت الصحة العامة عددًا من خدماتهم متاحة فعليًا. علم النفس اليوم هو مصدر آخر للمعلومات عن المعالجين الذين يقدمون خدمات مدفوعة عبر الهاتف أو الإنترنت. تعتبر أقسام الطوارئ بالمستشفى من الاعتبارات الهامة للنساء اللواتي يحتاجن إلى دعم الطوارئ.

توجد أيضًا مجموعة من الموارد عبر الإنترنت حاليًا لدعم النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة. عدة تزود الدعم عبر الهاتف أو الرسائل النصية والتطبيقات مثل الفول السوداني (تطبيق للتواصل الاجتماعي للأمهات) ، MindMum و شريان الحياة 4 أمهات قد يساعد النساء اللواتي يعانين. كما تتوفر العديد من برامج العلاج السلوكي المعرفي مجانًا عبر الإنترنت ، بما في ذلك برنامج كولومبيا البريطانية للصحة العقلية الإنجابية و Moodgym.

يعد المشي خيارًا سهلًا وممتعًا لممارسة الرياضة مع مراعاة الابتعاد الاجتماعي. (Pixabay)

إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

إن إدراك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية للنساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن يساعدهن أيضًا على التعافي. روتين منتظم (بقدر ما يسمح به الرضع) مع التركيز على الرعاية الذاتية القائمة على مبادئ NEST-S (التغذية ، التمرين ، النوم ، وقت الذات ، يدعم) هو المفتاح. يمكن أن يبدأ ذلك بالاستحمام يوميًا ، والتغيير إلى ملابس النهار وفتح جميع الستائر لأنها يمكن أن تقفز حقًا من اليوم.

لا يمكن المبالغة في أهمية تناول التغذية السليمة للأمهات. يجب أن يحاولوا تناول ثلاث وجبات يوميًا وأن يكون لديهم مجموعة من الوجبات الخفيفة السهلة. يمكن أن يعزز الحفاظ على وعاء مملوء بالماء القريب للبقاء رطبًا أيضًا وظائف المخ.

يمكن أن يمثل وقت التمرين تحديًا (خاصة الآن) ، ولكن نظرًا لأنه يمكن أن يساعد في المزاج والطاقة والنوم ، فإنه يستحق تحديد الأولويات. من الأفضل ممارسة الأنشطة الممتعة والموجزة والسهلة التنفيذ (مثل المشي). إذا قاموا بتعريض النساء للخارج ، فكلما كان ذلك أفضل (طالما تم ملاحظة التوصيات عن بعد).

النوم الجيد أمر حيوي أيضًا. القيلولة عندما يغفو الطفل ، ويقسم النوم الليلي 50/50 مع الشركاء ويلاحظ جيدًا النوم النظافة يمكن أن تكون الممارسات ، مثل الحفاظ على روتين ثابت للنوم وتجنب الكحول والكافيين في المساء مفيدًا.

من المهم أن تأخذ فترات راحة للقيام بأنشطة ممتعة مثل القراءة. (Unsplash)

تظهر الدراسات ذلك تنفق الأمهات ما يصل إلى 164.5 ساعات في الأسبوع لتوفير رعاية مباشرة وغير مباشرة للرضع.

في كثير من الحالات ، هم تحت الطلب لرعاية الأطفال حتى عند النوم ، وهم في الواقع خارج الساعة لمدة 30 دقيقة تقريبًا في اليوم. بالنظر إلى هذه المطالب ، تبدأ الصحة النفسية الجيدة بأخذ فترات راحة. من الأفضل قضاء الوقت في الاسترخاء أو الانخراط في أنشطة ممتعة و / أو محفزة ، مثل القراءة والمشي.

تقنيات الاسترخاء مثل تنفس الصندوقوهي تقنية التنفس التي تساعد على التحكم في التوتر استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن تفيد الأمهات اللواتي يعانين من القلق أو يشعرن بالإرهاق.

يقدم COVID-19 حواجز فريدة

الدعم الجيد أمر حيوي للصحة العقلية للأمهات. ومع ذلك ، فإن COVID-19 يقدم حواجز فريدة لإشراك الدعامات ، خاصة تلك الموجودة خارج المنزل. يعتبر الشركاء خيارًا أولًا منطقيًا ، ولكن إذا لم يكن هناك أحد (أو قادر) ، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة الخارجية من العائلة أو الأصدقاء. من الضروري التأكد من أن أي شخص يتعامل مع الأمهات الجدد والرضع معرضين لخطر الإصابة بفيروسات التاجية.

يمكن أن تكون تربية الرضيع أثناء معاناته من اكتئاب ما بعد الولادة أمرًا مربكًا للغاية وتتطلب حلولًا إبداعية. يمكن أن تكون المكالمات الهاتفية والتداول بالفيديو مع الأصدقاء والعائلة مفيدة أيضًا ، مثل تحديد الأهداف والاتساق حول الوقت الشخصي والاجتماعي.

نظرًا لأن العديد من الشركاء قد يكونوا أيضًا في المنزل ، يوفر COVID-19 فرصة خاصة للأزواج للعمل بشكل تعاوني. يمكن أن تؤدي المحادثات حول تقسيم العمل التي تأخذ في الاعتبار نقاط القوة والقيود لدى الشركاء إلى خطط فعالة تعمل على تحسين فترات الراحة والنوم والأنشطة الممتعة.

يمكن لشركاء النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة المساعدة من خلال تقديم المساعدة العملية (على سبيل المثال ، التغذية الليلية والأعمال المنزلية) والدعم ، مع مراعاة أن الاستماع وحده (دون الحاجة إلى "إصلاح" المشاكل) يمكن أن يكون علاجيًا.

ربما الأهم من ذلك كله ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن اكتئاب ما بعد الولادة يتحسن ، وسوف تمر أزمة COVID-19. لا يمكن للرعاية الذاتية والتعاطف وإشراك الشريك في رحلة التعافي أن تعزز صحة الأمهات وعائلاتهن فحسب ، بل تبني روابط أقوى على المدى الطويل.

نبذة عن الكاتب

رايان فان ليشوت ، كرسي أبحاث كندا في برمجة فترة ما حول الولادة للاضطرابات النفسية ، جامعة ماكماستر

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_health